Kuidas kinnisideest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vabastage oma mõte
• 2. osa Võtke uusi harjumusi
• 3. osa kinnisidee muutmine millekski positiivseks

Kinnisidee võib toimida tähena: kaotate võime näha või muretseda selle pärast, mis toimub väljaspool seda objekti, milles teie kinnisidee on. See kinnisidee muutub teie igapäevase elu osaks ja võib olla seotud hirmuga. See erineb ka lausest, mis takistab indiviidil rahule jääda, kuni ta ei taju oma sõltuvuse eset. Kinnisideest pole kerge üle saada, kuid kui olete õppinud oma kinnisideed mitte toitma ja suunama oma energiat uutele inimestele või uutele huvidele, on teil kergem end vabalt tunda.

etappidel

1. osa Vabastage oma mõte

1. Võtke kaugus oma kinnisidee allikast. Kui olete kellegi või millegi kinnisidee, on teil väga raske mõelda millelegi muule, kui jääte selle kõrvale. Mida lähemal olete oma kinnisidee objektile, seda keerulisem on teil midagi muud välja mõelda. Teil on võimalik säilitada teatud vaimne kaugus, kui asetate füüsilise vahemaa enda ja oma kinnisidee objekti vahele. Alguses on see keeruline, kuid peagi on tunne, et teie kinnisidee nõrgeneb vähehaaval.
   • Inimese kinnisidee on ebatervisliku suhte märk. Peaksite piirama oma kontakti inimesega, kes esindab teie ebatervisliku kinnisidee eset. Veetke aega enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks, tehes midagi muud ja leidke viis, kuidas midagi muud välja mõelda.
   • Võib-olla olete mõne tegevuse, näiteks videomängude mängimise kinnisideeks. Sel juhul peaksite oma videomängud kõrvale panema, desinstallige need arvutist või andke oma konsool sõbrale, kes hoiab seda seni, kuni teie kinnisidee kaob.

2. 
   

   
   
   
   Lõpetage oma kinnisidee toitmine. Te tunnete oma kinnisidee toites väikest rõõmu kiirustamist, kuid sellest harjumusest on veelgi raskem lahti saada. Sa tugevdad oma elu kinnisidee kontrolli lihtsalt sellele mõeldes. Oma kinnisideest vabanemiseks peate teda näljutama. Näiteks kui olete mõne tähe kinnisideeks, lõpetage oma sõpradega rääkimine. Lõpetage tema jälitamine ja ärge kujutlege, et teil on kohtumine koos. Mida rohkem te vabastate oma aju sellest kinnisideest, seda enam see hajub.
   • Oma kinnisidee toitmist pole lihtne lõpetada. Leiate end oma mõistusega mängimas, näiteks öeldes, et vaatate enne peatumist viimast korda mõne inimese Facebooki lehte. Kuid oma kinnisideest vabanemisel peate peatuma täpselt sellel hetkel, kui soovite lahti lasta.
   • Mõnikord võib kinnisidee olla nii tugev, et püsib ükskõik, mida te tema nälgimiseks teete. Ükskõik, milliseid jõupingutusi te selle eristamiseks ette võtate, ei takista teie mõtted teid tagasi oma kinnisidee. Kui see on nii, ärge tehke endale liiga raskeks, võite oma kinnisideega alati võidelda, see võtab lihtsalt kauem aega.

3. 
   

   
   
   
   Leidke segadus oma obsessiivsete mõtete suhtes. Obsessiivsetest mõtetest on väga raske end ära lõigata. Miks peaksite lõpetama, kui tunnete end oma lemmikteemal mõeldes või sellest rääkides hästi? Pidage meeles, et soovite oma kinnisidee unustada, et mitte kaotada oma meelt ja vaadata, mida elul pakkuda on. Kui need kummitavad mõtted kerkivad, leidke tähelepanu hajutamist, et te ei satuks sellesse nõiaringi tagasi. Siin on mõned head võimalused enda tähelepanu juhtimiseks.
   • Tehke füüsilisi harjutusi, mis võimaldavad teil meeles pidada. Jooksmine või kõndimine ei pruugi olla parim lahendus, sest see annab teile liiga palju aega oma kinnisidee üle järele mõelda. Proovige ronida, koopata või mängida meeskonnasporti, et meeldida nii oma kehale kui vaimule.
   • Ilukirjandusteosed on suureks segamiseks. Valige raamat või vaadake filmi, mis viitab teemadele, millel pole teie kinnisideega mingit pistmist.
   • Kui teie mõtted hakkavad triivima ja vajate hädaolukorras tähelepanu hajutamist, proovige panna muusikat, helistada sõbrale (rääkida kõigest muust kui oma kinnisideest), lugege huvitavat artiklit või minge tagasi tööle.

4. 
   

   
   Keskenduge asjadele, mille olete unarusse jätnud. Kui teil on kinnisidee, pole teil enam aega puhata, näiteks värskendada teid oma töös, hoida suhteid ja tegeleda vaba aja tegevustega, mis pole teie kirega seotud. Kui olete hakanud aega millelegi muule kulutama, on teil vähem aega oma kinnisidee üle mõelda.
   • Võite oma kinnisideest üle saada, parandades suhteid, mille olete unarusse jätnud. Sõpradel ja pereliikmetel on hea meel teid taas näha ja nad pakuvad teile uusi ja huvitavaid ideid, probleeme ja draamasid, milles saate kaasa lüüa. Te tunnete end paremini, kui mõtlete millelegi muule!
   • Paljude arvates on efektiivne langeda töö alla, et unustada tema kinnismõttelised mõtted. Ükskõik, milline on teie töö, keskenduge sellele ja tehke endast parim.

5. 
   

   
   Õppige, kuidas seda teha ela nüüd. Kas sa unistad päeva jooksul? Võite raisata tunde ja tunde, mõeldes millelegi või kellelegi, kes teid kinnisideeks. Kuid kui istud kuskil ja mõtted on mujal, siis igatsed seda, mis su silme all toimub. Kui olete valmis oma kinnisidee lõpetama, õppige mõistlikkust harjutama. See tähendab mineviku või tuleviku peale mõtlemise asemel hetke täielikku kohalolu.
   • Pöörake oma meeli ja tunnetage, mis teie ümber toimub. Mida sa tunned, mida sa näed, mida sa mõtled ja mida maitsed sa tunned praeguses hetkes? Jälgige, mis teie ees toimub, selle asemel, et kogu aeg millelegi muule mõelda.
   • Teage, kuidas kuulata teisi, kui nad teiega räägivad. Laske end vestluses imetleda, selle asemel, et mehaaniliselt noogutada, kui mõtlete millelegi muule.
   • Kasulik võib olla mantra, mida saate korrata, kui mõistate, et teie mõtted muutuvad kinnisideeks. Korrates midagi lihtsat nagu "hingata", "ühendada olevikuga" või "olen siin", saaksite oma mõtted praegusesse hetkesse tagasi tuua.

6. 
   

   
   Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Seda tüüpi teraapia tunnistab, et mingil viisil, mis teid varjab, mõtlemise lõpetamiseks pole võimalusi, vaid on ka viise, kuidas nõrgendada seost nende obsessiivsete mõtete ja nende igapäevaelu käivitajate vahel. Selle abil on lihtsam oma elu hallata ja enne asjade rakendamist asju läbi mõelda. Lobsessiooni on lihtsam juhtida.
   • Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat saab kasutada ka sõna või tegevuse arendamiseks, mis võib obsessiivset mõtlemist "lammutada" ja võimaldab teil keskenduda millelegi muule.

2. osa Võtke uusi harjumusi

1. 
   

   
   Tugevdage oma suhteid teistega. Kui teil on ühe inimese kinnisidee, saate seda muuta, kulutades rohkem aega kellegi teisega. Kogu energia, mille oma kinnisidee teemasse panite, kulub nüüd kellegi teise tundmaõppimiseks. Liituge klassiga, suhelge, jalutades oma koeraga pargis või tutvudes juba tuttavatega. Teistele lähemale jõudes mõistate, et maailmal on palju enamat kui lihtsalt teie kinnisidee.
   • Vältige oma elus uute inimeste võrdlemist inimesega, kes teid kinnisideeks teeb. Proovige nende ainulaadseid tegelasi ära kasutada, selle asemel, et neid vormida.
   • Isegi kui teie kinnisidee ei ole inimene, võib olla kasulik kohtuda teiste inimestega. Nad tutvustavad teile muid vaatepunkte ja muid ideid, millele te pole varem mõelnud.

2. 
   

   
   Jätkake oma hobidega. Teile võib jääda mulje, et uute asjade proovimine on ideaalne lahendus kõikidele probleemidele, kuid ainult seetõttu, et see aitab palju. Uue oskuse õppimise või teatud tegevuse täiustamise abil saate oma aju äratada ja luua perspektiivimuutuse, mis aitab teil oma obsessiivsest ringist välja tulla. Näidake oma kinnisidee, et te ei kontrolli ennast sellega, et kulutate millelegi muule aega, kui see pole teie kinnisideega seotud.
   • Näiteks kui olete kinnisideeks kellegi suhtes, kellele ei meeldi muuseumis käimine või välismaiste filmide vaatamine, on teil nüüd võimalus hellitada neid tegevusi, mida te selle inimese tõttu vältisite.
   • Kui teil on teatud teema kinnisidee, proovige õppida täiesti teistsugust teemat.

3. 
   

   
   Tehke muudatusi oma igapäevases rutiinis. Kui teie kinnisideed toidavad osaliselt teie harjumused, näiteks astudes iga päev teatud tee tööle minemiseks, et läbida oma endine hoone, on aeg harjumust muuta. Mõelge korraks järele: millised harjumused peate lõpetama, sest need lohutavad teie kinnisideed? Võib-olla olete vastuse kohe leidnud. Püüdke harjumuste muutmiseks tõeliselt pingutada. See võib alguses keeruline olla, kuid peaksite jälgima, et teie obsessiivsed mõtted nõrgenevad vähehaaval. Siin on mõned muudatused, mis aitavad teil oma kinnisidee unustada.
   • Tööle või kooli minge teist teed.
   • Registreeruge mõnes teises spordisaalis või külastage oma tavalist spordisaali mõnel muul ajal, et mitte kohtuda inimesega, kes teid kinnistab.
   • Selle asemel, et hommikul sisse logida, niipea kui olete üles tõusnud, et oma nime või lemmikveebisaiti kontrollida, alustage oma päeva mediteerimise, sörkjooksu või koeraga jalutamisega.
   • Nädalavahetustel käige erinevates kohtades.
   • Kuulake erinevaid lugusid töötamise ajal.

4. 
   

   
   Muutke oma elu. Kui olete väsinud kinnisideest, mis kontrollib teie mõtteid ja harjumusi, võtke endale muudatusi tehes vastutus. See võib tunduda liiga radikaalne, kuid mõnikord peate asju muutma, et näidata, et suudate seda teha. Valige oma elus midagi, mis sümboliseerib teie kinnisideed, ja tehke midagi, et see muutuks lahedamaks ja uuemaks.
   • Näiteks võite oma välimuses midagi muuta. Kui olete lasknud juustel kasvada, kuna arvate, et kinnisideeks olev inimene eelistab pikki juukseid, siis miks mitte neid muuta ja juukseid lõigata? Leidke lühike ja stiilne stiil, millel pole selle inimesega midagi pistmist.
   • Kui veedate Internetis aega pidevalt samu saite kontrollides, võib olla aeg midagi oma toas või kontoris muuta. Korraldage mööbel erinevalt ja ostke see uuesti. Puhastage oma laud ja kaunistage see fotode või nipsasjadega. Vabanege kõigest, mis tuletab meelde midagi, millest te ei soovi mõelda, ja ümbritsege end asjadega, mis tuletavad meelde, et peaksite edasi liikuma.

5. 
   

   
   Rääkige terapeudiga. Mõnikord on kinnisidee nii sügavalt juurdunud ja nii tugev, et üksi on sellest pea võimatu vabaneda. Kui teil on tunne, et te ei saa oma kinnisideed kontrolli all hoida ja kui see mõjutab teie võimet olla õnnelik, peate tegema kohtumise terapeudi juurde. Professionaalne terapeut võib pakkuda teile vajalikke tööriistu, et taastada oma mõtete kontroll ja oma elu üle kontrolli saada.
   • Kui teil on korduvaid mõtteid, mis ei kao kuhugi või peate teatud rituaale korrata pidevalt, võib teil olla ärevushäire, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks (OCD). Kui jah, siis on oluline rääkida OCD ravimiseks abi saamisest ning ravimeetodite ja ravimite saamisest.

3. osa kinnisidee muutmine millekski positiivseks

1. 
   

   
   Muutke mõtlemine millekski positiivseks. Kõik kinnisideed pole halvad, tegelikult veedavad paljud inimesed oma elu, et leida seda, mis neid erutab, see on teema, mis inspireerib neid sooviga üha rohkem teada saada. Kui olete leidnud sellele määratlusele vastava kinnisidee, võite pidada ennast väga õnnelikuks. Näiteks kui elate astronoomia nimel ja soovite vaid veeta aega selle teema lugemiseks ja õppimiseks, saate oma kinnisidee muuta hiilgavaks karjääriks.
   • Isegi kui teie kinnisidee ei pruugi muutuda astronoomia doktorikraadiks, saate seda siiski kasutada, et midagi produktiivset toota. Võite kuulsuse kinnisideeks olla ja te ei saa lõpetada inimeste ajakirjade lugemist. Miks mitte alustada blogi selle tähe uudiste või kontoga, et jagada oma õpitut?
   • Võite oma kinnisidee kasutada ka motivatsioonina, et ennast paremaks muuta. Kui teil on kinnisideeks keegi, kes teile otsa ei vaata, võite otsustada muuta harjumusi, mis teid tagasi hoiavad. Pange oma põhjus hommikul üles tõusta, et enne tööd joosta või kogu tund läbi lugeda, et saaksite tunni ajal arukaid vastuseid anda.

2. 
   

   
   Las teie kinnisidee muutub teie loominguliseks muusaks. Kui teie kinnisidee on inimene, saate seda energiat kasutada millegi ilusa loomiseks. Mõned parimad kirjanikud, kunstnikud ja heliloojad olid kinnisideeks. Kui on üks inimene, kelle peale pidevalt mõtlete, pange oma vastastikused tunded paberile või lõuendile üles.

3. 
   

   
   Veetke aega inimestega, kes jagavad teie kinnisideed. Kinnisideel võib olla probleem, kuni avastad grupi inimesi, kellele meeldib täpselt sama asi. Ükskõik, milline on teie kinnisidee, on hea võimalus, et te pole üksi. Leidke tundide vältel teavet jagada ja sellest rääkida inimesi, kellele meeldib see, mis teile meeldib. Ükskõik, kas olete teatud spordimeeskonna innukas toetaja, näitleja esimese tunni fänn või veedate kõik oma ööd teatud videomängu mängides, on suur tõenäosus, et ka teistele inimestele meeldib sama kinnisidee.

4. 
   

   
   Ärge laske sellel kinnisideel teie maailmavaadet piirata. Kinnisidee muutub probleemiks alles siis, kui see hakkab kogu su aega ja energiat neelama, jätmata ruumi ülejäänutele. Oled ainus inimene, kes teab, mis on liiga palju, on liiga palju. Kui teie kinnisidee objekt pakub teile naudingut ja teil on alati aega oma põhivajaduste eest hoolitseda ja sõprussuhteid säilitada, võite lasta tal minna oma kursusele. Kuid kui teie kinnisidee jätab teile mulje, nagu piiraksite ennast, lõpetage õli tulle viskamine ja andke endale võimalus mõnda aega nautida midagi muud.

• Katsuge oma kinnisidee unustamiseks proovida uusi tegevusi, näiteks veeta sõpradega aega, lugeda raamatut või õppida pilli mängima.
• Ärge pange seda lihtsalt kõrvale, peate sellega hakkama saama.
• Minge vajadusel aeglaselt. Korraga peatumine pole kohustuslik.
• Ärge kartke ega häbenege.
• Vaadake seda väljakutsena, mille peate võitma!

• Obsessiiv-kompulsiivne häire ja sõltuvus on paljudele inimestele tõelised probleemid. Kui te lihtsalt ei kontrolli oma kinnisideid ja kui see teeb haiget teile, aga ka teie ümber olevatele, otsige kohe professionaalset abi.