Kuidas oma meelt vabastada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Leidke katarsis
• 2. osa Meditatsioonis vabanemise leidmine
• 3. osa produktiivsete võimaluste otsimine teie tähelepanu hajutamiseks

Inimese mõistus on harva rahulik. Näib, et küsimused, ideed ja mõtted voolavad meie teadvusest läbi juhuslikult ja mõnikord ilma konkreetse põhjuseta. See arvukus võib olla hea, kuid võib olla ka häiriv või ebamugav. Teadmine, kuidas meelt vabastada, aitab leevendada ärevust, depressiooni ja isegi unehäireid.

etappidel

1. osa Leidke katarsis

1. 
   

   
   Väljendage oma mõtteid kirjalikult. Kui teie mõistus on mõtete meloodia, võib see tõepoolest aidata neid kirjutada. Kirjutage üles, kuidas te end tunnete, miks ja mida soovite sellega teha. Pärast selle teabe paberile panemist on teil midagi konkreetset mõelda, mis aitab teil saavutada saavutustunnet, isegi kui te midagi konkreetselt ei tee.
   • See tõesti huvitav trikk aitab sõna otseses mõttes mõtetest lahti saada. Kirjutage kõik oma mured paberitükile ja arutlege, miks need asjad teid häirivad. Seejärel rebige paber ja visake see minema. Jah, viska ära! Teadlased leidsid, et inimesed, kes esitavad oma kirjalikke muresid, on sel juhul vähem mures.

2. 
   

   
   
   
   Väljendage oma mõtteid joonistades. Te ei pruugi olla Van Gogh, kuid te ei pea olema kunsti fänn. Kõik, mida vajate, on joonistusriist ja paberitükk. Lõbutsege vikerkaarepliiatsitega kaunistamist, testige õlimaali, saate söega täpselt õige varjundi. Meele ja murede vabastamine joonistamisega võib olla uskumatult võimas jõud.

3. 
   

   
   Räägi kellegagi. Võib-olla olete selline inimene, kes hoiab oma mõtteid ja emotsioone enda jaoks. See ei ole tingimata halb asi, kuid see tähendab, et seestpoolt närides võivad väikesed probleemid kiiresti lumepalli lüüa ja tunduda üleöö ületamatutena. Selleks, et vabastada oma meel teie muredest, terviseprobleemidest, terviseprobleemidest, oma tööga seotud kahtlustest, õppige kedagi usaldama!
   • Kõigepealt rääkige sõprade ja perega. Nad armastavad sind, mõistavad sind, ei vaja selgitusi ja on sinuga ausad. Rääkige neile, mida te läbi elate, ja kuulake nende nõuandeid.
   • Kui teie sõbrad ja pereliikmed ei ole aga kätt abistavad, võiksite pöörduda terapeudi poole. Terapeut on tõepoolest koolitatud kuulama kõigi konkreetseid muresid ja leidma lahendusi, mis põhinevad uuringutel ja praktilistel kogemustel. Ja pidage meeles, et terapeudi pesemist paludes pole vaja end alaväärsena tunda.
   • Pidage kellegagi sügavat vestlust. Lihtsam öelda kui teha, kuid see on seda väärt. Teadlased leidsid, et sügavad vestlused, mille käigus ületate pealiskaudse ja jagate intiimseid või mõtlemapanevaid asju, muudavad inimesed tegelikult õnnelikumaks.

4. 
   

   
   
   
   Veeta aega lemmikloomaga. Puudub teaduslik tõend selle kohta, et lemmiklooma omamine võib otseselt teie meelt vabastada. Kuid on tõestatud, et looma omamine vähendab depressiooni riski, vererõhku, tõstab serotoniini ja dopamiini taset ning vähendab arsti külastuste tõenäosust üle 65-aastastele inimestele. Kui oleksite õnnelikumad ja tervislikumad, kas poleks siis lihtsam lahti lasta asjadest, mis teid häirivad, ja keskenduda sellele, mis te olete olema ja mis on teie elus positiivne?

5. 
   

   
   Pidage meeles elus tõeliselt olulisi asju. Mõnikord on meie meel täidetud mõtetega, mis tagantjärele pole eriti olulised.Võib-olla kaotasite töö või võib-olla lõpetas sõbranna just teie suhte. Ehkki need on ilmselgelt olulised, on need maailmalõppust kaugel. Tuletage oma aju meelde kõigist tõeliselt olulistest asjadest, mis teil elus on:
   • sõbrad ja perekond;
   • tervis ja ohutus;
   • toit ja peavarju;
   • võimalused ja vabadus.

2. osa Meditatsioonis vabanemise leidmine

1. 
   

   
   Proovige kõndimisel meditatsiooni. Jalgsi mediteerimist harrastatakse täpselt nii, nagu selle meetodi nimi viitab, see kasutab looduse avanemist ja ilu, et inspireerida ajus rahulikke ja positiivseid mõtteid. Nagu Henry David Thoreau, kõndige läbi kõrbe ja kavandage oma järgmine projekt. Või kujutage ette, et tegemist on Rootsi teadlase Carl Linnaeusega, kes on klassifitseerinud paljusid loomi ja taimi. Kuumal, päikselisel päeval õues viibimine võib teie jaoks imet teha.

2. 
   

   
   Immobiliseeri oma silmad. See on meditatsioonitehnika, mis aitab teil oma meelt vabastada, muutes ajamõistet. Siit saate teada, kuidas.
   • Keskenduge oma pilk punktile. See töötab kõigi statsionaarsete objektidega umbes 3 meetri kõrgusel (raskem on keskenduda liiga kaugel asuvatele objektidele). Esemeks võib olla sein, vaas, tolmuosa, peaasi, et see ei liigu.
   • Lase oma teadlikul meelel "ära minna" ja jätka keskendumist objektile. Teie intellektuaalne potentsiaal suunatakse täielikult ülesande täitmisele. Jätkake objektile keskendumist, isegi kui teie silmad hakkavad viltu minema või meel hakkab eksima.
   • Mõne aja pärast hakkab ilm aeglustuma. Teie keskendumine on 100% pühendatud sellele, et hoida silma peal objektil, see ei nõrgenda ja te ei muretse selle pärast, mis teid enne muretses. Kui olete valmis, lõdvestage oma keskendumisvõimet. Tõenäoliselt tunnete vaimset väsimust, justkui oleksite just samasuguse spordisaali läbinud, kuid peaksite end paremini tundma.

3. 
   

   
   Proovige hingamisharjutusi. Hingamine on oluline meditatsiooni element, mis omakorda võib teie meele vabastamisele suuresti kaasa aidata. Mitme erineva hingamistehnika valdamine aitab teil saavutada transtsendentsi kaasneva meele vabanemise ja selguse. Õppige seda kiire hingamise tehnikat ja täielikku hingamist, et meditatsiooni paremini omandada.
   • Püsti sirgelt ja täielikult välja.
   • Kui te hakkate sisse hingama, lõdvestage oma kõhulihaseid. Keskenduge kõhu täitmisele.
   • Kui teie kõht on täielikult õhuga täidetud, jätkake sissehingamist, täis oma rindkere ja rinnakorvi.
   • Hoidke hetkeks hinge kinni, võitledes väljahingamise instinktiga.
   • Hingake aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik, tundes, et suust tuleb õhk.
   • Lõdvestage rindkere ja rinnakorvi, sundides kõhtu allesjäänud õhu väljutamiseks.
   • Sulgege silmad, keskenduge normaalsele hingamisele ja puhastage oma meel.
   • Korda protsessi 5 kuni 30 minutit.

4. 
   

   
   Proovige ja õppige erinevaid meditatsiooni vorme. Meditatsioonis on tõepoolest palju vorme, alates mantrate meditatsioonist kuni Zeni meditatsioonini.

5. 
   

   
   Kui olete mediteerimisega alustanud, õppige oma oskusi selles valdkonnas süvendama. Kui olete aru saanud meditatsiooni põhitõdedest, õppige, kuidas selle mõju paremaks muuta. Selle tegemiseks on palju viise.
   • Vabastage keha täielikult. Kui proovite mediteerida, veenduge, et keha pole alateadlikult pinges. Proovige oma keha otstarbekohaselt sirgendada ja seejärel vabastage pinge ning korrake seda harjutust, kuni olete täielikult lõdvestunud.
   • Proovige mediteerimise ajal jääda täiesti liikumatuks. Valgustatud teadvusseisundisse on raske jõuda, kui teie keha on liikumises, saadab aistinguid ja nõuab teie aju vastust. Püüdke jääda täielikult liikumatuks.
   • Laske oma hingamisel loomulikult voolata. Pärast mõnda algharjutust peatage teadlikud hingamise pingutused ja laske tal teha, mida ta soovib. Keskenduge oma teadvusele keha punktidele ja seda tehes kõrvaldage see teadlikkus.

3. osa produktiivsete võimaluste otsimine teie tähelepanu hajutamiseks

1. 
   

   
   Sporti või mängi midagi. Mõnikord on mõtte tühjendamine justkui tähelepanu kõrvalejuhtimine negatiivsetest mõtetest, mis libisevad teie teadvusse. Miski ei häiri rohkem kui absorbeeriva mängu või millegi rutiinse mängu mängimine.
   • Spordiga treenimine on suurepärane viis tunda end paremini ja saada kõik asjad, mis sind häirivad. Lisaks sellele on füüsiline aktiivsus suurepärane viis füsioloogiliste vaevuste raviks ja psühholoogiliste häirete leevendamiseks.
   • Tehke mäng igast tavalisest tegevusest, mida sellel hetkel teostate. Kas peate oma tuppa korra seadma? Tehke sellest mäng, visates määrdunud pesu korvi. Kas peate poodlema? Võtke vastu väljakutse olla säästlik ja kulutada pool sellest, mida tavaliselt kulutate.

2. 
   

   
   Võtke vastu lõputu ülesande väljakutse. Seaduspärasuse kohta öeldakse, et see on kõigi pahede ema, seega on kõige parem, kui meelt ei salli negatiivne mõtlemine, hoida käed kinni. Teie metafoorilised käed. Ja väljakutse endale lõputu ülesande täitmiseks on suurepärane võimalus seda teha. Siin on mõned ideed, mille abil saate proovida hõivatud olla.
   • Tehke endast iga aasta aasta jooksul pilti. Tõenäoliselt olete juba näinud videomontaaže, kus muusika saatel tehtud piltide järjestus jälgib inimese elu. See on suurepärane idee ja igaüks saab proovida. Kuid selleks, et seda teha iga päev aasta jooksul, vajate kannatlikkust ja visadust.
   • Tehke iga päev midagi sellist, mida te kardate. See oli Eleanor Roosevelti kuulus nõuanne ja puudutas paljude inimeste akordi. Võib-olla kardate suhelda teiste inimestega (paljud inimesed jagavad seda hirmu). Kui jah, siis väljuge välja ja peatage võõras juhiste küsimiseks, siis alustage vestlust. Seejärel hakkate tasapisi oma hirme taltsutama, aidates mõistusel mõista, et see võib ka muudest muredest lahti lasta.