Kuidas pärast magamata ööd terve päeva ärkvel olla

Sisu

• etappidel
• 1. osa Energia säästmine
• 2. osa Püsi aktiivsena
• 3. osa Teie aja haldamine

Kui olete veetnud õhtu eksamiks revideerimisega või soovite lihtsalt öösel elada, võib teil tekkida küsimus, kuidas terve päev ilma magamata elada. Uppumata on raske ärkvel püsida, kuid see pole ka võimatu. Mõned tehnikad võimaldavad teil magamata ööle järgneval päeval ärkvel püsida.

etappidel

1. osa Energia säästmine

1. 
   

   
   Head hommikusööki. Uuringud on näidanud, et tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki söövad inimesed on erksamad ja energilisemad.
   • Valige valgurikkad koostisosad, näiteks munad, tofu, jogurtid või maapähklivõi. Võite võtta ka toitainerikkaid toite, näiteks kaerahelbeid või värskeid puuvilju. Need toidud toidavad päeva jooksul teie keha ja annavad energiat ärkvel ja aktiivsena püsimiseks.

2. 
   

   
   Joo teed või kohvi. Kofeiinipõhised joogid võivad aidata teil unega võidelda ja annavad energiat. Tee või kohvi joomine on ka teie tervisele kasulik. Looduslikult kofeiiniga joogid sisaldavad ka palju antioksüdante ja hiljutised uuringud on näidanud, et kohvi joomine vähendab depressiooni riski.
   • Ärge jooge liiga palju. Kofeiini liigtarbimine võib põhjustada ärevust või ärrituvust. Kui päev on möödas, võib liiga palju kohvi joomine häirida teie magamist.
   • Lemmikkohv koos energiajookidega. Tass kohvi sisaldab rohkem kofeiini kui sama kogus energiajooki.

3. 
   

   
   
   
   Jääma vedelikku. Keha loomulike funktsioonide säilitamiseks on oluline piisavalt vett juua ning dehüdratsioon võib teid veelgi enam väsitada.

4. 
   

   
   Näri jäätist. Lakkiv närimiskeem hoiab teie keha ärkvel ning jää värskendab ja hüdreerib teie keha.

5. 
   

   
   Sööge suupisteid. Valgu- ja vitamiinirikkad suupisted nagu pähklid või värsked puuviljad võivad aidata teil toidukordade vahel energiat juurde saada, kui keha hakkab aeglustuma.

6. 
   

   
   Võtke uinak. Isegi lühike 15–10-minutine uinak võib anda teile energiat ja muuta teid tööl erksamaks, tähelepanelikumaks ja tõhusamaks.
   • Ärge võtke uinakut liiga kaua. Kauem kui 30 minutit uinumist võib ärgates unisemaks muuta.
   • Sa oled 15 minutit pärast ärkamist alati pisut unine. Seega on hea mõte kohvi juua kohe pärast uinakut.

7. 
   

   
   
   
   Ilusat lõunat. Teie keha vajab kaloreid peamiselt hommikul ja pärastlõunal. Lõunasöögi korraldamiseks piisavalt energiat.
   • Sööge võimalikult tervislikult. Liiga paljude kalorite või suhkru söömine võib teid ülejäänud päevaks väsitada.

2. osa Püsi aktiivsena

1. 
   

   
   Tehke sporti. Isegi lühike jalutuskäik võib teid äratada ja anda ülejäänud päevaks vajalikku energiat.

2. 
   

   
   Võtke päikest. Ekspertide sõnul võib loomulik valgus meid äratada ja muuta meid erksamaks.

3. 
   

   
   Muutke keskkonda. Võimaluse korral jätke aken õhku laskmiseks lahti ja proovige kuulata muusikat, mis hoiab teid ärkvel.

3. osa Teie aja haldamine

1. 
   

   
   Koostage nimekiri. Planeerige, mida peate päeva jooksul tegema, ja korraldage need asjad nende tähtsuse järjekorras. See võimaldab teil midagi unustada. See võimaldab teil ka tunda, et kontrollite oma päeva ja omab visuaalset meeldetuletust selle kohta, mida olete teinud või mida peate tegema.

2. 
   

   
   Ole tõhus. Tehke kõige keerukamad ülesanded päeva alguses, kui teil on veel energiat.

3. 
   

   
   Premeerige end pausi tehes. Lõpetage oma kodutööde, paranduste või lühikese aja jooksul töö, et suurendada oma tootlikkust ja laadida akusid. See motiveerib teid ka vajaliku töö lõpetama.

4. 
   

   
   Minge oma tavapärase ajakava juurde. Pärast unetut ööd on oluline leida oma harjumused. Minge tavapärasele ajale või pisut varem ja määrake äratuskell tavapärase ärkamise kellaajale.