Kuidas oma pead tühjendada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Keskenduge oma mõtetele, kui olete üksi
• 2. osa Tähelepanelikkuse mantrite kasutamine
• 3. osa Tema sisemiste väikeste häälte kuulamine
• 4. osa Kohaloleku kasvatamine elus

Enne kui lubate endale lõdvestuda ja meelt tühjendada, peate kõigepealt sukelduda teadvustamise protsessi. Mõistus võib põhjustada palju kannatusi ja ahastusi, sest enamus inimesi on mõtetest rabatud ja ignoreerivad täielikult selle protsessi mehhanisme. Pole haruldane, kui kuulete oma peas alandavat ja julma häält, mis teid kuritarvitab ja ründab, jättes sageli ilma teie elulisest energiast. Mida rahulikumad olete oma mõtete suhtes (otsused, ümberpöördumised, tõlgendused, mured, hirmud, nõusolekud ja lahkarvamused), seda rohkem lubate oma mõistusel teie üle kontrolli võtta. Vastupidi, suurendades teadlikkuse taset järk-järgult tõestatud meetodite abil, et harjutada teadlikkust, tunnete end rahulikumana, rahulolevana ja õnnelikuna.

etappidel

1. osa Keskenduge oma mõtetele, kui olete üksi

1. Kõrvaldage kõik tähelepanu juhtimine nii palju kui võimalik. Lülitage välja oma mobiiltelefon, teler, muusikamängija ja muu seade, mis heli või pilte edastab. On häid põhjusi, kui tähelepanu kõrvale juhitakse nii: nad on tõepoolest teie tähelepanu. Tänapäeval võib igasuguse tähelepanu kõrvalejuhtimise kõrvaldamine olla keeruline, sest me muutume sõltuvaks stimuleerivast ja lõbusast tegevusest. Kuid nagu iga sõltuvuse korral, peate edasipääsemiseks end täielikult vabastama.
   • Mõtete täielikuks jälgimiseks peate leidma vaikse koha, kus saaksite vaikuses üksi jääda. Te ei saa endaga sammu pidada, kui teler jääb sisse või telefon helistab iga viie minuti tagant.
   • Te ei pea kogu oma elu vaikuses elama, vaid ainult seni, kuni olete selgitanud teatud probleemsed mõtted, millest paljud on pikka aega meeles püsinud ja esinevad ikka ja jälle. Tõenäoliselt vajate 3–12 kuud praktikat, kuid lõpuks näete, et see on seda väärt, kui mõistate, et teie mõistus on väga selge ja vaba muredest.

2. 
   

   
   
   
   Jälgige oma mõtteid, ka kõige valusamaid. Ärevus, stress, süü, pahameel, rahulolematus, kurbus, pinge ja mure võib teid vallutada. Avastamata meel on sageli kontrolli alt väljas ja täis negatiivseid mõtteid. Paljud mõistusemeistrid ütlevad, et sellised mõtted on sündinud alateadvusest ja neil pole muud eesmärki kui teile haiget teha ja mõnikord seda, kuidas te teisi tajume.
   • Mõelge teadvusele kui mingile tulele: just selle tule vaatluse kaudu põletame vaimus kinni olevad vanad mõtted ja hakkame lammutama psühholoogilist osa, mis töötab palju madalamal sagedusel.
   • Enamik meditatsiooniõpetuse kaptenid usuvad, et teadvus on kõige tõhusam viis vaimse rahu püsiva seisundi saavutamiseks, selle asemel, et limiteerida aeg-ajalt teatud kellaaegadel.

3. 
   

   
   
   
   Saage aru, miks teie mõtted eksivad. Paljud teadlikkusega algajad on üllatunud ajal, mil nad pühendavad minevikule ja tulevikule. Paljud arvavad isegi, et see vaimne teekond kahe ajavööndi vahel on konstruktiivne. Tegelikult on ainus tulemus, mida nad saavad, asjatult oma vaimset energiat raisata ja saada vaid minimaalseid tulemusi. Enamasti on millelegi muule kui praegusele keskendumine suur ajaraiskamine.

4. 
   

   
   Ärge pange vastu ega proovige oma mõtetest hinnangut anda. Jälgige neid erapooletult. Meie mõtted muutuvad veelgi võimsamaks, kui proovime neid ignoreerida. Kui proovite neid nurjata, muutute juba kaheteistkümnendat korda teie mõistuse sidurite ohvriks. Saladus on nende jälgimine lihtsalt tegutsemata. Lisaks vaatlusjõule ei vaja te midagi muud, kuna see on teie ainus tegelik jõud.
   • Keskendudes oma mõttele olevikule, ei jää muud üle, kui teile järgneda ja näete, et enamasti läheb kõik teie elus enam-vähem hästi. Te hakkate märkama, et enamik teie mõtteid olid ainult "kummitused", see tähendab kujutlusvõime tulemus, mida juhib teie hirmud ja mured. Sellele mõeldes märkate, et neil kahel psühholoogilisel seisundil (minevikule ja tulevikule keskendunud mõttel) pole muud võimalust kui teid hirmutada ja elada tekkinud olukorda süvendada, kuna need tarbivad nii palju vaimset energiat.

5. 
   

   
   Pange tähele, kuidas teie mõtted on alusetud, kui kõik on hästi. Näete, et nad üritavad tähelepanu juhtida ebameeldivate ja negatiivsete vaimsete juttude põhjatu kausi kaudu. Seetõttu on teil võimalik selgelt näha hullumeelset viisi, kuidas teie mõistus käitub, kui endale jätta.
   • Kuni nad neid lähemalt ei uuri, usuvad paljud inimesed, et nende mõtted on peamiselt kasulikud ja konstruktiivsed. Tegelikult on need enamasti kahjulikud. See konkreetne kogemus on seetõttu väga tõhus viis tõestamaks, et meie meele psühholoogiline komponent põhineb paljudel pejoratiivsetel hinnangutel, vähemalt seni, kuni teadvuse aste suureneb.

2. osa Tähelepanelikkuse mantrite kasutamine

1. 
   

   
   Öelge "olge siin ja praegu", kui midagi teete. Võite arvata, et ainus tõhus tehnika on maha istumine ja mediteerimine, kuid see pole nii. Igapäevaste majapidamistööde tegemisel oleviku treenimine võib olla sama kasulik, näiteks pesu pesemisel, toiduvalmistamisel, koristamisel, hammaste harjamisel jne. Meeldejäämise võti on see, et märkate iga detaili, mida teete, mõtlemata teistele asjadele. Kõigi oma igapäevaste ülesannete täitmine võib olla hõlbus, kuid te unustate hetked, mis võiksid olla meeldivad, näiteks naudingu tunne, mis kaasneb hea kuuma vanniga. Pidage seda meeles: elu on rännak, mitte lõplik sihtkoht!
   • Mantrad on kõige tõhusam vahend pea tühjendamiseks, lahustades samal ajal ajus nii juurdunud negatiivse mõtlemise. Paljudel inimestel on raskusi mantrate mõistmisega, kuid kui nad neist aru saavad, on minevik nende taga ja tulevik peatub. Seetõttu on ainus juurdepääs neile ligipääsemiseks kohal. Minevikusündmuste täielikuks ületamiseks ja tuleviku pärast muretsemise lõpetamiseks võib kuluda palju aega, kuid kui olete edukas, kogete uskumatut vabadustunnet!

2. 
   

   
   Korda oma mantrat sõltumata sellest, mida su meel sulle ütleb. Teie meelt on siiani kästud kasutada ja ei tahaks, et selle autoriteeti kahtluse alla seataks. Nagu professionaalne poksija, ründab ta teid iga nurga alt, kuid ärge laske oma valvurit madalamale! Olete nüüd tema plaanidest teadlik, nii et ärge uskuge kõiki absurdseid valesid, mida ta teile ütleb.
   • Enamik meie mõtteid pole niikuinii õiged. Sageli on need lihtsalt asjad, mida kuuleme kellegi suust või leiutame end valede uskumuste süsteemist ning pole mõnus veeta oma ülejäänud elu selliste asjade kallal, mis pole isegi mitte tõsi. Kuid kõigepealt peate nende olemasolu mõistma, et neist lahti saada. See, mida me pole teadlikud, jääb meisse. Seetõttu peaks teie peamine prioriteet olema negatiivsete mõtete olemasolu aktsepteerimine.
   • Siin on veel üks meie mõtte lõks: see püüab teid veenda, et olevikus viibimine on teie kõige rumalam idee. Ära usu seda ka! Siin on eesmärk korrata mantrat, kuni vaigistate selle väikese sisehääle. Lõpuks kuuletub teie mõistus: kulub lihtsalt aega, et mõista, et hoiate olukorda kontrolli all, mitte vastupidi.
   • Valmistuge selleks, et enda mõtete jälgimine on sageli valus. Tegelikult räägime teadvusringides "keha valust". See on mass meie negatiivsete mõtete vana jääki ja, nagu iga jääk, võtab sellest vabanemiseks aega. Rasketel aegadel pidage lihtsalt meeles, et teadvus on pintsel, mis võimaldab teil oma meelt puhastada ja korrastada. Kui olete depressioonis, pole pea tühjendamine kunagi enam probleem. Sealt alates on teil täielik kontroll enda üle.
   • Mantra kordamine igapäevaste tegevuste ajal on iidne ja võimas tehnika, mida nimetatakse "neti neti", mis seisneb teatud mõtete ümberlükkamises olevikus püsimiseks. Meditatsiooni meistrid õpetavad seda tehnikat väga konkreetsel põhjusel: see tegelikult töötab!

3. 
   

   
   Keskenduge oma hingamisele. Mõnikord, kui teie ümber on inimesi, ei pruugi te mantrat valju korrata, kartmaks, et näete imelik. Pidage siiski meeles, et see võib olla suurepärane viis oma sõpradele öelda, et olete otsustanud hetke elada, selle asemel, et lasta end oma mõistuse manipulatsioonidest juhendada.
   • Ärge proovige oma hingamist kontrollida, vaid keskenduge sellele, kuidas õhk kopsudesse siseneb ja sealt väljub.Hingamine võib olla suurepärane kaitse hävitavate emotsioonide, näiteks viha, pettumuse ja ärevuse vastu, mis muidu annavad mulje oma keha kontrolli alla võtmisest seestpoolt.
   • Emotsioonid panevad inimest sageli tundma, et ta on kaotanud kontrolli enda üle ja teatud mõttes see juhtub, vähemalt ajutiselt. Üks parimaid vahendeid sellise probleemi vastu võitlemiseks on hingamine, kuna hingata saab ainult praegusel hetkel. See aitab teil pärast olukorra või inimese pahandamist kiiresti tasakaalu taastada. Lisaks, mida rohkem aeglaselt hingate, seda paremini tunnete end iga hingamise ja väljahingamisega. Püüdke siiski mitte liiga palju sammu pidada. Sa ei taha välja näha nagu tuld sülitav draakon ega jätta teile muljet, et teil on astmahoog!
   • Kui teil on raske, käskige end lõdvestuda ja naasta olevikku. Enne kui isegi aru saate, olete võtnud enda üle kontrolli ja tunnete end taas normaalsena. Pidage meeles, et need negatiivsed emotsioonid pole teid kunagi inimesena määratlenud ja peate end neist vabastama, milleks need teie mõtetes ei kogune.

3. osa Tema sisemiste väikeste häälte kuulamine

1. 
   

   
   Kuulake seda, mida teie sisemine mina teile ütleb, mitte oma meelt. Buddha, nagu ka teised kaasaegsed meistrid, õpetavad, et tõeline "mina" on intuitsioon, mida soovitab "kõrgem mina", mitte see, mida vaim ütleb. Viimane personifitseerib ainult "mina" ja konditsioneeritud reflekside komplekti. Kui me sellest eemale jõuame ja läheneme tõelisele minale, anname me tõesti endast parima. Iga inimene eemaldub tavapärases teadvusseisundis oma mõttest ja uurib aeg-ajalt oma sisemist olemust. Kuid koos praktikaga õpid püsima suurema osa ajast selles mõistuse ja mõtlemise olekus.
   • Need, kes on õppinud oma meelt ületama, ütlevad, et vaevalt nad ajast hoolivad ja isegi kui see juhtub, on nende mõtted puhtad ja autentsed ning ei välju kontrollimatult kontrolli alt.

2. 
   

   
   Pöörake erilist tähelepanu aegadele, kui te ei arva midagi. Alguses on need hetked lühiajalised, kuid aja jooksul muutuvad need järk-järgult pikemaks. Kuid nendel aegadel tunnete mõnda sisemist rahulikkust, mida te pole kunagi varem kogenud. See peaks olema teie loomulik olek, mille teie meel on juba pikka aega varjanud. Praktikaga see rahu ja rahulikkuse tunne intensiivistub ja püsib, sõltumata välistest asjaoludest.

3. 
   

   
   Ärge kahtlege, et kuuendaks mõistmiseks piisab teie õitsengust. Inimesed, kellel on raske oma meelt ületada, on need, kes pööravad nende mõtetele suurt tähelepanu. Seetõttu, mida vähem sellel teel jätkate, seda vähem on teil raske ennast veenda, et teie kõrgem mina teab, mis on teie jaoks parim.

4. 
   

   
   Vahel lase negatiivsetel emotsioonidel sind üle jõu käia. Teisisõnu, ärge hoidke neid tagasi. Praktikaga hakkavad nad kaduma sama kiiresti, kui nad ilmnesid. Nii nagu mõistus, ei määratle need emotsioonid seda, kes te olete, vaid juhendavad teid elus. Oluline on mitte sellele reageerida.

5. 
   

   
   Hoolitse ainult praeguse hetke eest. Elu muutub nii palju lihtsamaks, kui me vaatame seda niimoodi, lihtsalt sellepärast, et see on parim viis sellega toime tulla.

4. osa Kohaloleku kasvatamine elus

1. 
   

   
   Kasutage mõistust ainult kriitiliseks mõtlemiseks ja planeerimiseks. Kasutage oma meelt ainult konstruktiivsetel eesmärkidel, kui mõistate, et olete tõesti võimeline keskenduma peamiselt praegusele hetkele. Parem on kasutada mõistust kahel eesmärgil: kriitilise mõtlemise olukordades ja planeerimisel. Lihtne on uskuda, et edu saavutamiseks peame mõtlema oma elu igale küljele, kuid see harjumus on meie teel sageli vaid takistuseks.
   • Meele harjutamise suur eelis on see, et nüüd saate mõelda palju selgemalt! See on ka tõsi: teil on võimalus otsustada, millal soovite mõnele probleemile mõelda ja ülejäänud aja lihtsalt nautida elu sellisena, nagu see on.
   • Midagi kavandades veenduge siiski, et olete tõesti eesmärgid seadnud ja mitte ainult muretsema tulevase planeerimise pärast. Kui mõistate, et olete lihtsalt ärevil, on väga tõenäoline, et olete alati oma mõistuse kontrolli all ja te ei kontrolli seda.

2. 
   

   
   Korda mantrat, kui mõtled vanu mõtteid. Mindfulness'i koolitus võtab konkreetsete tulemuste saavutamiseks kaua aega.
   • Isegi kui peate mantrat kordama, pidage meeles, et olete jõudnud kaugele.

3. 
   

   
   Keskenduge praegusele hetkele, ilma et teil oleks liiga palju mälestusi. Paljud inimesed usuvad, et minevik on praegusest palju ilusam, kuid selle mõttemustri probleem on see, et minevik on tõesti möödas ja on aeg edasi liikuda. Oma mälestustele keskendumine takistab teil elus ainult edasiliikumist.
   • Paljud asjatundlikkust õpetavad eksperdid rõhutavad ohtu jääda kinnisideeks vanast sotsiaalmeediast või vanadest piltidest mineviku õnnelikust hetkest. Need eksperdid ei soovita isegi pikka aega hoitud riideid ega esemeid kasutada, kuna need on iidne energiaallikas, millel võib olla teile negatiivne mõju. Parim on maitsta uusi ja elavaid asju. Mälestused võivad tunduda väga head, kuid need jäävad iidseks energiaallikaks. Suuremal või vähemal määral on kõik olemas.

4. 
   

   
   Veeta aega looduses. Kui elame praeguses hetkes ja pöörame sellele erilist tähelepanu, võime kuulda kõiksuse kõla. Üldiselt inimesed ei kuule, kuna nende tavaline ja konditsioneeritud meel on liiga palju mõtlemist kinni. Keskenduge lehtede roisumisele, lindude laulule, voolava vee helile ja kõigile muudele helidele, mida te oma mõtete kadumise korral ignoreerite.

5. 
   

   
   Aktsepteerige elusündmusi, proovimata vastu seista. Kui ei võeta vastu elusündmusi, võib see teid kannatada. Kuid teiste inimestega seotud keeruliste olukordade vältimine võib olla pisut keeruline. Sellises olukorras peate kõigile näitama, et te ei aktsepteeri nende tegevust.
   • Saladus on oma arvamuse avaldamine selgelt ja kindlalt, vihastamata ja kontrolli kaotamata. Teisisõnu, saate end väliselt väljendada, võttes kindla positsiooni inimeste mõistmiseks, kuid võite siiski sisemiselt leppida tõsiasjaga, et elu on vahel nii.

• Teadlikkuse protsessi kaudu ei lase te enam oma mõtetel intensiivistuda. Põhimõtteliselt olete te neilt ilma jätnud viljaka mulla, mida nad seni on nautinud.
• Paljud meditatsioonieksperdid õpetavad, et mõistus on kõigi meie kannatuste allikas ja nende tööriistade abil saame oma elu kvaliteeti igavesti parandada. Teie edu sõltub teie pingutustest ja pühendumusest, see tähendab, kui palju te tegelikult tahate oma mõtete tõttu kannatuse lõpetada.
• Selle artikli tehnikate rakendamine praktikas on esimene samm vaimse seisundi vabanemise suunas, mis pole midagi muud kui kõik teie varasemad kogemused koos kultuurilise mentaliteediga, mille me kõik pärime.
• Nagu arvatavasti järeldate, on praegusele hetkele rohkem keskendumine väga võimas tööriist, mis võimaldab teil siseneda uude teadvuse dimensiooni. Ehkki paljud inimesed sammuvad endiselt täielikult oma mõtetega, areneb inimkond selles uues olemise seisundis. Alustage nüüd ja olete kõigist ees!