Kuidas päevas külmast lahti saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Soovitatavad toidulisandid
• 2. osa Soovitatav dieet
• 3. osa Soovitatavad füüsilised tegevused

Nohu on lääne kõige nakkavam haigus. Kui tunnete kurgus kriimustust või kui teie nina on kinnine, reageerige kohe hea toitumise, tsingilisandite ja rohke puhkega. Need soovitused võivad dramaatiliselt vähendada külmetuse sümptomeid ja muuta teid kiiremaks paranemiseks.

etappidel

1. osa Soovitatavad toidulisandid

1. 
   

   
   Esimeste külmetuse sümptomite korral ostke tsingipõhine siirup või tsinkoatsetaati sisaldavad pastillid. Võtke seda iga kolme kuni nelja tunni järel esimese kahekümne nelja tunni jooksul, lisades iga päev annuse 50 kuni 65 mg. Uuringud on näidanud, et tsink võib kohese kasutamise korral vähendada külmetushaigusi ühe päeva võrra.

2. 
   

   
   Kasutage C-vitamiini toidulisandit. Ehkki C-vitamiin on jahutamise vältimiseks peamiselt immuunsust stimuleeriv aine, võib see kiirendada ka taastumist, kui suurendate tarbimist esimesel päeval. Valige puhas puuviljamahl või tablett, mis sisaldab vähemalt 200 mg C-vitamiini.

3. 
   

   
   
   
   Leidke käsimüügist saadav köhasiirup või ninakinnisus, kui köha või kinnine nina takistab teid magamast. Järgige pakendil olevaid juhiseid ja võtke toodet kuni sümptomite kadumiseni, kuna uni on külmaga kiirest vabanemiseks hädavajalik.

2. osa Soovitatav dieet

1. 
   

   
   Eemaldage dieedist kõik piimatooted. Piimatooted võivad suurendada limasisaldust teie hingamissüsteemis. Proovige mujalt leida külmetuse ajal vajalikke probiootikume.

2. 
   

   
   Immuunvastuse parandamiseks sööge probiootikumidel põhinevaid toite. Kuna jogurtid ja juust ei ole lima sisaldamisel kõige paremad, proovige hapukapsast, misosuppi, hapu leiba, rohelist teed ja taimset valku nagu läätsed. Saate külmetuse kestust lühendada, andes soolestikule terveid baktereid.
   • Ettevõtted toodavad aktiivseid probiootikume sisaldavad mahlad, närimiskummid ja isegi šokolaad. Leidke need oma supermarketi värskete toodete ja valmistoodete sektsioonis.

3. 
   

   
   
   
   Valmista kanapuljong. See hea naise abinõu on teaduse poolt kinnitatud. Tundub, et puljongi, köögiviljade ja linnuliha kombinatsioon blokeerib teie immuunvastuseid, mis põhjustavad teie hingamisprobleeme.
   • Lisaks vähendab kuum puljong lima ja hüdreerib teid korralikult.

4. 
   

   
   Asendage kohv taimsete alternatiividega, näiteks ehhinaatsea või taimeteedega. Külma käes peaksite palju jooma ja need joogid ei oma nii palju diureetilist toimet kui kohv. Taimeteed vedeldavad lima, mis evakueerub kehast kiiremini.

5. 
   

   
   Sööge lahja valke nagu kala, linnuliha, sealiha ja mune. Need toidud sisaldavad E-vitamiini, tsinki, seleeni ja rauda. Need aitavad stimuleerida teie immuunsussüsteemi reaktsioone.

6. 
   

   
   Kõigi kolme söögikorra ajal sööge värskeid puu- ja köögivilju. Proovige sibulat, mustikaid, paprikat, porgandit, küüslauku, tsitrusvilju, seeni, apteegitilli, rohelisi köögivilju ja maguskartulit. Nad kõik on rikkad C-vitamiini, A-vitamiini, antioksüdante, beetakaroteeni ja B-vitamiini, mis parandavad teie immuunsussüsteemi funktsioone.

7. 
   

   
   Söö lõuna- või õhtusöögil vürtsikat rooga. Lisage tšilli-, karri- või pruunistatud lihale vihje kapsaitsiinirikka punase pipra kohta. See on antioksüdant, mis puhastab lima vedeldades ka teie hingamisteed.

3. osa Soovitatavad füüsilised tegevused

1. 
   

   
   Mine jaluta. Mõned arstid soovitavad kõndida üks või kaks korda päevas 30 minutit iga kord, kui teil on külm, sest füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja vähendab pingeid. Mõõdukas kehaline aktiivsus võib mängida olulist rolli ka teie immuunsussüsteemi tõhususes.

2. 
   

   
   Magama vähemalt kaheksa tundi. Minge varakult magama, võtke iseseisvalt manustatavaid ravimeid, et leevendada külmetuse sümptomeid ja tagada taastav, katkematu uni. Teie keha jätkab magamist külmetushaiguste vastu.

3. 
   

   
   Vähendage oma pingeid. Proovige esimesel külmetuse päeval puhkust teha, et keskenduda nendele ravimeetoditele ja muutuge paremaks, kui töö põhjustab teie stressi ja teie immuunsussüsteem ebaõnnestub. Saate märkimisväärselt vähendada külmetushaiguste kestust.

4. 
   

   
   Ärge jooge alkoholi. Vältige alkoholi, liiga palju füüsilist tegevust, stressirohkeid tegevusi ja reisimist - asju, mis võivad teid dehüdreerida ja muuta teie keha viirusega võitlemise raskemaks.

5. 
   

   
   Proovi kuuma dušši. Niiskus võib aidata teil hingamisteid tühjendada. Lima vabanemiseks puhuge nuusutamise asemel nina.
   • Teie keha toodab lima, et proovida vabaneda kahjulikest bakterirakkudest.