Kuidas leida sisemist rahu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Oma sisemise rahu arendamine
• 2. osa Töö oma raskustega

Kas leiate vahel, et teie elu on liiga keeruline? Kas tunnete end hämmingus? See juhtub kõigiga. Õnneks on võimalik vabaneda negatiivsetest mõjudest, mis teie elu mõjutavad, ja leida sisemine rahu.Kuigi inimesed üldiselt ei tea, kust alustada, on mitmeid tehnikaid, mida saab kohapeal kasutada, et muuta oma elu rahulikuks. Ükskõik, kas proovite oma käitumises pisiasju muuta või kuna loodate oma elustiili täielikult üle vaadata, aitame teil leida sisemise rahu, mida olete väärinud.

etappidel

1. osa Oma sisemise rahu arendamine

1. 
   

   
   Hingata. Hingamise juhtimise õppimine on väga lihtne tegevus ja see on ka üks parimaid viise sisemise rahu tunde saavutamiseks. Hingamine on tihedalt seotud emotsioonidega. Kui hingate aeglaselt ja õpite sügavalt ja regulaarselt hingama, olete ka emotsionaalselt rahulikum. On näidatud, et hingamisharjutused alandavad kehas kortisooli, mis on stressihormoon, taset. Need aktiveerivad ka meie parasümpaatilist närvisüsteemi, mida mõnikord kirjeldatakse kui meie närvisüsteemi puhke- ja seedimisfunktsioone. Toimige järgmiselt.
   • istu mugavas kohas
   • pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule
   • hingake sügavalt sisse, täis oma kõhtu ja veenduge, et teie rind ei tõuse
   • hoidke mõni sekund hinge kinni ja seejärel hingake välja
   • korrake harjutust seni, kuni teie hingamise rütm muutub regulaarseks. Proovige seda harjutust teha vähemalt 10 minutit iga päev

2. 
   

   
   
   
   Sporti mängida. Regulaarne füüsiline aktiivsus on parim kingitus, mida võite oma kehale ja vaimule anda. Hea tulemuse saamiseks peaksite tegema 3–5 korda nädalas 30–60 minutit hingamisharjutusi (näiteks ujumine, jalgrattasõit, kõndimine või jooksmine). Spordi kasulik mõju on palju:
   • endorfiinid ja serotoniin, mis on "õnne" neurotransmitterid, eralduvad ajju, nii et olete paremas tujus
   • väsimustunne väheneb ja tunnete end energilisemalt
   • une kvaliteet paraneb, isegi kui teil on krooniline unetus
   • väheneb eelsoodumus teatud patoloogiate, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi suhtes

3. 
   

   
   Võtke päikest. Päikese käes viibimine võimaldab kehal toota D-vitamiini ja suurendada kehas serotoniini kogust. Kunstlikel tuledel pole seda kasulikku mõju, seega proovige veeta aega õues alati, kui teil selleks võimalus on. Siin on mõned näited vabaõhuüritustest:
   • sporti mängima
   • käi ujumas
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Otsige "voolu" kogeda. Üks tõhusamaid viise sisemise rahu ja rõõmu kogemiseks on sisenemine kõikumisse. Võib juhtuda, et olete kõikumises, kui olete oma tegevusega täielikult imendunud ja unustate kõik muu. Vooluhulk võib avalduda siis, kui teeme midagi, mida armastame ja mis nõuab, et me suudaksime oma võimete piires väljakutsetega hakkama saada.
   • Tehke asju, mis teile meeldivad. See võib olla ükskõik, olgu see nädalavahetustel noolemängu mängimine või raamatupidamistöö harjutamine, millest olete alati unistanud.

5. 
   

   
   Ole helde. Helde olemine teeb meid õnnelikumaks ja suurendab sisemise rahu tunnet. Teistele raha andes on võimalik vähendada kortisooli, mis on stressihormoon, sisaldust kehas. Suuremeelsus parandab ka eeldatavat eluiga ja võib isegi parandada meie psüühilist heaolu. Need, kes näitavad üles kõige suuremeelsust, on tavaliselt depressioonile vähem altid. Viis, kuidas peaksite oma heldekäelisust praktikas ellu viima, vaatab ainult teid, kuid siin on mõned võimalused:
   • saada vabatahtlikuks südame restoranides või mõnes muus ühingus aidata vaeseid
   • annetage valitud heategevuseks
   • Pakkuge sõpradele ja perekonnale abi, kui nad vajavad raha, abi töö tegemisel või oma laste eest hoolitsemisel

6. 
   

   
   Ole tänulik. Olles tänulik selle eest, mida elul on pakkuda, aitab teil palju leida sisemist rahu. Tänulikkus võimaldab teil olla optimistlikum, olla paremini juhitud eluga rahul ja olla seetõttu vähem stressis. Teil ei pea olema palju selle eest, et olete tänulik: peate lihtsalt olema rahul väikeste asjadega ja selleks on lihtsaid viise.
   • Pea päevikut. Kirjutage iga päev pisiasju, mida elu teile päeva jooksul on andnud ja mille eest olete tänulikud. Õpid oma olemasolu paremini hindama.
   • Vaadake alati positiivset külge. Näiteks kui teil on väga mürarikas naaber, siis öelge, et see sunnib teid kannatlikumaks muutma ja õppima, kuidas tunnetatud vihaga hakkama saada.

7. 
   

   
   Liituge grupiga. Inimene on seltskondlik loom, ta eelistab pigem olla teistega kui üksi. Sel põhjusel täidab teiste inimestega aja veetmine teid rõõmuga ja olete iseendaga rahu. Kuigi rõõmu ja sisemise rahu kogus, mida me enamusest armastatud tegevustest saame, aja jooksul kipub vähenema, ei näi see juhtuvat, kui veedame aega oma lähedastega.
   • Näiteks kui olete usklik, võite liituda usukogukonnaga, külastades sünagoogi, mošeed, kirikut või templit.
   • Sõltuvalt teie eelistustest võite liituda ka meeskonna spordimeeskonna või raamatuklubiga.

8. 
   

   
   Väljenda ennast. Kunsti tegemine ja loovuse rääkimine on võimas sisemise rahu vektor. Tunned end oma elus paremini, kui väljendad end kunstiliselt. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:
   • joonistada, maalida, värvida. Tulemus ei pea olema erakordne, oluline on see, et see paneks teie kujutlusvõime tööle ja annaks teile katarsise
   • tantsida. Liituge tantsuklassiga või lihtsalt harjutage kodus muusikat mängima ja tantsima
   • mängida muusikariista. Kitarri, klaveri või mõne muu pilli mängimine on suurepärane võimalus end muusika kaudu väljendada

2. osa Töö oma raskustega

1. 
   

   
   Hinnake oma raskusi. Kui on midagi, mis takistab teil sisemist rahu leida, oleks hea kindlaks teha, mis see on. Teil on võimalik koostada tegevuskava takistuse ületamiseks ja lõpuks rahu tunda. Proovige loetleda asju, mis muudavad teid oma elus õnnetuks. Paberil valetades saate sellega tõhusamalt töötada.

2. 
   

   
   Tehke oma minevikuga rahu. Kas teie minevikus on olnud sündmust, mis kummitab teid jätkuvalt? Võib-olla tegite vea, mis rikkus teie karjääri või ei öelnud te kellelegi, et armastasite teda nii palju, et aega oli veel? Proovige kummitada neid kummitusi, mis teid jätkuvalt kummitavad, minevikuga rahu sõlmida. Mõnikord ei leia me praeguses hetkes sisemist rahu millegi pärast, mis polnud varem lahendatud.
   • Andesta endale vajadusel. Kui olete teinud varasemaid vigu, on see tõenäoliselt sellepärast, et te ei teadnud tol ajal kõike, mida teate.
   • Leidke oma vihale väljund. Leidke hetk, kui olete üksi, ja pange oma raev paberile. Kuna keegi ei näe kunagi seda, mida olete kirjutanud, on mõttetu teid tsenseerida või tagasi hoida. Lase endal minna, ära hoia sinus asju, mis vihastavad, muidu riskid negatiivsete tunnete käärimisega.
   • Leppige sellega, mis on juba juhtunud. Valusate sündmuste kordus ja kordus kordamine peas hoiab kannatused ainult elus. Tervenemise alustamiseks ja tulevikku vaatamiseks tuleb kõigepealt aktsepteerida asju sellisena, nagu nad on, ja liikuda edasi.

3. 
   

   
   Proovige oma suhteid teistega parandada. Kui teie suhted vanemate või lähedastega on pingelised, proovige tükid korjata. Teil on lihtsam ennast aktsepteerida ja armastada elu, mida juhite. Parim viis sisemise rahu leidmiseks on mõnikord lahendada probleemid, mis teid praegu puudutavad. Suhted, mis meil kõigil on oma lähedastega, on üks peamisi rõõmu ja sisemise rahu allikaid, mida elu meile pakkuda võib, nii et abstsessi tasub proovida murda siis, kui on üks.
   • Kui tunnete, et teie paaril on tiivad kaotamas, rääkige abieluterapeudiga.
   • Kui olete kellelegi haiget teinud, paluge andestust. Kuid ole siiski ettevaatlik ja vastuta oma tegude eest.
   • Kirjutage inimesele kiri, et selgitada oma soovi uuesti kontakti saada.
   • Sotsiaalne eraldatus võib olla peamine rahulolematuse allikas elus. Nii et vältige end isoleerimast, pidage enda ümber suhete ringi, millest piisab teatud sisemise rahu tagamiseks. Osalege erinevates tegevustes uute inimestega kohtumiseks. Näiteks võite registreeruda lugemisrühma või klassi, osaleda vabatahtlikena või mängida klubis sporti.

4. 
   

   
   Andke teistele andeks. Teil on kombeks pahaks minna, kuid kui teil on teistega head suhted ja tunnete end oma peas paremini, on väga oluline teada, kuidas andestada inimestele, kes meile haiget teevad. Kui otsite sisemist rahu, peate evakueerima kogu kibeduse oma mineviku peategelaste poole. Kui te ei soovi, ei pea te nendega leppima: andestus on protsess teie sees, mitte teie ja nende vahel.
   • Kui annate kellelegi andeks, lubate teil end ravida, kuna olete vaba kõigist kaebustest ja negatiivsetest otsustest, mis teil tema vastu on. Vastupidiselt võib vimm avaldada teile negatiivset mõju, kuna see toob endaga kaasa viha ja kibeduse osa igas uues olukorras ning seetõttu takistab see teil oleviku nautimist, kehtestamast sidemeid teistega. See võib tekitada tunde, et teie elu pole mõtet, muuta teid ärevaks või depressiooniks.
   • Siin on tõhus harjutus: loetlege paberil inimesed, kes teid vihastasid, ja põhjused, miks te neid soovite. Seejärel püüdke öelda mõlemal neist valjusti "ma annan teile andeks". Haletsus teeb teile rohkem haiget kui nemad, nii et öelge endale, et teete seda just teie jaoks.

5. 
   

   
   Vältige liiga materialistlikku olemist. Ilma peatumata ostmine ei aita sisemist rahu leida. Kui ostate midagi uut, võite kogeda intensiivset rõõmu, kuid see kulub palju kiiremini kui siis, kui leiate õnne, näiteks luues teistega usalduslikke suhteid. Materialism toidab konkurentsivaimu ja kõige konkurentsivõimelisema vaimuga inimesed on depressioonile altid ning puutuvad tõenäolisemalt kokku paariprobleemidega kui teised. Kui soovite leida rahu, vältige sattumist nõiaringi, kus peate ostma, et end hästi tunda.

6. 
   

   
   Tehke vajalikud muudatused. Meelerahu saamiseks peate võib-olla oma elus suuri muudatusi tegema. Näiteks võib tundlikus piirkonnas elamine avaldada negatiivset mõju teie vaimsele seisundile ja põhjustada depressiooni. Kui teie praeguse elu teatud elemendid, näiteks töökoht, kus praegu töötate või kus elate, on tõelised stressi põhjustajad, peate proovima parema enesetunde saavutamiseks kuskile mujale minna. Isegi kui te praegu kipute ütlema, et kuigi teie töö teeb teid õnnetuks, on see talutav või kui naabruskond, kus te elate, pole ideaalne, vaid see, mida kavatsete teha, võivad need elemendid omada mõjutab märkimisväärselt teie vaimset tervist ja takistab teil sisemise rahu leidmist. On mõned asjad, mis aitavad teil teha olulisi muudatusi.
   • Tehke plaane, mille külge te kinni jääte. Veenduge, et teie tehtud projektid sobiksid hästi sellega, mida soovite sügavalt enda sees. Näiteks kui plaanite kolida, veenduge, et teie asustatav koht on koht, mis sobib teile kultuuripakkumise, toidu, poliitiliste suundumuste jms osas.
   • Alustage oma meetme mõistlike muudatustega. Vältige endale ütlemist, et kolite järgmisel nädalavahetusel teisele poole riiki. Kui soovite tõesti minna, uurige, kas leiate eluaseme, lastekooli ja muid seda laadi asju.
   • Kaasake oma saatjaskond. Ära tee kõike üksi. Küsige abi oma perelt ja sõpradelt. Kui soovite liikuda, küsige neilt, mida nad arvavad ja kas nad oleksid nõus teid oma pagasiga abistama.

7. 
   

   
   Hallake toksilisi isiksusi. Mürgised suhted on mõnikord pardal suur vari, mis takistab teil oma elus sisemist rahu leida. On inimesi, kes tühjendavad teid kõigist teie emotsioonidest, andmata neile kunagi midagi tagasi. Neist võib teile kasu olla. Teil võib olla tunne, et sellise suhte sees on kõik lihtsalt nende ümber. Allpool on loetelu näpunäidetest, mis aitavad teil toksilisi suhteid paremini hallata.
   • Vältige eitamist. Inimestele, kellele meeldib aega veeta, on lihtne leida vabandusi, kuid küsige endalt, mida tunnete pärast nendega koos aega veetmist. Küsige endalt, kas soovite tõesti nendega aega veeta või tunnete end pigem kohusetundlikult. Küsige endalt, kas te ei oota neilt midagi, mida te kunagi ei saa.
   • Hinnake, mida see suhe teile toob. Isegi mürgistel suhetel on teie jaoks kuidagi eelis, vastasel juhul ei hakkaks te asjasse sekkuma. Võib-olla õnnestub teie ees oleval inimesel end rahustada, ehkki see teeb teile haiget. Võib-olla pakub ta teile ka kingitusi, et saaksite oma negatiivse käitumise eest andeks.
   • Leidke muid võimalusi asustamiseks. On väga tõenäoline, et leiate, mida see suhe teid mujalt ja iseenesest toob. Miski sunnib teid jääma sõprussuhetesse või mürgistesse suhetesse kinni: leiate mujalt samu eeliseid ilma puudusteta. Proovige teisi inimesi tundma õppida.