Kuidas vähendada vähiriski

Sisu

• etappidel
• 1. osa Riskitegurite piiramine
• 2. osa Kaitsefaktorite tugevdamine
• 3. osa Enneaegsed seisundid tuvastada ja ravida

Vähk ei ole lihtsalt haigus, see on haiguste kogum, mis on seotud keha erinevate rakkudega. Vähk tekib siis, kui rakud kasvavad ja paljunevad kontrollimatult. Molekulaarsel tasemel usuvad teadlased, et teatud geenide mutatsioon soodustab vähi teket. Siiski on võimatu ennustada, millal ja millist keha see mõjutab. Selle seisundi kujunemisel mängivad rolli geneetika, elustiil ning kaitse- või riskifaktorid. Vähi ennetamine on toimingute kogum, mida inimene viib läbi vähihaiguse tekke riski vähendamiseks.

etappidel

1. osa Riskitegurite piiramine

1. Lõpetage tubakatoodete kasutamine. Suitsetamine on kopsuvähi riskitegur number üks. Tubakatoodete kasutamine soodustab suu, neelu, söögitoru, mao, kõhunäärme, põie, emakakaela, jämesoole ja munasarjade vähktõbede ilmnemist. Taganemine võib olla teie jaoks keeruline, kuid hea programmi, tugirühma ja visaduse abil saate sinna jõuda. Siin on mõned kasulikud näpunäited selle eesmärgi saavutamiseks.
   • Lõpeta suitsetamine ja tee plaan. Mõne inimese jaoks on oluline märkida ärajätmise põhjused.
   • Valige umbes nädala pikkune periood, mille jooksul suitsetamine lõpetatakse. Valmistuge vastavalt ette ja jääge valitud kuupäevale truuks.
   • Alustage tubaka tarbimise järk-järgulise piiramisega.
   • Koguge toetust. Rääkige tehtud otsusest oma sõprade ja perega. Ütle neile, et te ei saa mõni nädal selge olla, vaid näidake neile, et olete kindlameelne!
   • Jätke füüsiliste harjutuste tegemine ja osalemine lihtsates tegevustes, kus tubaka tarvitamine pole seotud.

2. 
   

   
   
   
   Vältige intensiivset päikese käes viibimist. Päikesepõletus võib põhjustada nahale püsivaid kahjustusi. Lastel, kellel on olnud vähemalt üks päikesepõletus, areneb melanoom (vähi tüüp) kaks korda tõenäolisemalt kui lastel, kellel seda kunagi pole olnud. Tugeva päikesevalgusega kokkupuude võib olla vähem riskantne, kui katte pikkade varrukatega riideid, pükse ja kannate päikesekaitsekreemi. Siin on mõned kasulikud juhised päikesega kokkupuutest tulenevate riskide piiramiseks.
   • Otsige varjulisi kohti ja ärge kulutage palju aega päikese käes vahemikus 10–16
   • Katke nahk lahtiste rõivastega, eelistatavalt ultraviolettkiirgusega kaitstud riietega.
   • Kandke laia äärega mütsi ja päikeseprille, mis blokeerivad ultraviolettkiirte.
   • Õues olles kandke päikesekaitsekreemi päikesekaitsefaktoriga vähemalt 30. Kõige parem on kreem panna 30 minutit enne väljaminekut ja uuesti iga kahe tunni järel.
   • Ärge kasutage solaariume.

3. 
   

   
   
   
   Tarbi alkoholi mõõdukalt. Lalcool muundatakse kehas atsetaldehüüdiks - tõenäoliselt kantserogeeniks, mis võib kahjustada DNA taset. Alkoholi tarbimine koos sigareti tarbimisega suurendab vähktõve tõenäosust. Alkoholi tarbivad inimesed peaksid arvestama järgmiste soovitustega: 2 klaasi päevas meestele ja 1 juua päevas naistele.
   • Päevas ei tohiks te juua rohkem kui 350 ml õlut või 150 ml veini või 40 ml kanget alkoholi.

4. 
   

   
   Vältige kokkupuudet kantserogeenidega. Kui töötate laboris, tehases või isegi kontoris, võite aeg-ajalt kokku puutuda kantserogeenidega. Kolm USA agentuuri peavad kantserogeenide loendeid. Need on riiklik toksikoloogiaprogramm, rahvusvaheline vähiuuringute agentuur ja keskkonnakaitseagentuur. Inimeste kantserogeenide mittetäielik loetelu on saadaval Ameerika vähiliidu andmebaasis.
   • Järgige kõiki kehtivaid töökoha eeskirju, mis käsitlevad kaitsevahendeid nagu maskid, respiraatorid, kindad, kaitseprillid ja hommikumantlid.
   • Lugege majapidamistarbeid, herbitsiide ja pestitsiide. Nende toodete kasutamiseks kandke sobivaid kaitsevahendeid ja järgige kõiki juhiseid.

5. 
   

   
   Vältige riskantset käitumist, näiteks kaitsmata seksi. Mõningaid viirusi saab edastada seksuaalselt. Teatud tüüpi viirustega nakatumine võib olla vähktõve põhjustaja. Näiteks B-hepatiiti või C-hepatiiti põhjustav viirus võib soodustada maksavähi teket. Inimese immuunpuudulikkuse viirus ründab immuunsussüsteemi rakke ja tapab need. Puudulik immuunsussüsteem on värav paljude vähiliikide, sealhulgas nahavähi, mida nimetatakse Kaposi sarkoomiks.

2. osa Kaitsefaktorite tugevdamine

1. 
   

   
   Kas tervislik toitumine. Ekspertide arvates võiks tervislik toitumine Suurbritannias ära hoida kuni 10% vähijuhtudest. Rohkema puu- ja köögivilja tarbimine on seotud suu, söögitoru, mao-, kopsu- ja kõrivähi vähenemise riskiga. Liiga palju punase liha (veiseliha, sealiha, lambaliha) ja rafineeritud liha (salaami, peekon, hotdogs) söömine on riskitegur. Need, kes söövad rohkem kiudaineid, on soolevähi suhtes vähem altid.
   • Lisage oma dieeti linnuliha ja kala. Asendage punane või töödeldud liha kana või kalaga. Tehke seda 1-2 korda nädalas. Proovige toidukordade liha asendada tofu või ubadega.
   • Võtke päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju.
   • Kui soovite toidukordadele rohkem kiudaineid lisada, võtke 5 puu- ja köögivilja päevas. Lisage toidukordadesse täisteratooteid sisaldavad toidud.
   • Küllastunud rasvhapete rikkad dieedid panevad teid rinnavähki. Vältige tarbimist, lugedes toidumärgiseid, ja vali madalama küllastunud rasvasisaldusega toiduained.

2. 
   

   
   Harjutage regulaarset füüsilist tegevust. Uuringute kohaselt põevad naised, kes tegelevad kehalise aktiivsusega viis korda nädalas, rinnavähki vähem (15 kuni 20%). Muud uuringud on näidanud, et sel juhul on käärsoolevähki haigestumise tõenäosus 30–40% väiksem. On tõestatud, et füüsiline aktiivsus piirab kopsu- ja endomeetriumi vähkkasvajate tekkimise riski.
   • Tehke iga päev 30–60 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut. Mõõduka intensiivsusega füüsilisteks harjutusteks on vilgas kõndimine, lacagym, jalgrattasõit (vähemalt 30 km / h). Kõrge intensiivsusega harjutused on järgmised: sörkimine, matkamine, ujumine, pikkused ja köie vahelejätmine.

3. 
   

   
   Hoidke tervislikku kehakaalu. Lobesiteet tähendab seda, et teie kehamassiindeks on suurem kui 30, kui olete üle 20 aasta vana. Lobesia põhjustab inimestel suuremat pankrease, neeru, kilpnäärme ja sapipõie vähi riski. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgige allpool toodud juhiseid.
   • Tehke regulaarselt sporti.
   • Söö tervislikke toite.
   • Vältige toite, mis panevad teid tahtma rohkem süüa.
   • Kaaluge ennast regulaarselt, et oma edusamme hinnata.
   • Pidage nõu dieedi või toitumisspetsialistiga, et anda teile rohkem näpunäiteid dieedi kehtestamiseks.

4. 
   

   
   Vaktsineerige. Teatud tüüpi viirustega nakatumine soodustab neeruvähki. Näiteks muudab B-hepatiiti (HBV) põhjustav viirus teid neeruvähi suhtes vastuvõtlikumaks. Inimese papilloomiviiruse teatud tüüpi põhjustatud nakkus soodustab emaka, lanuse, tupe ja vulva emakakaelavähi teket. Saadaval on nende viiruste vastu tõhusad vaktsiinid. Oluline on märkida, et HPV ja HBV vastased vaktsiinid erinevad "vähivaktsiinidest". Vähivaktsiinid aitavad kehal vähirakke rünnata. Praegu viiakse läbi uuringuid vähivaktsiinide kohta ja paljud on praegu kliiniliste uuringutega.
   • Küsige oma arstilt, milline vaktsiin sobib teie või teie laste isiklikuks olukorraks.

5. 
   

   
   Saa piisavalt magada. On näidatud, et ööpäevase tsükli häired on vähktõve riskitegur. Üks uuring näitas, et naised, kes töötavad ebaregulaarse graafiku alusel, puutuvad rinnavähiga kokku 30% rohkem. Meeskonnatöö on ka eesnäärmevähi riskifaktor. Ebapiisav uni võib põhjustada rasvumist, mis omakorda võib soodustada vähirakkude väljanägemist. Eksperdid soovitavad kvaliteetse une tagamiseks järgida allpool toodud juhiseid.
   • Koostage uneplaan. Magama igal õhtul samal kellaajal.
   • Kas teil on unerutiin. Lõdvestu igal õhtul samamoodi.
   • Looge magamiseks mugav õhkkond. Näiteks võite oma toas temperatuuri alandada, kodu müra vähendada või magamistuba tumedamaks muuta.
   • Vältige enne magamaminekut teatud toitude ja vedelike söömist. Kofeiin võib teid tundide jooksul ärkvel hoida. Alkohol võib küll jätta mulje kui magamisest, kuid see võib öösel hiljem magamist häirida. Liiga palju magada võib põhjustada ebamugavusi ja vajadust minna keset ööd vannituppa.
   • Päeval tehke uinak ja ärge väljuge kauem kui 30 minutit. Liiga palju magada päeva jooksul võib häirida teie öösel magada.
   • Treeni iga päev niipea, kui magamaminek läheneb.
   • Ela stressivaba elu. Mured oma rahanduse, suhete ja töö pärast võivad sind kogu öö üleval hoida.

3. osa Enneaegsed seisundid tuvastada ja ravida

1. 
   

   
   Regulaarne arstlik kontroll Need rutiinsed uuringud hõlmavad hammaste läbivaatust, mille käigus tuvastatakse suuvähk. Regulaarsed kontrollid võimaldavad teil esitada küsimusi vähktõve riskifaktorite kohta, saada teavet sõeluuringute kohta ja kontrollida nähtavate märkide olemasolu, mis võiksid vähi olemasolu näidata. Vähi või vähihaiguste varasem diagnoosimine aitab tagada efektiivse ravi. Regulaarne kontroll peaks hõlmama ka suu, reproduktiivorganite, naha, kilpnäärme või muude organite vähi sõeluuringuid.

2. 
   

   
   Rääkige oma pere ajaloost oma arstiga. Mõnikord on teatud vähiliigid geneetilised. Need võivad olla tingitud elustiilist (suitsetamine), kokkupuutest keskkonnaga või ebanormaalsest geenist, mida antakse edasi põlvest põlve. Tervishoiutöötaja saab teid teavitada vähktõve võimalikest riskidest ja testidest, mida saate nende diagnoosimiseks teha.

3. 
   

   
   Tehke soovitatud sõeltestid. Vähihaiguste vastasele võitlusele spetsialiseerunud organisatsioon American Cancer Society on avaldanud juhised vähktõve sõeluuringute kohta. Need on allpool loetletud testid.
   • Aastane mammogramm naistele alates 40. eluaastast.
   • Polüüpide või käärsoolevähi test tuleks teha pärast 50. eluaastat.
   • Emakakaela sõeluuring tuleks teha 21-aastaselt.
   • Eesnäärmevähi sõeluuringut tuleks läbi viia alates 50. eluaastast (ainult meestel).
     • See on vaid mõni üldine näit. Selle Ameerika agentuuri täieliku juhendi saamiseks saate alati veebis uuringuid teha.

4. 
   

   
   Olge ettevaatlik varajase hoiatamise märkide avastamisel. Nahavähi varajast avastamist saab teha igaüks. Kõik, mida peate tegema, on täielik nahaeksam ja jälgige hoolikalt kõiki kasvajaid või kummalisi mutte. Lisaks võivad naha kõrvalekalletega ilmneda ka muud vähkkasvajad. Naised peavad igal kuul läbi viima rindade enesekontrolli. Mis puutub meestesse, siis peavad nad regulaarselt ise munandit uurima. Äkiline ja tahtmatu kaalutõus või kaalukaotus võib olla varajane hoiatus. Kaaluge ennast regulaarselt, et oma kaalu kontrollida.