Kuidas oma elu tagasi õigele teele panna

Autor: Laura McKinney

Loomise Kuupäev: 5 Aprill 2021

Värskenduse Kuupäev: 16 Mai 2024

Kuidas oma elu tagasi õigele teele panna - Juhendid

Sisu

etappidel
1. osa Teie elu korraldamine
2. osa Ootuste täitmine
3. osa Olge keskendunud
4. osa Traumaatilisest kogemusest taastumine

Selles artiklis: Oma elu korraldamineVastamine ootusteleKontsentratsiooni taastamineTraumaatilise kogemuse saamine19 Viited

Elu on sündmusi täis ja mõnikord on lihtne oma eesmärke dubleerida. Töö, perekonna ja lisategevuste abil, mis võtavad palju aega, saate hõlpsalt tunda, nagu maailm laguneks. Mõnikord tehke lihtsalt puhkust, puhkust, vestelge usaldusväärse sõbraga või hinnake oma prioriteete uuesti, et oma elu jälle õigele teele jõuda.

etappidel

1. osa Teie elu korraldamine

Seadistage meeldetuletused. Korraldage oma elu selgemalt, pidades ajakava, et teada saada, kus ja millal peaksite kuskil viibima. See hoiab ära viimase hetke otsused, võimaldades samal ajal aktiivsena ja keskendununa püsida.
- Pange tähele oma regulaarseid füüsilisi harjutusi, perekonna kokkutulekuid või isegi päevi, kui olete oma koera hooldanud. Kõik peab olema hästi korraldatud, et edasi liikuda.
- Oma igapäevaste toimingute, arvete või kohtumiste korraldamiseks kasutage ajahaldusrakendusi, nagu Google'i kalender. Saate hõlpsalt meeldetuletusi lisada ja teie kalender hoiatab teid toimingute eest.
- Kalendreid leiate tänapäeval kõikjal, isegi telefonis. Kasutage neid teenuseid ja tutvuge nendega, et neid oma harjumustesse lisada.
Hoidke oma harjumusi. Harjumused on tavaliselt head, kuna need võimaldavad meil teha selliseid asju nagu hammaste harjamine, juuste kammimine, mis on meile hea, ilma et peaksime sellele isegi mõtlema. Kahjuks kehtib sama ka halbade harjumuste kohta. Peaksite kaaluma oma harjumuste ümberhindamist ja halbade kõrvaldamist ning asendamist positiivsemate harjumustega.
- Heade harjumuste loomine on lihtsam, kui proovite halbadest lahti saada. Mõelge siis oma halbadele harjumustele ja asendage need nende vastanditega. Sel moel jäävad teie igapäevased harjumused tuttavaks ja head harjumused asendavad aja jooksul loomulikult halbu.
- Harjumuste eeliseks on võimalus säilitada soovitud elustiil ilma surveta teha õigeid otsuseid. Kui soovite luua tervislikke ja produktiivseid harjumusi, peate kindlasti oma elu korda seadma.
- Kui mõtlete oma harjumuste üle, võtke aega visuaalse kujunduse kujundamiseks, nagu soovite, et teie elu näeks välja iga päev, iga nädal ja iga kuu, ning tehke vajalikud otsused nende tervislike harjumuste kehtestamiseks.
Järgige oma ajakava. Loote kaose, unustades olulised kuupäevad, lükates tähtajad ja lõpetades sellega, mida peate tegema viimasel minutil. Selline elustiil kaotab võimaluse indiviidina areneda ja jätate oma sõprade või töökaaslastega kohtumised vahele. Näete ka töölauale kogunevat tööd.
- Püüdke mitte midagi maha jätta, isegi väikeseid üritusi. Muidugi võite aeg-ajalt mõne asja vahele jätta, kuid kui jätkate neid liiga sageli igatsema, kogunevad need kokku ja te kaldute oma eesmärkidest kõrvale.
- Kui te ei suuda harjumust saavutada, proovige teha nii palju kui võimalik seda, mis on endiselt teie harjumuste osa.
- Näiteks kui te ei saa trenni teha, võite kõndida kiiremini kõikjal, kus lähete. Kui teil pole artikli kirjutamiseks piisavalt aega, kirjutage ainult üks lõik. Kui teil pole toiduvalmistamiseks aega, võite lihtsalt salatit teha.

2. osa Ootuste täitmine

Vasta sellele. Üks pere, sõprade või kolleegide eelistest on see, et nad loodavad sind näha pidude, ühiskondlike ürituste ja kohtumiste jaoks. Teist saab osa perekonnast või meeskonnast ja teie eemalolek mõjutab negatiivselt. Niisiis, hoolitsedes nende ootuste täitmise eest, pühendute oma eesmärgile panna oma elu korda ja keskenduda asjadele, mis teile kõige olulisemad tunduvad.
- Meeskonda ei pea kuuluma. Saage sõpradeks, kui osalete tegevustes, mida armastate. Näiteks kui teile meeldib sportida, saate spordisaalis sõpru teha. Mõne aja pärast loodavad nad, et saate nendega koos treenida.
- Mõelge sellele nii: meeskond vajab edu saavutamiseks kõiki oma liikmeid, et nad saaksid asju teatud viisil teha. Meeskonna edust osa saades motiveerite ennast ja tunnete end rohkem tasustatuna. Ärge elage oma elu vaakumis, täitke teiste ootusi ja püsige oma eesmärkidele keskendununa.
Kontrollige, mis on kontrollitav. Enamikule meeldib mõelda asjade üle, mida nad tahavad või tahavad. Järgmine samm vabanduste tegemiseks nende asjade puudumise tõttu on deflateerimise ja mõtlemise viis, mis võib teid viia depressioonini või huvipakkumiseni, mis takistab teil keskenduda oma elule.
- Kulutades aega mõtlemisele, miks need asjad pole teile kättesaadavad, saate sundida end keskenduma ja jõudma tagasi oma eesmärkide poole. Selle asemel, et mõelda "mul pole aega" või "mul pole piisavalt kogemusi", püsige keskendudes võimalikele asjadele ja jääge positiivseks.
- Pidage meeles, et edukad inimesed alustasid tõenäoliselt teiega samast alguspunktist: neil polnud raha, aega ega kogemusi. Täpselt nagu nemad, seadke endale mõistlikud eesmärgid, kuhu võite jõuda, ehitage oma kindlustus ja kogemused teele. Öelge "motiveerin seda", et teid motiveerida.
- Olenemata paika pandud ajast, rahast või ressurssidest on edusammud alati paremad kui mõtted valetamisele, mida te ei saa teha. Tehke kõik endast olenev, et tunda edasimineku jõudu.
Keskenduge detailidele. Kõigile meeldib mõelda lõpptulemuse üle, kuid detailide tähelepanuta jätmine raskendab ootuste täitmist. Kui keskendute ainult optimaalsele tulemusele, siis jäävad puudu olulised üksikasjad ja olulised mudelid ning lingid järeldustele, mida teete. Seega ei suuda te tõenäoliselt oma peamise eesmärgi täielikust mõistmiseks märgata oluliste ideede seost.
- Proovige leida tasakaal, et te ei tunneks end ülekoormatud ja loobuksite oma eesmärkidest. Võite lõplikku eesmärki visualiseerida, kuid peate mõistma, et seda eesmärki aitavad saavutada väikesed detailid.
- Võib olla kasulik kirjeldada unistuse saavutamiseks vajalikku protsessi või samme. Seejärel mõelge kõigile asjadele, mida peate kõigil nendel etappidel tegema, et need lõpule viia ja liikuda järgmisse. Skeem või plaan aitab teil organiseeruda.
- Hinnake iga võetud sammu ja tehke tulemustest kokkuvõte.
Looge keskkond, mis viib eduni. Motivatsioon, inspiratsioon ja tahe on soovid, mis ilmuvad ja kaovad ning mida on pikas perspektiivis keeruline säilitada. Sellele lootmise asemel looge keskkond, kus võite edu saavutada. See hõlmab inimesi, kohti ja sündmusi, mis mõjutavad teie käitumist.
- Teie keskkond võib käivitada mitmesuguseid vastuseid. Seinal olevad pildid, kontor, kus töötate, kohvik, kuhu külastate, ja inimesed, keda näete, mõjutavad teie tehtud toiminguid. Veenduge, et olete sellest mõjust teadlik ja tehke muudatused optimaalse keskkonna loomiseks.
- Keskkond mõjutab ka teie tuju. Valige mugav, hästi valgustatud jahe keskkond koos õnnelike inimestega.
- Keskkonnamuutused võivad olla seotud ka teie käitumisega. Kui teil on kombeks asju kahekordistada, saate oma keskkonnas muudatusi teha, et oma igapäevaelus edukamaks saada. Näiteks võimaldab lihtne muudatus, nagu näiteks ajalehe panemine klahvide lähedale, et meeles pidada sisse- ja väljapääsude registreerimist, mitte keskenduda neile ja tunda vähem stressi.
Olge huvitatud oma edust. Veenduge, et kulgev tee on siiras ja aitab teil oma elu korras hoida. Ärge laske end petta unistustest, mis teid ei huvita, kuna te ei kavatse nendeni jõuda ja see võib esile kutsuda negatiivseid tundeid. Olge oma tegevusega ettevaatlik ja teie eduvõimalused suurenevad kümme korda.
- Kui näete vaeva oma eesmärkide saavutamise nimel, proovige keskenduda ühe sellise eesmärgi valdamisele korraga. Kui hoolite tõesti oma eesmärgist või harjumusest, teete selle nimel pingutamist. Kui teid ei huvita, võib see olla sellepärast, et see pole nii oluline, kui arvate.
- Tema elus on keeruline korda seada. Seega peate ootama tagasilööke, ummikuid ja komplikatsioone, kuid te ei tohi alla anda. Töötage välja läbimõeldud plaan, mis viib teid tagasi sinna, kus soovite olla.

3. osa Olge keskendunud

Võtke silmitsi oma hirmudega. Üks kindel viis nendest eesmärkidest kõrvalekaldumiseks on elada hirmu järgi. Tuleviku hirmust välja tulemiseks peate ise tegema otsuse. Keegi ei saa tulevikku ennustada, nii et te ei tohiks lasta sellel oma tulevases edus piirata. Sundige ennast olema järjekindel, vastutustundlik ja uuendusmeelne.
- Tegevus võib teie julgust parandada. Aktsepteerige oma hirme, et saaksite neist üle saada ja avage oma maailm uutele võimalustele realiseerida inimene, kes te olete.
- Positiivsed mõtted viivad eduni. Selle asemel, et alati ette näha halvimat, harjutage alati oma tegevuses parimat.
- Tuginege oma perele ja sõpradele. Nad kipuvad nägema teie tugevust, kui olete need unustanud ja nad on sageli selleks, et teid õnnitleda ja julgustada.
Pange oma elu loendurid nulli. Korduvad tõrked põhjustavad veelgi malet. Katkestage tsükkel, pannes edu saavutamiseks oma elu loendurid nulli. Oluline samm selle saavutamiseks on panna asjad tagasi oma kohale, et silma paista kõigis eluvaldkondades. Teisisõnu, elage oma igapäevast elu selle nimel, mis seguneb teie unistuste ja püüdlustega.
- Maletsüklit pole kerge murda. Algusesse naasmiseks peate mingil hetkel lõpetama mõtlemise, tegutsemise ja tunnetamise. Need kolm valdkonda on omavahel seotud, kuid keskendudes ühe neist muutmisele muudate ka teisi kahte.
- Katkestage oma mõtteid, täiustades oma probleemidele vastuseid. Need ideed pärinevad kuskilt, nii et peaksite võtma aega raamatute ja artiklite lugemiseks, professionaalile või kolleegile küsimusi esitama või koos sõbraga neid ideid välja mõtlema.
- Katkestage oma emotsioonid, suunates neid positiivsete mõtete saamiseks, mis annavad soovitud tulemusi. Näiteks pidage ajakirja, vaadake regulaarselt oma eesmärke, ümbritsege ennast positiivsete inimeste ja ideedega ning muutke oma füsioloogiat positiivsete tunnete esilekutsumiseks.
- Katkestage oma toimingud, muutes seda, mida teete. Võib-olla peate alguses katsetama, et otsustada, millistele toimingutele keskenduda, kuid üldreeglina peate alustama uute ideede väljatöötamist nii kiiresti kui võimalik, muutma oma harjumusi, lõpetama negatiivsed toimingud ja tegema asju. Kõige keerulisem viis näha, mis töötab ja mis mitte.
Võtke endale uued kohustused. Pöörake tähelepanu oma vanadele harjumustele, kuna neid on raske murda. Pange endale uus kohustus, mille panite paika uute prioriteetide seadmisel. Kohustus ületab toimingute muutmise, peate muutma ka suhtumist.
- Võtke viisteist minutit päevas, et mõelda asjadele, mis muudavad teid lahedamaks, rahulikumaks ja õnnelikumaks, ning pidage nimekirja asjadest, mida saate teha, et keskenduda nendele tunnetele.
- Õppige ütlema ei asjadele, mis teid ei huvita või mis võivad teile haiget teha. Kui vajate abi selleks, küsige sõbralt või pereliikmelt.
- Looge uus igapäevane harjumus, näiteks jalutuskäik, lõõgastav muusika või pargis istumine, et anda teile aega päeva devalveerimiseks ja oma prioriteetide meeldejätmiseks.
Hinnake oma valikuid. Pidage meeles, et otsused mõjutavad teie elu tugevalt. Ükski teie elus ei muutu enne, kui võtate aega oma elustiilivalikute devalveerimiseks. Halvad otsused on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed oma eesmärkidest kõrvale kalduvad. Teie valikud tuleb viia vastavusse teie eesmärkidega või vastasel juhul kannatate oma otsuste korral voolutsüklist ja eemaldute positiivsetest muudatustest, mida soovite oma elus teha.
- Alustage oma elus korra taastamise protsessi, tehes häid otsuseid. Kui olete otsustanud muudatuse teha, peate oma eesmärkide saavutamiseks oma otsustes osalema.

4. osa Traumaatilisest kogemusest taastumine

Tea, kuidas sümptomeid ära tunda. Võtke arvesse, et trauma põhjustavad ebaharilikud asjaolud, näiteks töö kaotus, lahutus või alandav kogemus. Isegi kui see kogemus paneb tundma, et te ei kontrolli oma elu, paraneb teid kiiremini, kui tunnete traumajärgse stressihäire sümptomeid, et leida vajalikku abi.
- Traumal on nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad väsimus, keskendumisraskused, närvilisus, rahutus ja lihaspinged, emotsionaalsed sümptomid võivad avalduda šokina, eitusena, süütunde, kurbuse, irriteeritavus või ärevus.
- Sümptomid võivad kesta mõnest päevast kuni mitme kuuni. Ehkki võite end kuude möödudes paremini tunda, võite end siiski aeg-ajalt häirida sündmuse aastapäeva poolt esile kutsutud õudsete mälestuste või pildi, inimese või heli abil, mis teile meelde tuletab teie kogemus.
- Lein on pärast traumat normaalne emotsioon. Loomulik reaktsioon traumale on lein. Kuigi lein on valus, võimaldab see teil arutada, kuidas end tunnete, ja teil on lihtsam teistelt tuge saada. Ärge proovige end leinamast takistada, see on teie tervenemiseks oluline.
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Pärast traumeerivat kogemust peaksite oma pere, sõprade või kolleegidega arutama oma mõtteid, emotsioone ja reaktsioone. Pole ühtegi perioodi, mille jooksul teil oleks õigus sõna võtta. Teisisõnu, saate sellest rääkida, kuni tunnete, et olete valmis peatuma.
- Inimesed, kellega sel ajal ümbritsete, on väga olulised. Proovige ümbritseda ennast positiivsete inimestega keskkonnas, mis teid inspireerib. Emotsioonid on nakkavad ja peate ümbritsema end positiivse energiaga täidetud inimestest.
- Pöörake oma pere, sõprade, kolleegide poole, kes teid toetavad ja julgustavad. Nad saavad anda teile emotsionaalset tuge, kuni nad aitavad teil tervendada.
Looge positiivne keskkond. Turvalisuse ja rahulikkuse tunne teie ümbruses aitab teil sümptomeid leevendada ja rahuneda. Vältige end segamatusse, kaootilisse või konflikti tekitavasse olukorda.Selle asemel leidke harmoonia ja rahu, mis aitavad teil oma ellu korra tuua.
- Osta värskeid lilli ja pane need koju.
- Süüta küünlad, et tekiks rahulik ja lõõgastav tunne.
- Avage aknaluugid ja laske loomulikus valguses. Päike toob teile soojust ja õnne.
- Kuulake rahustavat muusikat ja lugege teid lõõgastavat raamatut.
- Pange jama kinni, sest see juhib teid tähelepanu ja tekitab kaose ja segaduse tunde.
Jätkake oma tavalist tegevust. Võtke aega paranemiseks, kuid ärge minge ülejäänud eluks ära. Jätkake oma tavalist tegevust võimalikult kiiresti. Traumeerivad sündmused viivad teid kaosesse, kuid harjumused toovad teile stabiilsuse ja nende struktuur annab teile turvalisuse. Pange oma elu korda!
- Inimesed, kellel on olnud traumaatilisi kogemusi, tunnevad sageli, et taastumiseks on vaja lühikest aega maailmast eemal. Äärmiselt oluline on siiski võimalikult kiiresti sadulasse tagasi jõuda. Teisisõnu - päevad muutuvad nädalates ja nädalad kuudes. See on kallis aeg, mille võiksite pigem veeta, et oma elu uuesti teele suunata.
- Proovige osaleda ühiskondlikes tegevustes, isegi kui te seda ei tunne. Veetke aega teiste inimestega ja tehke tavalisi asju, et võimalikult kiiresti ühiskonda tagasi jõuda.
Sööge õigeid toite ja treenige. Vaimne ja emotsionaalne vastupanu nõuab piisavaid toitaineid ja füüsilist koormust. Keskenduge hoolitsusele, mida teete, ja tehke seda, mida peate tegema, et tunda end tervena ja sobivana. Mõne uuringu kohaselt võivad harjutused suurendada teie vastupidavust stressile.
- Regulaarne treenimine võimaldab vabastada serotoniini (mis aitab kaasa heaolutundele ja õnnetundele), endorfiinide (mis vähendavad valu) ja dopamiini (mis kontrollib aju hüvede ja naudingute süsteemi). Samuti aitavad harjutused tõsta enesehinnangut ja parandada und. Proovige päevas teha vähemalt 30 minutit treeningut.
- Hästi tasakaalustatud toitumine võimaldab säilitada kõrge energiataset, vähendada meeleolu muutusi ning püsida heas füüsilises ja vaimses vormis. Positiivse meeleolu säilitamiseks proovige süüa toitu, mis on rikas oomega-3-dega, näiteks kala, pähklid ja soja.
- Igapäevaste harjutuste ajal võtke aega lõõgastusharjutuste tegemiseks, venitades end, tehes joogat või mediteerides, et leida oma elus tasakaal ja vähendada stressi.
Küsige abi professionaalilt. Kui te ei saa oma trauma peale mõelda ega hakata oma elu või õnne üle võtma, on aeg pöörduda psühhoterapeudi poole. Paranemine võtab aega, kuid kui tunnete endiselt traumaatilise kogemuse sümptomeid kuude või aastate pärast, peate nägema spetsialisti.
- Kui olete hädas oma tegevusega kodus või tööl, kui teil on tõsine ärevus või depressioon, kui teil on tagasilööke, kui väldite sõpru ja perekonda või kui võtate alkoholi või uimasteid oma probleemidega toime tulemiseks, on aeg otsida professionaalset abi.
- Valige psühhoterapeut, kelle juures tunnete end mugavalt ja kellel on kogemusi seda tüüpi traumadega. Lõppude lõpuks on trauma juhtimine kohutav ja valus kogemus, mis võib teid igal ajal taaselustada või uuesti traumeerida. Veenduge, et tunnete end oma terapeudi poolt austatud ja mõistetud.
- Professionaalne terapeut keskendus tunnete juhtimisele, negatiivsete energiate evakueerimisele, tugevate emotsioonide reguleerimise õppimisele ja usalduslike suhete loomisele, mis aitavad teil tervendada.
Keskenduge tulevikule. Lihtne on minevikku uuesti üle elada ja mõelda kõikidele asjadele, mida soovite muuta, kuid mineviku muutmiseks ei saa midagi teha. Muidugi mõtlete oma traumeerivale kogemusele, tunnete viha, imestate, mis valesti läks. Selle asemel mõelge positiivselt sellele, mida tulevik teile pakub.