Kuidas rahustada ärevushoo ajal

Sisu

• etappidel
• 1. meetod 4-st:
  Rahunege hetkeks
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on viidatud 42 viitele, need asuvad lehe allosas.

Lanxiety on kogemus, mida kõik kogevad aeg-ajalt. Võite kannatada ärevushäire kui laialt levinud ärevuse all, kui kannatate oma igapäevases elus püsivate ja ebareaalsete probleemide all. Kui teil on aga järske rünnakuid, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu suurenenud pulss, iiveldus, värinad ja tugev hirm, võib teil tekkida paanikahood. Paanikahood võivad olla hirmutavad, seega on kasulik teada, kuidas neid kontrolli all hoida, kui need juhtuvad. Pisut tähelepanu ja koolitust saate leevendada paanikahoo sümptomeid, hallata oma ärevust ja vältida tulevikus muid kriise.

etappidel

1. meetod 4-st:
Rahunege hetkeks

1. 4 Teage paanikahoo ja paanikahoo erinevust. Kõik tunnevad aeg-ajalt stressi, isegi tugevat ärevust. Enamiku inimeste jaoks käivitab selle ärevuse sündmus või olukord, näiteks enne suurt uurimist või enne olulise otsuse tegemist. See ärevus kaob tavaliselt siis, kui olukord on lahendatud. Ärevushäiretega inimesed tunnevad seda palju sagedamini ja pikema aja jooksul kui teised. Paanikahäiretega inimesed kannatavad sagedaste ja raskete paanikahoogude all.
   • Paanikahoog ulatub tavaliselt 10 minutiga, kuigi sümptomid võivad kesta kauem. Üldise stressi või ärevuse tunne võib kesta kauem, kuid on vähem intensiivne.
   • Paanikahoog ei vaja konkreetset päästikut. Ta näib tulevat eikuskilt.
   reklaam

nõu

• Kummel võib aidata teil lõõgastuda ja rahuneda. Kuid mõned inimesed võivad selle suhtes olla allergilised ja segada ka teie ravimeid, nii et kõige parem on enne kummeli võtmist oma arstiga rääkida.
• Kui teil on hilja õhtul paanikahood, kõndige oma tuppa ja hingake sügavalt.
• Treenige regulaarselt, õppige tõhusaid lõdvestusvõtteid, et vähendada stressi ja magada kauem. Uni on ärevushäiretega inimestele hädavajalik ja te ei tohiks kunagi magada vähem kui vajalik.
• Kuigi see ei pruugi kõigile ilmne olla, pidage alati meeles, et teie perekond on teie jaoks olemas, mida te armastate, hoolitsete ja toetate. Ärge kartke neile oma probleemidest rääkida, isegi kui see teid häirib.
• Ärge proovige magada, kui olete keset paanikahoogu, sest tunnetav stress võib teie une raskemaks muuta. Kui proovite enne magamaminekut vähemalt natuke puhata (sügavalt hingates või kasutades mõnda muud tehnikat rahustamiseks), saate rahuneda, kasutades ära lõõgastumise ja une tehnika mõjusid.
• Koostage oma lemmiklaulude, lemmikfilmide loend ... või lugege tähestikku tagurpidi ja lugege seda. See võimaldab teil keskenduda millelegi muule.
• Laromaateraapia on üks võimalus, mis võib teid paanitsedes rahustada, soovitatav on ka valge müra.

reklaam

Hoiatused

• Kui teie ärevushooge on tavalised, pöörduge võimalikult kiiresti terapeudi poole. Teete probleemi ainult hullemaks, lükates ravi edasi.
• Kui te pole kindel, kas teil on paanikahood või südameatakk, helistage traumapunkti.

Kuulutus on otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"