Kuidas kiiresti puhitusest lahti saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: ravige kiiresti puhitust käsimüügi toodetega
• 2. meetod: ravige puhitust tervisliku toitumisega
• 3. meetod Vähendage puhitust tervisliku eluviisiga
• 4. meetod Vähendage stressiga seotud seedehäireid
• 5. meetod Konsulteerige arstiga

Selles artiklis: Ravige puhitust kiiresti käsimüügi toodetegaTööge puhitust tervisliku toitumisegaVähendage puhitust tervisliku eluviisigaVähendage stressiga seotud seedehäireidKonsulteerige arstiga30 Viited

Puhumine on tüütu, ebamugav ja tüütu. Gaasi kogunemine soolestikku ja veepeetus on seotud, kuid dieedi muutmisega saate neid rõõmsalt vältida. Kui teil on raskeid sümptomeid, mis mõjutavad teie võimet oma elu elada, pöörduge arsti poole, sest see võib olla tõsisem kaasnev probleem.

etappidel

1. meetod: ravige kiiresti puhitust käsimüügi toodetega

1. 
   

   
   Kasutage Beanot. Kasutage Beanot, et aidata oma kehal köögivilju küpsetada. See võib aidata teid ka teiste kiudainerikaste toitude valmistamisel, vähendades gaasi tootmist seedimise ajal.
   • Seda turustatakse tilkadena, mida saate oma toidule lisada.
   • Tõhususe suurendamiseks lisage see oma esimesele hammustusele.

2. 
   

   
   Aidake oma kehal laktoosi seedida. Aidake oma kehal laktoosi seedida, kui arvate, et teil on talumatus. Isegi nii ei pea te vältima jäätiseid ja piimatooteid. Nende toitude söömisel võtke laktaasensüümilisandeid.
   • Enim kasutatud on Lactaid ja Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Võtke simetone. Puhituse vältimiseks võtke simetoneoni. Neid sisaldavad ravimid on väga populaarsed, kuid ükski teaduslik uuring ei tõesta nende tõhusust gaaside vastu. Kõige tavalisemad ravimid on siiski:
   • Gaas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Kasuta aktiivsütt. Ükski teaduslik uuring ei tõenda selle iidse gaasidevastase vahendi tõhusust. Sellegipoolest ei riski te millegagi, kui kasutate seda mõõdukalt lisaks iseloomustustele kui tõhusat ravi.
   • CharcoCaps.
   • Puusüsi Pluss.

5. 
   

   
   Probiootilised toidulisandid. Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis sarnanevad seedesüsteemis looduslikult leiduvatega. Need aitavad seedimist ja leevendavad sellega seotud puhitus:
   • kiu seedimise raskused
   • kuni kõhulahtisuseni
   • ärritunud soole sündroomiga

2. meetod: ravige puhitust tervisliku toitumisega

1. 
   

   
   
   
   Vältige rasvaseid toite. Rasvased toidud aeglustavad seedimist, andes neile rohkem aega kääritamiseks ja gaasi tootmiseks teie sooltes. Eriti eristatakse praetud toite ja rämpstoitu.
   • Teie keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks teatud rasvu, kuid see on ikkagi võimalik, isegi kui teie dieedis on vähe rasva.
   • Sööge valku madala rasvasisaldusega toitudest, nagu tailiha või kala, ja jooge madala rasvasisaldusega piima.
   • Ehkki liha ja loomse päritoluga tooted on peamised valguallikad, leiate taimsest toidust ka kõiki valke, mida teie keha vajab. Söö lihtsalt parajas koguses ube, pähkleid ja muid toite.
   • Enamik restorane küpsetab palju rasvu, näiteks koort, täispiima või võid, et muuta nende menüüd maitsvamaks (mida kliendid otsivad). Vähendage rasvade tarbimist, valmistades ise toite.

2. 
   

   
   Vältige gasogeenseid toite. Mõned toidud tekitavad seedimisel palju gaasi. Näiteks tunnevad inimesed pärast teatud toitude söömist ülespuhumist.
   • Oad.
   • Brokkoli.
   • Rooskapsas.
   • Kapsad.
   • Lillkapsas
   • Salat.
   • Sibul.
   • Puuviljad nagu õunad, virsikud ja pirnid.
   • Asendage köögiviljad teiste köögiviljadega, mis tõenäoliselt ei põhjusta puhitus (peate võib-olla proovima mõnda, enne kui leiate need, mida saate probleemideta seedida).

3. 
   

   
   Piirake oma kiu tarbimist. Vältige võimalikult palju kiudaineid sisaldavaid toite, kuna need suurendavad seedimise ajal gaasi tootmist. Nende hulka kuuluvad leib ja täisteratooted.
   • Kui olete viimasel ajal kiudainete hulka dieedis suurendanud, vähendage seda ja lisage see uuesti, kuid järk-järgult, et anda kehale aega kohanemiseks. See protsess võib võtta mitu nädalat.
   • Kui võtate kiudaineid, vähendage nende kogust, kuni teie sümptomid kaovad. Seejärel suurendage seda uuesti tempos, mida saate taluda.

4. 
   

   
   Hinnake piimatoodete kogust oma dieedis. Mõned inimesed muutuvad vananedes laktoositalumatuseks. Laktoositalumatus põhjustab gaasi ja puhitust.
   • Kui see nii on teie jaoks, peate võib-olla vähendama oma dieedis piimatoodete hulka: piim, juust, koor ja jäätis.

5. 
   

   
   Söö jogurtit. Sööge jogurtit, et soodustada tervislike bakterite kasvu soolestikus. Tervislik seedesüsteem vajab seedimiseks palju erinevaid mikroorganisme. Kääritatud piimatoodete, nagu jogurt või keefir, söömine aitab säilitada teie seedesüsteemi bakterikommuuni. See ravib või hoiab ära puhitusest tingitud terviseprobleeme:
   • antibiootikumide tõttu teie soolestiku bakterikommuuni tasakaalustamatus,
   • Ärritatud soole sündroom.

6. 
   

   
   Võtke vastu madala soolasisaldusega dieet. Liigne soola tarbimine põhjustab veepeetust ja puhitustunnet. Soola tarbimise vähendamine mitte ainult ei aita teil end paremini tunda, vaid vähendab ka kõrge vererõhu riski.
   • Tervislikust toitumisest leiate kogu vajaliku soola. Ei ole vaja rohkem tarbida.
   • Täiskasvanu jaoks piisab teelusikatäis soola päevas. Mõnede terviseprobleemidega inimeste jaoks võib see annus olla liiga suur.
   • Konservid, restoranitoidud ja rämpstoidud sisaldavad sageli palju soola. Peate seda sööma mõõdukalt.

7. 
   

   
   Küsige endalt, kas teil on probleeme kunstlike magusainete seedimisega. Mõnedel inimestel on gaasid ja kõhulahtisus paljude toiduainete magusainete tõttu. Kui arvate, et see on teie juhtum, kontrollige hoolikalt toidu pakendil loetletud koostisosi. Närimiskummides ja maiustustes leidub suures koguses järgmisi aineid:
   • sorbitool
   • mannitool
   • ksülitool

8. 
   

   
   Joo piisavalt vett. Parandage oma seedesüsteemi efektiivsust, joomides piisavalt vett. Abi aitab kehal toksiine kõrvaldada, pehmendab väljaheiteid kõhukinnisuse vältimiseks ja aitab kehal kiudaineid seedida.
   • Vajalik veekogus sõltub teie aktiivsuse tasemest, kliimast ja toitumisest.
   • Kui teil on janu, ütleb teie keha, et te pole piisavalt vett joonud. Otsige kohe juua.
   • Kui urineerite sageli või kui teie uriin muutub tumedaks või häguseks, on tõenäosus, et olete dehüdreeritud.

3. meetod Vähendage puhitust tervisliku eluviisiga

1. 
   

   
   Tehke harjutusi. Treeningud on head teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Need tugevdavad keha, aitavad kontrollida kaalu, suurendavad ainevahetust ja parandavad seedimist.
   • Aeroobsed harjutused suurendavad pulssi ja aitavad toita seedesüsteemi kaudu. Tõhusate ja nauditavate füüsiliste tegevuste hulka kuuluvad jooksmine, vilgas kõndimine, ujumine ja palju muud.
   • Parimate tulemuste saamiseks laske vähemalt 3 minutit füüsilist tegevust nädalas jaotada 3 või 4 päeva peale.

2. 
   

   
   Piirake õlle tarbimist. Piirake õlle või karastusjookide tarbimist. Need joogid vabastavad süsinikdioksiidi ja soodustavad gaasi kogunemist seedesüsteemis.
   • Joogikogus, mida ei tohi ületada, on inimestel erinev, kuid joomist tuleks lihtsalt vältida.
   • Liiga palju juues riskite seedetrakti vähi, pankreatiidi, maksahaiguste ja muude seedetrakti tervisega seotud probleemidega.

3. 
   

   
   Ärge suitsetage. Sigaretid põhjustavad inimestel õhu neelamist ja suurendavad terviseprobleemide riski. Isegi kui olete pikka aega suitsedanud, parandab nüüd peatumine alati teie tervist ja muudab teid mugavamaks. Sigaret avaldab erinevatele seedevähkidele järgmist:
   • söögitoru
   • suu
   • põis
   • kõhunääre
   • neerud
   • maksa
   • kõht
   • sooled

4. 
   

   
   Vältige õhu neelamist. Inimesed neelavad õhku mitu korda, isegi aru saamata.
   • Kui sööd liiga kiiresti. Parim viis probleemi lahendamiseks on süüa aeglasemalt ja oma toitu närida. Teie söögid on märgatavamad.
   • Närimiskumm Kummi närides surute oma keha sülge tootma ja neelate sagedamini. Õhk siseneb sel ajal loomulikult teie kõhtu.
   • Kui imete kõvasid komme. See stimuleerib sülje tootmist ja põhjustab sagedamini neelamist.
   • Kui juua õlgedega. Klaasi sisu õlgedega imedes neelate alla ka palju õhku.

5. 
   

   
   Söö väikestes kogustes. Vältige kõhukinnisust, söödes sagedamini, kuid väikestes kogustes. Kõhukinnisus hoiab ära gaasi evakueerimise teie seedetraktist ja põhjustab seetõttu puhitust.
   • Mida kauem väljaheited seedesüsteemis püsivad, seda rohkem nad käärivad ja tekitavad gaase.
   • Väikeste toidukordade korral töötab teie seedesüsteem vähem ja toit seeditakse ühtlase kiirusega.

4. meetod Vähendage stressiga seotud seedehäireid

1. 
   

   
   Veetke aega lõõgastuda. Kui olete stressis, toodab teie keha stressihormoone, mis segavad seedimist. Proovige pärast söömist lõõgastuda, et parandada seedetrakti tervist. On palju tehnikaid, mille abil saate proovida leida need, mis teile kõige paremini sobivad:
   • rahustavate piltide visualiseerimine,
   • järkjärguline lihaste lõdvestamine, mille jooksul te sirutate ja lõdvestate oma keha kõiki lihaseid,
   • meditatsioon,
   • jooga,
   • massaaž,
   • taichi,
   • muusikaline või kunstiteraapia,
   • sügav hingamine.

2. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Parandage oma üldist tervist, saades piisavalt magada. Uneaja vähendamisega seate oma keha füüsilise stressi alla, mis häirib seedetrakti tervist. Piisavalt magades puutute stressiga vähem kokku.
   • Magama vähemalt 7 või 8 tundi öösel. Mõni inimene võib vajada isegi 10 tundi und.

3. 
   

   
   Säilitage oma psühholoogiline tervis. Säilitage oma psühholoogiline tervis, ümbritsedes end tervislike suhetega. Regulaarne sotsiaalne suhtlus aitab teil lõõgastuda ja vältida liiga palju stressi.
   • Hoidke ühendust oma lähedastega, kirjutades neile kirju, rääkides nendega telefoni teel või kohtudes otse. Suhtlusvõrgustikud aitavad teil ka ühenduses hoida või isegi uute inimestega kohtuda
   • Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, otsige tugirühma või nõustajat.

5. meetod Konsulteerige arstiga

1. 
   

   
   Kohtume arsti juures. Pöörduge arsti poole, kui teie puhitus on nii tõsine, et see segab teie elu. Ebatavaliseks peetakse rohkem kui 20 puhumist päevas. Kuid mõned sümptomid võivad osutada tõsisemale probleemile:
   • tugev ja püsiv valu
   • väljaheide must või verega värvitud
   • tugev kõhulahtisus või kõhukinnisus
   • kaalulangus
   • valu rinnus
   • iiveldus

2. 
   

   
   Ärge ignoreerige tõsiseid sümptomeid. Mõnikord on puhitus põhjustatud tõsisematest probleemidest, näiteks:
   • südamehaigused
   • sapikivid
   • pimesoolepõletik
   • ärritunud soole sündroom
   • soole obstruktsioon

3. 
   

   
   Oodake põhjalikku uurimist. Arst küsib teie toitumisharjumuste kohta ja teeb teile füüsilised eksamid.
   • Ta proovib välja selgitada, kas teie kõht on sirutatud või mitte. Ta koputab teie kõhule, otsides võimalikku õõnsat heli. Õõnes heli tähendab, et teil on palju gaasi.
   • Ole oma toitumisharjumuste ja haigusloo suhtes aus.
   • Rääkige neile ravimitest, mida te võtate, kui mõni neist vastutab teie veepeetuse eest.