Kuidas noorukite depressioonist üle saada

Autor: Randy Alexander

Loomise Kuupäev: 27 Aprill 2021

Värskenduse Kuupäev: 16 Mai 2024

Kuidas noorukite depressioonist üle saada - Juhendid

Sisu

etappidel
1. osa Abi saamine
2. osa Tervisliku meele hoidmine
3. osa Keha tervise hoidmine

Selles artiklis: Tervisliku meele hoidmiseks abi saamine Oma keha tervena hoidmine24 Viited

Enamik inimesi on aeg-ajalt kurb. Kui see tunne ei kao ja kui see hõlmab ka muid tundeid, näiteks lootusetus ja vastumeelsus, võite olla depressioonis. Õnneks on võimalik sellest erineval viisil üle saada.

etappidel

1. osa Abi saamine

Teadke, kuidas ära tunda depressiooni sümptomeid. Depressiooni sümptomid on ulatuslikud ja võivad inimestel erineda. Kui teil on korduvaid kurbuse ja meeleheite tundeid, võite olla depressioonis. Siin on mõned depressiooni nähud:
- ärritustunne ja pettumus
- liigne tundlikkus kriitika suhtes
- peavalu, kehavalu või muud tüüpi füüsiline valu
- isolatsioon oma vanematest või sõpradest
- huvi tema kirgede vastu
- äärmine väsimus ilma nähtava põhjuseta
- tavalisest enam-vähem oluline isu
- raskused koolile keskendumisel või halvad hinded
- kõrge riskiga käitumine, näiteks alkohol, narkootikumid või sõiduki alateadlik juhtimine
- iha ja enesetapumõtted
Mõelge võimalikele põhjustele. Depressioonil on palju võimalikke põhjuseid. See võib olla isegi ühe või mitme põhjuse tagajärg. Siin on mõned noorukite seas levinumad:
- füsioloogia või hormoonid
- vaimuhaiguste perekonna ajalugu
- lapsepõlvest pärit traumad
- negatiivne perekeskkond, näiteks väärkohtlemine või hooletussejätmine
- eelsoodumus negatiivsetele mõtetele
- sotsiaalne eraldatus ja ahistamine
Küsige abi. Paljud teismelised ei küsi abi, mis võib paranemise raskendada või võimatuks muuta. Kui arvate, et teil on depressioon, rääkige sellest kellegagi. Rääkige täiskasvanuga, keda usaldate, näiteks lapsevanema, õpetaja või koolinõustajaga, kes aitab teid depressiooni leevendamisel.
- Abi küsimiseks ja vestluse alustamiseks ühe või mõlema vanemaga võiksite alustada öeldes: "Arvan, et olen depressioonis ja vajan abi, kas on võimalik vaielda? "
- Selgitage, kuidas te end tunnete. Näiteks võiksite neile öelda: "Mul on kogu aeg kurb tunne, mul on probleeme öösel magamisega ja olen kaotanud huvi asjade vastu, mis varem olid huvitavad."
- Kui teie vanemad on mures selle pärast, et terapeut peaks teiega teie depressioonist rääkima, proovige neile selgitada, miks arvate, et peate seda nägema. Näiteks võiksite neile öelda: "See on juba mõnda aega kestnud, see mõjutab minu hindeid, isiklikku kiirust ja heaolu, ma ei usu, et saaksin end paremini tunda".
- Kui teie vanemad ei soovi endiselt, et näeksite terapeuti, peaksite koolis kellegagi rääkima. Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem ja vajate ravi.
Võitle oma enesetapumõtete vastu. Enesetapumõtted on depressioonis inimestel tavalised ja peate neid tõsiselt võtma. Kui olete mõelnud endale haiget teha, peate viivitamatult abi otsima.
- Rääkige vanema, õpetaja või usaldusväärse täiskasvanuga või võtke ühendust mõne kohaliku telefoninumbriga.
- Pidage meeles, et isegi kui olukord tundub lootusetu, kaovad teie negatiivsed tunded. Tunded, head või halvad, on ajutised.
- Paluge kellelgi teie juurde jääda, kui arvasite endale haiget teha.
Hankige abi inimeselt, kes teid ahistab. Ahistamine on vastuvõetamatu ja võib põhjustada depressiooni või muuta teie depressiooni hullemaks. Kui teid ahistatakse, tunnete end kasutuna, eraldatuna ja üksi. Kui see on teie juhtum, arutage seda oma kooli vanema, õpetaja või nõustajaga.
- Näiteks võite öelda: "Keegi ahistab mind koolis." Veenduge, et saate täpselt lahti seletada, mis toimub, isegi kui see võib teile keeruline olla.
- Isegi kui ahistamine toimub väljaspool kooli, peaksite kellegagi rääkima. Arutage vanema, õpetaja või täiskasvanuga, kellega tunnete end piisavalt mugavalt, et sellest rääkida.
Arutage võimaliku väärkohtlemise üle. Kuritarvitamine või hooletussejätmine võib mõnel noorukil põhjustada ka depressiooni. Kui te ei tunne end kodus turvaliselt ega armastanuna, kuna mõni teie vanem on teid väärkoheldud või hooletusse jäetud, võib olla kasulik rääkida oma koolis kellegagi.
- Kui leiate, et olete kuritarvituste või hooletuse olukorras, helistage telefoniliinile, et küsida abi, tuge või teavet teie läheduses olevate keskuste kohta.
Räägi kellegagi, kui plaanid ära joosta. Kodus ebameeldiv ja ohtlik keskkond võib panna mõned teismelised tahtma ära joosta. Kui teil pole kodus turvaline, peate minema välja. Tänaval elamine pole aga vastus. Parema lahenduse leidmiseks pidage nõu õpetaja, preestri või muu täiskasvanuga, keda usaldate.
- Kui olete kunagi kaalunud põgenemist või elate praegu tänaval, võite pöörduda abitelefonide poole.
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Depressiooni ravimiseks peate tegema koostööd professionaalse terapeudi või nõustajaga. Võib olla hirmutav tunnistada, et põete depressiooni võõra jaoks, kuid mõnel juhul võib see tegelikult lihtsam olla.
- Pidage meeles, et terapeut ei mõista teid kohut ega mõista teie tundeid ja teil on õigus end ausalt väljendada.
Leidke tugirühm. Tehke oma piirkonnas mõni uuring, et leida depressiooniga inimestele tugirühm. Sellist teavet leiate ka Internetist. Minge ühele koosolekule ja kuulake teiste inimeste lugusid. Osalege, kui tunnete, et olete seda valmis tegema. Sel moel saate aru, et te ei ole üksi ja et teised inimesed on suutnud depressioonist välja tulla. Seal võiksite isegi õppida mõnda tehnikat, mis teid seal abistaks.
Küsige endalt, kas ravimid võiksid olla lahendus. Rääkige oma sümptomitest oma arstiga. Ta võib vajadusel soovitada psühhiaatrit. Depressiooniga noorukitele on sageli ette nähtud kaks ravimit: fluoksetiin (Prozac) ja tsitalopraam (Lexapro).
- Pidage meeles, et peate võib-olla proovima mitmeid ravimeid ja annuseid, enne kui leiate teile sobiva ravi.
- Ärge lõpetage oma ravimit korraga, ilma et oleksite enne arstiga rääkinud.

2. osa Tervisliku meele hoidmine

Tehke kontakt teistega oma prioriteediks. Depressioon võib põhjustada eraldatuse tunnet ja see võib teie depressiooni halvendada. Üksinda kodus olemise, tundide kuivamise või muul viisil isoleerimise asemel pange end teistega koos veetma.
- Veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, on ka inimesed, kes julgustavad teid ja aitavad teil end hästi tunda. Ärge kulutage aega inimestega, kes teid kritiseerivad või tekitavad rahutust.
- Kui te ei tunne end piisavalt mugavalt, et veeta aega suurte gruppidega, võiksite alustada ühe või kahe sõbraga. Minge kohvi, vaatama koos filmi või jalutama.
- Liituge organisatsiooni, klubi või meeskonnaga, et ümbritseda end inimestega, kellel on teiega ühiseid huve.
Mõelge positiivsetele asjadele. Saage teadlikuks sellest, kuidas arvate oma elust ja endast. Tehke kindlaks negatiivsete mõtete mustrid ja proovige need asendada konstruktiivsemate mõtetega. Hoidke oma meel konstruktiivsete ja inspireerivate mõtetega hõivatud. Andke endale aega oma mõtte muutmiseks. Vajalike muudatuste tegemiseks on vaja aega.
- Pidage meeles, et negatiivsed mõtted võivad teie depressioonile kaasa aidata. Parim viis negatiivsetest mõtetest üle saamiseks on teha koostööd terapeudiga, kes aitab teil leida vahendeid ja strateegiaid nende negatiivsete mõtetega toimetulemiseks.
Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Looge konkreetsed eesmärgid, mida saate täita. Ära sea endale liiga kõrgeid ega liiga keerulisi eesmärke, mis ületaks sinu võimeid. Oma eesmärkide saavutamisel on teil enesekindlust rohkem, mis on oluline depressioonist ülesaamiseks.
- Tuvastage oma elu valdkonnad, mida soovite muuta.
- Mõelge oma varasematele kogemustele sel teemal.
- Seadke realistlikud standardid, mida soovite saavutada.
- Paluge endale lühikese aja jooksul eesmärk nende standardite saavutamiseks.
- Tehke oma eesmärgi saavutamiseks realistlik plaan.
- Pange see plaan ellu.
- Hoidke oma edusamme regulaarselt silma peal.
- Vajadusel muutke oma eesmärki ja planeerige.
Struktureerige oma päevad. Pange paika päeva- ja nädalaplaan. Jäta endale märkmed meelde, mida sa tegema peaksid. Keskenduge nii palju kui võimalik oma ajakavale positiivsetele sündmustele. Võtke aega enda jaoks pärast sündmusi, mis võisid tekitada stressi või mis võisid teid halvasti tunda. Selle ajakava koostamisel suudate püsida keskendununa ja vältida olukordi, mis võivad põhjustada depressiooni. Näiteks jagage oma päevad konkreetseteks lõikudeks ja pange tähele erinevusi planeeritu ja tegemise vahel. Kirjutage üles, mida te nende hetkede ajal tundisite ja kõik, mis võis teie meeleolu mõjutada:
- varahommik
- hiline hommik
- varajane pärastlõuna
- hiline pärastlõuna
- õhtul
- öö
Kasutage stressi maandamiseks lõõgastusmeetodeid. Stress võib olla depressiooni soodustav tegur, seetõttu on oluline teada tõhusaid meetodeid oma stressi juhtimiseks. Stressi juhtimiseks on palju võimalusi. Näiteks on teadvuseta meditatsioon osutunud tõhusaks stressi ja ärevuse vähendamisel ning seda saab kasutada depressiooni raviplaanis. Enne järgmiste asjade proovimist leidke kinnitatud terapeut:
- lacupression
- kunstiteraapia
- sügav hingamine
- massaažiteraapia
- meditatsioon
- muusikateraapia
- tai chi
- jooga

3. osa Keha tervise hoidmine

Järgige tervislikku toitumist. Sööge vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite ning sööge kindlasti palju värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Veenduge, et teie dieedis oleks piisavalt rauda ja B-vitamiini, et keha ja vaim oleksid võimalikult terved.
- Vältige suhkrut sisaldavaid töödeldud toite.
- Muutke kala ja pähklid oma dieedi osaks, kuna need sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad aju terveks jääda ja teie tuju püsib kõrge.
Vältige alkoholi, narkootikume ja kofeiini. Alkoholi, narkootikumide ja liigse kofeiini tarbimine võib tekitada depressiooni, mistõttu on parem teil neid aineid vältida. Jooge alkoholi- ja kofeiinivabu jooke, kui tunnete end depressioonis või kurvana.
- Narkootikumid ja alkohol võivad anda teile lühiajaliselt õnnetunde, kuid hiljem tunnete end halvemini.
- Kofeiin võib alandada teie serotoniini taset, mis on teie õnne eest vastutav kemikaal.
Piirake arvuti kasutamist. Piirake arvuti ees veedetud aega. Mõned uuringud on näidanud seost arvutis liigse aja ja depressiooni vahel.
- Pöörake tähelepanu ka sellele, mida te vaatate. Uuringud on näidanud seost sotsiaalsete võrgustike sagedase kasutamise ja depressiooni vahel.
- Negatiivne või vägivaldne sisu võib ka depressiooni halvendada.
Sporti mängida. Minge jalutama, joosta, ujuda või hüppenööriga. Igasugune füüsiline tegevus võib teie kehale kasulik olla ja depressiooni tagajärjed kõrvaldada. Proovige liikuda vähemalt üks kord päevas.
Saa piisavalt magada. Vältige arvuti kasutamist vahetult enne magamaminekut. Proovige magama minna iga päev samal kellaajal ja mitte hiljem kui 22 tundi. Uuringud on näidanud, et noorukitel, kes lähevad magama kell 22, on depressiooni oht palju väiksem kui neil, kes lähevad magama südaööl.