Kuidas võita koduigatsus

Sisu

• etappidel
• 1. osa Alustamiseks valmistumine
• 2. osa Uue kohaga kohanemine
• 3. osa Nostalgiatunde rahustamine
• 4. osa Leevendage stressi

Nostalgia on tunne, mida igaüks meist on oma elus korraga tundnud. Tegelikult on uuringute kohaselt 70% inimestest elu jooksul kogenud nostalgiat. Nostalgia võib tekkida siis, kui lahkute majast, et minna ülikooli, või kui lahkute lühikeseks ajaks, näiteks suvelaagrisse minnes. See võib juhtuda ka välismaal viibides, nagu välismaa õppeprogrammides. Võite kasutada mitmeid strateegiaid, et vältida koduigatsust ja rahuneda, kui tunnete seda ikkagi kodust eemal viibides.

etappidel

1. osa Alustamiseks valmistumine

1. 
   

   
   Peate teadma, et nostalgia tunne on täiesti normaalne. Selle tunde kohta lisateabe saamine aitab teil mõista, kui tavaline on koduigatsus. Te tunnete end vähem segaduses ja stressis tänu sellele, et igatsete oma kodu, kui teate, et see on täiesti tavaline kogemus.

2. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas uue elukohaga harjuda. Üks uuring näitas, et suvelaagris osalevad poisid suutsid oma nostalgia üle domineerida, kui nad valmistusid kogemusi toetama ja kui nad teaksid keskkonda, milles nad oleksid. Nostalgiast ülejäämise vältimiseks peaksite uurima pilte, kaarte või muid andmeid selle koha kohta. See aitab teil selle uue keskkonnaga harjuda, kui olete seal juba olemas. Samuti on teil võimalus küsida inimeselt, kes teab hästi, kuhu lähete, kirjeldamaks tegevusi või igapäevaseid rutiine, mida peaksite eeldama.
   • Samuti saate planeerida esialgse ringkäigu ruumides koos oma sõprade ja perega, nii et ilmselgelt on see mugav.

3. 
   

   
   
   
   Tehke plaane selle kohta, mida teete uude asukohta saabumisel. Te tunnete end palju mugavamalt, kui olete teadlik tegevustest ja rutiinidest, mida peate uude kohta saabumisel tegema. Kogemus tundub pisut tuttavam, mis vähendab võimalust, et tunnete nostalgiat. Uurimistulemused on näidanud, et sotsiaalselt haarav suhtlus ja intensiivne füüsiline aktiivsus aitavad alati vabaneda maahaigustest.
   • Kui olete uues asukohas, tehke programm, mis sisaldab regulaarseid harjutusi ja võimalusi teistega sotsiaalselt suhelda. Enne kodust lahkumist koostage plaan, mis näitab, millal peate tegelema füüsilise tegevusega ja otsima sotsiaalseid suhteid.

4. 
   

   
   Too oma majast ese. Nostalgiat võib mõnikord olla keeruline hallata, sest kunagi ei tea, millal see võib tekkida või millal võiksite kuulda, nuusutada või näha midagi, mis meenutab teile teie kodu. Neil hetkedel end rahustamiseks võiksite hoida endalt võetud eseme.
   • Võtke kaasa oma lemmik susside, fotode või raamatute paar, mis aitab teid nostalgia käes kannatades lohutada. Need objektid võivad muuta teie kodu enam nii kaugeks.

2. osa Uue kohaga kohanemine

1. 
   

   
   
   
   Alustage uute linkide loomist. Oluline on hoida tasakaal kontakti hoidmise ja uue kogukonna loomise vahel, kus praegu elate. Alustage vestlusi nendega, kes teile huvitavad. See võib olla teie ühiselamus olev inimene või klassivend.
   • Esimesed päevad, mille veedate suvelaagris, ülikoolis või väljaspool, võivad olla suurepäraseks võimaluseks saada uusi sõpru. Kasutage ära olukordi, kus te pole ainus, kes uus olete.
   • Kui töötate või õpite uues riigis, proovige pöörduda kohaliku konsulaadi, asustatud seltsi või rahvusvahelise ülikooli poole, et leida inimesi, kes on kodust kaugel ja on selle keskkonna jaoks uued. Kurbusest rääkimine inimestega, kes kogevad sama asja kui sina, võib olla väga kasulik.
   • Võite kaaluda uue hobi vastuvõtmist või klubiga liitumist. Samuti saate teha vabatahtlikke ja liituda oma piirkonna vabaühendusega. Need on suurepärased viisid kohtuda inimestega, kellel on teiega samad huvid.
   • Kui te ei lõpeta oma vana kodu või keskkonna mõtlemist, võib see takistada teil uues keskkonnas eesmärkide saavutamist ja uute sõprussuhete ja suhete loomist.

2. 
   

   
   Jätkake oma vanade tavade ja harjumuste omaksvõtmist. Kui oleme vahel kodust eemal, võime muuta oma harjumusi ja igapäevaseid rutiine. Seda tüüpi muutused muudavad uue keskkonna veelgi võõramaks. Selle vältimiseks proovige jätkata oma tuttavate harjumuste järgimist, isegi kui olete seadeid muutnud.
   • Näiteks kui käisite ülikoolis ja teisipäeviti, kus sõid perega taco, proovige taco päeval korraldada koos oma ühiselamu partnerite või uue sõpruskonnaga. Kui külastate suvelaagrit ja peate igal õhtul enne magamajäämist teatud asju tegema, jätkake seda rutiini. Sellised rutiinid tekitavad sageli tuntuse, mistõttu peaksite proovima neid oma uude keskkonda lisada.

3. 
   

   
   Uurige uusi kohti. Minge oma kaamera või nutitelefoniga välja. Kaamera võib olla suurepärane viis näha uut keskkonda erinevas valguses. Pannes oma meele aktiivseks ja vähem oma uuele raamile keskendunud, saate vältida nostalgia tundmist. See on ka ideaalne viis oma kogemuste rikastamiseks kodust eemal viibimise ajal.

4. 
   

   
   Leota kohalikku kultuuri. Uue kogemuse maksimaalseks kasutamiseks, eriti kui elate väljas, eemaldage oma kookon ja proovige uusi asju.
   • Näiteks saate maitsta uusi toite. Sageli määratleb kultuur kõige sagedamini toit. Proovige kohalikke toite, et leida, mida kohalikud söövad, mis teile meeldiks, sest see aitab oluliselt kaasa uue koha mugavamaks muutmisele.
   • Osaleda kultuuriüritustel. Isegi kui lähete teise linna ülikooli, saate ikkagi kasutada võimalust osaleda kultuuriüritustel, mida teil kodus polnud.

5. 
   

   
   Vältige kultuuršoki negatiivset mõju. Kultuuršokk ühendab kahtluse, segaduse või närvilisuse tunded, mis on põhjustatud uues keskkonnas olemisest. See võib olla eriti keeruline uues riigis elavatele inimestele, kuid ka ülikoolist väljujatele võib olla keeruline kolida linnast maapiirkonda. Asi pole selles, et lasta sellel end üle võtta. Proovige neid mõnda strateegiat, eriti kui olete väljas, et aidata teil kultuurilöögist üle saada.
   • Tutvuge uues riigis kehtivate etiketireeglitega. Proovige aru saada, miks ja kuidas kohalik elanikkond elab. Nende käitumine ja harjumused võivad erineda sinu omast, kuid see on selles piirkonnas kindlasti norm.
   • Võtke keele õppimiseks aega. See aitab alati võimalikult palju mõista, mida inimesed teile räägivad. Nad hindavad teie pingutusi, et suhelda nendega nende emakeeles, isegi kui ütlete vaid paar lauset, mis hõlbustab teie igapäevast elu.
   • Lähenege kogemustele avatud meele ja positiivse suhtumisega. Kui läheneda sellele kõigele seiklusena, on teil tõenäoliselt hea kogemus.

3. osa Nostalgiatunde rahustamine

1. 
   

   
   Hoidke ühendust. Mõnikord aitab see näha tuttavat nägu või kuulda tuttavat häält, mis jätab mulje, et teie maja pole nii kaugel. Kui olete ära läinud, planeerige kindlasti telefoni ja Skype'i kõned pere ja sõpradega. Pereliikmete ja sõpradega vestlemine aitab teil teada saada, mis teie kodus toimub, nii et teil ei ole muljet, nagu oleks elu edasi läinud ilma sinuta.
   • Lisaks võib kontakti hoidmine aidata vähendada eraldatuse tunnet, mis nostalgia ajal võib olla väga tavaline.

2. 
   

   
   Hoidke positiivsete toimingute päevikut. See on ajakiri, kuhu kirjutate kõik positiivsed kogemused, mis teil uues keskkonnas on. See võib olla suurepärane ravi neile, kes on vaevalised. Naeratuse pannud asjade jälgimine aitab teil meeles pidada uue elustiili positiivseid külgi.
   • Samuti on teil võimalus kasutada ajalehte, et teada saada, kuidas muuta oma negatiivsed emotsioonid millekski positiivseks. Näiteks võite teha sellise ettepaneku nagu Leian uusi viise, kuidas end integreerituna tunda.

3. 
   

   
   Töö positiivne muutus. Kõigi negatiivsete tunnete kõrvaldamiseks korrake kasulikke ja positiivseid lauseid. Pidage meeles, et see, mida te ise arvate, võib teie meeleseisundit oluliselt mõjutada. Proovi öelda sulle lauseid nagu On palju inimesi, kes armastavad või Võib juhtuda, et igaüks tunneb end üksikuna .

4. 
   

   
   Mõista, et see kohanemine võib võtta natuke aega. Peaksite olema realistlik, kui kiiresti te kodust eemal oleku ajal ülemineku teete. Kui asute uues ülikoolis, võib teil kogu uue semestri loomine kuluda kogu esimese semestri, et tunneksite end uues keskkonnas koduselt. Andke kindlasti piisavalt aega kohanemiseks.
   • See võib aidata, kui kasutate kalendrit, millele kirjutate, või joonitate integratsiooni eesmärgid teatud aja jooksul. See aitab teil vajaliku ajaga täielikult kursis olla, nii et teil pole ebareaalseid ootusi ega pea pettuma.

4. osa Leevendage stressi

1. 
   

   
   Saada liigub. Sport aitab stressi leevendada, kuna see põhjustab keha meeletu parandamiseks ja nostalgiast tuleneva stressiga toimetulemiseks ajus võimsate heaolu heade neurotransmitterite sekreteerimise. Nostalgiaga võib sageli kaasneda üksindus või kurbus. Oma meeleseisundi parandamiseks tee regulaarselt sporti.
   • Lisaks võib regulaarne füüsilise koormuse harjutamine aidata teil oma ajakava uues keskkonnas korraldada. Kui mängite sporti õues või spordisaalides, võib see olla suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks.

2. 
   

   
   Leidke aeg teha seda, mida armastate. See, et võtate endale aega, eriti selleks, et teha asju, mis teile meeldivad, on suurepärane viis stressist vabanemiseks.
   • Kuulake oma lemmikmuusikat või vaadake filmi. Võite isegi aega oma lemmikraamatu lugemiseks võtta. Endale lõõgastumiseks aega andmine on võti, kui tunnete uues kohas olemise stressi ja tunnete nostalgiat. Näiteks võiks teil olla hea mullivann, lõbutseda pediküüri tegemisega või minna vaatama jalgpallimängu vm.

3. 
   

   
   Hoolitse oma keha eest. Oma keha eest hoolitsemiseks on hea viis stressi leevendamiseks. Kui te ei söö ega maga korralikult, võib see olla kehale väga stressirohke. Halb uni ja kehv toitumine muudavad asja hullemaks ainult siis, kui tunnete juba stressi, sest olete integreerinud uue keskkonna.
   • Magage kindlasti piisavalt aega, mis on 8 tundi öö kohta.
   • Veenduge ka, et sööksite korralikult, võttes puuvilju, aeglaseid suhkruid, köögivilju ja valke. Võib olla ahvatlev võtta rämpstoitu, näiteks kiirtoitu, soodat või maiustusi, eriti kui olete stressis. Sellegipoolest peate proovima sellist stressi käsitlemise meetodit vältida, kuna see teeb teile pikaajaliselt ainult haiget.

4. 
   

   
   Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Tõsine kodune valu võib olla uskumatult stressirohke isegi siis, kui tunnete pettumust.Samuti võivad teil tekkida meeleolumuutused, paanikahood, just nagu tunnete hirmu üksinduse ees ja soovi sageli nutta. Kui tunnete, et teile tundunud nostalgiatunne on muutunud tõsisemaks, kestvaks pikemaks ajaks või kui selle sagedus ja raskusaste on halvenenud, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
   • Psühholoogid võivad aidata teil nostalgiat hallata samal viisil kui ka leina või muid kaotusi. Kuna kodust lahkumine võib põhjustada rahuldamata vajadusi, näiteks aidata teil otsuseid vastu võtta või oma päeva korraldada ja struktureerida, aitab psühholoog leida ressursse nende vajaduste rahuldamiseks, nii et saate õppida uusi oskusi. Seega suudate osa oma vajadustest ise täita.
   • Vaadake oma meeleseisundit ühe või kahe nädala jooksul. Kui leiate, et teil on paanikahoog või nutte liiga sageli, peaksite otsima professionaali abi.