Kuidas ennetada unetust

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Parandage une kvaliteeti
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on MD Carolyn Messere. Dr Messere on Florida arst. Ta sai doktorikraadi Massachusettsi ülikooli meditsiinikoolist 1999. aastal.

Selles artiklis on viidatud 27 viidet, need asuvad lehe allosas.

Unetus on määratletud kui raskused uinumisel, magama jäämisel või üsna sügaval magamisel, mis aja jooksul põhjustab palju psühholoogilisi probleeme. Statistika kohaselt kannatab unetuse käes või on seda varem kannatanud umbes 95% elanikkonnast. Selle probleemi kõige tavalisem põhjus on elanikkonna kõrge stressitase (sageli rahaliste, töö- või inimestevaheliste probleemide tõttu). Selle häire võivad põhjustada muud tegurid, näiteks toitumine, mitmesugused terviseprobleemid või teatud ravimid, mida tarvitate.

etappidel

1. osa 3-st:
Parandage une kvaliteeti

1. 4 Kaaluge käsimüügi toidulisandite kasutamist. Seal on palju taimseid ravimeid või looduslikke toidulisandeid, mis toimivad kergete rahustitena ja aitavad stimuleerida und ning võidelda unetuse vastu.
   • Palderjanijuur on kerge rahustava toimega. Mõnikord müüakse seda mõnes tervisliku toidu kaupluses toidulisandina. Kuna mõnikord mõjutavad need abinõud maksa funktsiooni, pidage enne palderjani juure kasutamist arstiga nõu.
   • Melatoniin on hormoon, mida looduslikult toodetakse aju epifüüsi tagajärjel ja millel on oluline roll ööpäevases rütmis ja sügavas unes. Uuringu tulemused selle kohta, kui tõhusalt melatoniin kõrvaldab unetuse sümptomeid, on endiselt ebaselged, kuid see hormoon sobib üldiselt lühiajaliseks kasutamiseks.
   • Lacupuncture on arsti poolt läbi viidud meditsiiniline protseduur, mis hõlmab nõelte sisestamist naha strateegilistesse punktidesse. On tõendeid nõelravi tõhususe kohta unetuse korral. Võib-olla peaksite seda kaaluma, kui muud meetodid ei tööta.
   reklaam

nõu

• Pidevad liikumised pikkadel vahemaadel ja sellest tulenevalt võivad ajavööndi sagedased muutused põhjustada ka unetust.
• Üldiselt vajame öösel 7–9 tundi und, kuigi mõned inimesed magavad ainult 3 tundi päevas ilma negatiivsete pikaajaliste tagajärgedeta.
• Naturaalsete jookide kujul on toidulisandeid, mis aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda. Lisaks ei tunne ärgates väsimust.

reklaam

Hoiatused

• Kliiniline depressioon on unetuse tavaline põhjus ja seda ei tohiks ravida koduhooldusega.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"