Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal

Autor: Monica Porter

Loomise Kuupäev: 22 Märts 2021

Värskenduse Kuupäev: 15 Mai 2024

Sisu

etappidel
1. osa Koduse valu ravimine
2. osa Välise abi saamine
3. osa Reguleerige oma dieeti

Selles artiklis: kodus esinevate valudega toimetulekVälisabi saamineKohandage oma dieeti19 Viited

Pole midagi hullemat kui valusad reeglid. Võite tunda nii ülespuhutud, haigust või krampe vaeva, et te ei soovi isegi voodist tõusta. Võite arvata, et kõige parem on pikali heita ja mopeerida ning oodata, kuni menstruatsioon lõppeb. Kuid peate teadma, et teil on täielik kontroll menstruaalvalude üle. Paljud asjad võivad aidata teil neid leevendada, näiteks treenides või lisades dieedile kaltsiumi ja rauda.

etappidel

1. osa Koduse valu ravimine

Kandke kuumust. Kandke alakõhus või alaseljas kuumust, et aidata lõõgastuda emaka kokkutõmmatud lihased, mis põhjustavad enamuse teie perioodiga seotud valu. Võite kasutada mineraalvee pudelit või kuuma veega täidetud termoset või investeerida kuuma veepudeli või plaastrisse, mis aitab valu leevendada. See võib maksta üle 20 €, kuid see valu on tugevate valu korral seda väärt.
- Kui kulutate kehale kaks korda päevas kuumust vaid 5–10 minutit, võib see palju kaasa aidata.
Võtke kuuma vanni. Kuum vann võib teile pakkuda ka sama kergendust, mida tunnete, kui rakendate soojust alakõhule või seljale. Menstruaalvalu leevendamiseks võite proovida võtta kuuma vanni ja kehale kuumust rakendada. Halvimal juhul aitab see vähemalt teil lõõgastuda, mis võib aidata teie kehas kontraktuure leevendada.
Tehke kergeid harjutusi. Kui teil on menstruatsioon, võib treenimine tunduda sama ahvatlev kui käte tarusse panemine. Kuid kui te teete oma menstruatsiooni ajal väikese harjutuse, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik, võib see tõesti teie tuntavaid krampe ja valu vähendada. Seda seetõttu, et aeroobika võimaldab teie kehal pumbata rohkem verd ja vabastada endorfiine, mis toimivad prostaglandiinide vastu ja vähendavad seetõttu teie krampe ja valu.
- Tegelikult aitab regulaarne treenimine muuta menstruatsioonid nende tekkimisel vähem valusaks.
Krampide leevendamiseks tehke spetsiifilisi harjutusi. Kuigi iga mõõdukas harjutus võib aidata teil menstruaalvalu leevendada, võiksite proovida protsessi hõlbustamiseks teha spetsiaalseid harjutusi. Siit saate teada, mida saate teha.
- Istuge põrandal, jalad maksimaalselt sirutatud. Saavutage oma varbad ja küüned, hoides selja sirge ja hoides diafragmat. Tehke paar kiiret hingetõmmet ja nõjatuge maapinnale, kui viimast korda välja hingate.
- Istuge põlved lahti ja ühele küljele volditud, jalatallad koos. Asetage käed varvaste alla või pahkluude ümber. Pigistage sisse hingates jalgade jalatalda üksteise vastu sirge seljaga, tõstes sissehingamisel ja väljahingamisel 4 või 5 korda veidi oma pead. Seda positsiooni tuntakse ka liblika positsioonina.
- Lama selili, jalad välja sirutatud. Painutage üks põlv ja viige see lõua tasemele. Võtke põlv mõlema käega kinni ja hoidke minut või kaks. Seejärel alustage uuesti teiselt poolt.
Tühjendage põis niipea, kui vajadus on tunda. Kui te ei tee seda kohe, kui tunnete end nagu vannituppa minnes, võite tunda põievalu ja krampe süveneda. Isegi kui tunnete end väga halvasti ja ei soovi kogu pärastlõuna voodist välja tulla, tühjendage valu leevendamiseks regulaarselt põit. Hüdratsioon on menstruaaltsükli ajal püsimise oluline osa ja võib-olla võiksite vannituppa minna sagedamini kui tavaliselt.
Lisateave tampoonide kohta. Teage, et meditsiiniliselt pole tõestatud, et tampoonide kasutamine põhjustab rohkem krampe kui hügieenisidemete kasutamine. Võib-olla olete kuulnud, et tampoonid põhjustavad rohkem valu kui hügieenisidemed, kuid selle fakti kinnitamiseks pole absoluutselt mingeid tõendeid. Kui tampoonid teevad teile haiget, võib olla ka mõni muu põhjus ja peate oma arstiga nõu pidama. Kuid see, et rätikud põhjustavad vähem valu, on müüt.
- Vaadake ise. Proovige terve päeva tampooni asemel rätikut kanda ja näete, et tegelikult pole vahet.
Pöörduge tervishoiutöötaja poole. Professionaal saab kindlaks teha, kas meditsiiniline sekkumine on vajalik. Näiteks võib ta soovitada võtta menstruatsiooni kontrollimiseks pille. Mõned naised võivad koduste ravimitega rahule jääda, kuid teised vajavad professionaali abi, eriti kui neil on rasked perioodid ja kauem kui nädal.
- Kui teie tampoon või rätik on ühe või kahe tunni jooksul leotatud, on teie menstruatsioone palju.
- Kui arvate, et teie menstruatsioonid on küllaga, rääkige oma arstiga, kaalumata, kui palju rätikuid või tampoone peaksite kasutama.

2. osa Välise abi saamine

Võtke käsimüügiravimeid. On olemas abinõusid, mis võivad leevendada ka teie perioodidega seotud valu. Isegi kui te ei tohiks regulaarselt võtta, kui teil seda tõesti vaja pole, võivad nad leida teie menstruatsioonivalude jaoks väga tõhusaid vastumürke. Enne seda tüüpi ravimite regulaarset kasutamist pidage nõu oma arstiga, et teha seda, mis on teie kehale kasulik. Siin on mõned käsimüügiravimid, mida võiksite kaaluda:
- atsetaminofeen, näiteks Tylenol,
- MSPVA (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), näiteks libuprofeen (Advil või Motrin) või naprokseen (Aleve või Naprosyn);
- aspiriini.
Proovige nõelravi. 994 osalejaga uuring näitas, et nõelravi võib leevendada düsmenorröa sümptomeid, st valulikke perioode, milleks on oksendamine, iiveldus ja krambid. Kuigi rohkemate osalejate osas tuleb teha rohkem uuringuid, viitab uuring sellele, et nõelravi võib leevendada valulikku menstruatsiooni ilma kõrvaltoimeteta. Kui otsite oma valu leevendamiseks originaalset ja uuenduslikku lahendust, võiks see ravi selle töö ära teha.
- Isegi kui selle töötamine pole garanteeritud, on see proovimist väärt, eriti kui juba tunnete, et olete kõike proovinud.
Kaaluge rasestumisvastaste tablettide võtmist. On tõestatud, et rasestumisvastased tabletid vähendavad paljudel naistel krampe. Kui te seda ei võta, võiksite seda võimalust oma arstiga arutada. Võite arvata, et pillid on mõeldud ainult naistele, kellel on aktiivne seksuaalelu, kuigi tegelikult võib seda võtta krambi ja muude menstruaalvalude vähendamiseks, samuti teie perioodide reguleerimiseks. Kui teie menstruatsioonid on väga valusad, võiksite seda võimalust kaaluda.
- Pillide võtmisega on seotud riske, näiteks pisut suurenenud vähirisk või kolesterooli ja vererõhu tõus.

3. osa Reguleerige oma dieeti

Jääma vedelikku. Joogivesi võib aidata teie kehal veepeetust vältida, mis aitab teil perioodil puhitust vältida. Sooja või leige vee joomine võib olla isegi parem kui külma vee joomine, kuna soojad vedelikud suurendavad verevarustust naha all ja aitavad valulikke lihaseid lõdvestada. Lisage kindlasti oma dieeti vähemalt 3–4 klaasi vett, kui mitte rohkem. Võite oma dieedile lisada ka lisavett, tarbides toite, milles on palju vett. Siin on mõned näited selle kohta, mida saate oma hüdratsiooni suurendamiseks perioodil süüa:
- salat
- selleri
- maasikad
- kurgid
- arbuus
Võtke piisavalt kaltsiumi. Oluline on lisada dieeti piisavalt kaltsiumi, olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte. Nagu öeldud, on eriti oluline pöörata tähelepanu oma perioodil kaltsiumi tarbimisele, kuna see võib vähendada teie poolt tekitatavaid krampe. Proovige valu leevendamiseks järgmisi kaltsiumirikkaid toite:
- piimatooted nagu juust, jogurt ja piim,
- seesamiseemned,
- lehtköögiviljad, näiteks spinat, naeris või lehtkapsas,
- mandlid,
- sojapiim.
Sööge toitainerikkaid toite. Kui teie toitumine on kehv, on teil puudusi, mis jäljendavad teie menstruatsioone. Seetõttu on oluline, et keha perioodil tugev oleks, et süüa palju toite, mis sisaldavad palju vitamiine. Siin on mõned näited toitudest, mida proovida.
- Pruun riis (rikas B6-vitamiini poolest, mis aitab puhitust vähendada).
- Mandlid, pähklid, kõrvitsaseemned (mis sisaldavad mangaani, mis on hea krampide tekkeks).
- Oliiviõli ja brokkoli (rikas E-vitamiinide poolest).
- Lehtköögiviljad, kala ja kana (need sisaldavad rauda, mis aitab tasakaalustada rauakaotust perioodil).
- Kaneel on ka rikas raudrohuga, nagu ka papaiad.
- Lisage oma dieedile ingverit. Sellel on potentsiaal menstruatsioonivalusid rahustada.
- Vältige magusainetega toitu ja eelistage looduslike suhkrutega toite, näiteks maasikaid.
Vältige toite, mis põhjustavad puhitust. Tõenäoliselt tunnete oma menstruatsiooni ajal pisut rohkem õhku, seetõttu on eriti õige aeg vältida toite, mis põhjustavad veepeetust ja panevad teid end väga ülespuhuma. See kehtib rasvase toidu, terade ja karastusjookide kohta. Te peaksite vältima järgmisi toite ja jooke:
- soodad
- friikartulid
- võileivad
- oad
- terved terad
- läätsed
- aprikoosid
- kapsad
Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiinitarbimise eemaldamine võib aidata vähendada tunnetavaid pingeid ja vähendada krampe. Tavalise kohvi asemel võtke vastu väike tass teed ja asendage oma must tee isegi ilma kofeiinita, näiteks ingveritee või kummeliga. Samuti aitab kofeiin dehüdreeruda, mis mõjutab teie veepeetust ja puhitustundlikkust.
- Kui olete kohviga liiga harjunud, ei tohiks menstruatsiooniga oma tarbimisega liialdada, muidu võivad teil tekkida peavalud või muud sellega seotud valud.
Veenduge, et teie D-vitamiini tarbimine oleks piisav. Üks uuring näitas, et piisav D-vitamiini tarbimine leevendas menstruaalkrambidega seotud valu. Kui teil on regulaarne menstruatsioonivalu, on oluline võtta toidulisandeid või kontrollida, kas teie dieet sisaldab piisavalt D-vitamiini. Siin on D-vitamiiniga seotud toidud:
- rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala või makrell
- apelsinimahl
- sojapiim
- teravili
- juust
- munakollane
Joo kummeli teed. Üha enam uuringuid näitab, et ravimtaimedel on kasu tervisele. Ameerika keemiaühingu korraldatud Moon Delles on näidanud, et naistel, kes joovad kummelit oma perioodide jooksul, on kõrgem hippuraadi tase - see on looduslik põletikuvastane ravim, millel on võim leevendada menstruatsiooniga seotud valu. Kui otsite viise menstruaalvalu leevendamiseks ilma käsimüügiravimiteta, siis võiks kummeli tee triki ära teha.
- Seda teed saab nautida ka öösel ja see võib une rahustada.