Kuidas oma kaela ümber joondada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kasutage kaela venitamist
• 2. osa Harjumuste muutmine
• 3. osa Pöörduge kiropraktiku poole

Mõnikord ei ole kael korralikult joondatud, eriti kui istud terve päeva arvuti ees. See võib põhjustada suurt ebamugavust ja palju valu. Kui teil on valu ja kaela pinged, võite otsida lahendust. Õnneks on seda võimalik ümber sirutada, venitades, harjumusi muutes või kiropraktiku poole pöördudes.

etappidel

1. osa Kasutage kaela venitamist

1. 
   

   
   Soojendage oma kaela. Krampide ja valu vältimiseks soojendage lihaseid enne venitamist. Sirutage oma kaela õrnalt, veeretades pead ühele ja siis teisele küljele. Alustage, kui kallutate seda paremale, siis nõjatage see õrnalt teie ette. Jätkake seda vasakule.
   • Korrake seda harjutust, keerates seda õrnalt mõlemale küljele.
   • Iga teie usku ulatub kaela, peate olema ettevaatlik, et mitte liialdada. Tehke aeglaselt ja õrnalt.

2. 
   

   
   Proovige kaela pesemist venitada. Seda venitust nimetatakse "emakakaela paindumiseks" ja see koosneb pea liikumisest tahapoole, et kael uuesti joondada. Istuge püsti toolil ette vaadates. Painutage lõug oma keha külge ja hoidke viisteist sekundit. Tõstke pea algasendisse ja korrake kümme korda. Pärast kümnendat korda painutage pea tagasi, siis korrake seda harjutust kümme korda seljaasendist.
   • Veenduge, et teie liigutused oleksid sujuvad ja püsivad.
   • Kui tõstate oma pea tagasi, minge aeglaselt ja lõpetage niipea, kui tunnete vastupanu. Ärge kunagi suruge oma pead tagasi.

3. 
   

   
   
   
   Tehke natuke külgede venitamist. Seda nimetatakse "emakakaela külgsuunaliseks paindumiseks". Liikumine ühelt küljelt teisele võib aidata teil oma kaela ümber joondada. Alustuseks hoidke oma pead sirge lõuaga paralleelselt põrandaga. Pöörake pead paremale ja hoidke viisteist sekundit. Lõdvestage kael ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda kümme korda.
   • Kui olete parema küljega lõpetanud, korrake harjutust vasakul küljel.
   • Lõpetage pea pööramine niipea, kui tunnete vastupanu, isegi kui te ei pese seda täielikult küljele.

4. 
   

   
   Kasutage oma kätt kaela venitamiseks. Seisa või istu seljaga sirgelt. Pöörake pead paremale, seejärel pöörake oma nägu lakke. Vaadake ette ja kallutage pea paremale. Parema käega suruge pea vastu paremat õlga. Hoidke positsiooni 30 sekundit.
   • Korda sama harjutust teisel küljel.
   • Ärge suruge pea peale. Peate seda õrnalt vajutama.

5. 
   

   
   
   
   Tooge oma kaks abaluu kokku. Lõdvestage oma õlad ja hoidke käsi ühele küljele. Liigutage kahte abaluu üksteise suunas ja hoidke viis sekundit. Vabastage, korrake kümme korda.
   • Tehke iga päev kolm rühma kümnest.
   • Tugevdage venitust, hoides asendit viie asemel kümme sekundit.

2. osa Harjumuste muutmine

1. 
   

   
   Reguleerige oma arvuti ekraani. Kui veedate aega arvutis, võib ekraani asukoht põhjustada teie kaela väärarengu. Tõstke see üles nii, et ülemine kolmandik oleks teie silmadega samal tasemel. Paigaldage see oma näost 50–60 cm kaugusele.

2. 
   

   
   Istu püsti. Istudes suruge tuharate põhi vastu tooli seljatuge. Laske seljal veidi painduda, surudes selja ülaosa vastu tooli. Hoidke kael ja pea püsti.

3. 
   

   
   Magage kaela toetava padjaga. Veedad kolmandiku ajast magades ja kui sul on halb padi, ei lähe su kael korralikult joonduma. Ta peab teda magamise ajal toetama ning hoidma teda ülaselja ja kerega kohakuti. Kui see on liiga kõrge või liiga madal, tekitab see lihastes pinget, mis põhjustab väärarengu ja valu.
   • Proovige näiteks saada mäluvahtpadja või kaelarulli.
   • Hea padi aitab teil ka erinevates magamisasendites mugavalt olla.
   • Asendage padjad igal aastal.

4. 
   

   
   Võtke mõned poosipausid. Paljud inimesed veedavad oma päeva laua taga istudes, mis võib nende kehahoiakule ja tervisele negatiivselt mõjuda. Päeva jooksul tehke pause, et tõusta ja kõndida. Seisates keskenduge kõndides oma kehahoiale.
   • Seisa püsti, pane oma õlad tagasi ja vaata ette.
   • Tehke vaheaegadel kaela venitamine.

5. 
   

   
   Järgige tervislikku toitumist. Veenduge, et teie dieet sisaldaks palju toitaineid, mis aitavad hoida teie luid tervislikena, näiteks valku, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, K-vitamiini, C-vitamiini ja D3-vitamiini. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, mis kergendab luude koormust.
   • Söö lahja valku, puuvilju ja palju köögivilju.
   • Kaaluge toidulisandite võtmist.

6. 
   

   
   Harjuta regulaarselt. Intensiivne treening aitab vältida vigastusi ja valu kaelas ja seljas. Treeningu ajal paisuvad selgroolülid veega, võimaldades toitainetel paremini luudesse tungida. Samuti võivad need aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, mis aitab vähendada survet luudele.

3. osa Pöörduge kiropraktiku poole

1. 
   

   
   Küsige kohalike kiropraktikute kohta. Tehke näiteks Internetist otsides vähe uuringuid teie läheduses olevate kohta. Lugege kommentaare, märkmeid ja külastage nende ametlikku veebisaiti. Tehke ka uuringuid ettevõtte kontori kohta.
   • Helistage neile pakutavate teenuste kohta järelepärimiseks.
   • Küsige Secu kõigi tagasimaksete kohta.
   • Öelge talle, et teil on probleeme kaelaga ja soovite, et teda kohandataks.
   • Samuti võiksite leida spetsialisti Egoscue-teraapias. Need spetsialistid kasutavad kaela ja selja joondamiseks harjutusi, mis kasutavad gravitatsiooni.

2. 
   

   
   Tehke kohtumine Kui olete valinud spetsialisti, kes pakub soovitud teenust, tehke kohtumine. Ettevõtte sõnul võiksite seda teha telefoni teel või veebis.
   • Küsige nende käest, kas teil on enne konsultatsiooni mingeid dokumente, kuhu peaksite kohale jõudma, ja teie tuleku aeg.
   • Ütle talle, et tahad oma kaela ümber joondada.
   • Võimalik, et peate esmalt läbima konsultatsiooni. Arst uurib teid ja soovitab ravi, mis koosneb mitmest visiidist ja kodus hooldamisest.

3. 
   

   
   Mine konsultatsioonile. Konsultatsiooni päeval kandke üla- ja alaosaga lahtisi rõivaid, milles teil on mugav. Lamades laual ja ta manipuleerib teie kehaga, ärge unustage.
   • Esitage talle küsimusi.

4. 
   

   
   Valige kohtumine järgmisteks külastusteks. Enne ravi täielikku efektiivsust on teil vaja mitu kohtumist. Enne lahkumist rääkige sekretäriga järgmised kohtumised, et teada saada, millal naasta. Kui ravi alustate ja kui te seda ei lõpeta, võite teha rohkem kahju kui kasu.
   • Tooge oma ajakava või ajakava.
   • Küsige temalt, kui ta soovitab teil tagasi tulla ja järgige tema juhiseid.

5. 
   

   
   Oodata võib kõrvaltoimeid. Ravijärgsetel päevadel võivad teil esineda kerged kõrvaltoimed. Helistage arstile, kui nad häirivad teid või kui nad kestavad kauem kui paar päeva. Siin on mõned kõrvaltoimed, mida võite tähele panna:
   • valu hoolduspiirkonnas
   • väsimus
   • peavalud

6. 
   

   
   Järgige arsti juhiseid. Ta soovitab ravi ajal abiks olla eriti ettevaatlik ja on oluline, et teeksite seda, mida ta palub. See hooldus võib sisaldada järgmist:
   • harjutused
   • venitades
   • massaažid
   • kaalulangus
   • soojuse või külma rakendused
   • harjutused vahtpudinguga
   • teraapia pingesõlmede vastu
   • elektrilised stimulatsioonid