Kuidas magama jääda (lastele)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Lõdvestu enne uneaega
• 2. osa Vältige asju, mis võivad und häirida
• 3. osa Ole voodis mugav

Kui te ei saa hõlpsalt ormiiritada, on see valus ja see süveneb ainult siis, kui veedate terved ööd voodis keerates magamata. See võib mõjutada teie esinemist päeva jooksul, mistõttu peate leidma viise, kuidas hõlpsalt magama jääda. Kui olete tõesti väsinud sellest, et ei saa pärast pikka päeva lihtsalt uinuda, proovige teha viivitamatuid muudatusi.

etappidel

1. osa Lõdvestu enne uneaega

1. Proovige teha midagi lõõgastavat. Proovige teha lõõgastavat harjutust või laulu hummutamist või proovige lihtsalt vaikselt istuda või isegi pisut mediteerida. Istuge oma voodile või mugavale pinnale, et lõõgastuda.

2. 
   

   
   Rahuneda. Unustage kõik asjad, mida päeval tegite: sellel pole enam tähtsust, sest homme on uus päev.
   • Vabanege halbadest mõtetest. Asjad tunduvad hommikul tolereeritumad ja konkreetsemad. Nendest halbadest mõtetest vabanemine, mis teile meelde tulevad, võib teid enamiku ajast aidata.
   • Mõelge linna ehitatud uuele tornile, ükssarvikutele, kassidele jne. Või mõelge oma topis või oma loomadel.

3. 
   

   
   
   
   Pehme muusika või loodusheli kuulamine. Kui kuulate mürarikkaid laule, nagu räpp või rock, soovite tantsida ja võite magama minna hiljem kui tavaliselt.

4. 
   

   
   Võtke klaas kuuma piima või teed. Valige enne magamaminekut sobilik rahustav tee ilma kofeiinita. Joo seda aeglaselt.

5. 
   

   
   Pea päevikut. Kirjutage oma päevast või lihtsalt kritseldage midagi.

2. osa Vältige asju, mis võivad und häirida

1. 
   

   
   Veenduge, et toatemperatuur oleks mugav. Kui teie toas on liiga kuum või liiga külm, võib see teid ärkvel hoida. Hästi magamiseks on soovitatav öösel temperatuur olla 18 ° C.

2. 
   

   
   
   
   Alustage oma ruumi tumendamisega. Kui teie toas on valgust, sulgege kardinad, tõmmake rulood või blokeerige tuli tekiga.

3. 
   

   
   Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid vähemalt tund enne magamaminekut. Enne magamaminekut ei soovitata kasutada arvuteid, sülearvuteid, tahvelarvuteid. Need seadmed võivad hoida teie aju liiga aktiivsena ja paljude seadmete kiirgav valgus võib teie aju ärritada püsima ärkvel veelgi kauem.
   • Kasutage funktsiooni "Ära sega" või "Vaikne", et seade ei saaks helistada, märguannet ega märguannet helistada. Võite isegi planeerida aja, mille jooksul soovite ühendust võtta.

4. 
   

   
   Ärge pange end mõne asja pärast stressi. Kui teid on koolis kisatud, proovige selle üle naerda või unustage see ära. Halbadele kogemustele mõtlemine võib sind ärkvel hoida.

5. 
   

   
   Ärge jooge öösel kofeiini või suhkrut sisaldavaid jooke. Nad võivad sind ärkvel hoida. Lisaks proovige vähendada suhkru tarbimist õhtul ja öösel, et vältida liigset energiatarbimist.

3. osa Ole voodis mugav

1. 
   

   
   Proovige lõõgastuda, hingake sügavalt ja laske oma kujutlusvõimel minna. Lihtsalt sulgege silmad ja kujutlege, mida soovite.
   • Sulgege silmad ja mõelge sellele kaunile päevale, mis teid homme ees ootab.

2. 
   

   
   Loe raamatut. Lugemine on suurepärane viis lõõgastuda ja magada.
   • Võite proovida sulgeda silmad ja mõelda raamatule, nagu tegelased, kes selle leiavad, või põhjuse, miks süžee areneb teatud viisil ja mis teie arvates võib juhtuda.

3. 
   

   
   Kui olete endiselt ärkvel, minge vannituppa, jooge vett. Pärast kuulake lõõgastavat muusikat või lugege raamatut.

4. 
   

   
   Kujutage ette, et olete pilve peal. Kujutage ette, kuidas hõljuvad taevas, kui teda pilved uitavad. Või mõelge oma päevast või saabuvast ilusast päevast.

5. 
   

   
   Loendage lambaid igal õhtul. See trikk võib aidata teil magama jääda ja parandada oma matemaatikaoskusi.

6. 
   

   
   Nautige just möödunud päeva. Tasub mõelda positiivsetele asjadele ja tõenäoliselt unistate millestki ilusast.
   • Mõelge asjadele, mida teile meeldib teha või mida kavatsete järgmisel päeval teha. Kuid ärge pange rõhku asjadele, mis teid ootavad. Näiteks kui teil on klassiruumis kontroll, on parem magama tõmmata, selle asemel, et mõelda, kui hakkate magama.

7. 
   

   
   Paluge ühel vanemal aidata teil magama jääda. Üks neist võib istuda teie kõrval põrandal, hoida kätt, kätt õrnalt hellitada, et ta maha rahuneks ja magama jääks.
   • Kui teil on vaja ema või isa äratada, ärge sisenege tuppa: proovige lihtsalt õrnalt ust avada ja küsige õrnalt: "Ema, kas te võiksite tulla? Ma ei saa magada. "
   • Öösel ärgates paluge vanematel end maha rahustada ja hellitada.

8. 
   

   
   Süüta lõõgastav muusika. Sile jazz ja pehme rock pole halvad, kuid klassikaline muusika ja hällilaulud on suurepärased.

9. 
   

   
   Muutke ennast võimalusel mugavamaks.
   • Kui teil on probleeme magamisega, proovige oma positsiooni muuta. Kui lebate selili, proovige magada oma küljel või kõhul.
   • Kui teie padjad muutuvad liiga ebamugavaks, keerake need ümber või asetage need seina vastu nii, et te ei oleks seina poole. Kui paned need vastu seina, võib see sind endiselt häirida. Seega, kui teil on lisa padi, pange see mugavuse huvides teisele padjale.
   • Kui teile meeldib kuumus, võtke tekk. Suvel paluge oma vanematel õhutemperatuuri alandada, et öösel oma tuba värskendada. Veenduge, et ruumis ei läheks liiga külmaks, sest vastasel juhul võite hanguda ja ärkama. Või proovige jalale tekk panna.
   • Kui teil on vaja kallistada, võite lemmiklooma lemmiklooma panna või raputada täidisega looma või padi vastu rinda.
   • Kui ärkate öösel voodist välja, proovige mugavuse ja turvalisuse huvides tekid kinni tõmmata.

• Mugav voodi
• Klaas kuuma piima
• Raamat
• Mugavad padjad
• Pehme ese nagu topis. Mõnikord võib see teid veelgi lõdvestada
• Pudel kuuma vett või midagi kuuma, kui teil on külm