Kuidas kellelegi andeks anda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Negatiivsete emotsioonide haldamine
• 2. osa Saate vastamisi inimesega, kes teile haiget tegi
• 3. osa Liikumine edasi

Kellegi unustamine, kes on teile haiget teinud või reetnud, on üks keerulisemaid asju. Siiski on vaja õppida andestama, et taastada oma suhe teise inimesega või lihtsalt unustada minevik ja liikuda edasi. Hallake oma negatiivseid emotsioone, astuge vastu inimesele, kes teile haiget tegi, ja hakake oma elus edasi minema.

etappidel

1. osa Negatiivsete emotsioonide haldamine

1. 
   

   
   Võtke arvesse, et teie viha võib muutuda kahjulikuks. Sellele, kes on teile haiget teinud, võib olla väga raske andestada. Teie esimene reaktsioon võib olla viha säilitamine ja selle valu põhjustaja süüdistamine. Kuigi see on loomulik vastus, põhjustab see teile ainult rohkem valu ja viha kui inimene, kes teile haiget tegi. Sellepärast on vaja andestada mitte teisele, vaid endale.
   • Rancor võib kahjustada teie tulevasi suhteid teistega, põhjustada depressiooni ja võib isegi isoleerida teid teistest.

2. 
   

   
   Valige andeks. Andestus nõuab edasiliikumiseks teadlikku ja aktiivset otsust negatiivsusest lahti lasta. See ei tule loomulikult ega lihtsalt. Andestamine on asi, mis nõuab pingutusi.
   • Inimesed ütlevad sageli, et nad ei saa andestada inimesele, kes neile haiget tegi. Nad usuvad, et neil on võimatu üle saada oma valust ja reetmisest. Kuid inimesed ei mõista, et andestus on valik. Kui otsustate andeks anda inimestele, kes teile haiget teevad, saate sellest otsusest kõige rohkem kasu.

3. 
   

   
   
   
   Vabastage oma viha. Laske põgeneda kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mis teil selle inimese vastu tekivad. Andke endale luba nutta, mulgustada kuulikesi, minna loodusesse ja karjuda või teha midagi, mis aitaks teil neil negatiivsetel emotsioonidel põgeneda. Kui te seda ei tee, hakkavad need emotsioonid keema ja põhjustama palju rohkem valu.
   • Pidage meeles, et te ei tee seda teiste südametunnistuse leevendamiseks ega nende tehtud tegude kinnitamiseks. Teete seda selleks, et anda endale võimalus paraneda ja edasi liikuda.

4. 
   

   
   Tehke samm tagasi. Proovige oma vaatenurka muuta, astudes sammu tagasi ja vaadates olukorda objektiivsest vaatenurgast. Kas teine ​​tegi teile teadlikult haiget? Kas ta ei kontrollinud olukorda? Kas ta üritas teiega vabandust paluda või asju korraldada? Proovige kõiki muutujaid arvesse võtta ja olukorda rahulikult analüüsida. Kui proovite aru saada, miks ja kuidas olukord seal juhtus, on teil lihtsam talle andestada.
   • Kas küsite ausalt, mitu korda olete kellelegi ülekohut teinud ja mitu korda teile andeks antud. Pidage meeles, mida tundsite, nii kergendust kui ka tänu inimesele, kes teile andestas. Mõnikord võib olla kasulik meeles pidada, et võime teistele haiget teha nii palju, kui nad võivad meile haiget teha.

5. 
   

   
   
   
   Räägi kellegagi. Vestlus kellegagi, keda usaldate, aitab teil oma emotsioonidega toime tulla ja kuuleb objektiivset vaatenurka. Justkui öeldes, mis teil südamel on, eemaldasite kaalu, mis teil oli. Sõber, pereliige või terapeut saavad teile kuulamise kõrva ja õla alla nutta.
   • Isegi kui teil võib tekkida kiusatus rääkida kellegagi, kellele te ei saa andeks anda, oodake, kuni olete vaikses kohas ja omate head ettekujutust oma enesetundest. See hoiab ära selle inimese ründamise ja suhte veelgi halvenemise.

6. 
   

   
   Leidke positiivne viis enese väljendamiseks. See aitab teil väljendada negatiivseid ja hävitavaid emotsioone ning lahendada teie probleemid. Proovige pidada ajakirja või kirjutada kirju, kasutage loomingulisi meetodeid, näiteks maalimist ja luulet, muusika kuulamist, muusika tegemist, jooksmist või tantsimist. Tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda ja end hästi tunda.
   • Oma probleemide positiivse haldamisega saate teadlikumalt silmitsi seisvate probleemidega. See on võti oma negatiivsete emotsioonide äratundmiseks ja haldamiseks, selle asemel, et neid lihtsalt ignoreerida.

7. 
   

   
   Inspireerige ennast teiste eeskujust. Lugege või kuulake lugusid inimestest, kes on andestanud olukorras, mis on teie omast palju raskem. Nad võivad olla vaimulikud juhid, terapeudid, pereliikmed või lihtsalt inimesed, kes on oma loo kirjutanud. See võib anda teile lootust ja meelekindlust.

8. 
   

   
   Andke endale aega. Andestamine ei ole midagi, mis juhtub ühe silmapilguga. See nõuab enesekontrolli, otsusekindlust, kaastunnet ja ennekõike aega. See on asi, millega saate iga päev vähehaaval töötada. Pidage meeles, et keegi ei tule oma elu lõpuni enda peale ütlema: Ma oleksin pidanud kogu selle inimese peale vihane olema. Lõppkokkuvõttes on kõige olulisem armastus, empaatia ja andestus.
   • Pole optimaalset aega oodata, enne kui kellelegi andeks anda. Sa võid teda aastaid süüdistada, enne kui mõistad, et pead selle inimesega rahu sõlmima. Kuulake, mida teie instinkt teile ütleb.

2. osa Saate vastamisi inimesega, kes teile haiget tegi

1. 
   

   
   Ärge kiirustage järelduste tegemist. Oluline on mitte teha rutakaid hinnanguid, kui leiate end inimesest, kes on teile haiget teinud. Kui reageerite liiga kiiresti, võite öelda või teha midagi, mida te kahetsete. Enne tegutsemist võtke aega õpituga tegelemiseks.
   • Kas partner või pereliige on teile haiget teinud, ärge reageerige liiga järsult. Mõelge koos oma minevikule ja küsige endalt, kas seda on juhtunud ainult üks kord või kas see inimene on harjunud teile haiget tegema. Enne kui ütlete midagi, mida te ei saa eemaldada ega näe enam kunagi, mõelge kindlasti rahulikult ja ratsionaalselt.

2. 
   

   
   Paluge inimesel, kes teile haiget tegi, teiega kohtuda. Paluge tal näha teid privaatses kohas.Pange talle aru, et see ei tähenda tingimata seda, et teie kahe vahel lähevad asjad tagasi nagu varem, vaid seda, et olete enne millegi muu juurde liikumist tahtnud kuulda, mida öelda on. Öelge talle, et olete valmis kuulama tema seisukohti toimunu kohta.

3. 
   

   
   Kuulake, mida see inimene teile ütleb. Tema loo versiooni kuulates proovige maha istuda ja lasta tal rääkida. Ärge katkestage ega vaidle sellele vastu. Kui kaalul on teie suhe, võite vähemalt lasta sel end väljendada.
   • Isegi kui olukord teile võib tunduda selge nagu kivivesi, peaks teil olema alati võimalus oma lugu rääkida. Võite olla üllatunud selle üle, mida õpite ja igal juhul võimaldab see teil igal juhul otsuse teha.

4. 
   

   
   Ole kaastundlik. Püüdke olla kaastundlik, kui puutute kokku inimesega, kes on teile ülekohut teinud. Proovige panna ennast tema asemele ja küsida endalt, mida oleksite teinud, kui oleksite tema asemel olnud. Kas oleksite käitunud teisiti?
   • Püüdke aru saada, mis on teise põhjused ja kavatsused. Kas ta on püüdnud teile tahtlikult haiget teha? Kas tal olid maailma parimad kavatsused? Kas ta ei pööranud lihtsalt tähelepanu?

5. 
   

   
   Ärge lõigake sildu. Võiksite end hetkega hästi tunda, kui mässate tema vastu ja lased teda kõiges maha või süüdistate teda, kuid see ei aita teie olukorda pikas perspektiivis. See on vastupidine ja võite suhte hävitada.
   • Jääge rahulikuks, kui puutute kokku inimesega, kes teile haiget tegi. Vältige temaga rääkides fraaside süüdistamist. Selle asemel, et talle öelda: Ma tundsin ... sinu pärast, ütle talle: Ma tundsin. Hingake sügavalt ja kui öeldakse, et miski teid provotseerib, proovige enne vastamist loota kuni kümme.

6. 
   

   
   Räägi talle, kuidas sa end tunned. Kui teil on olnud aega rahuneda ja olukorra üle järele mõelda, selgitage rahulikul ja mõõdetaval viisil selgelt, kuidas te teda valutasite. See on oluline samm, vastasel juhul valate lihtsalt oma viha ja hala üksteisele, muutes tõelise andestuse võimatuks. Andke talle teada, millist mõju ta on teie elus avaldanud, eriti kui teil on olnud romantiline suhe.
   • Kui olete oma tunded selgelt ja detailselt väljendanud, on oluline edasi liikuda. Kui olete otsustanud sellele inimesele andestada, ei saa te talle meelde tuletada iga kord, kui vaidlete, ja hoidke teda pea kohal nagu Damoklese mõõk.

7. 
   

   
   Ärge proovige ennast kätte maksta. Kui soovite kellelegi andeks anda, on oluline mitte mõelda mõjust kätte maksta inimesele, kes teile haiget tegi. Kui soovite end kätte maksta, teete ainult haiget rohkematele inimestele, sealhulgas ka teile endale. Peate kahest nutikam olema, proovige andestada ja edasi liikuda. Püüdke oma suhteid ja vastastikust usaldust parandada. See on veelgi olulisem, kui vaidlus on tekkinud teie ja teie pereliikme vahel. Peres olevad pinged peate lahendama, sest näete seda tõenäoliselt mõnda aega.
   • Näiteks kui teie partner on teid petnud, ei lahenda te ennast petmisega midagi. Te tekitate ainult rohkem valu ja haletsust. Kaks negatiivset asja ei muuda positiivset. Teie andestus ei ole sama väärtus, kui see tuleb pärast teie kättemaksu.

8. 
   

   
   Andke talle teada, et annate talle andeks. Kui ta palus teil talle andeks anda, on ta tänulik ja kergendusega, et saate nüüd oma suhte parandada. Kui ta ei palunud, et te talle andeks annaksite, võite vähemalt lõpetada selle mõtlemise ja liikuda oma elus edasi millegi muu juurde.
   • Pidage meeles, et kellelegi andestamine ei tähenda tingimata seda, et kõik peab tagasi tulema nagu varem. Kui teile tundub, et kaameli selja murdis viimane õlekõrs või et te ei saa seda enam usaldada, on see normaalne. Selgitage seda selgelt. See võib tunduda lihtsam romantilistes suhetes, mis lõppevad, kuna tegelikult ei näegi sind nii tihti. Perekonnal on see keerulisem, kuna peate regulaarselt kohtuma.

3. osa Liikumine edasi

1. 
   

   
   Mõelge, mida soovite. Oluline on mõista, et isegi kui olete sellele inimesele andeks andnud, ei pea te talle oma elus sama kohta andma. Otsustage, kas soovite oma suhet selle inimesega parandada või lasta tal minna. Selleks peate oma suhtele pikalt ja kõvasti mõtlema. Kas see on väärt säästmist? Kas sellel on hea võimalus panna teid uuesti kannatama, kui hoiate seda oma elus?
   • Mõnes olukorras, näiteks kuritahtlikes suhetes, kus teie partner on teid mitu korda petnud, on parem, kui te ei jäta seda inimest oma ellu. Sa väärid paremat kui see.

2. 
   

   
   Keskenduge tulevikule. Kui olete otsustanud andestada, peate unustama mineviku ja keskenduma tulevikule. Kui otsustate, et see suhe on väärt säästmist, võite hakata aeglaselt liikuma millegi muu poole. Andke talle teada, et isegi kui ta on teile haiget teinud, armastate ja soovite teda ikkagi oma elus.
   • Kui jätkate mineviku haavade peal elamist, ei anna te kunagi andeks ega liigu edasi. Vaadake asjade positiivset külge ja mõelge sellele olukorrale kui võimalusele teha uus algus. See võib olla kõik, mida teie suhe vajab.

3. 
   

   
   Taastage oma usaldus. Kui olete haiget saanud, võib usalduse taastamine olla keeruline. Siiski on oluline õppida usaldama iseennast, otsustusvõimet ja võimet teha häid otsuseid. Siis saate taastada usalduse, mis teil selle inimese vastu oli.
   • Pange endale olema ükskõik, mille suhtes täiesti avatud ja aus. Ela oma suhe päevast päeva. Teise usaldust pole võimalik ühe ööga võita. Usalduse taastamiseks peate andma teisele aja.

4. 
   

   
   Tehke nimekiri positiivsetest asjadest. Proovige näha positiivset külge, luues nimekirja positiivsetest asjadest, mida saate sellest kogemusest õppida. See võib hõlmata näiteks: teie võimet mõista ja andestada teistele, väärtuslikku eluõpetust usalduse kohta või tugevamaid suhteid inimesega, kes teid haiget teeb, kuna olete suutnud probleemi lahendada koos.
   • Kui hakkate meeles pidama valu, mille teine ​​inimene teile on põhjustanud, siis ärge laske sellel mõttel end üle jõu käia. Kui see juhtub, peaksite vastuste leidmiseks oma mineviku üle vaatama. Ära näe seda veel ühe põhjusena vihastada. Vaadake selle asemel võimalust paraneda.

5. 
   

   
   Pidage meeles, et tegite õige valiku. Mõnikord ei tähenda andestamine midagi inimesele, kellele te seda laenutate, ja mõnikord ei saa suhet parandada. Isegi kui olukord ei lahenda lootust, pidage meeles, et tegite õige valiku. Andestamine on üllas tegevus ja see on asi, mida te ei kahetse.
   • Pidage meeles, et andestus on protsess. See pole nii sellepärast, et ütlete kellelegi, et annate neile andeks. Seal peate iga päev natuke töötama. Siiski õnnestub sellest kinni pidada, kui hääldate seda valjusti.