Kuidas elada kõverate ketastega

Sisu

• etappidel
• 1. osa Punnitavate ketaste haldamine meditsiinilise abiga
• 2. osa Koduse kupliga plaatide eest hoolitsemine
• 3. osa Väldi täiendavaid probleeme
• 4. osa Teadmine, millal arsti juurde pöörduda

Punnis kettad ilmuvad pärast vigastusi, liigset survet või looduslikku vananemist. Teie selgroo kettad toimivad selgroolülide vahel looduslike padjadena. Aja jooksul need lamenevad ja kaotavad paindlikkuse. Kuigi punnis kettad võivad põhjustada palju valu, ilmuvad need tavaliselt ilma igasuguste sümptomiteta. Enamasti paraneb kõverdatud ketas väikese kannatlikkusega iseenesest. Valu tundes võib olla väga raske oodata piirkonna paranemist.

etappidel

1. osa Punnitavate ketaste haldamine meditsiinilise abiga

1. Hoidke oma arstiga tihedat kontakti. Kui teate, et teil on punnis ketas, olete tõenäoliselt teinud mõned testid, näiteks MRI. Arst on sellel raskel ajal oluline väärtusallikas.
   • Ta oskab koordineerida teie hooldamist teiste erialadega, näiteks füsioterapeudi või kiropraktikuga, vajadusel välja kirjutada ravimeid ja jälgida teie seisundi arengut, tagamaks, et operatsioon pole vajalik.

2. 
   

   
   Järgige füsioteraapiat. Arst võib soovitada füsioteraapiat, et leevendada survet punnitavatele ketastele, aidata närve paraneda kahjustatud piirkonnas ja vähendada valu.
   • Füsioteraapia võib sümptomite leevendamisel, pagasiruumi lihaste tugevuse parandamisel, paindlikkuse suurendamisel ning haavade ja valu süvenemise ärahoidmisel olulist rolli muuta. Terapeut õpetab teile olulisi harjutusi, mida saate kodus jätkata.

3. 
   

   
   
   
   Võtke valu ja põletiku leevendamiseks ning lihaste lõdvestamiseks arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Mõnel juhul võib punnis ketta valu olla tugev. Arst võib teile anda retsepti lühiajaliseks kasutamiseks mõeldud valuvaigistite ostmiseks, mis võivad teid aidata.
   • Näiteks võib arst välja kirjutada opioidanalgeetikume, näiteks hüdrokodooni või loksükodooni, lidokaiini või fentanüüli valu plaastreid, põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni suurtes annustes, ja lihaseid lõõgastavaid aineid, nagu tsüklobensapriin või metaksaloon.

4. 
   

   
   Mõelge süstidele. Kui sümptomitel on raskusi ravimile reageerimisega ja valu on tugev, võiksite kaaluda süstide tegemist piirkonda. Kõige tavalisem süstimisviis punnitavate ketaste raviks on seljaaju süst, mida tuntakse ka epiduraalse süstena. Sellise süstimise korral kasutatakse piirkonda süstitud steroiditaolist ravimit, et vähendada põletikku ja leevendada valu.

5. 
   

   
   
   
   Kaaluge minimaalselt invasiivseid kirurgilisi protseduure. Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid olla ainus võimalus probleemi raviks ja valu leevendamiseks. Minimaalselt invasiivsed kirurgilised protseduurid võivad tuua häid tulemusi, lahendades väljaulatuvate ketastega seotud probleemi, vähendades seljaoperatsiooniga seotud riske.
   • Kõige sagedamini kasutatavate protseduuride hulka kuuluvad laminektoomia, laminotoomia ja mikrodiskektoomia. Kõigis nendes protseduurides kasutatakse kettaprobleemide lahendamiseks pisut erinevaid meetodeid, sõltuvalt selle asukohast ja kahjustuse ulatusest.

6. 
   

   
   Plaadi asendamise operatsiooni osas pöörduge arsti poole. Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid hõlmata kahjustatud ketta eemaldamist diskektoomiaks nimetatava operatsiooni ajal enne sünteetilise aine sisestamist. Selline kirurgiline sekkumine võimaldab leida selgroolülide vahelise ruumi kõrguse ja anda neile normaalse liikumise.

2. osa Koduse kupliga plaatide eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Võtke retseptita ravimeid. Enne uute ravimite lisamist juba kasutatavatele ravimitele pidage nõu oma arstiga. Sageli soovitatavad käsimüügiravimid on põletikuvastased ravimid, nagu libuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Paratsetamool aitab teil valu leevendada. Võtke neid ravimeid täpselt nii, nagu on ette nähtud, ja rääkige oma arstile kõigist võimalikest kõrvaltoimetest.
   • Ärge võtke käsimüügiravimeid koos tugevamate retseptiravimitega, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil seda teha. Ohtlik võib olla käsimüügiravimite segamine retseptiravimite, põletikuvastaste ravimite või lihasrelaksantidega.

2. 
   

   
   Lõdvestuge. Andke oma kehale aega paraneda, puhates piisavalt puhata ravi ajal. Tõenäoliselt peate enne arsti või füsioterapeudi soovituste kohaselt kõndimist või kergete liigutuste tegemist lühikese aja jooksul, näiteks mitte rohkem kui 30 minutit korraga, puhkama.
   • Vältige tegevusi, mis võivad teie seisundit halvendada, eriti kui peate kummardama ja tõusma või painutama. Liigutage õrnalt ja lõpetage tegevus kohe, kui tunnete valu. Oma seisundi parandamiseks järgige füsioteraapiat, mis hõlmab eritüüpi harjutusi.

3. 
   

   
   Kandke jää. Alguses on valulik piirkond tõenäoliselt paistes. Jää lisamine kuumuse asemel aitab teil leevendada turset ja põletikku, leevendades samal ajal valu.
   • Kandke alale viis minutit iga tund jää. Alates kolmandast või neljandast tunnist peaksite paranemist nägema. Jätkake jää kasutamist punnisketta piirkonnas, kuid võite seda rakendada ka teistele kahjustatud piirkondadele, näiteks valu jalgade närvidele. Järgige arsti või terapeudi juhiseid, et teada saada, kui kaua ja kui sageli peate jääd kandma.

4. 
   

   
   Kandke kuumust. Kuumuse rakendamine leevendab pinges ja valulikke lihaseid ning parandab vereringet piirkonnas. Parem verevarustus aitab viia lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid kahjustatud ketasse. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et otsustada, milline kuuma ja külma kombinatsioon on teie jaoks parim.

3. osa Väldi täiendavaid probleeme

1. 
   

   
   Hoidke tervislikku kehakaalu. Ülekaal avaldab ketastele täiendavat survet. Kuigi kaalu kaotamine võib olla keeruline, eriti kui teil on palju valu, võib kaalulangus aidata teil olemasolevat valu paremini hallata ja tulevikus muid probleeme vältida.

2. 
   

   
   Võtke toidulisandeid koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga. Teie lülisammas vajab iga päev piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, et püsida tervena ja ennetada osteoporoosi. Enamik täiskasvanuid ei tarbi oma dieeti piisavalt. Küsige oma arstilt, kui palju kaltsiumi ja D-vitamiini peate lisaks tavalisele dieedile iga päev tarbima.
   • Naturaalset kaltsiumi ja D-vitamiini leidub piimatoodetes, rohelistes lehtköögiviljades ja apelsinimahlas. Teie keha imendub D-vitamiini ka siis, kui puutute kokku loodusliku päikesevalgusega.

3. 
   

   
   Magama kindla madratsi peal. Vältige kõhu peal magamist, kuna see avaldab seljale kettadele täiendavat survet. Proovige magada kindlal madratsil ja küljel, korraldades vajadusel täiendavad padjad, et vajadusel rohkem tuge saada.

4. 
   

   
   Kasutage raskuse tõstmisel õiget tehnikat. Kui see on võimalik, vältige raskete esemete tõstmist. Kui peate tõstma midagi rasket, painutage põlvi ja kükitage, siis kasutage raskuse tõstmiseks jalgu. Samuti on oluline vältida raskuste tõstmist või selja keerutamist hommikul korduvalt.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Et seista ja istudes hästi seista, peaksite hoidma oma selga sirge seljaga. Kasutage kõhulihaseid selja toetamiseks ja alaselja tasasuse või kergelt kumerdumise korral.
   • Tasakaalu parandamiseks seisake ukseavas püsti, tõstke üks oma jalgadest õhku, painutage üles tõstetud põlve nii, et reie oleks maapinnaga paralleelne. Hoidke seda positsiooni 20 sekundit, seejärel alustage teise jalaga uuesti. Seisake vajadusel seina või ukseraami kohal, kuid peate selle asendi säilitama, ilma et peaksite millegi poole jääma.
   • Parandage oma üldist joondust, seistes seinast 30 cm kaugusel, nõjatudes tahapoole, kuni tuharad ja selg on seina vastu. Hoidke oma pead püsti ja lükake, kuni pea tagumine külg puutub kokku seinaga. Paljud inimesed mõistavad, et pea tuleb seina tõsta, et pea puudutaks seina, mis näitab kehva rühti. Kummutage oma pead nii kaugele kui võimalik, hoides seda sirgena. Hoidke seda positsiooni 20 sekundit. Lõpuks on sul võimalik seina peaga puudutamata puudutada.

6. 
   

   
   Valige tool, mis pakub teile tuge. Regulaarne istumisasend põhjustab vaagna kõhnumist, mis põhjustab ketastele täiendavat survet. Pikka aega selles asendis istudes võivad tekkida seljaprobleemid, näiteks kettad. Paljud eksperdid soovitavad istuda niinimetatud "aktiivsetel toolidel". Aktiivtool on loodud selgroo terviklikkuse säilitamiseks, lihaste treenimiseks ja parema kehahoiaku leidmiseks istudes.
   • Aktiivtoole on mitut tüüpi. Otsige Internetist, et leida edasimüüja ja teie jaoks sobiv tool.
   • Isegi kui need toolid on kasulikud, pidage meeles, et oluline on ka aeg-ajalt püsti tõusta ja liikuda. Proovige määrata taimer, et ärge unustage, et tõusete igal minutil mõni minut üles.

7. 
   

   
   Kasutage treeningpalli. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, kas saate seda oma seisundiga ohutult kasutada. Treeningpall on suurte õhupallidega sarnane objekt, mida saate näha spordisaalides või füsioteraapia harjutustes.
   • Viis minutit päevas pallil õrnalt põrgatades saate parandada ketastes veretilku ja tuua piirkonda toitaineid ja hapnikku. See aitab vähendada põletikku, leevendada valu ja vältida edaspidiseid probleeme.

8. 
   

   
   Treenige regulaarselt ja ohutult. On olemas teatud tüüpi harjutusi, mis on suunatud teatud seljaprobleemidele, näiteks painutamine, venitamine, venitamine ja aeroobsed treeningud. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et koostada teie seisundile ohutu ja kasulik treeningprogramm.
   • Ärge unustage, et kõik on erinevad. Mõned inimesed reageerivad selja painutamise harjutustele paremini, teised aga paremini alaselja pikendamise harjutustele. Kui leiate, et teatud harjutused suurendavad seljavalu, lõpetage see kohe ja pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.

9. 
   

   
   Tehke madala löögi harjutusi. Jalutamine, ujumine, jalgrattasõit, meditatsioon või jooga on väikese mõjuga treeningute näited. Sõltuvalt väljaulatuva ketta positsioonist selgroos, vanusest, kehakaalust, liikuvusest ja muudest meditsiinilistest teguritest võiks arst või füsioterapeut koostada teie seisundile kohandatud harjutuste programmi.

10. 
    

    
    Proovige veojõu- või dekompressioonravi. Elektriline või käsitsi vedamine võib olla suurepärane viis ketaste tervise hoidmiseks. Veojõud aitab teil kettale survet vähendada, võimaldades plaadile siseneda rohkem toitaineid.
    • Võite võtta veoteraapiat kiropraktiku või füsioterapeudi juures või kasutada kodus ümberpööratud veojõu seadet. Kui otsite kodu jaoks säästlikumat valikut, proovige lihtsat seljavenitusseadet, millel on kolm reguleerimistaset.

11. 
    

    
    Seadistage tugisüsteem. Krooniline valu võib põhjustada ärevust, stressi ja depressiooni, mis kõik võivad häirida teie tervenemisvõimet. Kui teil on raske, asuge samme toetuse saamiseks. Uurige oma piirkonnas krooniliste valudega inimestele tugirühmade leidmise kohta. Ärge unustage, et see võib teid aidata, aga ka seda, et saate aidata teisi.

12. 
    

    
    Luua stressi leevendamise programm. Proovige selliseid tegevusi nagu massaaž, lappimine, suplemine, kõndimine ja meditatsioonid, et aidata teil toime tulla füüsiliste ja vaimsete ilmingutega, mis tekivad ägeda ja kroonilise valu korral. Mindfulnessi meditatsioon võiks aidata leevendada kroonilist seljavalu, nagu tavapärased ravimeetodid teevad.

4. osa Teadmine, millal arsti juurde pöörduda

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui valu teid vaevab. Paljud inimesed kannatavad punnis ketta tõttu tugeva valu käes. Kui valu takistab teil igapäevaseid tegevusi tegemast, pöörduge ravi saamiseks võimalikult kiiresti arsti poole.

2. 
   

   
   Kui valu on tugev ja püsiv, pöörduge arsti poole. Kui teie valu on tugev, kui see ei taandu enam kui seitse päeva, kui see süveneb või kui see väheneb, kuid püsib kauem kui kolm nädalat, on soovitatav pöörduda arsti poole.

3. 
   

   
   Kui sümptomid muutuvad, pöörduge kohe arsti poole. Teie seisund võib edeneda. Seda saate teada, jälgides sümptomite muutust, mis võib hõlmata valu ilmnemist uutes piirkondades, mis näitab teiste närvide osalust piki selgroogu ja kahjustatud ketta läheduses.

4. 
   

   
   Jälgige jalgade sümptomeid. Informeerige oma arsti võimalikult kiiresti, kui teil hakkavad ilmnema jäsemete, eriti jalgade sümptomid. Kui tunnete köha, aevastamise või jõu ilmnemisel jalgade järsku või pidevat nõrkust, tuimust, kipitust või valu jalgades, pöörduge kohe arsti poole.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma põiele ja sooltele. Mõnel juhul võivad punnis ketast häiritud närvid põhjustada muutusi teie soolestikus ja põies. Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Seljavalu, mis ilmneb urineerimisel, tugev valu ja selja sügavate lihasspasmide esinemine või kontrolli kaotamine põie või soolte üle, peaks teid viima otse arsti juurde.

• Punnis ketta paranemine võtab aega. Uurige oma arstilt oma seisundit ja seda, kui kaua peate enne normaalse tegevuse juurde naasmist ootama.
• Punnis ketas on sarnane, kuid erinev herniated ketta häire. Kumera ketta korral jääb ketta kaitsev välimine kiht puutumatuks, kuid songa korral on sellel pragusid, mis läbivad selles sisalduvat vedelikku. Üldiselt on ketta herniatsioon või ketta rebenemine tõsisem seisund kui punnis ketas.
• Kaaluge koostööd tegevusteraapias koolitatud füsioterapeudiga. Teraapia aitab teil muuta oma tööviisi, liikuda ja hallata oma igapäevast rutiini.
• Puhkamine on tervenemise alustamisel kõige olulisem, kuid liiga suur puhkus võib olla kahjulik. Alustage liikumist nii kiiresti kui võimalik ja proovige jätkata tavapäraseid tegevusi. See aitab teil paranemisprotsessi kiirendada.