Kuidas vähendada iiveldust raseduse ajal

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kontrollige oma dieeti
• 2. meetod Kontrollige oma keskkonda
• 3. meetod Kasutage alternatiivseid ravimeetodeid

Raseduse esimesel trimestril toimub naise kehas palju muutusi, sealhulgas inimese gonadotropiini hormooni (tuntud ka kui rasedushormoon) saabumine ja östrogeeni suurenenud tootmine. 90% -l rasedatest põhjustavad iiveldust hormonaalsed muutused koos kõhulihaste venituse ja teravama haistmismeelega. Õnneks on seda nähtust võimalik minimeerida nii toiduainete kui ka keskkonnategurite tuvastamise ja vältimisega.

etappidel

1. meetod Kontrollige oma dieeti

1. 
   

   
   Sööge toite, mis teadaolevalt väldivad iiveldust. Mõned toidud, mis teadaolevalt pakuvad olulisi toitaineid ja kaloreid raseduse ajal, on tõhusad ka hommikuse iivelduse vastu. Ärge muretsege, kui teie toitumine pole esimese paari nädala jooksul nii tasakaalus, kui soovite. Naised taluvad raseduse esimesel trimestril väga vähe toite.
   • Tärklis täisteratoodetes ja kaunviljades vähendab seedetraktis happe hulka, mis leevendab iiveldust. Segage keerulisi süsivesikuid ja lahja valku energia suurendamiseks, mis aitab teil oma seisundit paremini taluda. Terved terad, mida saate süüa, on terved leivad ja mais. Kaunviljad on oad ja herned. Tailihavalk võib olla liha või kodulindude viil ilma rasvata või alternatiivid lihale, näiteks tofu.
   • Maitsed küpsised aitavad teie kõhtu rahustada, kui te ei saa midagi muud alla neelata.

2. 
   

   
   
   
   Kasutage värsket ingverit. Värske ingver on tõhus vahend iivelduse igat tüüpi raviks. Raseduse ajal võite seda ohutult tarbida. Riivige see ja valage see teele või vahuveele. Saate seda isegi oma küpsistega küpsetada. Võite proovida ka ingveri ale ja ingveritooteid, kuid veenduge, et need oleksid valmistatud puhtast ingverist, mitte kunstlikest maitseainetest.

3. 
   

   
   Söö vähem, kuid sagedamini. Valmista ette väikesed söögid ja väikesed suupisted, mida sööd regulaarselt. Liigne söömine või söögikordade vaheline ootamine suurendab iiveldustunnet pärast söömist.
   • Nälg soodustab iiveldust, seetõttu on soovitatav süüa enne nälga või vahetult pärast söömist.
   • Olge ettevaatlik, et mitte üle süüa. Sööge, kuni olete täis saanud, ja oodake, kuni tung tuleb tagasi, et jätkata.

4. 
   

   
   
   
   Vältige toite, mis soodustavad iiveldust. Iiveldust esile kutsuvad toidud erinevad inimeselt ja võivad raseduse ajal isegi muutuda. Kirjutage üles kõik, mis teid iiveldab, ja proovige neid vältida.
   • Püüdke vältida rasvaseid toite, vürtsikaid toite, tugevalt lõhnavaid toite ja ebaatraktiivse uureaga toite. Isegi see, mida olete söönud, võib teile raseduse ajal tunduda ebameeldiv. Vältige toite, mis panevad teid mõtlema või tunnete iiveldust.
   • Vältige raseduse ajal alkoholi. See mitte ainult ei suurenda kaasasündinud väärarengute riski, vaid soodustab ka iiveldust.

5. 
   

   
   Joo palju vett. Hüdratsiooni hoidmiseks ja oksendamise vältimiseks peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
   • Kui söömine ei ütle teile midagi, jooge kogu päeva jooksul väikestes kogustes vett. Vahuvesi näib olevat vähem agressiivne kui kõhus olev vesi.
   • Vesi ei tohiks olla esimene asi, mida hommikul alla neelate. Hoidke öökapil mõned soolased küpsised, näpistage neid ärgates ja oodake enne vee joomist vähemalt 30 minutit.

6. 
   

   
   Võtke sünnieelsed vitamiinid toidu ja veega. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad toitaineid, mis võivad teie seedesüsteemi häirida ja iiveldust halvendada. Sööge midagi enne tarvitamist ja jooge enne, pärast ja pärast söömist palju vett.
   • Kui vitamiinide võtmine koos toiduga ei lahenda probleemi, paluge arstil välja kirjutada vähem tugev ravim, kuni iiveldus vaibub.
   • Mõned sünnieelsed vitamiinid sisaldavad B6-vitamiini, mis on efektiivne iivelduse vastu.

7. 
   

   
   Sööge B6-vitamiini rikkaid toite. B6-vitamiin aitab iiveldust kontrolli all hoida, nii et peaksite sööma toitu, mis seda sisaldab, näiteks kana rinnatükid, loomaliha, kikerherned, kartulid ja banaanid. Võite paluda arstil välja kirjutada ka B6-vitamiini (100 mg kaks korda päevas peaks teid aitama).
   • B6-vitamiini toidulisandeid saab kombineerida ½ tableti Unisomiga (doksüülamiin), et jäljendada hommikuse iiveldusravimi Diclegis mõju.
   • Kui toidate last veel rinnaga, ärge kasutage doksüülamiini.

2. meetod Kontrollige oma keskkonda

1. 
   

   
   Kõrvaldage kõik, mis soodustab iiveldust. Võimaluse korral vältige iiveldust soodustavaid lõhnu, küünlaid või majapidamispuhastusvahendeid. Reguleerige ka toatemperatuuri ja heledust.

2. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Iga päev peate magama vähemalt 8 tundi ja puhata alati, kui tunnete end väsinuna. Iiveldus on sagedasem, kui lasta väsimusel keha nõrgendada.

3. 
   

   
   Vältige stressi. Stress suurendab happe tootmist maos, mis soodustab iiveldust. Päeva jooksul planeerige aega lõõgastumiseks ja stressi tekitajate vältimiseks, kui vähegi võimalik. See peaks vähendama iiveldustunnet.
   • Kui teie iiveldus on eriti intensiivne, võtke mõni päev puhkust, et vähendada oma üldist stressitaset ja taastuda iiveldusest.
   • Stressi vähendamiseks võite proovida sünnieelset joogat, meditatsiooni, aroomiteraapiat või kuuma vanni.
   • Stressi vastu on ka teisi abinõusid, mida võite proovida. Enamik neist on veebis saadaval.

4. 
   

   
   Võtke õhku. Värske õhk aitab mitte ainult iiveldusega võidelda, vaid on kasulik ka teie lapse tervisele ja kasvule. Raseduse ajal peate regulaarselt õhku võtma.
   • Vältige suitsetamist ja sigaretisuitsu, kuna need põhjustavad iiveldust ja suurendavad sünnidefektide riski.

5. 
   

   
   Puhastage oma maja. Võtke ühendust puhastusteenindusega või küsige sõpradelt abi maja puhastamisel. On tõendeid, et lõhnad, nägemine ja muud keskkonnategurid soodustavad või vähendavad iiveldustunnet, seetõttu peab teie eluruum olema puhas ja korras.
   • Kui teil on kasse, ärge kunagi proovige oma pesakonda raseduse ajal puhastada. Teil on oht saada toksoplasmoosi ja seda oma lapsele edasi anda.

3. meetod Kasutage alternatiivseid ravimeetodeid

1. 
   

   
   Tea, mis on alternatiivse ravi piirid. Mõningaid raseduse ajal iivelduse raviks kasutatavaid koduseid ravimeid, rahvapäraseid ravimeid või alternatiivseid ravimeetodeid ei ole arstiteadus veel testinud. Teisi toetavad ainult anekdootsed tõendid. Kuid naised, kes on proovinud alternatiivseid ravimeetodeid, kinnitavad, et need meetodid on tõepoolest tõhusad iivelduse vastu. Kui soovite, võite ka neid proovida ja vaadata, mis juhtub.

2. 
   

   
   Proovige akupressure. Nõelravi hõlmab vereringe stimuleerimiseks survet keha teatud punktidesse, mis võib olla kasulik iivelduse korral. Nõelravi ribasid saab kasutada iivelduse leevendamiseks raseduse ajal ja neid saab apteekides või apteekides osta ilma retseptita.

3. 
   

   
   Järgige nõelravi protseduuri. Nõelravi hõlmab väga õhukeste metallnõelte sisestamist kogu keha rõhupunktidesse. Mõne naise sõnul aitab see raseduse ajal iiveldust leevendada.
   • Kui valite selle meetodi, minge kuulsa nõelraviarsti juurde, kus on palju positiivset tagasisidet.

4. 
   

   
   Hüpnotiseeritud. Ükski teaduslik uuring ei kinnita terapeutilise hüpnoosi tõhusust, kuid mõned naised paljastavad, et see aitab raseduse ajal iiveldust leevendada. Alateadvuse tasemel tegutsedes muudab hüpnoos aistinguid või käitumise teatud aspekte.

5. 
   

   
   Kasutage aroomiteraapiat. Küünlad, lõhnastatud õlid ja muud aroomipõhised tooted soodustavad teadaolevalt iiveldust, kuid mõnede naiste sõnul leevendab sobivasse aroomi sukeldamine iiveldust raseduse ajal. Kui valite selle meetodi oma probleemi raviks, teadke, et enne õigete aroomide ja hea lõhna leidmist on vaja läbi viia mitu katset ja viga.
   • Teadaolevalt leevendavad tsitruse eeterlikud õlid iiveldust raseduse ajal.

6. 
   

   
   Tee joogat. Jooga on meditatiivse venituse vorm, mis leevendab iiveldust raseduse ajal, vähendades stressi. Mõned poosid, mida võite proovida, hõlmavad järgmist:
   • lamava kangelase poos
   • rist tagurpidi
   • ümberpööratud poos