Kuidas graatsiliselt vananeda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Alusta juba täna
• 2. osa: kasvatage head suhtumist
• 3. osa Tervisliku keha hoidmine
• 4. osa Tervisliku meele hoidmine
• 5. osa Parim võimalik tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve ja George Clooney: Need küpsed, elegantsed ja stiilsed kuulsused tulevad sageli meelde, kui mõelda hästi vananevatele inimestele. Neil on ilmselgelt fantastiline välimus, kuid nõtkelt vananemine on pisut rohkem kui välimuse küsimus. See hõlmab vältimatu vanusevajaduse aktsepteerimist, keha ja vaimu eest hoolitsemist ning igas vanuses võimalikult heas vormis olemist.

etappidel

1. osa Alusta juba täna

1. 
   

   
   Kaitske oma nahka kogu aeg. Olete seda ilmselt nii sageli kuulnud, et sellest on saanud lugu, kuid see on tõsi: on äärmiselt oluline kaitsta oma nahka päikese eest, et vananedes end hästi tunda ja hea välja näha. Uuringud on näidanud, et umbes 90% vananemisega seotud nahaprobleemidest (kortsud, laigud, kuivus ja longus) on põhjustatud päikesest. Kaitske oma nahka hea kattekreemiga, isegi kui taevas on pilvine ja pilvine.
   • Kaitse maksimeerimiseks kaaluge laia spektriga kreemi kandmist, mis on ühtlasi veekindel ja mille indeks on vähemalt 30.
   • Päikesekaitsevahendeid ei pea ostma, enamus nahahooldustoodetes sisaldavad ka niisutavaid päevakreemides ja nahahooldustoodetes UV-kiirgust blokeerivaid filtreid.
   • Leidke armas äärega müts, mis aitab teie nägu varjus hoida.
   • Ennetamine on hädavajalik. Parem on võtta aega hea kattekreemi rakendamiseks, selle asemel, et hiljem kannatada ja kogu ülejäänud elu kahjustatud naha kahjustuste käes.

2. 
   

   
   
   
   Seadke nahahoolduse harjumused. Naha tervise hoidmine vananedes eeldab enamat kui lihtsalt päikese vältimist. Samuti peaksite nahka iga päev niisutama. Pese oma nägu kaks korda päevas sooja veega ja nahale väga õrna puhastusvahendiga (seep võib olla liiga kõva ja kuivatada nahka).
   • Kasutage tooteid, mis vastavad teie nahatüübile (kuiv, õline või tundlik), kui täiendate oma nahahooldust vananemisvastaste toodetega, mis peavad olema ka hüpoallergeensed (mitte-komedogeensed või aknevabad).
   • Ärge arvake, et kõige kallim toode on tingimata kõige tõhusam. Seal on palju vananemisvastaseid tooteid, mis toimivad hästi või paremini kui need, mis teid rikuvad.
   • Koorige nahka kaks korda nädalas, et eemaldada surnud naharakud. Ärge hõõruge oma nägu, kasutage sõrmedega õrnaid ringikujulisi liigutusi.
   • Õrna naha pinguldamiseks kasutage silmakreemi või seerumit. Siin ei tohi nahale tõmmata, minge sujuvalt sõrmeotstega.
   • Ärge unustage huulte nahka. Kasutage UV-filtrit sisaldavat niisutavat palsamit.
   • Professionaali nahahoolduse kohta saate nõu dermatoloogilt.

3. 
   

   
   
   
   Lõpeta suitsetamine. Sigaret kiirendab vananemisprotsessi, kuna jätab naha hapniku ja olulised vitamiinid, mis põhjustab enneaegseid kortse. See kahjustab ka naha kollageeni ja elastiini, mis seda masendavad.
   • Suitsetamine on seotud tõsiste terviseprobleemidega, mis võivad teie elu lühendada ja kahjustada, põhjustades südamehaigusi, kopsuvähki või hingamisteede haigusi.

4. 
   

   
   Planeerige oma elu pensionieas. Enda määratlemine on töö kaudu lihtne, kuid mis saab pensionile jäädes? Mõelge oma kuldajastu ajal mõistlikele hooldusviisidele. Võite mõelda mis tahes kirele või huvile, mis teil töö kõrval oli.
   • Kaaluge reisimist, pereliikmete nägemist, oma vaimsuse arendamist ja uute huvipakkuvate kohtade avastamist, mis hoiavad teid motiveeritud ja hõivatud.

2. osa: kasvatage head suhtumist

1. 
   

   
   Aktsepteerige oma vanust. Hästi vananemisel pole midagi pistmist sooviga leida oma kahekümnendates eluaastates värskust või omada quickdraw dado. Inimesed, kes vananevad graatsiliselt, aktsepteerivad seda looduslikku protsessi normaalseks. Nad on uhked, et jäävad ellu. Nad ei hooli oma vanusest, nad kannavad seda.

2. 
   

   
   Lõpetage elevus. Stress võib muuta teid kümme aastat vanemaks. Pinged häirivad teie immuunsussüsteemi ja põhjustavad depressiooni, ärevust, kehakaalu tõusu, seedeprobleeme ja paljusid muid asju. Ka stress on vältimatu. Vähem oluline on vähendada oma pingeid seal, kus vähegi võimalik, näiteks mitte vananemise pärast vaevata.
   • Sulle haiget tegevate emotsioonide säilitamine ja vimm võib olla peamine pinge põhjus, põhjustades füüsilisi ja vaimseid probleeme. Proovige näidata rohkem empaatiat ja tervendada oma vanu haavu, et saaksite olevikku maksimaalselt ära kasutada.
   • Meditatsioon võib stressi ja ärevuse vähendamiseks palju ära teha. Võtke klassi või koolitage end lihtsalt selleks, et paremini hingata, et eeliseid nautida.

3. 
   

   
   Ole optimistlik. Positiivsem suhtumine on seotud pikaealisuse ning parema füüsilise ja vaimse tervisega. Inimestel, kes vananevad optimismiga (nad ei vihasta ega vanane, kuid võtavad seda loomulikult omaks), osutatakse harvemini abi ja nad saavad iseseisvat elu kauem säilitada.

3. osa Tervisliku keha hoidmine

1. 
   

   
   Tehke mõõdukat füüsilist aktiivsust, kuid regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on nii täiskasvanute kui ka keha jaoks täiskasvanu tervise püsimisel üks olulisemaid tegureid. Teil pole vaja joosta maratone ega ronida mägedele, peate lihtsalt kõndima iga päev pool tundi, mis on südamele hea, et kaotada kaalu, tugevdada luid, hoida teravat meelt, takistada kõhukinnisus, parandada vereringet ja palju muid asju.

2. 
   

   
   Pidage tervislikku toitumist, mis on kooskõlas teie eesmärkide ja elustiiliga. Loodetakse vitamiinirikaste madala suhkrusisaldusega toitude söömisele. Vananedes näevad meie keha vaeva, et luua olulisi vitamiine, kui me ei vaja tervise säilitamiseks rohkem vitamiine.
   • E-vitamiini leidub kuivatatud puuviljades ja seemnetes, rohelistes köögiviljades ja taimeõlides. See aitab parandada meie rakkudele vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi ja võib vähendada aju- ja südameataki riski.
   • Samuti võitleb C-vitamiin vabade radikaalidega ja suurendab E-vitamiini tootmist. Samuti parandab see kollageeni ja võib vähendada teie vähi, katarakti ning südame-veresoonkonna haiguste tekkevõimalusi. Tankige tsitrusviljade ja kartulitega.
   • D-vitamiin aitab hoida luud terved, mida vajame vananedes kõige rohkem. D-vitamiini saate päikesest, kuid seda võib leida ka piimast ja jogurtist, kui peate varju jääma.

3. 
   

   
   Lülitage teler välja. Uuringud on leidnud, et liiga suure telerivaatamine võib olla teie tervisele sama laastav kui suitsetamine või kehalise aktiivsuse puudumine, mis võib vähendada ka teie eeldatavat eluiga.
   • Jooksurajal hüppamiseks ei pea te tingimata diivanilt hüppama. Lülitage istuv tegevus (istudes ja televiisorit vaadates) dünaamilisemale tegevusele (nt diivanilt lahkumine ja millegi muu tegemine), mis võib teie tervisele positiivset mõju avaldada.

4. 
   

   
   Hoolige oma hammaste eest. Hammaste ja igemete tähelepanuta jätmine võib põhjustada hukatuslikke tagajärgi. Kummid, mis tõmbuvad tagasi või suukuivus, võivad suurendada hammaste lagunemise ja nakatumise riski, mis võib ka ravimata jätmise korral levida. Õõnsused ja igemepõletik võivad teie hambad isegi kukkuda. Vaadake regulaarselt oma hambaarsti ja jätkake harjamist.
   • Peaksite sama hooldusega puhastama ja hooldama ka hambaproteese. Lõualuu kuju võib vanusega muutuda, nii et peaksite kindlasti tegema uue proteesi.

4. osa Tervisliku meele hoidmine

1. 
   

   
   Hoidke sotsiaalset linki. See mitte ainult ei aita teil end liiga palju mitte isoleerida ega depressiooni saada, vaid ka suhtlemine ja teistega ühenduse loomine võivad teid paindlikuks muuta. Pärast arutelu ja vastuse andmist paneb aju tööle ja hoiab ära närviühenduste nõrgenemise.
   • Ei piisa ainult tegevustest ja väljas käimisest. Samuti arendage nii uusi kui vanu suhteid, et saada emotsionaalset ja vaimset kasu.

2. 
   

   
   Kutsu oma meelt välja uute kogemustega. Mida rohkem katsetate ja aju piire tõukate, seda parem paneb see töötama. Eriti ergutab uus kogemus teie aju looma uusi närviahelaid ja tugevdab vanemaid sidemeid. Need ühendused kaovad ja kaovad, kui me ei teeni.
   • Positiivset mõju võivad saada ka väikseimad muudatused, näiteks sõiduradade vahetamine sõidu ajal, lemmikretsepti jaoks uue küpsetusmeetodi proovimine või passiivse käe kasutamine millegi tegemiseks.

3. 
   

   
   Maga hästi. Vanemaks saades võib teil olla rohkem probleeme magama jäämise või magama jäämisega. Unepuudus või halva kvaliteediga ööd võivad põhjustada depressiooni, mäluraskusi ja väärast otsustusvõimet.
   • Proovige igal õhtul magada vähemalt seitse tundi.

5. osa Parim võimalik tempo

1. 
   

   
   Kandke võimalikult vähe meiki. Ehkki võite tunda vajadust varjata oma kortse pulbri või jumestuskreemi all, rõhutavad need tooted teie kortse tegelikult ainult. Küsimus pole oma vanuse peitmises tonni meigi alla, vaid pigem oma vara väärtusesse seadmises ja selle vähendamises, mis sind vähem meelitab. Te peaksite oma kortse vastu võtma, kuid samuti ei pea te neid stressima.
   • Kandke põsepuna oma korterite ülaosale ja eemaldage liigne, selle asemel, et asetada põsesarnadele.
   • Ärge pange ripsmetušši ega silmapliiatsit oma alumistele kulmudele, sest see võib juhtida tähelepanu teie käppadele ja tumedatele ringidele. Ripsmete keerutamine ja musta ripsmetuši panemine muudavad teie silmad suuremaks ja säravamaks.
   • Pange huulepliiats, et punane oma kohal püsiks. Võite leida isegi läbipaistvaid ja värvituid, nii et saate seda kasutada mis tahes punase varjundi jaoks.

2. 
   

   
   Ärge renoveerige kosmeetilise kirurgia abil. Ei ole häbi, kui soovite teatud asju parandada, kuid vananemisprotsess algab teie vanuse aktsepteerimisega. Ärge lootke, et leiate oma kahekümne aasta näo, kui valite kosmeetilise kirurgia. Rääkige oma kirurgiga, et operatsioon parandaks teie loomulikku ilu ja isikupära.

3. 
   

   
   Jää vapustavaks. Kas teile meeldivad teie pikad juuksed? Hoidke neid. Kas leiate, et teie hallid juuksed on sensatsioonilised? Ärge värvige neid. Kas sa oleks pigem blond? Tee seda! Ole truu sellele, kes sa oled ja mis sind kõige rohkem väärtustab. Pidage meeles, et vananemine ei tähenda, et peaksite vanamoodne olema, tal ei tohiks olla huvisid, seksuaalsust ega uusi seiklusi. See ei tähenda, et peaksite kõrged kontsad susside vastu vahetama, välja arvatud juhul, kui see on teie lõppeesmärk!