Kuidas sammulugejat kasutada?

Sisu

• etappidel
• 1. osa Salvestage oma sammud
• 2. osa Samm-eesmärkide seadmine
• 3. osa Suurendage oma kuju

Viimastel aastatel on tervislik seisund muutunud rahvatervise probleemiks ja rohkem inimesi kui kunagi varem otsib võimalusi kehalise koormuse integreerimiseks oma igapäevasesse rutiini. Paljude jaoks on sammulugejad praktilised tööriistad, mis aitavad jälgida nende igapäevast kehalist aktiivsust (selle tulemuseks on tavaliselt tehtud sammude arv). Need seadmed on korraldajast väiksemad, taskukohased, laialt levinud ja neid on lihtne hakata kasutama vaid mõne lihtsa "sammuga"!

etappidel

1. osa Salvestage oma sammud

1. 
   

   
   Seadistage vajadusel oma sammude pikkus. Enamik sammulugejaid suudab teie samme automaatselt tuvastada ilma teie enda konkreetsete seadistusteta. Kuid selleks, et arvutada: kogukaugus et olete reisinud, mõned paluvad teil sisestada oma sammu keskmine pikkus. Kui te pole kindel, et sammulugeja seda teavet peaks teadma, lugege selle kasutusjuhendit.
   • Oma sammu keskmise pikkuse leidmiseks haarake õmbleja mõõdupuust, alustage sirgjoonel kõndimist, lõpetage järsku juhusliku sammuga (nt samm nr 7) ja mõõtke siis oma kontsade vaheline kaugus.
   • Pole kahte täpselt ühesugust sammulugeja mudelit, mis tähendab, et teie keskmise sammu sisestamise meetod ei pruugi kõigil olla sama. Mõned tavalised sammumõõturid on seatud järgmiselt: vajutage nuppu viis kuni näete läbitud kilomeetrite arvu. press komplekt. Näete vaikimisi sammu pikkust, tavaliselt 75 cm. Reguleerige sammu pikkust sammulugeja nuppudega.

2. 
   

   
   
   
   Kinnitage oma sammulugeja. Sammulugejad loendavad teie samme, registreerides, mitu korda nad tunnevad šokk või a värinat. Üldiselt juhtub see iga teie tehtud sammuga ja sammumõõdikul kuvatav arv on tavaliselt hea mõõdupuu (mõnikord isegi õige) tehtud toimingute arv. Seetõttu peavad sammud arvestama teie riiete või keha külge, et saaksite teie samme loendada.
   • Kõige tavalisem sammulugeja sabatšeki tasku, vöökoha või klambriga vöökoha servas. Tavaliselt toimib see kõige paremini siis, kui sammulugeja on reie keskpunktiga joondatud. Kui teie sammulugejal on turvaklamber, proovige see oma vöö suu külge kinnitada, et sammulugeja kukkumist vältida.
   • Pange tähele, et mitte kõik sammulugejad pole turvavöö külge kinnitatud. Näiteks võib mõnda neist kanda randme ümber. Sel juhul sahmerdab sammulugeja täpselt nagu käekell. Mõningaid kiirendusmõõturiteks nimetatud seadmeid, mis töötavad samamoodi nagu sammulugejaid, saab kanda isegi jalale või pahkluule.

3. 
   

   
   
   
   Hakake liikuma! Kui olete oma sammulugeja kindlalt kinnitanud ja veendunud, et see on sisse lülitatud, saate hakata liikuma ja oma samme automaatselt arvestama. Iga kord, kui sammulugejat keskmise sammu ülalt alla liigutamisel üles raputatakse, registreerib see uue sammu. Teie poolt ei ole vaja manipuleerida. Võite lihtsalt unustada oma sammulugeja olemasolu päeva lõpuni!
   • Pedomeetri kandmise ajal ei piirdu te ainult jalutamisega. Võite ka joosta, joosta või servida ning sammulugeja peaks ka nende toimingute ajal oma samme arvestama.

4. 
   

   
   Kontrollige sammulugejat päeva lõpus. Kui olete päeva lõpus kõndimise lõpetanud (näiteks vahetult enne magamaminekut), eemaldage sammulugeja ja kontrollige, mitu sammu olete teinud. Kui soovite oma võimekust parandada, pidage meeles seda arvu ja olge uhke selle üle, mida olete saavutanud. Aja jooksul saate oma võimekust suurendada, suurendades järk-järgult päevas tehtavate sammude arvu.

5. 
   

   
   Korda iga päev. Järgmistel päevadel võtke harjumus kanda oma sammulugejat kohe, kui hakkate liikuma, ja eemaldage see kohe, kui magama lähete. Pange tähele iga päev saadud tulemusi. Need lihtsad toimingud on kõik, mida peate tegema, et hakata oma igapäevast sammude arvu jälgima! Kui see on harjumuseks muutunud, ei pane te isegi tähele, et kannate sammumõõtjat.

2. osa Samm-eesmärkide seadmine

1. 
   

   
   Seadke eesmärke regulaarselt. Paljud inimesed hakkavad oma treeningueesmärgi nimel kandma sammumõõtjaid. Sel juhul on tavaliselt lihtsam motiveerida ennast kaugemale kõndima, seades väikesed, selgelt määratletud eesmärgid. Need eesmärgid peaksid iga nädal vastama pisut kõrgematele panustele, kuid need peavad jääma täielikult teie käeulatusse.
   • Paljud kõndimisuuringud soovitavad mõistliku sobivuse eesmärgi saavutamiseks suurendada teie sammude arvu 500 sammu võrra nädalas. Teisisõnu võiksite proovida esimese nädala jooksul kõndida 3500 sammu päevas, teisel nädalal minna 4000 juurde jne.

2. 
   

   
   Seadke ambitsioonikad pikaajalised eesmärgid. Ei ole otstarbekas soovida igal nädalal oma sammude arvu suurendada. Teatud hetkel soovib enamik inimesi leida jätkusuutliku tegevuse taseme, mis vastab nende vajadustele ja mida saab hästi integreerida aktiivsete inimeste igapäevaellu. See peaks olema pikaajaline eesmärk. Andke endale selle eesmärgi saavutamiseks piisavalt aega, suurendades aeglaselt oma sammude arvu nädalas, kuni jõuate seatud eesmärgini. Ärge proovige algusest peale lõpliku eesmärgini jõuda. Suure väljakutse äkiline simuleerimine on parim viis heidutada ja ebaõnnestuda.
   • Täiskasvanutele sageli soovitatav pikaajaline eesmärk on teha 10 000 sammu päevas. Inimesele, kellel on keskmine sammupikkus, vastab see pisut vähem kui 8 km. Isegi kui 10 000 sammu päevas võib olla heaks sobivuseesmärgiks, võib mõnel kategooria inimesel (näiteks eakatel või haigetel) selle eesmärgi saavutamine olla keeruline. Lisaks on teismeliste ja laste jaoks see füüsilise aktiivsuse tase ilmselt liiga madal.

3. 
   

   
   Hoidke oma igapäevaste tulemuste päevikut. Pikaajaliste edusammude jälgimiseks on soovitatav jälgida oma igapäevast sammude arvu ajalehes. Kui olete mõne kuu andmeid kogunud, on tehtud muudatusi hõlpsasti näha. Võite isegi graafiku joonistada, et oma edusamme visuaalselt näidata.
   • Muidugi ei pea teie ajaleht olema paber. Ka digitaalsed ajalehed töötavad suurepäraselt. Tegelikult aitavad arvutustabeleid pakkuvad programmid, näiteks Excel, teil dramaatiliselt andmeid graafiks muuta.

4. 
   

   
   Kahtluse korral pidage nõu oma arstiga. Kui te pole kindel, kas teie lühi- või pikaajalised eesmärgid on mõistlikud, pidage nõu oma arstiga. Ainult professionaal suudab teie haigusloo põhjal täpselt öelda, milline treening teile sobib.
   • Kui teie tervis mõjutab treenimise taset, mida saate teha (näiteks kui teil on südamehaigus), pöörduge oma arsti poole enne sammumõõturi kasutamist alustama, mitte pärast. Kuigi kõndimisega kaasnevad ohud on üldiselt üsna väikesed, ei pruugi mõned meditsiinilised probleemid olla ühilduvad.

3. osa Suurendage oma kuju

1. 
   

   
   Jalutage dünaamilises rütmis. Üldiselt, mida kiiremini liigute ja mida rohkem teie keha peab töötama, seda rohkem energiat ta kulutab kalorite tarbimisega. Näiteks võib keskmise kehakaaluga inimene põletada tunnis 70 kalorit, suurendades kõndimiskiirust 5 km / h 7 km / h. Seega, kui soovite kaloreid põletada või oma sportlikku potentsiaali parandada, peate kõndima kiiremini ja mitte aeglasemalt.
   • Enamik selleteemalisi uuringuid määratleb rütmi dünaamiline alates 5 km / h. Kui te pole kindel, kust alustada, on see hea mõõdupuu.
   • Pidage meeles, et lisaks sellele, et dünaamiline kõndimine võimaldab teil rohkem treenida, vähendab see ka ette nähtud vahemaa läbimiseks kulutatavat aega, mis vabastab teid muude asjade tegemisest!

2. 
   

   
   Tehke liigutusi kaugemale kõndimisest. Nagu eespool mainitud, ei mõõda sammumõõtjad ainult neid samme, mida jalgsi tehes teete. Kuna need mõõdavad igasuguseid rütmilisi, korduvaid ja vertikaalseid liikumisi, on need kasulikud ka teie sammude registreerimiseks muu füüsilise tegevuse ajal. Pidage siiski meeles, et nende muude tegevuste ajal võib teie keskmine samm erineda ja läbitud vahemaa ei pruugi enam olla täpne. Siin on mõned tegevused, mille abil sammulugeja saab teie tulemusi mõõta ei :
   • jooksmine,
   • matk,
   • treppidest ronimine,
   • hüppenöör,
   • mõned sammulugejad pakuvad isegi võimalusi jalgratta kiiruse ja sellega läbitud vahemaa mõõtmiseks.

3. 
   

   
   Põletatud kalorite loendamiseks kasutage sammulugejat. Üldiselt kaotavad inimesed pikas perspektiivis kaalu, kui kulutavad päevas rohkem kaloreid kui toit. Kui kõndimine on teie ainus igapäevane treening, saate oma kaalulanguse jälgimiseks kasutada sammumõõtjat. Teie sammulugeja annab teile teada, kui kaugele olete kõndinud, ja saate veebis suvalise kalorikalkulaatori abil teada saada, kui palju kaloreid olete läbinud vahemaa põhjal kulutanud. Lisage see oma algsele metaboolsele kiirusele (BMR), et leida teile elatud kalorite arv ja saate teada, kui palju kaloreid päeva jooksul kokku kulus.
   • Näiteks 80 kg kaaluv inimene, kes kõnnib 8 tundi 3 tundi, kulutab päevas umbes 720 kalorit. Kui inimese BMR on umbes 1800 kalorit (tüüpiline mehele umbes 1 80 80), siis põletab see päevas umbes 2520 kalorit, nii et kui see neelab vähem kaloreid, võib see kaotada kaalu.

4. 
   

   
   Püsige pikas perspektiivis motiveeritud. Igapäevase füüsilise aktiivsuse tegemine mõistlikul tasemel pole uusaasta otsus, mille võib mõne nädala pärast katkestada, see peab olema pühendumus kogu ülejäänud eluks. Inimesed, kes on harjunud trenni tegema (koos sammulugejaga või ilma), elavad keskmiselt kauem ja tervislikumalt kui inimesed, kes seda ei tee. Need eelised tulenevad aga ainult püsivast pikaajalisest kohustusest. Niisiis, proovige olla motiveeritud kasutama oma sammulugejat, et regulaarset liikumist lihtsamaks teha. Siin on mõned viisid võimendi teie spordieesmärgid:
   • pidage meeles oma eesmärke, kui te ei tunne treeningut,
   • premeerige ennast väiksemate eesmärkide saavutamisel,
   • teate, võtke iga päev natuke aega puhata,
   • kuulata motiveerivat ja meeldejäävat muusikat,
   • vaadake filme, mis pakuvad teile inspiratsiooni,
   • tee oma rutiinis aeg-ajalt pause,
   • rääkige oma eesmärkidest teistele inimestele.