Kuidas vähendada osteoporoosi riske

Sisu

• etappidel

Enamik noori naisi ei hooli osteoporoosist. Noored naised kipuvad uskuma, et treenimise ja tasakaalustatud toitumisega on nad ohutud. Kahjuks leidub noori naisi, kes usuvad, et osteoporoos on osa normaalsest vananemisprotsessist. Reaalsus on see, et osteoporoos võib mõjutada kedagi. Osteoporoosi riski vähendamiseks on oluline teha kõik endast olenev.

etappidel

1. Mõista osteoporoosi põhjust. Lostéoporoos on luude nõrgenemine. Pärast seda, kui munasarjad lõpetavad östrogeeni tootmise, väheneb luumass sahhariinina. Kuid osteoporoosi riski suurendavad ka muud tegurid:
   • suitsetamine
   • ranged dieedid
   • madala kaltsiumisisaldusega dieet
   • kofeiin ja alkohol
   • väike kasv (alla 57 kg)
   • mõned meditsiinilised probleemid ja ravimid
2. Lisage dieedile toidulisandeid. Ideaalseid toidulisandeid on kaks.
   • Kaltsium : peate olenevalt vanusest võtma piisavalt kaltsiumi
   • D-vitamiin : proovige päevas vähemalt 10 minutit päikese käes viibida ja võtke toidulisandit. D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda.
3. Harjutus. Jalutuskäik on täiuslik, samuti treeningud jõusaalis ja lihastreeningud. Harjutus tugevdab luid.
4. Lõpeta suitsetamine.
5. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist.

• Arutage oma arstiga ja veenduge, et valitud tegevus sobib teie vanuse ja füüsilise olukorraga.