Kuidas teid otse hoida

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tunnistage halva rühtuse tunnuseid
• 2. meetod Parandage oma rühti
• 3. meetod Tehke oma elus muudatusi
• 4. meetod Konsulteerige spetsialistiga

Kumer või lohakas selg võib põhjustada valulikke probleeme, mis aja jooksul süvenevad. Andes endast parima, et hoida selg sirge, saate vananedes sümptomeid vähendada.

etappidel

1. meetod Tunnistage halva rühtuse tunnuseid

1. Tea, mida teha paranda oma kehahoiakut. Esimene asi, mida saate oma kehahoia parandamiseks teha, on teada, milline peate välja nägema. Veenduge, et õlad oleksid tagasi, kõht on sisse tõmmatud ja rindkere on punnis. Seisake profiilis peegli ees ja vaadake, kas suudate oma õla, puusa ja põlve kaudu tõmmata sirgjoont kõrva lohust pahkluu keskele.
   • Pea ja kael: veenduge, et pea oleks otse õlgadel. Paljud inimesed kipuvad oma pead ettepoole kallutama. Kui teie kõrvad on kere esiosaga määrdunud, peate oma pea tagasi tooma.
   • Õlad, käed ja käed: käed ja käed peavad kehast alla kukkuma. Kui see nii on, on teie õlad heas olukorras. Kui käsi kukub torso esiküljele, peaksite oma õlad tagasi tooma.
   • Puusad: leidke puusa ette ja taha liikudes õnnelik keskkond.

2. 
   

   
   
   
   Teadke, kuidas valu ja ebamugavusi ära tunda. Halva kehahoia kõige ilmsem märk on selja, õlgade ja kaela valu ilmumine. Halb rüht viib kere lihaste jäigastumiseni, mis sunnib ülaselja lihaseid kompenseerima. See nõrgestab seljalihaseid, põhjustades valu ja ebamugavusi. Kuna kõik lihased töötavad koos, siis kui üks lihasgrupp ei tööta hästi, mõjutavad ka teised.
   • Halva kehahoiakuga inimesed ei tunne kõik valu ega ebamugavusi. Meie keha on võimeline kohanema ja kompenseerima.

3. 
   

   
   Kontrollige, kas teie jalg ei kannata liialdatud pronatsiooni. See ilmneb siis, kui plantaarkaar on peaaegu täielikult tasane. Seda häiret nimetatakse ka "lamedad jalad". Jalad moodustavad meie keha madalaima tasakaalumehhanismi. Kui teil on kehv rüht, olete sunnitud tasakaalu hoidmiseks jalga rohkem pingutama. See põhjustab jalgade järk-järgulist "lamenemist", et anda kehale kindlam alus. Kui parandate oma kehahoiakut, peaks kehakaal loomulikult toetuda peaaegu täielikult kannaosale, vabastada ülejäänud jalg ja lasta sellel võlvida.
   • Ehkki lamedad jalad on halva rühtuse tunnused, võib teil tekkida valu ka jalgades, hüppeliigestes, vasikates, põlvedes, puusades ja mujal jalgades.

4. 
   

   
   
   
   Määrake, milline on teie tuju. San Francisco ülikooli poolt läbi viidud uuringus paluti tudengitel kõndida mööda esikut madalseisus ja püsti seistes. Langenud inimesed näitasid depressiooni ja üldist letargiat. Ehkki see võib tunduda imelik, on see täiesti mõistlik. Teie meeleolu näitab sageli kehakeel. Istud lohakalt nurgas, kui ületad käed, kui oled vihane või kurb. Sa elavdad ennast, kui oled õnnelik. Miks ei võiks teie tuju õpetada teile midagi oma kehahoiaku kohta? Kui teil on blues, võiksite kaaluda oma kehahoia parandamist.

2. meetod Parandage oma rühti

1. 
   

   
   Ärge unustage sirgelt püsti tõusta. Seadke oma telefoni või arvutisse äratus, et ta peaks meeles pidama oma kehahoia kontrolli. Pange postitus koju, autosse ja kontorisse. Mõnikord pange hea poosi vastuvõtmiseks lihtsalt vähe sõnu kõikjale. Kui soovite tugevdada selja lihaseid, peate oma harjumused ümber programmeerima.

2. 
   

   
   Tee joogat. Jooga on suurepärane teie kehahoia parandamiseks. Siin on mõned parimad harjutused, mida täita.
   • Kobra rüht. Lamage kõhul, käed õlgade all. Osutage kindlasti sõrmed ettepoole. Seejärel, hoides küünarnukke küljelt, proovige abaluusid puudutada. Kindlustage kindlasti oma selg, tõmmates kõhulihaseid. Seejärel suruge torso aeglaselt ülespoole, veendudes, et kael oleks pikendatud. Kasutage oma toetamiseks oma käsi, kuid selja lihaseid, et teid üles tõsta. Enne väljahingamist korrake harjutust 10 hingetõmmet. Korda kolm korda.
   • Lapse poos. Seisake põlvili ja pange käed pea kohale. Teie peopesad peaksid olema üksteise poole. Seejärel hingake välja ja liikuge aeglaselt edasi. Langetage oma otsaesine maapinnale ja sirutage käed teie ees, surudes peopesad vastu maad. Hoidke poosi, seejärel naaske algasendisse. Korda kuus korda.
   • Mäe poos. Seisake püsti, asetades jalad põrandale ja sirutades kontsa veidi laiali. Veenduge, et teie kaal jaotuks kahe jala vahel ühtlaselt. Tõstke pahkluude sisekülge nii, et jalgadel oleks soov sisse pääseda. Seejärel pikendage abaluud ja proovige seda puudutada. Vabastage aeglaselt. Lõpuks tõsta oma käed lakke ja vaatame edasi.

3. 
   

   
   Tehke muid harjutusi ja muid sirutusi oma kehahoia parandamiseks. Need tehnikad peaksid keskenduma konkreetselt kõhu- ja seljalihastele, sest need on lihased, mis toetavad selga.
   • Puudutage oma abaluud. Käituge nii, nagu hoiaksite palli abaluude vahel. Proovige palli toetuda, viies oma õlad üksteise poole. Hoidke positsiooni 10 sekundit. See aitab teil õlgade esiosa venitada, mis võib teie kehahoiakut tugevdada.
   • Veeretage oma õlad. Veeretage üks õlg edasi, üles, tagasi ja alla. Kujutage ette, et libistate oma õla mööda selgroogu. Seejärel alustage uuesti teiselt poolt. See aitab teil õlad kaugemale tuua kui tavaliselt.
   • Venitage oma kere. Leidke üleskeeratud rätik või riidetükk ja püsti sirge, sirutades jalad laiali, et viia need õlgade alla. Hingake sisse ja tõstke käed õla kõrgusele. Seejärel hingake välja ja viige käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke poosi kaks hingetõmmet ja kaks aegumist, seejärel viige käed alla ja alustage uuesti.

3. meetod Tehke oma elus muudatusi

1. 
   

   
   Valige sobiv kott. Valige kott, kott või seljakott, mis aitab teil kaalu ühtlaselt kogu seljas jaotada. Valige polsterdatud õlarihmadega midagi piisavalt lai, mida saate reguleerida mõlemal õlal.

2. 
   

   
   Valige tugijalatsid. Sa paned seljale rohkem stressi, kandes alati stilette või tasaseid baleriine. Valige kingad, millel on tugitald, ruudukujuline varvas ja alla 2 cm konts. Kõrgemad kontsad viivad su raskuse ettepoole, mis julgustab sind kehahoiakut nõrgenema või seda negatiivselt korrigeerima, mis on sama halb ka seljale.

3. 
   

   
   Õppige arvutis istuma. Jalad peaksid puudutama maad, selg peaks olema sirge ja kael olema neutraalses asendis. See aitab leevendada seljavalu venitades. Võite osta ka ergonoomilise tooli, mis julgustab mugavamaks istuma sirge seljaga.

4. 
   

   
   Muutke oma magamisharjumusi. Kaaluge oma küljel magamist, keerates puusad 30 kraadi. Painutage oma põlved umbes 30 kraadini. Lõpetamiseks sirutage oma kael selja sirutamiseks pisut katet padja peal edasi.
   • Kui magate selili, kaaluge põlve alla padja ja selja alla rullitud rätiku panemist. See aitab leevendada survet ja valu seljas, aidates samal ajal selga sirutada.
   • Kui magate oma küljel, kaaluge põlvede vahele padja asetamist, et aidata puusad joondatud.
   • Vältige kõhul magamist. Kõhul magades avaldad seljale asjatut survet, mis võib laguneda. Samuti võib see tulevikus põhjustada kroonilist valu kaelas või alaseljas.

5. 
   

   
   Kaalu tõstmiseks kasutage sobivaid tehnikaid. Raskeid esemeid sobimatult tõstes ja kandes võite põhjustada tõsiseid seljavigastusi. Kui tõstate raskeid esemeid sageli, kaaluge tugivöö hankimist, mis aitab teil säilitada õiget kehahoia. Lisaks veenduge, et püsiksite füüsiliselt korras.
   • Painutage oma põlvi, mitte vöökohta. Jala- ja kõhulihased on loodud selleks, et aidata teil esemeid, mitte selja lihaseid, kanda ja tõsta. Kui soovite midagi üles tõsta, siis painutage kindlasti põlved, selle asemel, et kõverdada, et vältida alaselja lihaste liigset koormamist.
   • Hoidke tõstetud esemeid torso lähedal. Mida lähemal need objektid on teie kehale, seda vähem peate nende hoidmiseks oma selga vaeva nägema.

4. meetod Konsulteerige spetsialistiga

1. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui teie selg on tõesti kõver ja teil on raske püsti püsida, kaaluge arstiga rääkimist. Teil võib olla skolioos või palju muid seljaprobleeme. Arst võib soovitada teil seljarakmeid kanda. Ainult äärmuslikel juhtudel soovitab arst operatsiooni. Seljavalu leevendamiseks on palju meetodeid.

2. 
   

   
   Konsulteerige päästmismeetodi spetsialistiga. Egoscue meetodit kasutatakse poositeraapias. See keskendub sümptomitele (kui neid on), teie kehahoiale, kõnnakule ja paljudele teistele probleemidele. Õpid, kuidas oma selga sirutada, keskendudes probleemsetele piirkondadele. See professionaal loob teile harjutuse, et saaksite kodus ka venitusi teha.
   • Enamik neist harjutustest hõlmab puusades tehtavate liikumiste suurendamist ja selgroo pikendamist, et pingeid leevendada.
   • Kui teie probleem pole nii tõsine, kaaluge koostööd professionaalse treeneriga. Öelge oma treenerile, et soovite keskenduda lihastele, mis võimaldavad teil paremat kehahoia (peamiselt külgmised lihased). Ta näitab teile tavapäraseid harjutusi ja sirutusi, mida saate oma kehahoia parandamiseks teha.

3. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku poole. See teeb sarja röntgenipilte seljast ja selgroost. Seejärel saab ta mõõta teie selgroo täpse kõvera, et öelda, kas teil on tõsiseid probleeme. Kiropraktik saab uurida iga selgroolüli väärarengute, libisemise ja väärarengu osas. Paljusid neist probleemidest saab tema kabinetis ravida, kuid kui teie kiropraktik avastab mõne tõsisema probleemi, suunab ta teid spetsialisti juurde.

4. 
   

   
   Saate regulaarselt massaaži. Stress ja pidev pinge võivad selja lihaseid kangestada ja tekitada lohaka kehahoia. Kui teil on stressirohke elu, kaaluge regulaarselt regulaarsete massaažide tegemist.
   • Muidu võite stressi leevendamiseks istuda regulaarselt massaažitoolis, kuid see ei tekita vajalikes kohtades pinget nagu treenitud massöör.