Kuidas stressist üle saada ja lõõgastuda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tuvastage stressi allikad ja tegutsege
• 2. osa Meelte lõdvestamine
• 3. osa Keha lõdvestamine

Kui tunnete end magamisraskustega ärevusvangina, olete stressis ainult siis, kui mõtlete eelseisvale päevale ja kui teil on regulaarsed peavalud. Ära vaata, oled suure stressi olukorras. Peate enda kallal tööd tegema, teadvustades, millal ja miks olete stressis ning eriti õppides oma meelt ja keha lõdvestama, enne kui teete rohkem kahju. Kui kõik, mida teete, on keeruline, kurnav, hirmutab teid, tehke oma elus paus.

etappidel

1. osa Tuvastage stressi allikad ja tegutsege

1. Kirjutage oma mõtted üles. Enne kui alustate lõõgastusprotsessi ja vähendate stressi, istuge mõni minut maha, võtke paber ja pastapliiats ja kirjutage üles, mida tunnete. Kui olete väga stressis, on teil kindlasti keeruline selle sammu tegemiseks aega võtta, kuid teadke, et teete seda juba iseenda nimel. Siin on midagi, mis inspireerib kirjutama.
   • Kuidas sa end tunned? Mis juhtub su mõtetes ja kehas iga päev? Kui palju te tunnete stressi? Kas sa arvad, et oled ärevuses või läbid ärevusperioodi?
   • Mõelge sellele, mis võib olla teie seisundi allikas. Töö? Teie suhted? Teie pereelu? Mitme teguri kombinatsioon? Mida saate teha oma stressi vähendamiseks?
   • Kui see aitab teid, kirjeldage seda sammu iga päev. Teadmine, kuidas tunnete end ja miks tunnete end stressi all, aitab sellest üle saada.

2. 
   

   
   
   
   Tehke plaan. Kui olete kirja pannud kõik, mis teil südamel on, ja tunnete end mugavalt, kui väljendate ärevust, võtke aega, et töötada välja plaan, et likvideerida võimalikult palju seda, mis teie elu rikub. On normaalne, et paljud asjad elus rõhutavad sind, sageli ei õnnestu sul seda ärevust ennetada, kuid võid alati õppida lõõgastuma. Teie plaan tuleb jagada kolmeks põhiosaks.
   • Lühiajalised lahendused. Koostage nimekiri lühiajalistest toimingutest, mis aitavad teil stressi minimeerida. Näiteks kui te töötate haigena, jätke liiklusummikute vältimiseks 20 minutit tavapärasest varem.
   • Pikaajalised lahendused. Tehke plaan olla rahulikum inimene. Mõelge sellele, kuidas suhtute oma töösse, suhetesse või vastutusse. Kui teil on stress, et olete liiga kaasa löönud, aeglustage või vähendage endale pandud vastutust.
   • Leidke aega lõõgastumiseks. Pange oma päevale punkt, et leida mõni hetk, kus puhata. Teie stress on tõenäoliselt tingitud sellest, et te ei anna endale aega enda jaoks. See peab olema keset päeva või vahetult enne magamaminekut: leidke see hetk.

3. 
   

   
   
   
   Lubage endale pingutada, et võimalikult palju ärevust kõrvaldada. Ükskõik, kas peate kogu oma elu raputama, et end hästi tunda või mitte, on alati võimalus oma stressi allikad kõrvaldada. Siin on mõned näited olukordadest, mida saate oma elu muutmiseks muuta.
   • "Kõrvaldage" sõbrad, kes pole. Need inimesed, kes panevad teid halvasti tundma, need inimesed, kes iga kord, kui neid näete, ei tunne end mugavalt, ei hoia neid oma elus.
   • Tehke maja puhastamine (isegi kui see on talvine!). Pange ära oma korter, töökoht, tühjendage rahakott ja tehke kõik, mis teie elu lihtsustamiseks on vaja.
   • Vältige stressiolukordi. Kui teie jaoks teeb kontserdile minek teid ebamugavaks, ärge minge minge isegi selleks, et kellelegi meeldida.Kui 10 inimese jaoks söögitegemine valmistab peavalu, pakkuge söömist väljas või laske see kohale toimetada.
   • Ennetada. Kui valmistate ette reisi, mis toimub mõne kuu pärast ja te pole veel midagi teinud. Tehke seda nüüd, tunnete kergendust: broneerige majutus, lennupiletid jne.

4. 
   

   
   Jagage seda, mida tunnete. Stressist ülesaamiseks ei pea te üksi olema. Kindlasti tunnete end paremini, kui räägite mõne sõbra või perega. Rääkige sellest avalikult ja leidke keegi, kes teid kuulab, ehk teile suureks abiks.
   • Räägi lähedase sõbraga. On võimalus, et ka tema läbib stressiperioodi või on selle läbi elanud. Kuulake, mida ta teile ütleb, tema nõuandeid ja ettepanekuid.
   • Rääkige oma pereliikmega. See pakub teile kiindumust ja moraalset tuge.

5. 
   

   
   Tea, millal abi küsida. Kui satute peaaegu äärmuslikku olukorda, kus te ei söö, ei maga ega tunne kogu aeg ärevust, on aeg midagi ette võtta. Hankige abi lähedastelt või professionaalilt, ärge tehke seda üksi.
   • Professionaal võib teid aidata isegi konkreetsetes olukordades. Kui tunnete end pulmade korraldamisel või uue töö alustamisel ebamugavalt, võib spetsialist soovitada stressi ohjamise tehnikaid, mida saate kasutada paljudes teistes olukordades.

2. osa Meelte lõdvestamine

1. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Üks parimaid tehnikaid, mida saate harjutada igal pool ja igal ajal. Kõik, mida vajate, on vaikne tuba, kus saate istuda põrandal ja sulgeda silmad. Rista oma jalad ja pane käed sülle ning keskendu hingamisele. Lase oma kehal minna, püsi selles asendis ilma nii kaua liikuda.
   • Kontsentreerige ja absorbeerige enda ümber olevad lõhnad ja mürad.
   • Tühjendage oma mõistus. Ärge mõelge tööle, mida peate tegema, ega valmistuge õhtusöögiks. Kontsentreerige oma mõtte puhastamiseks ja hingamiseks.
   • Lõdvestage kõiki kehaosi. Mõelge vaid ühele kehaosale teise järel, kuni tunnete end täiesti hästi.

2. 
   

   
   Vaadake head filmi. Minge filmidesse või tehke seda kodus, see võib aidata teil inimesi "muuta" ja meelt muuta. Filmi vaadates mõelge millelegi muule kui sellele, mis juhtub.
   • Võimalikult lõõgastumiseks valige komöödia või romantiline film. Õudusfilm stressib sind veelgi ja hoiab ärkvel.
   • Kui olete kodus, vältige reklaame. Kasutage reklaamipausi ajal DVD-d või midagi muud, näiteks jooki.

3. 
   

   
   Veetke aega oma sõpradega. Hea viis lõõgastumiseks. Minge koos nendega kohvi, korraldage õhtusöök, pidage lauamänguõhtu ... Muutke kindlasti veel kord meelt, et unustaksite oma igapäevaelu mured. Siin on mõned näited asjadest, mida saate koos teha.
   • Andke endast parima, et kohtuda nendega vähemalt 2 korda nädalas või rohkem, kui saate. Ärge isoleerige ennast.
   • Veetke nendega mõnusalt aega. Vahetage, arutage ja kuulake. Tehke seda keskkonnas, kus saate seda teha, ööklubi on koht, kus te näiteks vaevalt arutate.
   • Olge nendega rahul, rääkige neile oma stressiprobleemidest, laskumata tingimata üksikasjadesse ja küsige neilt ettepanekuid.
   • Proovige minna üritustele, kus teate, et teil on lõbus. Minge vaadake komöödiat, vaadake naljakaid sõpru jne. Naera, miski ei meeldi lõõgastuda.

4. 
   

   
   Kui sõidate, võtke auto ja minge nii kaugele kui võimalik. Näiteks õhtul võib see aidata teil lõõgastuda, kui satute liiklusummikusse vähem tõenäoliselt.
   • Võtke endale meelepärane tee.
   • Kuulake pehmet muusikat, kui tunnete, et uinute, tehke aken, et teha paus, korraks peatuda või muusikat vahetada. Lõõgastuda on hea, kuid õnnetuse vältimine on parem!
   • Need pikad autosõidud on ideaalsed pärast inimestega aja veetmist. Pärast lõbutsemist aitab umbes 20 minutit sõitmine teil hästi magada.

5. 
   

   
   Loe. Eriti enne magamaminekut on see hea viis lõõgastumiseks. Vältige müra ja visuaalseid stiimuleid vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Lugemine on ka suurepärane viis päeva alustamiseks, asjade õppimiseks ja nii vaimu kui ka keha lõdvestamiseks.
   • Lugemine võimaldab teil oma päevas pausi teha. Proovige lugeda vähemalt pool tundi päevas.
   • Kui teie stress on nii ekstreemne, et te ei suuda keskenduda, võtke hetk mediteerimiseks või valju häälega lugemiseks, kuni keskendute oma raamatule.

6. 
   

   
   Enne magamaminekut puhake meelt. Pange end rahulikult ja pimedas või kasutage ainult hämarat valgust. Pange natuke pehmet muusikat ja heitke pikali. Tehke seda seni, kuni tunnete, et teile sellest piisab.
   • Mõtle positiivsetele asjadele või ära mõtle üldse. Kujutlege oma voodisse sukeldumise hetke ja seda, kus te täielikult magama jääte.
   • Lülitage muusika ja valgus välja ning minge magama.

3. osa Keha lõdvestamine

1. 
   

   
   Lihaste lõdvestamiseks tehke massaaži. Puudutage oma õlgu, käsivarte, randmeid ja käsi. Seda saate teha ka päeva jooksul, isegi tööl.
   • Selle massaaži tegemiseks võite ka küsida sõbratari või näha spetsialisti. See võib aidata teil end hästi tunda, eriti kui veedate päeva istudes.

2. 
   

   
   Vältige kofeiini tarbimist. Noh, mida saate teile päevaks energiat anda, seda parem piirata. Mõne tunni pärast on teil peavalu või ärrituvus ja see takistab teil ka korralikult magada.
   • Kui te ei saa elada ilma kofeiinita, proovige vähemalt annuseid vähendada või võite kohvi vahetada tee vastu. Vältige pärastlõunal ja õhtul kofeiini.

3. 
   

   
   Tehke väike harjutus. Umbes 30 minutit päevas. Pole vaja iga päev minimaratoni teha, siin on mõned harjutused, mida soovitame.
   • Tee joogat. Venitate oma keha ja lõdvestate samal ajal meelt.
   • Tehke väike jooks. Veel üks viis oma mõtte tühjendamiseks ja natuke oma südame löögi aktiveerimiseks.
   • Jaluta. Minge loodusesse jalutama, hingake õhku, see teeb teile head.
   • Registreeruge spordiklubisse. Minge sinna korra või kaks nädalas, proovige leida sõber, kes teiega tuleb.
   • Stretch. Päeval venib 5–10 minutit.

4. 
   

   
   Hankige vann. Pisut kuuma vett ja vannisoolasid saate tunda end hästi. Hoidke vahemikus 10 kuni 20 minutit.

5. 
   

   
   Söö tervislikult. See on teie keha lõdvestamise võti. Tehke kolm söögikorda päevas ja sööge tasakaalus. Siin on mõned ideed, kuidas hästi süüa.
   • Ärge jätke hommikusööki vahele, see on päeva kõige olulisem söögikord. Sööge teravilja või täisteraleiba, puuvilju (terved, salat või mahl) ja piimatooteid (jogurt, klaas piima, võid ...), kuuma jooki (kohv, tee ...) ja väikesele -täielik hommikusöök: munad ja sink (ilma rasvata).
   • Tasakaalustatud dieedi söömine tähendab, et teie söögikorrad peaksid sisaldama vajalikke valke, puu- ja köögivilju jne.
   • Vältige liiga õlist toitu. See tekitab seedehäireid ja te tunnete end halvasti.
   • Söö tervislikke suupisteid: puuvilju, pähkleid, mandleid, köögivilju jne.

6. 
   

   
   Maga hästi. Hea puhkus hoiab kogu päeva valvsana ja on vähem stressis. Saate oma päeva paremini kontrollida ja suudate paremini kohustustega hakkama saada. See on see, mida peate tegema, et hästi magada.
   • Minge regulaarselt magama samal ajal. Hästi magamine ei tähenda 8 tundi magamist. Mõne inimese jaoks on see natuke liiga palju. Teie ülesandeks on näha, mitu tundi magades tunnete end ärgates hästi. Lihtsalt veenduge, et teil oleks regulaarselt oma tundide arv. Teie keha on tasakaalus.
   • Mõelge positiivselt, millal lülitate äratuskella välja, kus te venitate hea päeva alustamiseks.
   • Vältige vürtsikute toitude söömist, maiustuste söömist või alkoholi või kofeiini joomist enne magamaminekut, ärge jooge pärastlõunal, kui soovite head und.

• Ärge unustage end lõõgastuda. Kui teid segatakse, võite tunda pettumust.
• Vältige liiga agressiivset või liiga valju muusikat.

• Kui teie stress rikub teie elu täielikult ja teeb teid tõesti haigeks, pöörduge spetsialisti poole, kes aitab teil sellest üle saada. Ära oota!