Kuidas järgida kaerajahu baasil dieeti

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kaerahelveste dieedi eeliste mõistmine
• 2. osa Lisage oma dieeti kaerahelbehelbed
• 3. osa Tervisliku eluviisi hoidmine

Kaerahelbehelbed, mida tavaliselt valmistatakse vees keetmisel, on hästi lahustuvad kiud, mis aitavad teil energiat täis saada ja täiskõhu tunda. Kaerahelbe dieet töötati algselt välja diabeedi võimaliku ravina 1903. aastal, kuid see kontrollib ka söögiisu, sest kaerahelbed suurendavad söögiisu kontrollivate hormoonide tootmist. Kui proovite kaalust alla võtta või diabeediga dieeti pidada, võib heaks võimaluseks olla kaerahelbepudru söömine koos tervisliku eluviisi, liikumisharrastuse ja tervislike harjumustega. teile.

etappidel

1. osa Kaerahelveste dieedi eeliste mõistmine

1. 
   

   
   Saage aru, kuidas kaerahelveste dieet toimib. Kaerahelveste dieedi töötas algselt välja dr Carl von Noorden, et ravida mõnda diabeedijuhtu. Dieedi algversioonis tarbis patsient 250 g kaerahelbehelbeid, 250–300 g võid ja 100 taimset dalbumiini, taimedest saadud valku või kuut kuni kaheksat munavalget. Patsiendid pruulisid kaerahelbeid kaks tundi enne või ja munade lisamist. Dieedile järgnes üks või kaks nädalat, mille jooksul patsient jõudis järk-järgult tagasi oma tavapärase dieedi juurde.
   • See dieet töötati välja 1903. aastal, rohkem kui sajand tagasi! Tänapäeval on meil diabeedi ja toitumise kohta parem teave. See dieet võib olla teie tervisele väga ohtlik ja anda teile halbu toitumisharjumusi.
   • Kaasaegne kaerahelbepõhine dieet koosneb kolmest etapist, millest üks algab nädala jooksul tavalise kaerahelbe ja lõssiga, teine, kuhu lisate hommikul puuvilju ja pärastlõunal lavoines köögivilju ning kolmas, kus naasete järk-järgult oma tavapärase toitumise juurde.
   • Selle dieedi esimest etappi peetakse ohtlikuks ja seda ei soovitata. Kui soovite kaalust alla võtta kaerahelbedieedil, peate veenduma, et teil on ka muid tervislikke toite ja et teie elustiil on tasakaalus. See võimaldab teie kehal nautida kaerahelveste eeliseid ilma oma tervist ohtu seadmata.

2. 
   

   
   
   
   Arutage oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme või söömishäireid. Ehkki kaerahelbed on tuntud kui tervislik koostisosa, järgivad kaerahelbede dieeti sageli ainult diabeediga inimesed, kes üritavad oma insuliini taset parandada. Kui soovite aga kaalust alla võtta kaerahelbepõhist dieeti, peate veenduma, et sööte samal ajal tervislikke sööke ja pidama tervislikku eluviisi. Seejärel saate kindlasti kasutada kõiki kaera eeliseid, võtmata oma tervisele mingeid riske.
   • Kui teil on terviseprobleeme, peaksite neid enne kaerahelveste dieedi alustamist oma arstiga arutama. See tagab, et te plaani järgides ei võta riske. Kui teil on varem olnud söömishäireid, peaksite neid ka oma arstiga arutama, et veenduda, kas järgite kaerahelveste dieeti ohutult ja õigesti.

3. 
   

   
   
   
   Mõista kaera kasu tervisele. Kaerahelbed põhinev dieet põhineb lavoiini üldtuntud eelistel, mis hõlmavad järgmist:
   • madal kolesteroolitase
   • vererõhu langus;
   • immuunsussüsteemi stimuleerimine bakterite, seente, viiruste ja parasiitide vastu võitlemiseks;
   • aidata kehal jäätmetest lahti saada;
   • II tüüpi diabeedi riski vähenemine;
   • suurenenud tundlikkus insuliini suhtes
   • söögiisu kontrollivate hormoonide suurenemine.

2. osa Lisage oma dieeti kaerahelbehelbed

1. 
   

   
   Tasakaalu oma kaera tarbimine tervislikud toidud. Kuigi kaerahelveste dieet on loodud selleks, et pakkuda teile ühe kuni kolme nädala jooksul piisavalt kiudaineid, valke ja toitaineid, peaksite oma dieeti lisama ka tervislikud toidud. Kasutage oma vanuse, kehakaalu ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal kalkulaatorit, et tagada, et te ei sööks üle ega kaota kaloreid tühjade kalorite söömise ajal.
   • Veendumaks, et teie keha saab piisavalt toitaineid, võiksite süüa hommikuti kaerahelbeid puuviljadega ja süüa tervislikku lõunasööki valguga (loomsed kana või kala või köögiviljad nagu tofu) ), teraviljad (kvinoa, pruun riis) ja rohelised lehtköögiviljad. Seejärel saate päeva lõpetada õhtusöögiga kaerahelveste ja köögiviljadega.

2. 
   

   
   Enne dieedi alustamist minge ostma. Enne kaerahelveste dieedi alustamist peate ostma vajalikud koostisosad.
   • Eelistage purustatud lammast valtsitud või kiirlambale.Ehkki küpsetamine võtab kauem aega kui teistel kaeradel, on purustatud lambal kreemjas uree, mis muudab teie kaerahelbekausid maitsvamaks ja rahuldavamaks. Kiirkaerahelbekotikesed sisaldavad sageli ka suhkrut, nii et kõige parem on neid vältida.
   • Supermarketites (muu hulgas) pakendites müügil olevad kiired tööstuslambad sisaldavad suhkrut, kui vähegi saate, seda vältida.
   • Valige kustutaja asemel lõss. Lõss annab teie kaerahelbehelvestele rohkem koort ilma lisarasva lisamata. Piim aitab teil dieedi ajal säilitada tervislikku kaltsiumi tarbimist. Samuti võite piima asendada munavalge ja võiga.
   • Osta puuvilju ja rohelisi köögivilju, et panna sisse kaerahelbehelbed. Saate lisada marju, näiteks maasikaid, mustikaid või murakaid, ja rohelisi köögivilju, näiteks lehtkapsas, spargelkapsas ja spinat.

3. 
   

   
   Alustage sellest tavalised kaerahelbehelbed piima või munavalgega. Esimeseks dieedinädalaks peaksite valmistama põhilised kaerahelbehelbed kooritud piima või munavalge ja võiga. Munavalged veenduge, et tarbiksite piisavalt valku.
   • Kaerahelbehelveste valmistamiseks kooritud piima ja purustatud lambaga keetke üks tass lõssi ja lisage veerand tassi kaerahelbeid. Kui kasutate rullitud lavoiini, keetke tass piima ja lisage pool tassi kaerahelbeid. Keetke nõrgal leegil 20–30 minutit, aeg-ajalt segades. Mida rohkem lavoiini keedetakse, seda pehmem see muutub.
   • Munavalge ja võiga kaerahelbehelveste valmistamiseks keetke tass vett ja lisage veerand tassi purustatud kaerahelbeid või pool tassi valtsitud kaera. Keetke tund aega ja lisage pärast keetmist 250 g võid ja 100 g munavalget. Võite lisada ka näputäis soola.

4. 
   

   
   Lisage hommikuste helvestena ja õhtul rohelisi köögivilju. Pärast nädala piima või munavalge kaerahelbehelbeid saate kaerale lisada puu- ja köögivilju.
   • Lisage hommikul kaerale veerand tassi marju, näiteks mustikaid, murakaid, vaarikaid ja maasikaid, et lõhkuda tavalise kaerahelbe monotoonsust ja tuua keha naturaalsed suhkrud ja kiud.
   • Seejärel võite õhtusöögiks kaerale lisada pool tassi aurutatud köögivilju, näiteks lehtkapsas, spinat või spargelkapsas. See toob teile toitaineid, vitamiine ja mineraale, et teie söögikordade mitmekesisust tuua.

5. 
   

   
   Naaske oma tavapärase toitumise juurde järk-järgult. Kui olete kaerahelveste dieedist kasu saanud, umbes kaks kuni kolm nädalat pärast alguskuupäeva, saate järk-järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde. Vältige korraga söömise juurde naasmist, kuna see võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja kahjustada teie tervist, eriti kui teil on diabeet.
   • Asendage üks söögikorda kaerahelbeid tassi puljongi ja aurutatud köögiviljadega. Järgmisel päeval asendage üks kaerahelbed söögikordadest poole tassi keedetud kana või veiselihaga ja väikese salatiga salati ja spinatiga.
   • Jätkake üks kord nädalas kaerahelbejahu asendamist poole tassi tahke toidu, näiteks kana, veiseliha, kartuli ja viilu leivaga.
   • Nädala pärast võite minna üle ühele kaerahelbe söömisele päevas või üks kord teisel päeval.

6. 
   

   
   Jätkake kaerahelbe portsjoni söömist iga päev, kui olete dieedi lõpetanud. Isegi kui te ei soovi dieedi lõpus enam kaera näha, peaksite jätkama selle lisamist oma igapäevaste hommikusöökide hulka. Alustades päeva kaerahelbehelveste ja puuviljadega, võib-olla natuke meega, varustate oma keha terveks päevaks kiudainetega. Kaerahelbehelbed hoiavad nälga kuni hommikusöögini.

3. osa Tervisliku eluviisi hoidmine

1. 
   

   
   Harjutus vähemalt kolm korda nädalas. Tervisliku eluviisi säilitamiseks kaerahelbepõhise dieedi ajal peaksite proovima vähemalt kolm minutit nädalas treenida vähemalt 30 minutit. Võite kõndida 30 minutit, joosta või võtta iganädalasi tunde.
   • Iganädalased harjutused aitavad teil kaerahelveste dieedi järgimisel pika aja jooksul tervislikult kaalust alla võtta.
   • Kui lähete dieedile, kus on vähe kaloreid, vältige intensiivset treenimist.

2. 
   

   
   Joo palju vett. Kaerahelbehelvestel põhineva dieedi ajal ei ole soovitatav juua puuviljamahla, karastusjooke ega alkoholi. Pärast füüsilisi treeninguid, samuti söögikordade ajal ja vahel peaksite proovima juua ühe kuni kahe klaasi vett.
   • Vee tarbimine aitab kehal hüdraatunud olla ja tagab toksiinide ja jäätmete eemaldamise kehast.

3. 
   

   
   Kaaluge dieedi lõpetamist, kui tunnete nõrkust, energiat otsa või kui teil on terviseprobleeme. Kui tunnete end dieedi mis tahes hetkel nõrgana või väsinuna, ei tarbi te tõenäoliselt piisavalt toitaineid ja valku. Võite kaaluda rohkem valgu- või toitainerikaste toitude söömist või köögiviljade või puuviljade lisamist.
   • Kui teil on kaerahelveste dieedi ajal terviseprobleeme või muretsete oma tervise pärast, peaksite kaaluma peatumist ja arsti vaatamist. Arst saab kindlaks teha, kas saate oma tervise nimel dieeti ohutult jätkata.