Kuidas taastada vastastikku kaotatud usaldus paaris

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Otsustage suhet jätkata
• 2. meetod: looge uus aususe alus
• 3. meetod Harjutustega enesekindluse arendamine

Teie paar lendab pärast reetmist või muud äpardust? Võib-olla tunnistasite oma partnerile, et olete talle oma mineviku kohta valetanud, ja siis tunnistas ta teile, et olete truudusetu. Kui soovite oma suhet päästa, peab võrrandi mõlemal küljel olema usaldus. Enne kui saate selle usalduse taastada, peate igaüks ausalt kindlaks tegema, kas soovite suhet jätkata. Kui on selge, et mõlemad olete valmis vajalikke pingutusi tegema, võite alustada oma vastastikuse usalduse taastamist, olles alati aus ja pannes paika õiged strateegiad.

etappidel

1. meetod Otsustage suhet jätkata

1. 
   

   
   Tehke kindlaks ja jagage seda, mida te ei saa vastu võtta. Kui teie ja teie partner olete reetnud üksteise usalduse, on tõenäoline, et te pole kunagi arutanud selle üle, mis polnud teie jaoks läbiräägitav. On tõepoolest käitumist, mida te ei saa oma partnerilt aktsepteerida, sest see läheb vastuollu teie väärtuste ja eetikaga. Istuge koos ja otsustage, milline see käitumine on.
   • Võtke igaüks paberilehe. Igaüks teist peab loetlema, mida te oma suhetes ei salli. Kui olete oma nimekirja koostanud, jagage seda omavahel.
   • Vahetusvabad esemed võivad olla mõttetud, näiteks nõuda oma partnerilt oma asjade pakkimist, või tõsisemad, näiteks keelduda uimasteid tarvitava isikuga väljas käimast.
   • Lojaalsus puudub siis, kui mõlemad partnerid pole teadlikud punktidest, mille suhtes teine ​​partner pole valmis järeleandmisi tegema. Nüüd, kui olete valmis alustama uue vundamendi loomist, peate laua peal kaarte mängima. Omavaheline avatud ja aus olemine on väga hea viis hakata tegelema probleemidega, mis kord panid teie enesekindluse purunema.

2. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks, kas suudate üksteise vajadusi rahuldada. Kui olete teada saanud, mida teie partner teha ei saa, küsige endalt, kas suudate neid kriteeriume täita. Võib-olla peate isegi mõnda aega lahku minema, et teha kindlaks, kas saate seda suhet jätkata.
   • Nüüd olete aru saanud, et teie partner ei ole valmis nendes konkreetsetes punktides järeleandmisi tegema. Kas suudate olla partner, keda ta otsib?
   • Kujutage ette, et teie sõbranna ütleb teile, et ta ei talu kodus rassistlikke vaateid. Kas suudate oma sallimatutest arvamustest üle saada?

3. 
   

   
   Võtke uus kohustus. Kui mõlemad partnerid on tunnistanud ja nõustunud punktidega, mille suhtes teine ​​järeleandmisi ei tee, peate nüüd teineteisele uuesti kohustuma. Teatud mõttes olete nõus oma erimeelsused kõrvale panema ja tegema vajalikke pingutusi, et teie paar töötaks.
   • Sellele pühendumisele võiksite isegi anda pidulikkuse, näiteks minnes välja väljamõeldud restorani või ostes koogi ja puhutades küünlaid. Samuti võib abiks olla üksteise kirjalik reetmine ja paberi tükkideks rebimine või põletamine.

4. 
   

   
   
   
   Lõpeta suhe. Kui pärast teist arutamist selle üle, mis ei olnud teie jaoks vaieldav, leidis üks teie seast või teie mõlemad, et ta ei suuda neid kriteeriume täita, siis on tõenäoliselt aeg esitada suhte suhe. Keegi teist ei tohiks selle armastusloo jätkamiseks leppida asjadega, mis lähevad vastuollu teie moraaliga. See viib ainult õnnetule ja kibedale suhtele.
   • Ohverdades suhte jätkamiseks oma väärtused, poleks teil enam võimalust oma partnerit uuesti usaldada. Kui te ei suuda teise vajadusi rahuldada, otsustage lahku minna.
   • Enne vaheaja valimist proovige alustada distantsi läbimisega. See võib aidata teil asju teisiti näha ja veenduda, et te pole tegelikult valmis teatud asju tegema.

2. meetod: looge uus aususe alus

1. 
   

   
   Peatage viivitamatult kahjulik käitumine. See kõlab ilmselgelt, kuid kui te mõlemad kinnitate oma soovi suhet jätkata, peab igasugune reetmine viivitamatult lõppema. Ainus viis enesekindluse taastamiseks on olla täiesti aus. See tähendab, et kui keegi teist on harjunud valetama, peab ta kohe lõpetama. Kui keegi teist oli truudusetu, peavad tema seiklused lõppema.

2. 
   

   
   Mängige laua peal kaarte. Lisaks sellele, et tehakse lõpp käitumisele, mis seab teie usalduse halbadesse, võiks olla kasulik ka alustada nullist. Valetamine ja truudusetus võivad kiiresti viia nõiaringi: alustate väikese vale ütlemisega, mis põhjustab peagi tosinat suurt vale. Uuele usalduse alusele naasmiseks rääkige oma partnerile kõigest, mida oleksite võinud tema eest varjata.
   • See võib olla väga keeruline, kuid mõlemad olete haavatavad. Te peate kummagi oma partnerisse usaldama, et oma vigu tunnistada. Vastutasuks peab teine ​​partner vastuvõtu lahkesti vastu võtma. Et see samm oleks tõhus, tuleb see läbi viia mitteohtlikul viisil ja ilma kohtuotsuseta. Paaridel, kes saavad oma sisemisi mõtteid ilma tagajärgi kartmata jagada, on tavaliselt tervislikum ja jätkusuutlikum suhe.
   • Näiteks võib naine öelda oma mehele: "Kullake, ma olen juba nädalaid fantaseerinud teise mehe kohta. Ma ei käitunud. Mul on siiani kohutavalt häbi, sest sina oled ainuke, kes minu jaoks loeb. Loodan, et saate mulle andeks anda ".
   • Pidage seda vestlust kindlasti rahustavas kohas, näiteks terapeudi kabinetis, sest mõned ülestunnistused võivad esile kutsuda suuri argumente.

3. 
   

   
   andesta ennast, endale ja üksteisele. Andestamine ei tähenda seda, et aktsepteerid riigireetmist ega seda, et unustad toimunu. See tähendab oma partneri süü vabastamist, et saaksite edasi liikuda. Olete mõlemad reetnud teise usalduse ja mõlemad tuleb andeks anda. Kuid peate ka endale andestama, et olete oma partneri usalduse reetnud. REACH-meetod aitab teil andestust leida.
   • Rhelistada. Pidage meeles valu. Laske endale tunnistada ja aktsepteerida reetmist selle eest, mis see on. Ärge proovige oma mõtteid ja emotsioone vältida ega alla suruda.
   • Empathie. Suhtuge kaastundlikult inimesse, kes on teid solvanud. Püüdke aru saada, miks teie partner teid reetis (nt võib ta valetada, kuna olete tema suhtes väga kriitiline).
   • ltruiste. Tehke andestuse altruistlik tegu. Mõelge tagasi ajale, kui olete kellelegi haiget teinud ja ta andis teile andeks. Vaadake andestust kingitusena, mis premeerib meelerahu andjat.
   • Confier. Usaldage oma tahet andestada. Teatage oma andestusest endale, oma partnerile ja kõigile teistele, kellele soovite tunnistajaks olla.
   • HAlte. Vajadusel tehke vaimne peatus. Kui mälestused reetmisest taastuvad, pidage meeles, et olete otsustanud andestada ja vabaneda kõigist kättemaksumõtetest.

4. 
   

   
   Nõustuge sellega, et jätate mineviku selja taha. Kui teie ja teie partner mõlemad olete nõus andestama, ärge jätke toimunu üle pikali. Mõelge, et täna on teie suhete esimene päev. Nüüd on teie ülesandeks muuta oma suhe tervislikuks ja õnnelikuks suhteks.
   • Kohustage üksteist tulevastes vaidlustes mitte tutvustama varasemate reetmiste teemat. Kui minevik taastub, öelge midagi sellist: "elage olevikus, mu arm".

3. meetod Harjutustega enesekindluse arendamine

1. 
   

   
   Otsige oma partnerilt õiget. Sageli hakkavad paarisuhted nõrgenema, kui partnerid saavad näha ainult teise vigu. Töötades vastastikuse usalduse loomise nimel, püüdke näha kõike, mida teie partneril on pakkuda.
   • Esitage endale väljakutse näha, mis on üksteises head. Jagage igal nädalal nädala jooksul oma partneriga kolme asja, mida temas imetlete. Või väljendage oma rõõmu selle üle, mida teie partner on teinud.

2. 
   

   
   Suhtle tervislikult. Reetmine hakkab valmistuma siis, kui üks kahest partnerist (või mõlemad partnerid) ei suuda suhelda. Te peaksite saama oma mõtteid, tundeid ja emotsioone jagada ilma ennast tsenseerimata. Parema suhtluse huvides alustage oma lauseid tähega "I".
   • Esimeses isikus rääkides solvab teie partner oma sõnu vähem. Sa eeldad täielikult oma mõtteid ja tundeid. Alustage näiteks lausega "Ma arvan, et ...".
   • Näiteks võite tulla peolt koju ja öelda: "Tundsin end peol ignoreerituna. Tundsin, et räägid kõigiga peale minu. See on palju vähem süüdistav kui ütlus "te ignoreerisite mind kogu öö".

3. 
   

   
   Ole realistlik. Mõnikord, kui teie partner puudutab valulikku kohta, võib see palju haiget teha. Võib-olla olete oma perekonna suhtes tundlik ja teie partner teeb teile märkuse, millel puudub taktitunne. Ütled endale: "milline riukalik! Või "kritiseeris ta mind tahtlikult? ". Enda enesekindluse arendamiseks peate õppima mitte ennast kaitsmisele panema ja hakkama andma oma partnerile kahtluse eeliseid.
   • Kui ründate kõike, mida teie partner teile ütleb, hakkab ta teie juuresolekul automaatselt ise tsenseerima. See on seebine kalle ja reetmine ilmneb suuresti uuesti.
   • Muide, teie partner soovib tõenäoliselt teile parimat. Ärge oodake, et ta kogu aeg teie kiitust laulaks. Tehke endale ja oma partnerile realistlikud ootused ja te mõlemad kasvate oma suhetes.

4. 
   

   
   Õppige tähelepanelikult kuulama. Kui teie ja teie partner hakkavad avatumalt ja regulaarsemalt suhtlema, võib olla kasulik oma kuulamisoskust parandada. Oma partneri kuulamine, kui ta räägib, on suurepärane viis näidata talle, et austate teda, ja nõnda taastada tema usaldus.
   • Kui teie partner räägib, pöörake talle kogu tähelepanu. Hoidke tähelepanu kõrvale näiteks mobiiltelefonidest ja telerist. Tõsise vestluse pidamiseks oodake, kuni teie lapsed on voodis või hõivatud. Vaata talle silma. Hoidke käed ja jalad lõdvestunud. Naerata või nooguta pead õigel hetkel.
   • Kui teie partner lõpetab rääkimise, parafraseerige seda, mida ta teile just ütles, et veenduda, et saate aru. Näiteks võite öelda: "Kui ma saan õigesti aru, siis sa mõtled seda ...", või midagi sellist. See kinnitab, et kuulate ja partner tunneb end paremini kuulata, kui kiirustate vastust andma.

5. 
   

   
   Järgige paariteraapiat. Vastastikune reetmine võib suhtele palju kahjustada. Kui teil ja teie partneril on probleeme teid uuesti usaldada, pöörduge spetsialisti terapeudi poole. Terapeut võib aidata teil selgitada oma suhte eesmärke ja töötada välja konkreetsed strateegiad, et üksteisega paremini suhelda ja olla aus.