Kuidas vältida juuste sundimist

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Probleemi haldamine
• 2. meetod: otsige tähelepanu kõrvale
• 3. meetod Kasutage juuste aksessuaare
• 4. meetod: muutke soengut

Mängite juba lapsest saati oma juustega, kuid nüüd olete otsustanud lõpetada. Mäng võib toimuda erinevatel viisidel, näiteks keerutamine, tõmbamine või kõrvade taha tõmbamine. See on laste ja mõnede täiskasvanute tavaline käitumine ja sellest võib olla keeruline vabaneda, eriti kui see on väljakujunenud harjumus või sõltuvust tekitav või sundimatu käitumine. Probleemist teadlikuks saades, tähelepanu kõrvale juhtimiseks või erinevate tarvikute ja erinevate juukselõikude kasutamisel saate sellest käitumisest üle. Vajalike tööriistade leidmisega vabanete varsti sellest harjumusest.

etappidel

1. meetod Probleemi haldamine

1. 
   

   
   Saage sellest käitumisest teadlikuks. Sa võid oma juustega mängida, ilma et nad sellest aru saaks. Kui proovite käitumist muuta, peate olema tähelepanelik ja teadlik kogu oma käitumisest. Olete valmis muudatusi tegema ja nüüd on teil võimalus oma kavatsused üles seada ja enesekindlust omandada.
   • Aeglustades ja piirates samal ajal tehtavate ülesannete arvu, saate oma käitumisest paremini aru.
   • Kas ütlete selliseid asju nagu: "Noh, nüüd olen ma hästi ärkvel ja valvas ega mängi oma juustega. "

2. 
   

   
   Koostage harjumuse muutmise plaan. Määrake alguskuupäev ja mõelge toimingutele, mida peate selle harjumuse peatamiseks tegema. Hästi läbimõeldud plaan suurendab teie eduvõimalusi. Peate saavutama eesmärgid ja leidma võimalusi sinna jõudmiseks.
   • Ärge jätke midagi juhuse hooleks. Teate, mida soovite ja kui te ei tea, kuidas seda saada, peate selle läbi mõtlema.

3. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks oma probleemi tõsidus ja abivajadus. Tea, et on palju inimesi, kes mängivad oma juustega, kuid see võib muutuda ka sõltuvusse. Enamikku käitumisharjumusi mõõdetakse pidevas järjekorras ja see võib põhjustada kerget, mõõdukat või rasket sõltuvust. Kui te ei suuda ennast kontrollida ja kui näpistate juukseid nii palju, et see mõjutab teie isiklikku elu, võib olla aeg asju muuta.
   • Ehkki diagnoosi määramisel peaksite tuginema spetsialisti nõuannetele, saate oma käitumist hinnata ja otsustada, kui palju hooldust ja toiminguid soovite teha. Võimalik, et teised ei nõustu sinuga ja paluvad sinult olulisemaid tegevusi.
   • Prisma teisel küljel võib teil olla ainult kerge haigusjuhtum, mis lahendab iseenesest või nõuab käitumise peatamiseks lihtsaid strateegiaid.
   • Samuti on äärmuslikke häireid, näiteks trikotillomaania, häire, mis hõlmab juuste korduvat tõmbamist peast, aga ka kulmude karvu või ripsmeid. See äärmuslik häire võib jätta peanahasse mandlid või nahaärritused, mis segavad igapäevast elu. See kinnitab sõltuvust ja kindlat vajadust professionaalse abi järele käitumise kontrollimiseks või kõrvaldamiseks.
   • Sunniviisilist soovi puudutada juukseid võib sageli seostada muude häiretega, näiteks obsessiiv-kompulsiivse häire, depressiooni ja ärevusega. Sõltuvusprobleemi lahendamiseks võib osutuda vajalikuks nende probleemide ravi otsida.

4. 
   

   
   
   
   Küsige abi professionaalilt. See on eriti kasulik, kui teil on probleeme muudatuste tegemisega. Gruppide kaudu on veebist leitud palju ressursse. Abivahendeid on ja see võiks olla parim asi, mida saate enda jaoks teha.
   • Introspektsioon on protsess, mis pakub otsest juurdepääsu oma sisemistele protsessidele. Kui saate aru, kuidas ja miks reageerite sellele, kuidas teete seda inimestele ja teie ümbritsevatele asjadele, lahendate paljud isiklikud probleemid. Nendele küsimustele vastuste otsimiseks saate teha vaid teie tööd. Analüüs võib olla keeruline, kuid see võib teid tervenemise teele suunata.
   • Kui vajate abi, on vaja palju julgust küsida. See aitab kaasa teie soovile elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Õigete tööriistadega saate seda teha.

5. 
   

   
   Premeerige ennast, kui teie plaan töötab. Kõik suured ja väikesed õnnestumised on õnnestumised ja tähendavad muutust. Tehke oma saavutuste tähistamiseks ettevalmistamiseks kindlaks asjad, mida näete autasuna. Kui teile meeldib oma töö premeerimine, motiveerib teid ennast jätkama.
   • Kui olete üritusele, mis tavaliselt oleks pidanud teid selle põhjustama, kiusatusele oma juustega mängida, õnnitlege ennast. Oluline on ära tunda kõik muudatused, ka väikesed.

2. meetod: otsige tähelepanu kõrvale

1. 
   

   
   Leidke tervislikke tähelepanuhäireid. Kui tunnete soovi oma juustega mängida, suunake see soov ümber. Valige tegevused, mis nõuavad keskendumist, kuid mitte nii palju, et te ei mõtleks oma juustega mängimisele. Mõned tegevused, näiteks lugemine, videomängud, filmid ja kirjutamine, võivad teie juustega mängimise riski suurendada. Õues mäng või jalutuskäik koos koeraga võib olla suur segadus.
   • Teatud tegevused, mõtted või aistingud võivad suurendada teie vajadust oma juustega mängida. Kui tunnete selle soovi ära, öelge "stopp" ja leidke midagi teha. Näiteks kui vestlete kellegagi ja hakkate oma juustega mängima, siis haarake pliiatsist või istuge oma kätele.
   • Jälgige, mitu korda peate tähelepanu kõrvale juhtima, et mitte juuksega mängida. See aitab teil mõista oma harjumuse tõsidust. Tõenäoliselt märkate, et sageli juhtub see alguses, kuid see võimaldab teil ka oma õnnestumisi tähistada.

2. 
   

   
   Hoidke mõlemad käed hõivatud, et mitte juuksega mängida. Sinna jõudmiseks on palju võimalusi, näiteks koogi valmistamine, sportimine, metalli- või puust eseme töötlemine, kookidele jäätise panemine, poest uute rõivaste otsimine, hoone ehitamine kiviaed, mõlema käega maalimine (sa peaksid proovima), tasakaaluspordi tegemine, lemmiklooma peibutamine, pilli mängimine jne.
   • See takistab teil lõbutsemast oma juustega mängida.
   • Leidke uusi põnevaid asju, mida te pole kunagi varem teinud. Ole seiklushimulisem. Võiksite avastada uue kire, mis teile meeldib.
   • Stressivastased veeris võib aidata teil hajutada närvilisust, mis põhjustab teie juuste mängimist. Need on siledad veeris, mis on närvilistele inimestele meelepärane. Suitsetajad on neid aastaid kasutanud, et aidata neil suitsetamisest loobuda. Leiate neid veebist või mõnes erikaupluses.

3. 
   

   
   Hinnake oma ärevuse ja igavuse taset. Inimeste jaoks, kes mängivad oma juustega, võib see sageli olla ärevuse või tüdimuse märk, mis tähendab, et probleemi lahendamiseks on oluline põhjus ära juhtida. Kui olete ärevuses, on teid rahustamiseks tehnikaid, mida saate proovida. Samuti haldate oma emotsioone paremini, kui räägite kellegagi, kes teid kuulab. Kui teil on igav, leidke viis enda lõbustamiseks.
   • Proovige meditatsiooni või joogat, sest see aitab teil keskenduda oma hingamisele ja õpetab rahulikuks jääma.
   • Leidke muid rahustavaid käitumisviise, mis aitavad teil ärevust hallata. Võib-olla piisaks sellest, kui räägite iseendaga (valjult või vaikselt), et teid aidata. Ütle endale: "Olen turvaline ja hoolitsen enda eest, kõik saab korda ja ma ei pea oma juustega mängima. "
   • Ohutu ravi igavuse vastu on leida midagi teha. Tehke nimekiri ja kontrollige juba tehtud esemeid.

3. meetod Kasutage juuste aksessuaare

1. 
   

   
   Kandke lõbusaid ja trendikaid peakatteid. Selline muudatus, isegi ajutine, võib aidata teil harjumuse oma juustega mängida ja aitab teid pikas perspektiivis. Tegelikult takistab see teie kätel peanahale jõudmist, et vältida juuste jätkumist. Peakatte jaoks on palju lahendusi. Leiate erinevaid lahendusi, mis meeldivad teile rohkem kui teised. Müts võib olla parem kui kauboi müts või müts. Valige üks, milles tunnete end mugavalt.

2. 
   

   
   Proovige lihtsaid tarvikuid. Juuste kujundamiseks ja juhtimiseks kasutage peapaelu ja juuksenõelasid. Kui seote juukseid kinni, siis on vähem võimalik mängida rippuvate lukkudega. Asetage manused juuste kriitilistesse punktidesse või murettekitavast piirkonnast eemale. Olge loominguline ja võite alustada uut moodi.

3. 
   

   
   Katke oma juuksed loori või bandannaga. Pea täielikult kattes välistate oma juustega mängimise riski. Iga kord, kui puudutate oma purje või bandanat, mäletate, et proovite teha positiivseid muudatusi. Kui suudate loori või bandana eemaldamise tungi vastu seista, vähendate oluliselt juuksedega mängimise aega.

4. meetod: muutke soengut

1. 
   

   
   Seo juuksed näost eemale. Lihtsad, isegi ajutised muudatused võivad aidata teil harjumusi murda ja pikaajalisi käitumuslikke muudatusi teha. Kui saate mujale panna luku, mille abil mängite, siis ei leia teie käed midagi viiuldada. See võib olla mentaalne päästik, mis tuletab meelde, et peate oma juuksetega mängimise lõpetama. Juukse sidumisel ei saa enam rippuvate lukkudega mängida ja väldite soengu lahtiütlemist.
   • Samuti võib teid aidata hobusesaba või kakuke. Hoides ära juuste langemist oma õlgadele või silma, saate vastu panna kiusatusele neid puudutada.
   • Samuti aitab juuksur leida soengu, mis aitab teil kiusatusele mitte järele anda. Eelkõige väldite oma juustega mängimist, kui väldite juukseid näol, liigutate neid kätest eemale või kasutate juuksuris kasutatavaid tooteid. Soov mitte soovida oma soengut tagasi võtta võib olla tugevam kui soov oma juustega mängida.

2. 
   

   
   Lõika juuksed. Kui soovite lühemat või stiliseeritud soengut, saate seda muuta. Pea raseerimine võib olla pisut radikaalne, kuid kui see stiil teile meeldib, võite proovida.
   • On heategevusorganisatsioone, kes koguvad juukseid parukate tegemiseks vähihaigetele, kes on keemiaravi tõttu juuksed kaotanud. Saate annetada oma juukseid sellisele ühingule, aitate teisi, aidates samal ajal iseennast.

3. 
   

   
   Värvige oma juukseid. Juuksevärvi muutus võib olla midagi põnevat. Võiksite end paremini tunda või näha ennast positiivsemal viisil. Värvimuutus võib olla kõik, mida peate enda motiveerimiseks.
   • Kui teie uus ego üritab takistada teid oma juustega mängimast, valige juuksevärv ja looge uus pilt, mida soovite maailmale näidata. Sellel võib olla katarsisefekt.