Kuidas leida oma kookon

Sisu

• etappidel
• 1. osa Oma õnne kookonisse sisenemise ettevalmistamine
• 2. osa Keha lõdvestamine
• 3. osa Simmerger visualiseerimise kaudu

Stress võib põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi kahjusid, kui te ei suuda seda tõhusamalt juhtida. Üks lihtsamaid viise stressi vähendamiseks ja õnne tipu kogemiseks on minna oma kookonile. Pole tähtis, mis teie väliskeskkonnas juhtuda võib, võib mõni minut kookonis aidata teil oma keha ja vaimu taaselustada, et saaksite stressiolukordades kergemini hakkama.

etappidel

1. osa Oma õnne kookonisse sisenemise ettevalmistamine

1. 
   

   
   Leidke füüsiline koht, mis teid lõdvestaks. Veenduge, et see oleks vaikne koht, mis pole teie arvates seotud stressiallikaga. See võib olla teie kodu ruum või teie lemmikkoht, näiteks aknatool või tagatoas asuv puhketool. Lihtsalt veenduge, et see koht oleks puhas, meeldiv vaadata ja temperatuur oleks mugav.

2. 
   

   
   Pange end rahule. Otsustage positsiooni üle, kus teil on mugav. Sõltuvalt eelistustest saate istuda või pikali heita. Kui otsustate istuda toolil, on kõige parem, kui teie rind on sirge ja puhatate selja kausta. Lamades veenduge, et selg oleks tasane ja jalad sirged.
   • Mõni inimene eelistab jalgu painutades pikali heita. See sõltub teie eelistustest ja positsioonist, kus teil on kõige mugavam. Suurema mugavuse tagamiseks võite ka pea alla asetada padja.
   • Enne alustamist kandke lahtisi rõivaid ja vältige liiga pingulisi või ärritavaid osi või aksessuaare.
   • Vältige krampe või valu, kuid veenduge, et teie jäsemed poleks liiga lahti.
   • Proovige end iga kord oma kookonile minnes samamoodi positsioneerida. Teie keha ja vaim seostavad seda poosi lõdvestusseisundiga ja võimaldavad teil end selles ruumis ankurdada ja palju kiiremini lõõgastuda.

3. 
   

   
   
   
   Tuvastage oma õnne kookon. Pole muid piiranguid kui teie enda turvalisus ja mugavus. Teie kookon võib olla teie valitud kohas, sõltumata sellest, kas külastate seda esimest korda või mitte.
   • Ärge keskenduge sellele, kas teie kookon on realistlik sihtkoht või mitte. Kui see on turvaline koht, mille üle tunnete rõõmu, võib see koht olla teie kookon.
   • Väga head näited on näiteks rand, mets, spaa, teie lemmikhotell või restoran, koht, mida armastasite juba lapsena, või mis tahes koht, mis pakub teile rõõmu ja õnne.
   • Ka teie kookon pole tingimata päris füüsiline koht. Võite valida veelgi ainulaadsema sihtkoha, kui loote oma meeles koha, mis vastab kõigile teie kriteeriumidele. Võite segada ka mitu teile meelepärast kohta ja anda kookonile teie valitud nime.

2. osa Keha lõdvestamine

1. 
   

   
   
   
   Valmistuge kasutama progresseeruvat lihaste lõdvestamist. See tehnika võimaldab teil siseneda sügava lõdvestumise seisundisse. Kui olete täiesti lõdvestunud, on oma kookonit lihtsam leida.

2. 
   

   
   Alustuseks sulgege silmad. Seejärel lõdvestage ühe jala varbad. Hoidke seda asendit viis sekundit ja lõdvestage seejärel lihaseid 30 sekundit. Peate tundma, et teie varvaste lihased hakkavad lõdvestama.

3. 
   

   
   Korda seda protsessi teise jala varvastega. Seejärel jätkake oma vasikatega. Pingutage oma keha lihaseid 5 sekundiks, vabastage need 30 sekundiks ja minge seejärel järk-järgult oma keha üles tagasi. Samuti võite järgida järgmisi soovitusi, et kohandada treeningut erinevate keha moodustavate lihasrühmadega.
   • Otsmik ja kolju: avage silmad pärani. Proovige tõsta oma kulmud nii kõrgele kui võimalik. Teie nägu peaks välja nägema selline, nagu teil on, kui olete üllatunud.
   • Näo ülemine piirkond (silmad ja põsesarnad): sulgege silmad nii tugevalt kui võimalik.
   • Madal näopiirkond (suu ja lõualuu): avage suu võimalikult suures ulatuses. Su suu peaks võtma selle kuju, mille sa sellele annad, kui karjud, et end mürarikkas ruumis kuuldavaks teha.
   • Kael: tõsta pead nii, et kael nõjatuks veidi tahapoole. Jätkake seda liikumist aeglaselt, kuni näete lagi. Nende lihaste venitamisel olge ettevaatlik, kuna võite end kergesti vigastada.
   • Õlalihased: pingutage oma õlgade lihaseid, tõstes neid ettepoole. Peate proovima panna oma õlad võimalikult lähedal kõrvadele.
   • Teie õlad (abaluud) ja selg: liigutage abaluud tagasi ja siis kuu üksteise poole. Peate jääma mulje, et teie kaks abaluu puudutavad üksteist. Seda liigutust tehes peaks teie rind olema ettepoole liikuma pandud.
   • Biitseps ja triitseps (õlavarred): viige käsivarred õlgadele lähemale ja sirutage lihaseid. Teil peab olema tunne, et lihaseid painutate.
   • Käed ja käsivarred: suruge käed üksteise vastu, nagu tahaksite mulgustada.
   • Teie keha pagasiruum (rind ja magu): hingake oma diafragmaga sügavalt sisse. Teie hingamine peaks olema piisavalt sügav, et kopsud ja rind võiksid õhuga täita.
   • Puusad ja tuharad: pigistage tuharalihased nii tugevalt kui võimalik. Samuti peate tundma pinget vaagna piirkonnas.
   • Nelja neelu ja sääremarjad (jalad ülaosas): Pigistage jalgade lihaseid nii tugevalt kui võimalik, nii et reie kõveneb.
   • Jalad ja jalad: painutage varbad nii tugevalt kui võimalik, kuni tunnete vasikates pinget. Võite ka varbad tagasi painutada, nii et need osutavad selles suunas ja kuni tunnete pinget.
   • Ärge unustage alustada varvastega ja seejärel järk-järgult keha üles ronida. Näole ja kaela piirkonda jõudes peaks keha olema ideaalselt lõdvestunud. Mõnikord peate enne soovitud olekusse jõudmist seda harjutust teist korda kordama.
   • Selle tehnika esmakordsel proovimisel on raskem end suurepäraselt lõdvestada, kuid peate olema visad. Teie aju hakkab seda tehnikat järk-järgult seostama lõdvestusseisundiga ja seejärel muutub protsess kiiremaks ja lihtsamaks.
   • Mõned inimesed eelistavad alustada ülakehast ja seejärel varvasteni. Isandal, kellega seda harjutust alustate, pole vahet, kõige tähtsam on see, et teil õnnestub kõik lihased lõdvestada.

3. osa Simmerger visualiseerimise kaudu

1. 
   

   
   Tunnistage oma meele jõudu. Kontsentreeritud visualiseerimine võimaldab teil tunda, nagu oleksite oma kookonis. Teadlased on tõestanud, et alateadvus ei suutnud vahet teha visualiseerimisharjutuse ja tõelise kogemuse vahel.

2. 
   

   
   Alustuseks kujutlege end oma kookonis. Proovige selle koha väikesed üksikasjad oma mõtetes uuesti luua. Kujutage ette, et olete sellesse kohta teleporteerinud, et näeksite oma keskkonna üksikasju.
   • Kui te ei suuda end oma kookonis ette kujutada, proovige mõni minut enne selle visualiseerimisharjutuse alustamist selle koha fotot vaadata.
   • Kui teil pole fotot, võite selle veebis leida sarnasest kohast või lõigata fotod ajakirjast, mida saate vaadata enne, kui hakkate oma kookonit visualiseerima.
   • Pole vaja, et teil oleks täpne foto, kõige tähtsam on see, et saaksite selle õnnetunde uuesti luua.

3. 
   

   
   Kasutage teisi meeli. Kui olete oma kookonis, proovige kasutada oma viit meeli. Pidage meeles, et mida rohkem tähendust kasutate, seda erksamaks muutub teie visualiseerimine ja seda rohkem see kogemus teile tundub.
   • Kõigi oma meelte kasutamist vaatamise reaalsemaks muutmiseks nimetatakse ka juhendatud kujutlemiseks. See meetod põhineb ideel, et teie keha ja vaim on ühendatud, ja see võimaldab teil oma mõtteid kontrollida, et siseneda lõõgastusseisundisse.
   • Võtke näiteks rand. Alustuseks võite ette kujutada end mere ääres jalutamas, nautimas vee sinist värvi ja valge liiva erksat värvi. Seejärel saate kasutada oma teisi meeli puudutuseks, tunnetades päikese soojust nahal ja külma vett jalgadel, kui varvaste ookeani sukeldate.
   • Kasutage oma lõpusi, kujutledes liival raputavate lainete häält või pea kohal lendavate kajakate karjumist. Seejärel keskenduge mere soolasele lõhnale, mis on spetsiifiline mere ääres veedetud päevadele, ja tundke siis limonaadi maitset, mida teile päeva lõpus meeldiks värskendada.
   • Proovige end täielikult sukeldada sellesse kohta, mida vaatate. Kui hakkate seda harjutust valdama, reageerib keha järk-järgult sellele keskkonnale, mida te ette kujutate. Näiteks võite hakata süljeeritama, mõeldes oma limonaadi kergelt magusale maitsele või tunnete soola õhus, mida hingate.

4. 
   

   
   Usu sellesse protsessi. Esmakordsel alustamisel võib visualiseerimine tunduda keeruline või ebaefektiivne harjutus, kuid see ei tohiks teid loobuma panna. Paljud inimesed ütlevad, et pärast mitut katsetust saab nende kookoni visualiseerimine peaaegu teise loomuse.
   • Kui hakkate seda tehnikat kasutama, võib teil tekkida kiusatus lasta oma mõtetel tiirutada. Kui see juhtub teiega, hakake uuesti oma kookonile keskenduma.
   • Mõnikord oled nii lõdvestunud, et jääd magama. Tea, et see on täiesti normaalne, ja jätka seda harjutust. Järk-järgult saate oma visualiseerimisharjutusi teha magamata.