Kuidas vabaneda sääreosadest

Sisu

• etappidel
• 1. osa 4-st:
  Muutke oma tegevust
• nõu

Selle artikli kaasautor on MD Troy A. Miles. Dr Miles on ortopeediline kirurg, kes on spetsialiseerunud täiskasvanute liigese rekonstrueerimisele Californias. MD kraadi sai ta Albert Einsteini Meditsiinikoolist 2010. aastal. Hiljem lõpetas ta residentuuri Oregoni tervise- ja teaduste ülikoolis ning järeldoktori stipendiaadi California ülikoolis Davises.

Selles artiklis on viidatud 18 viitele, need asuvad lehe allosas.

Sääreluu sääreosadeks tuntud haigusseisundit iseloomustab valu, mis on tingitud liigsest kasutamisest või sääreluu lihastele korduvast survest sääreosas. Mõnikord kaasneb selle häirega ka sääreluu periosteumi põletik (sääreluu ümbritsev õhuke kudede kest). Säärelihased on jooksjate, matkajate, tantsijate ja sõdurite seas tavaline häire. Enamikul juhtudel kaob see häire iseseisvalt või seda saab ravida koduste vahenditega, kuid muul ajal on vajalik professionaalne ravi.

etappidel

1. osa 4-st:
Muutke oma tegevust

1. 3 Hankige täpne diagnoos. Veenduge, et arst selgitaks selgelt diagnoosi, eriti probleemi põhjuse (kui võimalik) ja annaks teile oma häire raviks mitu võimalust. Muidugi vajavad mõned haigused, näiteks diabeet, vähk või venoosne puudulikkus teistsugust ravi kui healoomulisemad häired, näiteks sääreosa. Enamasti peaks piisama treeningu, kingade ja mitme nädala puhkusest.
   • Säärelihastest põhjustatud valu on hommikul pärast intensiivsete harjutuste tegemist sageli hullem hommikul.
   • Selle häire põhjustatud valu on sageli sügav ja äge ning paikneb tibialise eesmise lihase keskosas. Üldiselt ilmneb häire ainult ühel jalal, mis ei ole domineeriv jalg.
   reklaam

nõu

• Pange spordiside sääre kohale, kus see valutab.
• Kui see takistab jooksmist, proovige enne treeningule minekut teha vasikaharjutusi. See aitab teil vasika lihaseid venitada ja vähendab valu harjutuste ajal.
• Kui sääreosa paraneb ja hakkate uuesti jooksma, ärge suurendage oma distantsi rohkem kui 10% nädalas.
• Kui sörkimine seda provotseerib, peaksite kaaluma kahe jalga hea jalatsi kasutamist ja nende vahel vaheldumist, et varjata jalgade survet.
• Kui joosta kergelt kaldu radadel, siis jookse ja naase samale teepoolele. Samamoodi, kui jooksete kergejõustikurajal, muutke suunda.
• Kui on talv, siis ära kasta oma sääri kuuma või külma vette. Võtke selle asemel Epsomi soolajäälivann.

Kuulutus on otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"