Kuidas kasutada karku

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kargud reguleerige ja asetage
• 2. osa Kõndimine ja karkudel istumine
• 3. osa Võtke põrandad karkudega

Kui te ei suuda vigastuse või operatsiooni tõttu jalgadel seista, peate võib-olla kaaluma karkude kasutamist. Jalale või jalale vigastuste vältimiseks on oluline kasutada õiget tehnikat. Selles artiklis leiate mõned näpunäited, mis aitavad teil karku reguleerida ja asetada, kasutada neid kõndimiseks, istumiseks, seismiseks ja isegi treppidest ülesvõtmiseks.

etappidel

1. osa Kargud reguleerige ja asetage

1. Võtke uued kargud või kasutage heas seisukorras kasutatud karke. Veenduge, et alused oleksid kindlad ja kummist polster, millele kaenla alla panite, on valmistatud venitatavast materjalist. Kontrollige kruvid või tihvtid, mis reguleerivad aluse pikkust. Veenduge, et karkudel oleks kummist ots allapoole.

2. 
   

   
   Reguleerige kargud mugavasse suurusesse. Seisa sirgelt ja aseta peopesad käepidemetele. Pärast õigesse asendisse seadmist peaksid kargud olema kaenlaalustest 4–5 cm allpool. Käepidemed peaksid olema umbes samal tasemel puusa joonest kõrgemal.
   • Kui kargud on õigesti seadistatud, peaksid käed sirgelt seistes olema mugavalt painutatud.
   • Karkude reguleerimisel kandke karkude kasutamisel kindlasti selliseid kingi, mida kannate väga sageli. Need peaksid olema madala kontsaga kingad, et teid hästi teenida.

3. 
   

   
   
   
   Hoidke oma karku korralikult. Neid tuleks küljel tihedalt hoida, et teil oleks maksimaalne kontroll. Karkude kohal olev polster ei tohiks tegelikult sinu kaenlaaluseid puudutada, kuid käepidemed peaksid karkude kasutamise ajal toetama keha raskust.

2. osa Kõndimine ja karkudel istumine

1. 
   

   
   Kasutage kõndimiseks karke. Kummarduge ettepoole ja asetage kaks karku umbes 30 cm ette. Liigutage nii, nagu astuksite oma vigastatud jalaga, kuid asetage kogu oma kaal karkude käepidemetele. Pöörake oma keha ette ja vigastamatu jalg maapinnal. Korrake seda, et edasi liikuda.
   • Hoidke vigastatud jalga veidi keha taga, mõne tolli kaugusel maapinnast, nii et see ei lohistaks.
   • Harjutage seda teed edasi kõndides, selle asemel, et iga kord jalgu sirutada. Pikas perspektiivis harjub ära.
   • Harjuta ka tagurpidi kõndimist. Vaadake selja taha ja veenduge alati, kui teie teel pole mööblit ega midagi muud.

2. 
   

   
   
   
   Istuge karkudega. Otsige vastupidavat tooli, mis sellel libisedes tagasi ei libiseks. Klammerduge tooli külge ja hoidke mõlemat karku ühes käes. Astuge kergelt karkudele ja asetage vigastatud jalg teie ette. Kasutage teist kätt toolile toetudes ja istet langetades.
   • Asetage kargud seina või tugeva laua vastu, lastes kaenlaalustel maha istuda. Need võivad ümber lülituda, kui vajutate liiga tugevalt.
   • Kui soovite üles tõusta, kallutage kargud paremale küljele ja hoidke neid käes vigastamata küljel. Tõuske üles ja pange kogu oma jalg heas seisukorras, seejärel pange vigastatud küljele kark ja hoidke käepidemete abil tasakaalu.

3. osa Võtke põrandad karkudega

1. 
   

   
   Treppidest ronides liikuge oma hea jalaga edasi. Näo trepist üles ja hoidke kaldteed ühe käega. Pange kargud kaenla alla teisele poole. Liigutage parema jalaga edasi ja hoidke vigastatud jalga selja taga. Seisake karkudel, kui teete järgmise sammu parema jalaga, ja hoidke ikkagi vigastatud jalga tagasi.
   • Võite küsida kelleltki abi, et aidata teil alustada, kuna teie tasakaalu hoidmine võib olla keeruline.
   • Kui ronite treppidel, millel puudub grill, asetage mõlema käe alla kark. Liikuge parema jalaga üles, tõstke vigastatud jalg üles, hoidke siis oma raskust karkudel.

2. 
   

   
   Minge vigastatud jalaga trepist alla. Hoidke kargud ühe kaenla all ja haarake teise käega rambist. Trepist alla minnes olge ettevaatlik. Minge üks samm teise järel alla, kuni jõuate stardimarsruudini.
   • Kui treppidel pole tugiriba, siis laske oma kargud alla, siis laske vigastatud jalg alla, seejärel langetage teine ​​jalg, hoides oma raskust kargu käepidemel.
   • Juhusliku kukkumise riski vähendamiseks võite istuda ka viimasel astmel, hoides vigastatud jalga enda ees. Kasutage oma karkude käepidemeid nende toetamiseks, kui kõnnite igal sammul alla. Peate paluma, et keegi saaks teie jaoks kargud lahti.

• Kui te juba teate, et vajate karku, näiteks enne plaanilist operatsiooni, ostke need ette ja harjutage neid õigesti kasutama.
• Kindlasti korraldage, kus te kõnnite ja kuhu asetate kargud.

• Ärge puhake kunagi kogu su kaenlaalustel olev kaal. Teie kargud ei tohiks kunagi puudutada kaenlaaluseid. Pigem peaksid seda tegema teie käed ja käed koos vigastatud jala ja terve jalaga.