Kuidas öösel üksindust taluda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enda eest hoolitsemine
• 2. osa Ohutu olemine
• 3. osa Ühenduse loomine teistega

Öösel üksi kodus olemine võib olla igav, kuid vahel ka hirmutav. Võimalik, et olete alati olnud vallaline või olete hiljuti pidanud tegelema oma abikaasa lahuselu või surmaga. Olenemata asjaoludest võite silmitsi seista üksilduse ja hirmuga jääda üksi koju. Kui teil õnnestub tervislik rutiin kokku panna, end lõbustada ja tähelepanu kõrvale juhtida, enda turvalisus tagada, päeva jooksul teistega ühendusse astuda, saate üksindust öösel paremini kätte.

etappidel

1. osa Enda eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Meelelahutuslikus ise. Üksindustunde toetamiseks leidke viis enda lõbustamiseks või tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Kui hindate valitud tööd kõrgelt, ei karda te üksi veedetud hetki ja ootate neid kannatamatult. Hõivatuks jäämiseks kaaluge järgmisi tegevusi:
   • lugemine
   • telekat vaadata
   • muusikat kuulama
   • kirjuta

2. 
   

   
   Nõus magama üksi. Teil võib olla raskusi öösel üksi magamisega, kuna tunnete end üksikuna, partner, kellega magasite, puudub või kui kardate kuulda häirivaid helisid. Ainuüksi magamise toetamiseks lülitage teler, tahvelarvuti või arvuti välja umbes tund enne magamaminekut, et magama minna. Neid nõuandeid järgides saate ka kergemini magama jääda.
   • Vältige hilja päeva jooksul alkoholi, kofeiini ja toitu.
   • Vältige vahetult enne magamaminekut stressirohkeid tegevusi, näiteks sporti.
   • Sõeluge oma toas tuled.
   • Mängige pehmet muusikat.
   • Kasutage masinat, mis tekitab valju müra, või kasutage kõrvatroppe enda ümber helide lõikamiseks.
   • Hoidke tuba toatemperatuuril.
   • Kasutage mugavat voodipesu, nagu suur polster (inimese keha jäljendamine).
   • Päevavalguse blokeerimiseks kandke magamiseks maski või tõmmake kardinad.
   • Tõuse üles lugema, vanni võtma, kuuma teed jooma, kui sa ei saa magada.

3. 
   

   
   
   
   Kehtestage rutiin. Õhtu struktureerimine ei võimalda teil oma üksindust mopeerida, kui olete õhtul üksi. See rutiin võib aidata teil ka motiveerida ja üksinduses õilmitseda.
   • Kui tulete töölt koju kell 17.00, võite alustada lõõgastumisega, seejärel sportida, sööki valmistada, suhelda ja pühenduda enne magamaminekut oma kirele. Võib olla kasulik samal ajal magama minna, ehkki üksinda olemise eeliseks on võimalus magama minna sobival ajal.

4. 
   

   
   Valmistage sööki regulaarselt. Üksi elades või õhtu üksi veetes võib söögi valmistamine ja üksi laua taga söömine tunduda ajaraiskamisena. Enda söögikordade valmistamine ja kindlaksmääratud ajal söömine on aga hea viis vältida õhtul oma üksinduse käes kannatamist.
   • Kui olete pidulikul õhtul üksi kodus, saate valmistada sööki, mida tavaliselt oleksite oma pere või lähedastega jaganud. Süües mäletate selle puhkusega seotud häid mälestusi ja tunnete end vähem üksi.

5. 
   

   
   
   
   Pidage meeles üksi olemise eeliseid. Kuigi üksindus võib olla nii raske kui ka halb (näiteks kui peate kõik majapidamistööd üksi tegema), proovige mitte neile keskenduda. Samuti pidage meeles positiivseid külgi, et olla paremas tujus. Siin on mõned positiivsed asjad, mida tuleks kaaluda.
   • Kuulake muusikat või vaadake oma valitud telesaadet.
   • Hoidke siis, kui soovite ja kuidas soovite.
   • Kaunista oma sisustus oma maitse järgi.
   • Nautige vaikust ja saate akud laadida kui soovite.

6. 
   

   
   Tunnista ja aktsepteeri üksindustunnet. Ehkki üksi olemine ei tähenda tingimata, et kannatate üksinduse käes, on oluline tunnetada ja aktsepteerida neid üksilduse- või kurbustundeid, mis teil võivad olla. Proovige päritolu mõista. Võite tunda end üksikuna oma tsölibaadi, hiljutise lahutuse või lese tõttu. Oluline on oma tundeid mõista ja väljendada, et saaksite tasapisi üksi kodus olemise mugavamaks muuta.
   • Pea päevikut.
   • Öelge sõbrale, keda usaldate.
   • Küsige abi professionaalilt, kui teil on pärast surma või lahutust raskusi leinast või üksindusest ülesaamisega.

2. osa Ohutu olemine

1. 
   

   
   Tagage oma ohutus Kui muretsete öösel üksi sissemurdmise, meditsiiniliste hädaolukordade või tulekahju ees, proovige end turvalisena hoida ja hirmu leevendada. Hädaolukorras ennetamiseks või teadmiseks, kuidas reageerida, võite võtta väga lihtsaid samme.
   • Enne magamaminekut sulgege kõik uksed ja aknad.
   • Tutvuge tulekahju korral väljapääsudega.
   • Laske häire paigaldada.
   • Veenduge, et teil oleks laaditud telefon käes.
   • Võtke enesekaitse kursused.
   • Teage hädaolukorras helistamise numbreid.

2. 
   

   
   Võtke oma hirmudega vastu. Lihtsam on oma hirmudele järele anda ja kõige katastroofilisemaid stsenaariume ette kujutada, kui inimene on üksi kodus. Teil võib tekkida kiusatus hoida tuled põlema ja teler sisse lülitada, kutsuda mõni sõber kodus ööbima või enne magamaminekut sundkorras kontrollima, kas teie uks on suletud. Need rituaalsed käitumised suurendavad pikas perspektiivis ainult teie muret öösel üksi olla.
   • Vältige seda, et mõni sõber liiga tihti koju tulgu ja magaks.
   • Leidke ratsionaalne seletus helidele, mida saate kuulda keset ööd.
   • Kummaliste mürade kuulmise lõpetamiseks kasutage kõrvatroppe või helimasinat.
   • Järgige teraapiat, kui teie hirm muutub obsessiivseks ja takistab teil magama jäämist.

3. 
   

   
   Saage sõpradeks oma naabritega. Naabritega tutvumine on suurepärane viis veenduda, et teised inimesed tunnevad teid ja saavad teil silma peal hoida. Naabritega sõbraks olemine on hea ka teie sotsiaalsete suhete jaoks. Võite kohtuda teiste inimestega, kes elavad üksi ja luua süsteemi, kus te kuulete üksteist, eriti kui te pole üksteist juba mitu päeva näinud.

4. 
   

   
   Tea, millal abi küsida. Ehkki saate õppida leppima üksinduse ja pettumusega, kui olete üksi, võivad mõned olukorrad olla ohtlikud. See kehtib eriti juhul, kui olete eakas või põete kroonilist haigust. Kui teil on järgmised raskused, helistage usaldusväärsetele sõpradele, perekonnale või füüsikule.
   • Raskused ravimite haldamisel
   • Raskus teie arvete tasumisel.
   • Raskus teile pesemisel.
   • Raskused sind korralikult toita.
   • Tasakaaluprobleemid (teete sagedasi kukkumisi).
   • Oma interjööri hooldamise raskused.
   • Raskus teid teiste inimestega siduda

3. osa Ühenduse loomine teistega

1. 
   

   
   Suhtle regulaarselt. Planeerige kogu nädala jooksul regulaarselt oma sõpradega seltskondlikke tegevusi. See võimaldab teil leida struktuuri, luua ühenduse teistega ja olla paremas tujus. Kui jääte päeva jooksul teistega suheldes hõivatud, tunnete end koju naastes vähem üksikuna.

2. 
   

   
   Saate teistega telefoni või veebis lähemale jõuda. Tutvuge oma arvuti ja muude teie käsutuses olevate seadmetega, mis võimaldab teil suhelda teistega muul viisil kui isiklikult. Kui teil on sõpru, kes elavad välismaal, saate ühendust võtta e-posti, Facebooki või Skype'i kaudu. Plaanige neile regulaarselt telefoni teel helistada või luid saata, kui olete kodus üksi.
   • Kui te ei tea, kuidas arvutit või virtuaalseid teenuseid kasutada, pakub teie linna raamatukogu või rahvamaja kindlasti sellel teemal kursusi. See on ka suurepärane võimalus kohtuda oma kogukonna uute liikmetega.

3. 
   

   
   Osale. Oma kogukonnas saate osaleda vabatahtlikuna, klassides osaledes või mõne klubiga liitudes. See aitab teil end vähem üksi tunda ja elada struktureeritumalt, olla paremas tujus, omada rohkem enesekindlust ja kohtuda oma kogukonna teiste liikmetega. Öösel koju naastes tunnete end rohkem väsinuna ja vähem üksi, kuna olete päeva jooksul loonud tähenduslikud ühendused teiste inimestega.
   • Näidake ennast patsiendile. Teil ei ole alguses eriti mugav ja peate kindlasti proovima erinevaid rühmi või organisatsioone, enne kui leiate endale sobiva.

4. 
   

   
   Vastu võtta lemmikloom. Teil on lihtsam üksindust loomaga kanda, see toob teile kaaslase ja rõõmu. See võib teid lohutada ja lõbustada, kuid võib ka teiega magada, kui tunnete end üksi või ei tunne end kodus turvaliselt.
   • Kui te ei saa lemmikloomi kaasa võtta elukoha reeglite, allergia tõttu või seetõttu, et te lihtsalt ei saa seda endale lubada, võite võtta loomakese või paigaldada söödalooma loomade toitmiseks. teie naabruskonna linnud.