Kuidas ravida TDA-d loomulikult

Sisu

• etappidel
• 1. meetod diagnoosida
• 2. meetod korraldada
• 3. meetod Muutke toitumist
• 4. meetod Tugi leidmine
• 5. meetod: muutke elustiili
• 6. meetod: proovige looduslikke toidulisandeid
• 7. meetod Millal neid abinõusid proovida?

Selles artiklis: DiagnoosimineKorraldageToidu muudatuste tegemineLaetage toetusTegage elustiili muutusiProovige looduslikke toidulisandeidKui neid abinõusid proovida? 60 viidet

Tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) on ajuhaigus, mis mõjutab inimese keskendumisvõimet. Mõned inimesed kannatavad ka hüperaktiivsuse ja muude sümptomite all. Kui diagnoos on tehtud, peate leidma ravi. Kuid looduslike abinõude abil on võimalik sümptomeid vähendada.

etappidel

1. meetod diagnoosida

1. 
   

   
   Määrake ADD sümptomitele tähelepanu sümptomite olemasolu. Diagnoosi määramiseks peab teil olema vähemalt viis sümptomit (täiskasvanutel) või kuus sümptomit (16-aastaste ja nooremate laste puhul), mis ilmnevad korraga vähemalt kuue kuu jooksul. Sümptomid peavad olema ebanormaalsed inimese arengutaseme suhtes ja need peavad mõjutama normaalset toimimist töökohal, ühiskondlikus elus või koolis. Need sümptomid hõlmavad järgmist:
   • patsient teeb tähelepanu vigu, ta ei pööra tähelepanu detailidele
   • tal on raskusi keskendumisega (ülesannetele, mängudele jne)
   • ta ei taha pöörata tähelepanu inimestele, kes temaga räägivad
   • ta ei lõpeta seda, mida alustab (kodutööd, majapidamistööd, tööd), on ta kergesti segane
   • tal on probleeme organiseerimisega
   • see väldib ülesandeid, mis vajavad pidevat tähelepanu (nt koolitööd)
   • ta ei leia võtmeid, prille, dokumente, tööriistu jne või kaotab need sageli
   • ta on kergesti segane
   • ta unustab kergesti

2. 
   

   
   
   
   Määrake TAD hüperaktiivsuse sümptomite esinemine. Diagnoosi kinnitamiseks peavad mõned sümptomid olema "häirivad". Jälgida vähemalt viie (täiskasvanutel) või kuue (16-aastastel ja noorematel lastel) sümptomeid, mis ilmnevad korraga vähemalt kuue kuu jooksul:
   • patsient on rahutu ja ei hoia, plaksutab ta käsi või jalgu
   • ta tunneb piina
   • tal on raskusi vaikuses mängimisega või vaiksete tegevuste tegemisega
   • ta liigub pidevalt, nagu näiteks "akutoitel"
   • ta räägib palju
   • ta hakkab vastama juba enne küsimuste esitamist
   • tal on raskusi oma korra ootamisega
   • ta segab teisi, ta patustab teiste aruteludes ja mängudes

3. 
   

   
   Hinnake kombineeritud TDA olemasolu. Mõnel ADD-ga inimesel on nii tähelepanematu vormi kui ka üliaktiivse vormi sümptomeid. Kui teil on mõlemas kategoorias viis sümptomit (täiskasvanutel) või kuus (16-aastastel ja noorematel lastel) sümptomeid, võite kannatada ADD kombinatsiooni all.

4. 
   

   
   
   
   Diagnoosi saate professionaalne terapeut. Lisamise taseme määramisel pöörduge ametniku diagnoosi saamiseks terapeudi poole.
   • See inimene saab ka kindlaks teha, kas sümptomeid saab paremini selgitada või seostada mõne muu psühhiaatrilise häirega.

5. 
   

   
   Esitage terapeudile küsimusi muude häirete kohta. Nagu poleks ADD olemasolu olnud piisavalt keeruline, on ka igal viiel ADD-ga inimesel veel üks tõsine psühholoogiline häire (depressioon ja bipolaarne häire käivad selle häirega sageli käsikäes). Kolmandikul ADD-ga lastest on ka käitumisprobleeme (käitumishäired, opositsiooniline trotslik häire). Lisaks kipub ADD kokku puutuma ka õpiraskuste ja ärevusega.

2. meetod korraldada

1. 
   

   
   Kasutage kalendrit. Hea korraldus ja pidev päevaplaan aitavad teil igapäevaseid ülesandeid täita.Osta kalendrit, kus on piisavalt ruumi märkmete kirjutamiseks iga päev.
   • Enne magamaminekut tutvuge järgmise päeva kalendriga. Te teate, mida oodata ja mida teha.

2. 
   

   
   Jagage suured projektid väiksemateks ülesanneteks. Suure pildi väljamõtlemine võib olla liiga valdav. Jagage suur projekt väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks, mida saate kiiresti teostada.
   • Koostage nimekiri projektidest, mida teha. Seejärel pange tähele projekti lõpuleviimise samme. Keerake neid, kui olete nende lõpetanud.

3. 
   

   
   Vabane jama. Häire võib aidata kaasa teie piina- ja tähelepanuhäirituse tundele. Vähendage töötasapindadel ja riiulitel olevate objektide hulka.
   • Vabastage lendlehed viivitamata ja laske oma aadress kataloogist või krediitkaartide pakkumise loenditest eemaldada.
   • Liituge veebiarvetega, et asendada oma paberarved.

4. 
   

   
   Leidke kohti, kus olulisi esemeid panna. Võite tunda hämmingut, kui peate pidevalt jälgima, kuhu oma klahvid ja rahakott asetate. Valige koht, kuhu panete kogu aeg võtmeid, näiteks konks ukse kõrval.

3. meetod Muutke toitumist

1. 
   

   
   Tarbige serotoniini taseme tõstmiseks keerulisi süsivesikuid. Inimestel, kellel on ADD, on tavaliselt madalam serotoniini ja dopamiini tase. Paljud inimesed üritavad nende puuduste kõrvaldamiseks oma dieedis muudatusi teha. Asjatundjad soovitavad järgida keerulist süsivesikute dieeti, et hoogustada serotoniini tootmist ning parandada tuju, und ja isu.
   • Vältige lihtsaid süsivesikuid (nagu suhkrud, mesi, moos, maiustused, soolad jne), mis põhjustavad ajutist serotoniini tõusu. Selle asemel tarbige keerulisi süsivesikuid nagu täisteratooted, rohelised köögiviljad, tärkliserikkad toidud ja oad. Need toidud vabastavad teie keha järk-järgult energiat.

2. 
   

   
   Parandage oma kontsentratsiooni, tarbides rohkem valku. Sööge päeva jooksul kõrge valgusisaldusega dieeti, et hoida oma dopamiini taset kõrgel. See aitab teil keskendumisvõimet parandada.
   • Valku leiad lihast, kalast ja pähklitest, aga ka muudest toitudest, mis on lisaks komplekssetele süsivesikutele, kaunviljadele ja ubadele.

3. 
   

   
   Sööge oomega-3-sid. TDA eksperdid soovitavad vältida "halbu rasvu", nagu näiteks transrasvades ja praetud toitudes, burgerites ja pitsas. Valige selle asemel lõhe, pähklite, avokaadode ja muude toitude oomega-3-sid. Need aitavad hoolitseda teie aju tervise eest ja mõned uuringud näitavad, et need võiksid aidata teil vähendada ADD-i negatiivseid sümptomeid. Need toidud võivad aidata teil hüperaktiivsust vähendada, parandades samal ajal oma organiseerimisoskusi.

4. 
   

   
   Katsetage, eemaldades teatud toidud. Uuringud on näidanud, et nisu- ja piimatoodete, aga ka töödeldud toitude, suhkrute, lisaainete ja värvainete (eriti toiduvärvi punase värvi) kaotamisel võib see mõjutada ADD-ga laste käitumist positiivselt . Isegi kui kõik ei taha või ei saa sama teha, võivad mõned testid anda olulisi parandusi.
   • Ehkki sageli arvatakse, et suhkur ja toiduvärvid põhjustavad ADD-ga inimestele negatiivset mõju, on paljud ranged uuringud näidanud seost nende ainete ja ADD-i probleemide vahel. Suhkur on aga tühjade kalorite allikas ja toiduvärvid esinevad sageli kõrgelt töödeldud toitudes, mistõttu saate oma üldist tervist parandada, vähendades nende ainete sisaldust dieedis või täielikult.

5. 
   

   
   Rääkige oma dieedimuutustest oma arstiga. Veenduge, et te ei alustaks mingit olulist dieeti ilma arstiga nõu pidamata. See hõlmab vitamiinide ja toidulisandite tarbimisega seotud muutusi. Küsige oma arstilt, kas teie toitumismuutused võivad põhjustada konflikte, mis mõjutaksid negatiivselt teie ADD-ravimeid.
   • Arst võib soovitada ka teatud toidulisandite soovitatavaid annuseid ja hoiatada teid võimalike kõrvaltoimete eest. Näiteks võib melatoniin parandada ADD-i põdevatel inimestel une, kuid see võib põhjustada ka realistlikke unenägusid, mis võivad olla ebamugavad.

4. meetod Tugi leidmine

1. 
   

   
   Pöörduge psühhoterapeudi poole. ADD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast sageli kasu. See ravi aitab inimestel aktsepteerida seda, mis nad on, aidates samal ajal parandada oma olukorda.
   • Otseselt ADD raviks kohandatud kognitiivne käitumisteraapia on kasulik paljudel patsientidel. Seda tüüpi teraapia tegeleb samade põhiprobleemidega, mida põhjustab ADD, näiteks ajajuhtimise või korralduslikud probleemid.
   • Samuti võite soovitada pereliikmetel terapeudi poole pöörduda. Teraapia võib pakkuda turvalist kohta, kus pereliikmed saavad tervislikult väljendada oma pettumusi ja tegeleda oma probleemidega professionaali juures.

2. 
   

   
   Liituge tugirühmaga On palju ühinguid, kes pakuvad oma liikmetele individuaalset tuge ja grupitugi, kes saavad kohtuda veebis või isiklikult, et arutada oma probleeme ja lahendusi. Oma piirkonnas tugirühma leidmiseks otsige Internetist.

3. 
   

   
   Leidke Internetis ressursse. On palju veebiressursse, mis pakuvad teavet, nõuandeid ja tuge ADD-iga inimestele ja nende peredele. Siin on mõned neist.
   • AD / HD-ga täiskasvanud pakuvad oma veebisaidi kaudu palju teavet ADD-i kohta koos hüperaktiivsusega või ilma.
   • ADHD France pakub palju ressursse, mis on mõeldud nii täiskasvanutele kui ka lastele.
   • Tähelepanupuudulikkuse teave on sait, mida haldab arst ja mis pakub ka põhjalikku teavet tähelepanu puudulikkuse häirete kohta.
   • Panda Association on rühm Quebeci ühinguid, mis aitavad tähelepanupuudulikkuse häirega lapse vanematel hüperaktiivsusega või ilma.

4. 
   

   
   Seadistage tugivõrk. ADD-iga inimesed peavad mõistma, kuidas ära tunda ja vähendada stressi ja pettumust enne, kui nad pole enam kontrolli all ja et nad on joobes, depressioonis või isegi kuritarvitavad aineid. Koostage nimekiri inimestest, kellega saate rasketes olukordades läbi rääkida.

5. meetod: muutke elustiili

1. 
   

   
   Veeda rohkem aega looduses. Asjatundjate sõnul on looduses veedetud aja ja ADD mõju vähendamise vahel seos. Kui keegi proovib millelegi või pikka aega keskenduda, hakkab see inimene kaotama oma eesmise ajukoore neurotransmitterid. Pausi tehes saate neurotransmittereid täiendada ja väljas veedetud aeg sunnib lõpetama keskendumise ülesandele, mis on eriti kasulik.

2. 
   

   
   Magada palju. Halvad magamisharjumused võivad ADD sümptomeid halvendada, samal ajal kui hea une võib anda vastupidise efekti. Püüdke regulaarsete magamisharjumuste saamiseks. Minge magama igal õhtul samal kellaajal ja ärkama igal hommikul samal kellaajal. Proovige magada igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi täiskasvanute ja 10 kuni 11 tundi lastel.
   • Lülitage ekraanid (arvuti, tahvelarvuti, telefon jne) välja vähemalt 15–20 minutit enne magamaminekut. Ekraanid stimuleerivad aju kognitiivseid funktsioone ja hoiavad teid ärkvel.

3. 
   

   
   Alusta hommikut treenimisega. Madal serotoniini tase põhjustab mõnede ADD sümptomite intensiivistumist. Treeningu ajal saate oma serotoniini taset tõsta.
   • Proovige hommikul joosta, jalgrattaga kooli või tööle minna või oma koeraga jalutada.

4. 
   

   
   Piirake oma aega ekraanide ees. Ajus olevad kemikaalid toodetakse selle aktiivsuse ja sisemise stimulatsiooni abil. Kui veedate palju aega ekraani ees, ei tee te tegevusi, mida peaksite tegema, et jätkata oma aju jaoks vajalike kemikaalide tootmist.
   • Piirake ekraani aega ühe tunniga päevas, sealhulgas televiisor, videomängud, nutitelefonid, Internet, tahvelarvutid ja palju muud. Selle asemel veetke kindlasti aega lugemiseks, kodutööde tegemiseks, väljas mängimiseks, sõprade või perega vestlemiseks jne.

6. meetod: proovige looduslikke toidulisandeid

1. 
   

   
   Kõigepealt rääkige oma arstiga. Enne ADD-i taimsete toidulisandite proovimist peaksite oma arstiga arutama, sest isegi taimne või looduslik ravi võib segada muid häireid või muid ravimeid. Kui arst annab teile loa, kaaluge järgmiste looduslike abinõude kasutamist.
   • Enne lapsele looduslike abinõude kasutamist peate alati rääkima sellest oma lastearstist. Paljud neist ei ole lastele ohutud ja neid tuleks kasutada ainult arsti järelevalve all.

2. 
   

   
   Võtke taimeteed. On mitmeid taimi, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Mõned neist on osutunud tõhusaks stressi ja ärevuse leevendamisel. Kõikjalt leiate järgmisi taimi taimetee kujul.
   • Kummel. See taim on väga tuntud oma lõõgastavate mõjude poolest. Seda saab süüa taimeteedena. Siiski võib see põhjustada allergilisi reaktsioone, kui olete allergiline lambroisie suhtes. Teatud hormonaalsete häiretega, näiteks mõne vähiga inimesed, peaksid enne kummeli võtmist alati arstiga nõu pidama.
   • Palderjan. See taim vähendab ärevust ja ärevust. Võite seda valmistada taimeteena või võtta seda toidulisandina või tinktuurina. Palderjan võib segada rahusteid ja muid ravimeid.
   • Sidrunmeliss. Sidrunmeliss on veel üks lõõgastav taim. See võib aidata teil ärevust leevendada. Võite seda võtta taimetee või kapslina. See võib segada rahusteid ja AIDS-i ravimeid.
   • Passionflower. Passiflora on sageli kasulik ärevuse rahustamiseks. Võite seda võtta taimetee, ekstrakti või tinktuurina. Kui te olete rase või toidate last rinnaga, ei saa te passionflowerit võtta. See võib suhelda ka teiste ravimitega, näiteks monoaminooksüdaasi inhibiitorite ja antikoagulantidega.

3. 
   

   
   Suurendage tsingi tarbimist. Mereannid, linnuliha, kangendatud teravili ja muud toidud sisaldavad märkimisväärses koguses tsinki, kuid võite võtta ka tsingi toidulisandeid. Mõnedes uuringutes võib tsink aidata vähendada hüperaktiivsust ja jäikust.

4. 
   

   
   Ženšenn ja ginko võivad aidata teil teie tähelepanu parandada. Mõne uuringu kohaselt võivad ženšenn ja ginko aidata ADD-iga inimesi, parandades nende tähelepanu ja keskendumisvõimet. Need taimed aktiveerivad aju kognitiivseid funktsioone.
   • Ärge andke lastele Ameerika või Aasia ženšennit, ilma et oleksite eelnevalt lastearstiga rääkinud. Te ei tohiks ženšennit lastele anda ilma arsti järelevalveta.
   • Ärge andke lastele ginko, ilma et oleksite eelnevalt lastearstiga rääkinud, sest lastele seda tavaliselt ei soovitata. Rasedad ja imetavad naised ei tohiks kumbagi võtta. Diabeediga inimesed peaksid kõigepealt nõu pidama arstiga.

5. 
   

   
   Proovige hüperaktiivsuse vähendamiseks kondenseeritud tanniine. Kondenseerunud parkaineid ekstraheeritakse tavaliselt merenduse männikoorest. Tavaliselt kapslite kujul aitab see ekstrakt parandada kontsentratsiooni, vähendada hüperaktiivsust ja stimuleerida visomotoorset koordinatsiooni.

6. 
   

   
   Proovige rohelist lavoiini. Tuntud ka kui kaeraekstrakt, võib roheline lavoiin aidata ülesannetele keskenduda, vähendada ärevust ja rahustada närve. Seda vahendit saate osta mahepoodides kapslite kujul.

7. 
   

   
   Vältige naistepuna ürdi kasutamist. Naistepuna on toidulisand, mida kasutatakse sageli teatud seisundite, näiteks ärevuse ja depressiooni, looduslikuks raviks. Vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et see vahend võib ADD-i sümptomeid pisut parandada. Vastupidi, paljud teised uuringud ei ole suutnud selle toidulisandi piisavalt mõõdetavat mõju tõestada, et see oleks kasulik.
   • Naistepuna võib mõnedel inimestel tegelikult ADD sümptomeid halvendada. See võib halvendada ka rasket depressiooni või bipolaarset häiret.

7. meetod Millal neid abinõusid proovida?

1. 
   

   
   Proovige looduslikke abinõusid pärast arstiga arutamist. Isegi kui teil või teie lapsel on ADD-i sümptomeid, peaks teil enne kodus ravi alustamist olema arsti poolt ametlik diagnoos. Tõhusad ravimeetodid ADD hõlmavad sageli käitumisteraapia ja ravimite kombinatsiooni. Päris maailmas peaksid looduslikud abinõud seda ravi täiendama, mitte asendama.
   • Arst kontrollib diagnoosi ja aitab teil kindlaks teha, millised looduslikud ravimeetodid sobivad teile ja teie konkreetsetele tervisevajadustele.
   • ADD-ravi ravimisel lastel ja noorukitel on oluline pöörduda arsti poole, kuna paljud toidulisandid võivad neid haigeks teha.

2. 
   

   
   Selle asemel vali taimede jaoks abinõude asemel elu- ja toitumismuutused. Ehkki paljud ravimtaimed ja muud toidulisandid on enamiku täiskasvanute (ja isegi enamiku noorukite) jaoks ohutud, on siiski kõige ohutum looduslik ravi sõltuda elustiili muutustest ja elustiili muutustest. toitumise kerged või mõõdukad paranemised, kuna taimsed toidulisandid võivad põhjustada suurema negatiivsete kõrvaltoimete ja koostoimed teiste ravimitega.
   • Enne toidulisandite võtmist proovige muuta elustiili ja toitumist. Kui te ei märka paranemist mitme nädala pärast, kaaluge ravimtaimi.
   • Tehke jõupingutusi enda organiseerimiseks, magamisharjumuste parandamiseks ja ekraanide ees aja piiramiseks. Abiks võib olla ka treeningute ja dieedi parandamise aja suurendamine, kuid enne suurte muudatuste tegemist peaksite ka arstiga nõu pidama.
   • Äärmiselt oluline on ka teiste toetus. Ehkki terapeut võib pakkuda teile professionaalset abi, võivad tugirühmad ja teie isiklik tugivõrgustik aidata teil sümptomeid parandada.

3. 
   

   
   Enne toidulisandite kasutamist uurige potentsiaalseid koostoimeid. Kui te võtate praegu mingeid ravimeid või kavatsete lähiajal ravi alustada, rääkige oma arstiga või tehke mõned uuringud, et teada saada, kas mõni ravimtaim või toidulisand võib selle ravimiga negatiivselt suhelda. ravimeid. Kui te ei kasuta ühtegi ravimit või kui mõni ravimtaim ei tohiks teie ravimitega suhelda, peate võib-olla seda kaaluma.
   • Ravimid, mis võivad taimsete toidulisanditega negatiivselt suhelda, hõlmavad stimulante, antikoagulante, krambiravimeid, unetusravimeid, antidepressante, vererõhuravimeid, diabeeti, statiinid, rasestumisvastased tabletid, seenevastased ravimid, barbituraadid, bensodiasepiinid, antihistamiinikumid, anesteesiaravimid, maksas lagundatud ravimid, kilpnäärme ravimid, AIDSi ravimid, aspiriin, kaltsiumikanali blokaatorid , immunosupressandid ja diureetikumid.

4. 
   

   
   Terviseprobleemide korral liikuge ettevaatlikult edasi. Kui olete tervislik, välja arvatud TDA, võite enamikku looduslikest vahenditest ohutult võtta. Teisest küljest, kui teil on tervisehäire või peate oma tervisele tähelepanu pöörama, näiteks kui olete rase, peaksite enne selle kasutamist veenduma, et toidulisand ei muuda teie seisundit halvemaks.
   • Kui olete rase, võite olla rase või toidate last rinnaga, pidage enne looduslike või taimsete toidulisandite kasutamist nõu oma arstiga.
   • Kummel ei ole tavaliselt risk, kuid see võib astmat halvendada.Samuti võib teil olla kummeli suhtes allergiline reaktsioon, kui olete allergiline astrite, karikakarde, krüsanteemide või ambrosia suhtes.
   • Kui teil on kõrge vererõhk, bipolaarne häire, autoimmuunhaigus või teil on olnud rinnavähk, vältige ženšennit.
   • Vältige ginko kasutamist, kui teil on epilepsia või diabeet.
   • Kontsentreeritud tanniinid on oht, kui teil on autoimmuunne häire, verehüübimisprobleemid või diabeet.

5. 
   

   
   Võtke neid ravimtaimi mõõdukalt. Isegi kui saate ravimtaimi ohutult kasutada, peaksite järgima soovitatud annustamisjuhiseid, et vähendada seedehäirete, letargia või muude võimalike kõrvaltoimete riski. Lisaks tuleks mõnda looduslikku ravi kasutada ainult piiratud aja jooksul, kui arst ei soovita teisiti.
   • Võite ennast oksendada, jooma taimeteed, mis on väga kontsentreeritud kummelist.
   • Võtke palderjanit ühe kuu jooksul või kannatuslille vilju ainult kahe kuu jooksul. Kontsentreeritud tanniine peetakse üldiselt ohutuks kuni ühe aasta jooksul, kui suukaudselt manustatakse annuseid 50–450 mg päevas.