Kuidas elada õnnelikku elu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Parema tervisega elamine
• 2. meetod Seadke elus eesmärk
• 3. meetod Väljakutsetega toimetulek
• 4. meetod Ole hoolivam inimene

Me kõik tahame elada õnnelikku elu. Õnne määratlemise või hindamise kriteeriumid on inimestel erinevad. Õnnelikku elu iseloomustavad siiski teatud põhiaspektid, mis tunduvad universaalsed. Uuringud on näidanud, et olenemata sellest, kust pärit olete, sõltub teie õnn rohkem teie teadlikkusest täiskasvanu elu jooksul kui rahalisest olukorrast või isegi lapsepõlvest. Õppides paremini elama ning omades oma ümbrust ja maailma laiemalt konstruktiivset suhtumist, saate kergemini õnnelikuks ja mõtestate oma olemasolu.

etappidel

1. meetod Parema tervisega elamine

1. 
   

   
   Vähendage oma negatiivset sisemist suhtlust. Korraga räägime kõik iseendaga.Mõned inimesed soovivad seda tüüpi suhtlust. Uuringud näitavad aga, et negatiivne sisekommunikatsioon soodustab stressi, närvivapustusi ja toimetulekuprobleeme. Õppides sellist suhtlust ära tundma, on teil võimalik avastada enda kohta halbu mõtteid. Seega on sul võimalik olukorra üle kontrolli taastada ja ennast paremaks muuta. Siin on mõned ebatervisliku sisemise suhtluse vormid.
   • Filtreerimine. See käitumisprobleem seisneb ennekõike teie elu või olukorra kõigi positiivsete aspektide eiramises või välistamises. Lisaks kipuvad sa meeles pidama ainult neid negatiivseid külgi, millega kokku puutud. Näiteks näete ainult seda probleemi, millele te pole lahendust leidnud, ja ignoreerite kõiki imelisi saavutusi, mida olete mujal teinud.
   • Kohandamine. See sisaldab etteheiteid, mida teete oma ebaõnnestumiste kohta. See võib tõlgendada ka situatsioonikriitika tõlgendamist teile adresseeritud etteheidetena. Oletame näiteks, et üks teie sõber tühistab oma osalemise vastuvõtul. Te võtate asja isiklikult ja arvate, et ta tegi seda teiega kohtumise vältimiseks.
   • Dramatiseerimine. See seisneb halvimate stsenaariumide ettevalmistamises või automaatselt eeldamises. Arvate, et teie päev saab olema varahommikul juhtunud väikese äparduse tõttu katastroofiline.
   • Polarisatsioon. Sellises olukorras tundub teile, et inimesed, asjad ja olukorrad on alati head või halvad. Näiteks arvate automaatselt, et olete halb töötaja, kuna teie ülemus sundis teie tööd ühe päevaga vallandama.

2. 
   

   
   
   
   Tehke konstruktiivseid mõtteid. Ärge arvake, et see võrdub elu halbade külgede ignoreerimisega. Tegelikult on küsimus heade või halbade olukordade mõistmises, konstruktiivse hoiaku ja produktiivse vaimuga. Saate seda lähenemisviisi iga päev harjutada mitmel viisil:
   • tuvastage asjad, mis põhjustavad teie negatiivseid mõtteid, ja proovige sellele põhjuseid leida;
   • hinda regulaarselt oma tundeid ja ideid päeva jooksul;
   • leia iga päev iga olukorra humoorikas külg ja lase end stressi korral naeratada või naerda;
   • elada tervislikku elu;
   • veeta aega konstruktiivsete inimestega ja väldi nii palju kui võimalik negatiivsete inimeste seltskonda;
   • ole enda vastu kena. Hea meetod on vältida mõtteid, mida te ei julge teistele tunnistada;
   • proovige leida positiivsust negatiivsetes olukordades;
   • kujutlege endale paremat tulevikku ja leidke oma visiooni saavutamiseks vajalikud toimingud.

3. 
   

   
   
   
   Harjuta teadlikkust. See distsipliin aitab teil olla teadlik mitmetest teguritest: keskkond, milles leiate end, toiming, mida teete, ja ideed või tunded, mida praegusel hetkel kogete. Tähelepanelikkus aitab teil vähendada stressi, hallata ärevust ja depressiooni ning olla heas tujus.
   • Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Olge teadlik ninasõõrmetest voolav õhuvool ja kõhu liigutused. Istudes tunnete jalgade kokkupuudet põrandaga ja käte kokkupuudet tooliga.
   • Süües jälgige mõni hetk oma toitu ja nuusutage seda. Võib-olla soovite oma toitu sõrmedega puudutada, et paremini tunda selle konsistentsi. Proovige nende maitset ära arvata ja närige söömise ajal aeglaselt, et oleks lõbusam.

4. 
   

   
   Toitke ennast tervislikult. Sageli mõjutavad söödud toidud teie tuju suuresti. Rikutud toidu vältimiseks ei piisa. Samuti peate saama vitamiine ja toitaineid, tarbides toitu suurtest rühmadest. Kuid see ei söö palju ega liiga vähe.
   • Üldiselt vajab täiskasvanu iga päev 1,5–2 tassi värsket puuvilja või 100% puuviljamahla.
   • Lisaks peaks ta tarbima värskeid köögivilju kiirusega 2,5 kuni 3 tassi päevas.
   • Valige rafineeritud seemnete asemel täielikud seemned. Täiskasvanu peaks sööma 170 g päevas, kuid see kogus varieerub sõltuvalt vanusest, aktiivsuse tasemest ja soost.
   • Sööge iga päev erinevaid toite, milles on palju valku. Keskmiselt vajab täiskasvanu 140–180 g lahjat valku, mida leidub mereandides, kana, munades, tofus, ubades, kuivatatud puuviljades ja seemnetes.
   • Valige meierei, kus pole rasva või mis sisaldab väga vähe. Mõelge piimast, jogurtist, juustust või sojapiimast. Täiskasvanu peaks võtma 3 klaasi päevas.
   • Joo päevas piisavalt vett. Üldiselt peaks parasvöötmes mees jooma 3 L vett päevas ja naised 2,2 L. Kui elate kuumas piirkonnas ja olete väga aktiivne, eriti kui treenite regulaarselt, higistamise kompenseerimiseks peate neid summasid suurendama.

5. 
   

   
   Halda stressi Rasked olukorrad on vältimatud, kuid teil on võimalus oma pingeid leevendada. Lihtsalt lõõgastuge meditatsiooni, visualiseerimise, taichi, jooga ja sügava hingamise abil.
   • Selle asemel, et hingata läbi rindkere väikeste õhupuhumistega, harjutage sügavat hingamist, sissehingates ja väljahingates ribikihi all olevast diafragmast. Järgige kindlat tempot, näiteks aeglaselt sisse hingates, loendudes 5-ni, hoides 5 sekundit hinge, seejärel hingates aeglaselt välja 5 sekundit.
   • Mediteerige, istudes mugavalt tähelepanu kõrvale juhitavast kohast. Hingake sügavalt, keskendudes oma hingamisharjumustele, et mõtetest lahti saada, ilma kohtuotsuseta või sekkumata.
   • Kujutage ette, et meelt rahustada ja oleksite külalislahkem. Kombineerige sügav hingamine rahuliku kujutisega, näiteks vaikse koha või olukorraga.

6. 
   

   
   Juhtige tervislikku elu. Lisaks heale toitumisele peate elama ka tervislikku ja aktiivset eluviisi. Viis, kuidas ravite oma keha lapsepõlves ja nooruses, võib hiljem teie tervisele suurt mõju avaldada.
   • Harjuta regulaarselt. Eksperdid soovitavad iganädalast mõõdukat aeroobset aktiivsust vähemalt 150 minutit ja intensiivset aktiivsust vähemalt 75 minutit. Proovige vähemalt kaks korda nädalas korralikult läbi viidud treeningusse lisada kulturismiharjutused, näiteks raskuste tõstmine või treeningmasinate kasutamine.
   • Vältige suitsetamist ja lõpetage, kui olete juba suitsetaja. Võite kasutada selliseid tooteid nagu närimiskumm või plaastrid nikotiin. Samuti võite olla huvitatud liitumisest tugigrupiga või otsida abi sõpradelt või perekonnalt.
   • Võtke kondoomide ning monogaamsete ja eksklusiivsete suhete ajal ettevaatusabinõusid.

2. meetod Seadke elus eesmärk

1. 
   

   
   Määrake oma peamised väärtused. Me kõik hindame mõnda asja. Kuid milliseid neist paigutate ennekõike? Ärge mõelge materiaalsetele ja käegakatsutavatele asjadele, vaid keskenduge pigem elementidele, mis teie arvates annavad teie eksistentsile tähenduse ja eesmärgi. Siin on mõned väärtused, mida selle eesmärgi saavutamiseks sageli järgime:
   • usk;
   • perekond;
   • sõprus ja suhtlemine teistega;
   • kaastunne;
   • tipptase;
   • suuremeelsus ja teiste teenimine.

2. 
   

   
   Leidke motiveeriv töö. Isiklik areng võib aidata teil paremini mõista mõistmise ja eesmärgi mõisteid. Üks parimaid viise on harjutada edasijõudmist ja isiklikku arengut soodustavat ametit.
   • Tuvastage oma kired. Selleks saate uurida oma väärtusi. Kas see on kaastunne või heldemeelsus? Võib-olla võiks isiklik teenindamine teile sobida.
   • Lõpetage oma rutiin. Oma töö hästi tegemine ei tähenda, et saaksite sellest parima. Harjuta oma kirgi vabatahtlikult. Kui see tegevus teile meeldib, siis mõelge kaugemale minemisest ja tehke sellest oma põhitöö.
   • Sageli annab tasustatav töö teile paremad võimalused kogemuse saamiseks kui rikas olemine. Loomulikult peate olema vajaduste eest ohutu, kuid olulisem on omada elu eesmärki kui olla rikas ja puudu motivatsioonist.

3. 
   

   
   Mõelge oma vaimse elu arendamisele. Mõne jaoks võib see olla religiooni omaksvõtmine. Kuid vaimsus eksisteerib ka väljaspool religiooni. Vaimne elu on täiesti võimalik ilma usuliste veendumusteta. Siiski on aktsepteeritud, et need hõlbustavad vaimse elu teostamist.
   • Harjutage iga päev introspektiivset mõtlemist. Õppige oma mõtteid, sõnu ja tegevusi juhtima.
   • Püüdke suurendada oma kaastunnet teistele. Aidake vaeseid oludest sõltumata.
   • Suhtuge kindlasti konstruktiivselt ja lootusrikkalt ka stressirohkete või traagiliste olukordade ajal.
   • Lähenege loodusele. Sellel on vaieldamatu rahustav toime. Paljud inimesed leiavad, et see annab neile õnne. Jalutage metsas ja mõelge iga kord, kui väljas olete, maastikku. Loodust saate ka teile tuua, kui teil on aed või kasvatate lilli oma majas või oma hoovis.

4. 
   

   
   Saage oma kogukonnale lähemale. Rühma kuulumine on vaimse tervise oluline osa. Samuti võib see aidata otstarvet leida ja anda teie olemasolule tähenduse. Isegi introvertsed inimesed kogevad kogukonnast osa saades sageli õnne ja saavutustunnet.
   • Otsige rühmi, kellel on samad kired kui teil.
   • Vabatahtlik koos inimestega, kes usuvad samadesse ideaalidesse nagu sina või keda huvitavad samad põhjused.
   • Liituge lugemisrühmaga. Nii saate suhelda inimestega, kes jagavad teie huve, luues linke kunstiteostele, mida koos uurite.

3. meetod Väljakutsetega toimetulek

1. 
   

   
   Silmitsi raskustega. Võib-olla usute, et parem on probleeme vältida kui neid lahendada. Kuid selline suhtumine halvendab teie olukorda ja võite sündmustest üle olla. Parim viis väljakutsetega toimetulemiseks on tunnistada nende olemasolu ja tulla toime raskustega.
   • Ärge hoiduge oma probleemidest. Uurige neid nende ilmumise hetkel ja pöörake neile tähelepanu.
   • Mõelge raskustele, millega olete varem kokku puutunud. Tõenäoliselt olete need lahendanud vastutustundlikult ja suure enesekindlusega. Pidage meeles seda asjaolu ja olge mugavam uute ja tõsisemate probleemidega silmitsi seisma.

2. 
   

   
   Just see, mis sul on. Tõepoolest, te ei saa kogu aeg seda, mida soovite. Teie tingimusega nõustumiseks, olenemata asjaoludest, peate selle aktsepteerima sellisena, nagu see on. Tõenäoliselt soovite, et asjad oleksid lihtsamad, teil on rohkem raha, püsiv töö või veelgi parem tervis. Kui aga elate selle üle, mis teil puudu on, ei õnnestu teil praegust seisundit parandada.
   • Pidage meeles, et halvad ajad aitavad teil oma õnne nautida.
   • Oma praeguse olukorraga nõustumine on ainus viis enda omandi väärtustamiseks. Ole tänulik ümbritsevatele, hoolimata raskustest, millega elus silmitsi seisad.
   • Pidage meeles, et me kõik võitleme ühel või teisel kujul. Raskused on osa eksistentsist, kuid elu omandab mõtte ja huvi ainult julguse ja täieliku teadlikkuse kaudu.

3. 
   

   
   Kasutage probleeme ära. Õnnetuse või lootusetu olukorra positiivset külge pole alati kerge näha. Tegelikkuses on see ka võimalus areneda, avastada uusi vaatenurki ja isegi tugevdada oma uskumusi ja väärtusi.
   • Tõenäoliselt on teil raske oma isiksuse arendamisel raskusi ära kasutada. Kuid teadlikkust harjutades näete kiiresti, et teie probleemid ja väljakutsed aitavad teil paremaks muutuda.
   • Ärge unustage, et eksisteerimine on täis tähendust. Teil võib olla raskusi, näiteks töötuks jäämine, lähedase kaotamine, kroonilise valu käes kannatamine või isegi jäseme amputatsioon. Kuid see pole põhjus arvata, et elul pole mõtet.
   • Proovige oma motivatsiooni suurendamiseks üritusi ära kasutada. Võib-olla palutakse teil tõsise haiguse käes liituda mõne rühmaga, et tõsta avalikkuse teadlikkust selle haiguse kohta või isegi leida ravi.
   • Teadke, et kui te ei suuda mõnda probleemi õigesti lahendada, on test võimaldanud teil enesekindlust arendada.

4. meetod Ole hoolivam inimene

1. 
   

   
   Ole tänulik. Nagu kõik teised, ei jäta te ühtegi põhjust tänulikuks. Igapäevaelu saginas saab aga tänu unustamise hõlpsalt unustada. Kui võtate selleks aega, siis olete paremas vormis ja leiate kergemini motivatsioone, mis annavad teie eksistentsile rohkem tähendust.
   • Kirjutage kiri kellelegi, keda armastate, lapsevanemale, sõbrale, oma teisele poolele jne. Väljendage tema imetlust ja tänage teda kõige eest, mis ta on teie heaks teinud. Ärge unustage mainida, et hindate tema sõprust.
   • Kirjutage oma tänulikkuse põhjuste kohta. Muidugi saab rääkida elu suurtest sündmustest, kuid on võimalik rääkida ka pisiasjadest, mida igapäevaselt teeme. Võib-olla aitas lexpresso, mis teil oli tavalise kohvi juures, teid hallil vihmasel päeval edasi hoida. Sageli muudavad väikesed detailid igapäevast rutiini ja muudavad selle imeliseks.
   • Võtke aega, et oma asju ja lõbusaid kohti nautida. Tehke paus ja vaadake päikeseloojangut või aeglustage oma jalutuskäiku pargis, et jälgida puude lehestiku värvi.
   • Jagage häid uudiseid ja piduvõimalusi teiega ümbritsevatega. Uuringud on näidanud, et jagamine, eriti kui seda tehakse kellegagi, keda armastad, suurendab teie õnne ja julgustab sõpra teiega suhelda.

2. 
   

   
   Tunnistage ja kasutage konstruktiivseid kommentaare. Raske on kuulata, mida teised teie käitumisest arvavad. Õppides tuvastama ja kasutama õiget tagasisidet, saate siiski oma oskusi lihvida ja oma elu paremaks muuta.
   • Tea, et kriitika võib olla konstruktiivne või negatiivne. Oletame, et pärast esitlust öeldakse teile, et teil on igav olnud ja et olete teinud palju vigu. See on negatiivne ja väikene kommentaar, mis ei paku teile soovitusi järgmise ettekande parendamiseks.
   • Teisest küljest teeb klassivend kommentaari, kui ta ütleb teile, et talle meeldis teie ettekanne, kuid tal oli raskusi mõne lõigu järgimisega, kuna teie kõne määr oli liiga kiire. Olete saanud komplimendi ja saate seda kaaluda oma järgmises ettekandes.
   • Kui tagasiside demoraliseerib teid, võtke enne reageerimist aega mõelda. Jalutage, rääkige sõbraga või harjutage midagi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Oodake oma emotsiooni evakueerumist ja mõelge välja viisid, kuidas kommentaar teie kasuks tagastada ja ennast paremaks muuta.

3. 
   

   
   Olge andunud endale ja teistele. On väga raske andestada sellele, kes on sulle haiget teinud. Halva tegevuse eest võib olla isegi raske endale andestada.Viha, haletsus ja süü võivad kahjustada teie minapilti, vaimset tervist, heaolu ja suhteid.
   • Me kõik teeme vigu, mis võimaldab ka meil edasi liikuda. See õppimisvõime on mõne inimese tugevus ja võimaldab neil olla hoolivam.
   • Teistele andestades ei pea te unustama tekitatud kahju. Te ei pea mõtlema endale kui uksematti, millest igaüks saab mööda kõndida. Tegelikult eeldab andestus lihtsalt seda, et tunnistate, et inimene, võib-olla ise, on teinud vea, lootes, et ta õpib sellest. Lisaks tähendab andestus ka seda, et olete läbinud viha ja pahameele etapi.
   • Üldiselt on lihtsam teistele andestada kui endale. Seega, ärge rakendage rangemaid reegleid. Mõelge selle asemel, et andsite endast parima, ja õppige oma vigadest.

4. 
   

   
   Kasvatage kaastunnet. See suhtumine aitab teil olla parem kaaslane ja hoolivam ja õnnelikum inimene. Tegelikult on uuringud näidanud, et kaastunne ja armastus teiste vastu annab laiema ülevaate teiste eluviisist, nende motivatsioonist ja mõtteviisist.
   • Tuvastage end teistega ja leidke need endas. Tegelikult ei erine teie kogemus teistest väga, sest kõik tahavad õnne, tervist ja kiindumust.
   • Tehke huumorimeelt ja sõprust ning olge ümbritsevate suhtes soojad.
   • Püüdke naeratada. See võib olla tõuge, mida teie küsitleja peab tegema halva sammu.
   • Igal inimesel on oma lõksud, millest üle saada. Õpime iga päev ja see on normaalne, kui inimesed teevad aeg-ajalt vigu.
   • Väljendage siiralt oma tänu teistele. Minge kaugemale, kui inimene teeb teid õnnelikuks. Õppige tundma teie ümber olevate inimeste kannatust, armastust ja pingutusi, eriti neid, kes töötavad teie heaks või koos teiega.