Kuidas elada stressivaba elu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võitle stressiga
• 2. meetod Liigutage vähem stressi
• 3. meetod Võtke vastu tervislik toitumine ja eluviis
• 4. meetod. Lõdvestustehnikad

Aeg-ajalt stressis olemine on tavaline asi ja võib isegi olla kasulik, aidates meid näiteks ohtlikust olukorrast välja tulla. Kuid liiga suur stress võib olla paljude terviseprobleemide põhjustaja ja mõjutada meie elu negatiivsel viisil. Tuvastage stressorid ja õppige hakkama saama nendega, keda saate kontrollida. Nendest stressitekitajatest teadlikuks saades ja tervislikku elu elades, kus saate lõõgastuda ja lõbutseda, õpid elama stressivaba elu.

etappidel

1. meetod Võitle stressiga

1. 
   

   
   Jälgige oma stressitaset. Selleks, et teha muudatusi, mis võimaldavad teil elada vähem stressirohket elu, peate oma stressist ülevaate tegema. Võtke aega stressitaseme jälgimiseks ja pange tähele, mitu korda olete nädala jooksul haripunkti kogenud. Muidugi sõltub teie tunnetav stressitase sellest, mis teie elus juhtub, kuid teatud aja jooksul oma stressi jälgima asumine on hea viis vastutuse võtmiseks.
   • Kiirenev südametegevus, higistamine, pinges lihased, peavalud, väsimus ja õhupuudus on näiteks stressi tunnused.
   • Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, kaaluge, mis neid põhjustab.

2. 
   

   
   
   
   Tuvastage stressorid. Kui olete hakanud oma stressi jälgima, peate proovima tuvastada konkreetsed stressitekitajad. Stress võib tuleneda mitmesugustest põhjustest. Mis kutsub teie stressi esile? Teie töö? Teie suhted? Teie rahandus? Teie lapsed? Stressi põhjuste väljaselgitamine on esimene samm selle kõrvaldamiseks.
   • Kui negatiivsed sündmused on ilmselgelt stressirohked, siis teadke, et ka positiivsed sündmused, näiteks abiellumine või maja ostmine, võivad olla stressirohked.
   • Kui olete oma stressi põhjused kindlaks teinud, kirjutage need paberitükile, et saaksite neid näha.
   • Võite neid liigitada lühiajalisteks ja pikaajalisteks teguriteks.

3. 
   

   
   Koostage stressi tekitajate käsitlemise strateegiad. Kui olete oma stressi allikad kindlaks teinud, alustage oma probleemidega tegelemist. Alustuseks tehke kindlaks, milliseid stressirohke sündmuse aspekte saate kontrollida, ja keskenduge sellele, mida saate muuta. Kohustuste ja ülesannete kogunemise fakt võib olla stressirohke, kuna teil on liiga vähe aega lõõgastumiseks.
   • Selle probleemi lahendamiseks piirake oma kohustusi ja otsustage, millistes küsimustes te tegelikult osalete. Saate neid tähtsuse järjekorras järjestada.
   • Vaadake oma kalender üle ja märkige kohustused, millest võite loobuda, et teil oleks rohkem aega enda jaoks.

4. 
   

   
   
   
   Siit saate teada, kuidas oma aega hallata. Teatud kohustuste tühistamisel proovige oma aega paremini korraldada ja pange tähele aegu, kui teil pole kohustusi. Teil on parem ülevaade oma päevade käigust, mis aitab teil olla vähem stressis. Ärge kõhelge ülesannete delegeerimisest või keeldumisest.
   • Korraldage oma aega, kuid hoidke siiski teatud paindlikkust. Liiga jäik ajakava võib samuti stressi tekitada.
   • Hoidke aega oma ajakavas, et saaksite lõõgastuda. Isegi pooletunnine üksi kodus mullitamine võiks teile head teha.

5. 
   

   
   Ärge arvake, et peate kõike üksi hakkama saama. Kui teil on stress ja ärevus, ärge arvake, et peate olukorraga üksi hakkama saama. Proovige kallimaga rääkida ja jagage, kuidas te end tunnete. Suhtlemine on väga oluline ja aitab pingetest vabaneda. Miski ei kohusta teid kutsuma oma usaldusalust tõsiseks vestluseks ja usaldama talle oma kõige intiimsemad saladused.
   • Lihtsalt rääkimine sellest, mis rõhub teile, võib aidata teil survest vabaneda.
   • Kui arvate, et professionaaliga konsulteerimine tooks teile kasu, võiksite pöörduda psühholoogi või terapeudi poole. Mõnikord on võõraga lihtsam rääkida kui kallimaga.

6. 
   

   
   Saage aru, et imerohtu pole. Oma stressitaseme jälgimine, stressiallikate kindlakstegemine ja vajalike sammude astumine selle leevendamiseks aitab kindlasti aja jooksul vähem stressi tunda. Teisest küljest ei ole imerohi stressi kohest kõrvaldamist. Proovige järgida eelnevaid näpunäiteid, hoides samal ajal huumorimeelt tänapäevase elu häguste üle. Asjade lõbusa külje nägemine võib aidata teil hakkama saada, kui tunnete taas paratamatult stressi.

2. meetod Liigutage vähem stressi

1. 
   

   
   Tehke regulaarselt sporti. Teadlaste sõnul aitab füüsiline aktiivsus võidelda stressi, kerge depressiooni ja ärevusega, põhjustades ajus keemilisi muutusi, mis soodustavad positiivset meeleolu muutust. Regulaarne treenimine võib parandada ka teie üldist heaolu, parandades enesehinnangut. enesekontroll .
   • Täiskasvanud peaksid proovima teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas.
   • Pärast pikka tööpäeva võiks väike jalutuskäik juba aidata teil end paremini tunda ja päeva stressi selja taha panna.
   • Ole oma tegevuses loov. Miski ei eelda, et peate jooksma ringides või basseini pikkuses. Üsna sageli on meeskondlik sport sportimise lõbus viis.

2. 
   

   
   Võtke aega selleks, et teha seda, mida armastate. Lisaks regulaarsele liikumisele võtke kindlasti aega ka oma armastatud asjade jaoks. Näiteks võite käia kinos, sõbraga kohvi või koeraga mängida. Need nauditavad tegevused aitavad stressist vabaneda ja hetkeks puhuda.
   • Elu tasakaalu leidmise kaudu näete, kuidas teie stress langeb.
   • Stressi leevendamiseks ja parimal viisil olemiseks on oluline, et leiaksite oma eraelu ja tööelu vahel hea tasakaalu.
   • Pikas perspektiivis toob sõprade tähelepanuta jätmine teile ainult rohkem stressi.

   
   

   
   Pange ennast joogasse. Lisaks meelepäraste tegevuste tegemisele on nad avatud ka uutele tegevustele. Jooga on väga hea võimalus, kuna see ühendab endas füüsilise tegevuse, lõdvestustehnikad ning rahuliku ja rahustava keskkonna. On tõestatud, et jooga vähendab tõhusalt stressi ja ärevust.
   • Joogat on erinevaid, see sobib igas vanuses ja kõigi füüsiliste võimete jaoks. Ärge arvake, et selle tegevuse harjutamiseks peate olema noor ja sportlik.
   • Otsige üles joogatund ja enne registreerumist küsige juhendajalt, millised joogatüübid on saadaval.

3. meetod Võtke vastu tervislik toitumine ja eluviis

1. 
   

   
   Söö tervislikult. Lisaks regulaarsele sportimisele on oluline süüa tervislikult, et elada vähem stressirohke elu. Kohandatud dieedi vastuvõtmisega muutute tugevamaks nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Oma keha eest hoolitsedes saate oma nahas paremaks ja omate rohkem energiat ja kontrolli oma keha üle. Õige toitumine aitab teie kehal tõhusamalt toimida.
   • Sööge tasakaalustatud dieeti, süües kõigi toidugruppide toite.
   • Õhtul maitsva toidu valmistamiseks aega võtmine võib olla hea viis stressi kaotamiseks päeva lõpus.

2. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Keskmine täiskasvanu vajab öösel 7–9 tundi und. Unepuudus võib mitte ainult suurendada teie stressi, vaid avaldada negatiivset mõju ka otsustusvõimele, arutluskäigule, välimusele, libiidole ning ametialasele või akadeemilisele töövõimele. Järgmised näpunäited aitavad teil rohkem magada:
   • määrake magamamineku- ja ärkamisajad ning pidage neist kinni,
   • tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks lugege või tehke hingamisharjutusi,
   • lülitage oma elektroonika välja,
   • magada mugavas keskkonnas,
   • Vältige alkoholi ja kofeiini joomist, kuna need ained takistavad teil head magamist.

3. 
   

   
   Piira alkoholitarbimist. Vältige suures koguses alkoholi joomist, et jääda emotsionaalselt terveks. Meestel on soovitatav regulaarselt mitte juua rohkem kui kolm või neli jooki päevas. Naise jaoks on ekvivalent kaks või kolm klaasi päevas. Kui olete eriti stressis, võib teil tekkida kiusatus jooma, kuid alkohol võib teie stressi veelgi süvendada ja muuta teid agressiivseks ja ärritunud.
   • Klaas alkoholi vastab umbes 25 ml kangele alkohoolsele joogile (40% alkoholile), ühe kolmandiku neljandikule õllele (5–6% alkoholi) või poolele klaasile tavalisele veinile, st 175 ml (12% alkoholi).
   • On olemas rakendusi, mis aitavad teil oma alkoholitarbimist jälgida.
   • Kui teil on probleeme joomisega, pöörduge arsti poole.

4. 
   

   
   Ärge suitsetage. Kui olete suitsetaja, aitab suitsetamise piiramine või suitsetamisest loobumine vabaneda stressist ja ärevusest, pakkudes samal ajal positiivsemat vaadet elule. Lisaks tubakata elu üldtuntud tervislikele eelistele on tõestatud, et mittesuitsetajatel on ka vaimseid eeliseid. Kuigi sageli öeldakse, et suitsetamine aitab lõõgastuda, soodustab see harjumus tegelikult ärevust ja pinget.
   • Aja jooksul arenevad suitsetajad tõenäolisemalt depressioonis või ärevushäiretes. Suitsetamise lõpetamine aitab teil end pikemas perspektiivis paremini tunda.
   • See säästab ka palju raha, mis võib vabastada teid rahalisest stressist. Kui te lõpetate 10 sigareti suitsetamise päevas, hoiate kokku umbes 1600 eurot aastas.

4. meetod. Lõdvestustehnikad

1. 
   

   
   Pange end mediteerima. Lisaks üldise elustiili muutmisele ja kohustuste piiramisele, et teil oleks rohkem aega enda jaoks, proovige erinevaid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Meditatsioon on iidne tava, mille eesmärk on meelt rahustada ja aidata meestel olla iseendaga rahu. Istuge vaikses kohas ja keskenduge oma hingamisele.
   • Kui mõtted peas puhkevad, proovige oma tähelepanu oma hingamisele keskenduda.
   • Teise võimalusena võite keskenduda objektile, mille olete oma ette asetanud, või visualiseerida midagi rahustavat, näiteks rahulikku merd.
   • See võib alguses keeruline olla, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsam.

2. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Kui teil on mediteerimisega probleeme, hingake lihtsalt sügavalt ja rahulikult. Istu mugavas toolis, mis toetab pead, või heida pikali peopesad üles ja jalad veidi lahku. Täitke kopsud sundimata, nina kaudu sisse hingates. Sissehingamisel arvestage 5-ni.
   • Hingake suu kaudu välja, lugedes aeglaselt 5-ni. Korrake harjutust, hoides ühtlast ja kontrollitud rütmi.
   • Hingake ilma pausi tegemata ja hinge kinni hoidmata ning jätkake treenimist, kuni tunnete end rahulikult.
   • Proovige seda teha 3–5 minutit, 2–3 korda päevas.

3. 
   

   
   Proovige lihaseid sügavalt lõdvestada. Kui teil on rohkem aega, proovige oma lihaseid sügavalt lõdvestada. See võtab teid umbes 20 minutit ja võimaldab teil lõõgastuda ja lõõgastuda erinevaid lihaseid, et vabastada keha ja vaim nende pingetest. Vabastate omakorda näo, siis kaela, õlgade, rindkere, käte, jalgade, randmete ja käte pinged. Enne järgmise juurde liikumist korrake igat harjutust kaks või kolm korda.
   • Alustuseks viige oma kulmud kokku, justkui kortsutades, hoidke mõni sekund kinni, seejärel vabastage.
   • Seejärel minge oma kaelale, kallutades pea ettevaatlikult ettepoole, lõug suunates rinnale. Hoidke mõni sekund enne oma pea õrnat puhkamist.
   • Tõstke oma õlad kõrva juurde, hoidke korraks, seejärel lõdvestage.
   • Hinnake rindkere jaoks aeglaselt ja sügavalt oma diafragmaga, seejärel hingake aeglaselt välja. Väljahingamisel lase kõhul lamedamaks.
   • Seejärel sirutage käed ettepoole, hoidke enne puhkamist mõni hetk kinni.
   • Venitage jalad, sirutage varbad nii kaugele kui võimalik, laske neil siis puhkeasendisse jõuda ja jalad lõdvestuda.
   • Lõpuks sirutage randmeid, tõmmates kätt enda poole, sirutades sõrmi. Hoidke asendit ja lõdvestage käsi.