Kuidas üle saada keskeakriisist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie probleemidega tegelemine
• 2. osa Suurte otsuste tegemine
• 3. osa Stressiga toimetulek
• 4. osa Emotsioonide haldamine

Keskklassi kriis on sageli sünonüüm küpsuse või hävinguga. Kuigi on normaalne, kui soovite vananedes muuta elustiili, proovige teha otsuseid, mis viivad positiivse kasvuni ega riku teie elu. Ära ignoreeri oma emotsioone, halda neid pigem tervislikult. Kui teil on probleeme, teadke, et raha ei suuda seda lahendada. Selle asemel küsige nõu lähedastelt või professionaalidelt ning mõelge olemasolevatele võimalustele.

etappidel

1. osa Teie probleemidega tegelemine

1. Tehke kindlaks, kas teie probleemide allikaks on keskklassi kriis. Esimene asi, mida peaksite tegema enne oma praeguste probleemidega tegelemist, nagu oleks see keskaja kriis, on teha kindlaks, kas see tõesti nii on. Hea mõte on pöörduda terapeudi poole, et teada saada, kas te ei puutu kokku mõne muu probleemiga. Tea, et see kriis võib meeste ja naiste puhul pisut erineda. Lisaks kogeb enamik paare kriisi ajal, kui lapsed koolist või kodust lahkuvad.
   • Mehed võivad soovida oma elu radikaalselt või drastiliselt muuta, näiteks vahetada töökohta, lahutada abikaasat või lahutada abikaasa või kolida teise linna.
   • Naised võivad kaotada motivatsiooni karjääri teha või seada kahtluse alla kõik asjad, mis neid motiveerivad, näiteks proovida karjääris edasi liikuda.
   • Mõnikord ei pruugi keskklassi kriisina tunduda midagi muud kui psühhosotsiaalse arengu etapp, mida me nimetame generatiivsus versus seisak. Noortega tegelemine vabatahtliku tegevuse kaudu või mentoriks olemine aitab nende probleemidega toime tulla. Lisateabe saamiseks klõpsake sellel lingil.

2. 
   

   
   
   
   Võtke silmitsi oma probleemidega. Võib-olla jõuate oma elus punkti, kus näete probleeme ainult kõikjal. Võib juhtuda, et soovite alustada mujalt nullist, tunnete, et olete kinni oma kiirest pöördemomendist või otsite uut tööd. Isegi kui teil on need muljed, ei pea te tegutsema. Kui soovite oma probleemidest eemale pääseda, püüdke kõigepealt need lahendada. Proovi mõelda, mis sind õnnetuks teeb, ja otsi lahendusi, kus enam mitte olla.
   • Oletame, et pole oma abielus õnnetu. Püüa meeles pidada, et muutused on suhetele omased ja nendega on võimalik hakkama saada. Võimalusel pöörduge lahenduste leidmiseks paari psühhoterapeudi poole või rääkige oma abikaasaga.
   • Olge meeleheite mõtetele väga tähelepanelik. Kui tunnete, et teil on selline mõtteviis, alustage endaga rääkimist, et asendada tumedad mõtted heade mõtetega.

3. 
   

   
   
   
   Sea muud eesmärgid. Võib-olla on teil suured eesmärgid ja püüdlused, mis on ebareaalsed. Mõnes valdkonnas võib olla vajalik unistustest loobuda, kuid teistes on võimalik eesmärke seada. Eeldusel, et te pole kunagi oma raamatut avaldanud ega kuulsust saavutanud, võis teil teistes valdkondades olla täisväärtuslikku elu. Isegi kui te ei täida oma unistust olla suur astronaut, on ikkagi võimalik teisi unistusi täita.
   • Seadke eesmärgid sellistele asjadele nagu rahandus, suhted, pere, töö ja tervis. Näiteks seadke endale eesmärk lõpetada maraton või vaikne meditatsiooni taandumine.
   • Püüa mitte võrrelda ennast teiste inimestega. Kui teil see ei õnnestu, proovige mõneks ajaks sotsiaalsetest võrgustikest eemalduda, et mitte näha, mida teised teevad.

4. 
   

   
   Nautige oma elu sellisena, nagu see on. Olete täiskasvanu ja teil on kohustusi: aktsepteerige seda fakti. Enda süüdistamise asemel määrake kindlaks asjad, mille eest võite olla tänulikud. Näiteks kui te kadetate oma laste muretut elu, kui töötate väsimatult ettevõttes, mida ei armasta, pidage meeles, et mängite nende elus üliolulist rolli ja võite alati otsida muud tööd.
   • Selle asemel, et pidada asju koormaks, näete neid kingitusena. Pidage meeles, et teised inimesed otsivad meeleheitlikult neid asju, mida peate koormaks, palvetavad nende eest või vajavad neid.
   • Regulaarse tänulikkusega harjumiseks pidage spetsiaalset päevikut.

2. osa Suurte otsuste tegemine

1. 
   

   
   Tehke teadlikke valikuid. Kui arvate, et draakoniline otsus on ainus lahendus või ainus, mis võib teid õnnelikuks teha, mõelge uuesti. Tõenäoliselt on veel valida. Näiteks kui olete oma ametis õnnelikum, kaaluge töökoha vahetamist, mõnes teises harus töötamist või edutamise taotlemist. Kuigi mõnikord on lõbus otsuseid langetada mõtlemata, vältige seda suhtumist, mis teie elu dikteerib. Mõelge olukorrale tõsiselt ja mõelge kõigepealt oma valikutele.
   • Kui teile tundub, et luksuslike asjade ostmine on ainus viis õnnelikuks saada, otsige muid võimalusi õitsenguks, näiteks aiandus või tantsu õppimine. Enne kui midagi impulsiivselt osta, võta harjumus mõelda sellele 24–48 tundi.
   • Enne otsuse tegemist uurige hoolikalt ja läbimõeldult teile pakutavaid võimalusi. Et oma elus täituda, ei pea te tegema drastilisi otsuseid. Proovige mõni kuu oodata, et tõsiselt mõelda, kui soovite oma elus midagi suurt muuta, näiteks vahetada töökohta või elada mujal.

2. 
   

   
   Küsige nõu. Kui olete valmis tegema olulisi otsuseid, küsige nõu kelleltki, keda usaldate. See võib olla teie vanemad, sõber, terapeut või vaimne juht. Kuulake inimese nõuandeid, isegi kui te seda ei tunne. Ta võib jagada mõnda vaatenurka, mida te pole võib-olla veel kaalunud.
   • Kui kavatsete lahkuda, lahkuda oma naisest või teha suurem ost, andke enne tegutsemist teistele sellest teada.

3. 
   

   
   Minge alati edasi. Paljud inimesed, kes on neljakümnendates, arvavad, et varundamine on tee. Kui käitute noorena, noorendate ja lähete koos noortega välja, võite end mõneks hetkeks hästi tunda, kuid see ei lahenda teie probleeme. Võite jätta oma segased tunded kõrvale, kuid need ei kao kuhugi. Osta luksuslikke kingitusi ja toredad autod ei muuda midagi. Parim asi, mida teha, on oma vanusega leppida.
   • Näiteks kui olete kogu oma elu toetunud oma füüsilisele välimusele, proovige leida isiklikke väärtusi muul, kestvamal viisil, näiteks lahkus ja suuremeelsus. Kõik vananevad ja oluline on vaid see, kuidas füüsilise vananemisega hakkama saada.
   • Pidage siiski meeles, et tervislikul, mitte sissetungival viisil oma välimusesse investeerimisega pole probleeme. Näiteks võite palgata sporditreeningu jaoks personaaltreeneri või lasta professionaalil teha jumestuse või stiili. See võib olla teie enda jaoks hea.

3. osa Stressiga toimetulek

1. 
   

   
   Veeta aega üksi. Kui olete kogu oma elu pühendanud oma laste eest hoolitsemisele, ülemusele, töökaaslastele või teistele meeldimiseks ning armastava ja pühendunud abikaasa või vanemana olemiseks, peate võib-olla aega enda jaoks. Broneerige iga päev aega üksi olemiseks. Lase oma mõttel rännata ja mõtle olukorrale järele. Andke endale natuke ruumi mõtlemiseks, asjade tundmiseks ja omaenda väärtuste järgi elamiseks.
   • Jalutage, veetage aega looduses või mediteerige.
2. Säilitage oma sõprussuhteid. Sõpradega aja veetmine võib mõnikord stressist jagu saada. Proovige igal nädalal eraldada aeg, et kohtuda ja sõpradega vestelda, jalutada või kohvi minna. Proovige lihtsalt tervislikke suhteid säilitada, mitte inimestega, kellega tunnete end ebamugavalt.

3. 
   

   
   Lõdvestuge. Hakake stressiga hästi toime tulema, eriti kui tunnete end sellest eluetapist hämmingus. Tehke iga päev lõõgastusharjutusi, mis aitavad teil leida sisemise rahu ja hallata stressi, selle asemel, et lasta kõigil laguneda. Võtke aega oma hinge toitmiseks.
   • Proovige iga päev 30 minutit lõõgastuda. Võiksite teha joogat, qigongi või meditatsioone.

4. 
   

   
   Vältige alkoholi ja kofeiini. Võib tunduda lõbus ja põnev tarbida neid aineid eluetapis. Võib-olla arvate, et teil pole palju kaotada või soovite kogeda uusi kogemusi, mis teid rohkem erutavad. Kuid narkootikumide ja alkoholi tarvitamine ei ole rahuldust pakkuv ning võib teile haiget teha või isegi elu hävitada, näiteks põhjustada töö kaotamise ja austuse ümbritsevate vastu, põhjustada lahuselu või lahutust või kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist. vaimse.Kui olete stressis või teil on rahalisi raskusi, proovige uimastite või alkoholi asemel tervislike toimetuleku strateegiatega.
   • Kui teil on probleeme alkoholi ja narkomaaniaga, küsige abi saamiseks ravi saamiseks. Enda võõrutusraviks võib teid ravida haiglas või ambulatooriumis.

4. osa Emotsioonide haldamine

1. 
   

   
   Ületage depressioon ja ärevus. Mõnel inimesel on need sümptomid, kui nad saavad neljakümnendaks. Võib-olla olete kurb sellepärast, et te ei täida oma eesmärke või kuna teil pole soovitud elu. Võite hakata tundma muret füüsiliste muutuste ning eelseisva vananemise ja surma pärast. Ärge ignoreerige oma tundeid ega lükake neid tagasi. Aktsepteerige neid ja ärge kartke abi küsida.
   • Selgitage välja depressiooni ja ärevuse tunnused ning vajadusel küsige abi.

2. 
   

   
   Pea päevikut. Kaaluge ajakirja pidamist või omamoodi autobiograafia kirjutamist. Kui panete kirja oma mõtted, emotsioonid ja kõik oma kogemused, saate paremini mõelda sellest, millist elu olete juhtinud ja mida unistate. Ajakirja pidamine aitab teil hoida ka perspektiivi ja näha asju erinevatest vaatenurkadest.
   • Enda elust kirjutamine võib aidata teil oma valikuid ja neist õpitud õppetunde vaatenurka panna. Isegi kui soovite elada teist elu, võite mõelda, kuidas olete saanud kogemuste tagajärjel küpsenud.

3. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Valige eelistatult terapeut, kes lubab teil selle etapiga silmitsi seista, selle asemel, et see võimalikult kiiresti lõpetada. Proovige taasavastada see inimene, kes te olete, ja oma elu eesmärgid. Ole aus ja avatud ning avalda sessioonide ajal vabalt oma mõtteid ja tundeid.
   • Terapeudi leidmiseks pöörduge oma piirkonna kindlustusandja või psühhiaatriakliiniku poole. Võite küsida nõu ka sõbra, pereliikme või arstilt.