Kuidas trihhotillomaaniast üle saada

Autor: Randy Alexander

Loomise Kuupäev: 28 Aprill 2021

Värskenduse Kuupäev: 24 Juunis 2024

Kuidas trihhotillomaaniast üle saada - Juhendid

Sisu

etappidel
1. osa Määrake päästikud
2. osa Kehtestage juuste väljatõmbamise lõpetamise strateegiad
3. osa Aktsepteerimise ja enesehinnangu parandamine
4. osa Vähendage stressi
5. osa Abi saamine
6. osa Trichotillomaania diagnoosimine

Selles artiklis: määratlege käivitajad, mis loovad juuste eemaldamise peatamise strateegiad Enese omaksvõtmise ja enesehinnangu parandamine Stressi vähendamine aitavad trichotillomaania diagnoosimisel 33 viidet

Trihhillillomaania (TTM) on parandamatu puuk, mida iseloomustavad rebivad juuksed, aga ka muude kehapiirkondade juuksed, näiteks ripsmed, kulmud. See haigus viib juuste kadumiseni peanaha määratletud piirkonnas, mida inimesed sageli püüavad varjata. Inimestest, keda see häire mõjutab, on hinnanguliselt 1%, sealhulgas suur osa naisi. Trikotillomaania hakkab sageli läbi kukkuma, ehkki noorematel või vanematel inimestel on neid juhtumeid. Sageli on see depressiooniga seotud, ja see häire on tõeline puudus sotsiaalses või tööelus. Kui olete selle häire ohver, teadke, et on olemas ravimeetodeid, mis võivad muidu paraneda, vähemalt kontrollige seda konkreetset käitumist.

etappidel

1. osa Määrake päästikud

Otsige hetki, kui rebite oma juuksed välja. Pange tähele olukordi, mis teid selleni viivad. Kas see on siis, kui tunnete masendust, segadust, pettumust või viha? Olukorra tuvastamine, mis põhjustab teie juuste rebenemist, on oluline samm taastumise teel.
- Kirjutage kaks nädalat alla, kui te juukseid maha rebite. Märkige päev, tund, juuste arv, kriisi kestus. Pange tähele ka seda, mis juhtus enne, samuti seda, mida tundsite enne kriisi, kriisi ajal ja pärast seda.
Näidake, mida tundsite jälitamise ajal. Sellise käitumise põhjuste väljaselgitamine on kindlasti oluline, kuid samas on vaja kindlaks teha ka tunne, mis sellega kaasneb. Seega, kui te muretsedes juukseid rebite ja see teid leevendab, võib juuste kinnipanemist pidada rahustamise teguriks. Pange kirja oma tunded juuste rebimise ajal ja kohe pärast seda.
- Kui olete teadlik nii põhjusest kui ka tundest, peate järgmine kord, kui tunnete ärevust, proovima teist, pikaajalist leevendust. Esimesest konditsioneeritud refleksist on oluline vabaneda.
- Trichotillomaania rünnakute ajal on kolm faasi. Kõik ei läbida neid faase. Teoreetiliselt on need:
  - 1 alguses tunnete äkki suurt pinget, millega kaasneb pöördumatu soov juukseid rebida,
  - 2 sa rebed oma juuksed välja. Praegu võite tunda teatud heaolu, kergendust, isegi teatavat põnevust,
  - 3 pärast seda võib esineda süü, kahetsust või häbi. See seletab, miks tahtsite neid rünnakuid peita salli, mütsi või paruka abil. Kui alopeetsiat on liiga raske varjata, võib alandus olla kogunemiskohas, raskendades teie olukorda veelgi.
Jälgige, milliseid juukseid te võtate. Kas sa rebid juukseid, sest sulle mõni neist ei meeldi? Seega saavad inimesed sundkorras juukseid tõmmata kohe, kui nad näevad kõige vähem halli juukseid, eeldades, et need peavad "kõik ära kaduma".
- Sellise käitumise vältimiseks proovige muuta oma suhe juustele või mõnele neist. Ükski juuksed pole oma olemuselt "halvad" - kõigil on olemas olemise põhjused. Mõne neist kahest arusaamise muutmine on samm tervenemise poole.
Mõelge võimalikele probleemidele lapsepõlves. Trihhillillomaanial võivad olla geneetilised või keskkonnaga seotud põhjused. Teadlased on märganud sarnasusi obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) põhjustega. Mõni arvab, et see käitumishäire on pärit raskest lapsepõlvest (väärkohtlemine, keerulised suhted vanematega ...)
- Ühes uuringus leiti, et enam kui kaks kolmandikku trikotillomaniakkidest koges traumaatilist sündmust ja 20% neist kannatas püsiva traumajärgse stressi all. Kannatanud väljendavad siis oma kannatusi sel viisil ja see oleks neile viis igapäevase toimetulekuga.
Jälgige perekonna haiguslugu. Trichotillomaania põhjuste mõistmiseks on vaja läbi viia perekonna ajaloo otsingud. Teised teie pereliikmed teavad või on seda häiret või obsessiiv-kompulsiivset häiret kogenud. Ärevushäiretega inimeste juhtumeid võib olla ka palju. Mõnede teadlaste arvates on see otsustav tegur trikotillomaania esinemisel.

2. osa Kehtestage juuste väljatõmbamise lõpetamise strateegiad

Pange paika tegevuskava. NIC-kava ("Märka, katkesta ja vali plaan") on meetod juuste eemaldamise peatamiseks. See koosneb hetkedest, mil te selle praktikaga tegelete, hoolikalt kirja panema, et häirida tundeid, mida te tunnete, ja tekitada positiivseid mõtteid. Seejärel saate tegeleda kõrvaltegevusega, mis võimaldab teil lõõgastuda.
Pidage päevikut või oma väljajuurimisperioodide loendit. Nii saate paremini teada juuste tõmmise hetkedest, koonustest ja mõjust. Pange kirja päev, kellaaeg, koht, maha rebitud juuste hulk ja see, millega te end rikkusite. Ärge unustage kirja panna mõtteid ja tundeid, mis teil nende episoodide ajal läbi käisid. Nii saate evakueerida häbi, mille tõttu võite end üle ujutada, ja võib-olla teadvustada nende raskete aegade mõju teie elule.
- Mõne aja pärast lugege maha kõik maha rebitud juuksed ja teadke olukorra tõsidust. Kas sa nii palju ootasid? Kui kaua see häire teid mõjutab 15 päeva, ühe kuu jooksul? Kas teadsite?
Leidke teine viis oma emotsioonide väljendamiseks. Kui põhjused ja sümptomid on täpselt kindlaks tehtud, loetlege oma käitumine, välja arvatud juuste kinnistamine. Ükskõik millise lahenduse leiate, peaks seda olema lihtne rakendada. Siin on mõned viisid, mida võiksite oma emotsioonide ja kogemuste täpsustamiseks uurida:
- leidke mõni minut, et oma ideed korda seada,
- paberilehele joonistada või kritseldada,
- värvida,
- kuulake muusikat, mis kajastab teie hetke tundeid,
- helista sõbrale,
- vabatahtlik,
- koristama,
- mängida arvutis.
Mõelge tõelise kleepuva märkme kasutamisele. Tahtmatu tõmbamise korral võiksite üles seada nähtava süsteemi, mis paneb teid peatuma. Näiteks võite panna randme ümber raske käepaela või kanda kummikinda, eesmärgiga meelde tuletada, et kavatsete end rikkuda.
- Näiteks võiksite selle järel asetada kohtadesse, kus kipub juukseid kipitama. Need takistaksid teil edasi minna.
Tehke samm tagasi pitsidest. Muidugi ei ole seda võimalik kõigi olukordade jaoks teha, kuid hea oleks tuvastada ja astuda samm tagasi. Kas olete märganud seost oma sunniviisiliste episoodide ja praeguse tüdruksõbra vahel? Võib-olla oleks mõistlik kaaluda oma distantsi läbimist. Kas teie töö põhjustab teile stressi? Kas olete mõelnud ühiskondade muutumisest või muutumisest?
- Paljude jaoks ei ole alati selle algpõhjust lihtne üles leida ja veelgi vähem - kaduda. Seega võivad trikotillomaania põhjuseks olla koolimuutus, väärkohtlemine, aktiivsesse seksuaalsusesse sisenemine, konfliktid perekonnas, vanema surm või lihtsalt hormonaalsed muutused noorukieas. Neid päästikuid on väga raske ignoreerida. Kui te ei saa neid tähelepanuta jätta, peate parandama oma enesetunnet, muutma oma harjumusi ja kutsuma kvalifitseeritud inimesi üles aitama sellest üle saada.
Vähendage peanaha sügelustunnet. Kas juuksefolliikulite määrimiseks ja sügeluse vähendamiseks on soovitatav kasutada looduslikku õli. Juuste rebimise asemel hellitage ja karvutage neid: liigutuste muutmine on põhiline. Kasutage ainult looduslikke tooteid, näiteks eeterlike õlide ja riitsinusõli segu. Ärge kasutage kemikaale!
- Hoiduge kõigist neist toodetest, mis lubavad imet! Ärge ostke neid! Trihhillillomaania on haigus, mida ei saa üleöö ravida.
- Kui tunnete sügelevat peanahka, võib arst välja kirjutada anesteetilise juuksekreemi. See viidi edukalt läbi 16-aastasel noorel patsiendil, mis oli ebatraditsiooniline ühendus, tuginedes psühhoteraapiale ja anesteetilise juuksekreemi kasutamisele.

3. osa Aktsepteerimise ja enesehinnangu parandamine

Ela hetk. See on mõistetav: juuste kinnistamine on trikotillomaniakkidele viis, kuidas keelduda ärevusest, negatiivsetest mõtetest ja halb enesetundest. On teadvusel põhinevaid tehnikaid, mis aitavad teil paremini hallata teie tumedat poolt. Need tehnikad põhinevad põhimõttel, et elu pole alati kerge ja sellega tuleb leppida. Neid mustaid ideid ei ole vaja süstemaatiliselt vältida, need on osa elust. Kui ärevus väheneb, väheneb ebamugavustunne ja juuste kinnistamine pole siis vastus sellele halvale enesetundele.
- Mõistlike harjutuste tegemiseks istuge vaikses kohas ja hingake sügavalt. Näiteks võite sisse hingata, kui loendate kuni neli, siis hoidke hinge alati, kui loete kuni neli, ja hingake samal viisil välja. Hetke lõpus "su meel" kosub, mõtled millelegi muule. Ärge proovige neid uusi nägemusi analüüsida, laske neil kerida. Keskenduge ainult oma hingeõhule.
Leidke oma enesehinnang. Paljudel selle häire all kannatavatel on madal enesehinnang või madal enesehinnang. Oma enesekindluse ja enesehinnangu taastamiseks mõelge välja konkreetne käitumisteraapia: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia" (EAT). See lähenemisviis võimaldab patsientidel oma elus selgemalt näha ja tulevikku kavandada. Enesehinnangu taastamine on oluline samm tervenemisel.
- Olete suurepärane, olete ainulaadne! Seda peate endale ütlema. Me armastame teid ja teie elu on kõige väärtuslikum. Ükskõik, mida keegi teist ütleb või arvab, öelge endale, et olete midagi väärt: armastage ennast!
Ole positiivne. Mustad mõtted alandavad teie enesehinnangut, mis teil võib olla. Süstemaatiline halvustamine, hirm ja kõik muud sellised mõtted hoiavad teid põhjendamatu alaväärsuse seisundis. Muutke oma mõtteviisi, ehitage end teistel alustel üles, usaldus tuleb paratamatult tagasi. On teatud olukordi, kus võite proovida oma mõtlemist muuta.
- Ütleme nii, et ütlesite oma südames: "Mul pole midagi huvitavat öelda ja ma näen, et inimesed arvavad, et ma olen väga ebahuvitav inimene. Niipea, kui teil on selliseid mõtteid, proovige neid oma kasuks tagastada. Näiteks võite öelda: "Olgu, olgu! Mul pole praegu midagi öelda! Lõppude lõpuks pole vestlus huvitav, ma ei vastuta selle eest ega pea teesklema! "
- Ärge amortiseerige ennast pidevalt! Selle asemel, et alati enda suhtes kriitiline olla, seiske tagasi ja vaadake asju positiivselt. Nii et kui mõtlete negatiivselt, ütlete: "Ma ei võta ühtegi õhtusöögikutset vastu. Viimati pidime nalja tegema minu ebaoluliste sekkumiste üle. Olen liiga loll. Mõelge positiivselt: "Muidugi tegin viimase söögikorra ajal vea, mul oli muidugi piinlik, aga me ei hakka vinguma. Ma eksisin, mis siis? Ma pole enam loll, ma lihtsalt eksin. "
- Kui võtate selle harjumuse esitada neid amortiseeruvaid olukordi palju leebemal viisil, siis saate uuesti oma enesehinnangu ja enesekindluse.
Kirjutage mustvalgelt oma edusammud ja tugevused. See on üks võimalus oma emotsioonide kontrollimiseks ja enesehinnangu kujundamiseks. Koostage nimekiri ja lugege seda sageli.
- Kui te ei tunne loendi kirjutamist mugavalt, saate selle avada mõnele sõbrale või pereliikmele. See usaldusväärne inimene aitab teil oma mõtlemises kaugemale jõuda. Mainida tuleb väikseimat edasiminekut. Pikendage seda nimekirja regulaarselt.
Õppige teistele vastu astuma. Õppige mõnda enesekinnituse tehnikat. Niisiis, olukordades, kus võistled, saad hakkama.
- Õppige ütlema „Ei! "Kaotage see komme teha teiste neli tahet, kui teate tegelikult, et see läheb vastuollu sellega, mida teete või ütlete. Hinnake ennast ja ärge aktsepteerige kõike! Teadke, kuidas öelda "ei! "
- Ärge proovige süstemaatiliselt meeldida. Ära tee asju teiste järgi! Vaadake ja tehke seda, mis on teile oluline! Küsi endalt, mida sa tegelikult tahad.
- Ütle sagedamini "mina". Seejuures positsioneerite end paremini oma emotsioonide ja tegude ees. Niisiis, selle asemel, et öelda: "Te ei lahustu kunagi", öelge pigem ", on mulle jäänud mulje, et te ei usu, kui ma räägin, vaid olete seal, et vaadata oma mobiiltelefoni peatumata. "

4. osa Vähendage stressi

Kõrvaldage kõik, mis on ärevus. Paljud trikotillomaniakid tunnistavad, et stress suurendab juuste eemaldamise vajadust. Tehke kõik endast olenev, et vältida tänapäeval nii tavalisi stressiolukordi. Samuti saate teada, kuidas seda pärast installimist hallata. See on oluline, mitte ainus element paranemise teel.
- Loetlege, mis teid stressib. Probleemid tööl või raha on klassikalised stressi põhjustajad, kuid võivad lisada kahjutumaid olukordi, näiteks järjekorda supermarketis. Me ei saa alati stressi vältida, kuid võime proovida selle olulisust või sagedust minimeerida.
Lõdvestuge. Sobivate, pehmete ja progressiivsete harjutuste abil õppige vähendama kõiki lihaspingeid, millest te alati teadlik pole. Need harjutused aitavad vähendada pinget, teie aju registreerib selle ja keha safloor. See pinge ja lõdvestuse vaheldumine võimaldab kehal järk-järgult jõuda lõdvestumise seisundisse.
- Teipige see või teine lihas 5–6 sekundiks, seejärel vabastage need sama palju aega. Proovige seda lõõgastust tunda.
- Need harjutused võivad alata näo lihastega ja alajäsemete treenimisega.
Katsetage mõtisklus. See tava võib stressi oluliselt vähendada. Mediteerige iga päev umbes kümme minutit, et võtta negatiivsed mõtted meelt ja keskenduda positiivsetele mõtetele.
- Meditatsiooni harjutamiseks astuge vaiksesse kohta. Istu või valeta, ükskõik mida. Hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt. Hea on mõelda asjadele või lõõgastavatele kohtadele, nagu näiteks rand, rahulik jõgi või ilus alusmets.
Saa piisavalt magada. Teil peab olema rahulik uni nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas. Seitse kuni kaheksa tundi und on hea keskmine.
- Raske une korral võite panna pehme muusika. Ärge istuge enne magamaminekut veerand tundi ekraani ees.
Harjutus. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline koormus vähendab märkimisväärselt stressi. Füüsilise tegevuse ajal sekreteerib keha endorfiine - molekule, mis muudavad elu roosiliseks.
- Päevas ei pea tund aega intensiivsest treeningust kinni hoidma! Harjutage tegevust, mis teile meeldib. See võib olla jooga, võitluskunst jne. Miski ei takista aiandust, kui teile see tegevus meeldib ja kui see annab teile tõuke.

5. osa Abi saamine

Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Jagage oma kannatusi kellegagi, keda usaldate, ja kirjeldage, mida te läbi elate. Kui te pole valmis sellest näost näkku rääkima, kirjutage see algusesse (kiri, e-kiri). Kui te ei soovi seda kohutavat võitlust enda vastu paljastada, võite lihtsalt jagada oma emotsioone kellegagi, keda usaldate.
- Teatage teistele olukordadest, mida võite kogeda. Seega, kui olukord tuleb neile ette, saavad nad teid aidata. Need võivad aidata teil teist käitumist leida.
- Kui olete leidnud viisi juuste väljalangemise lõpetamiseks, proovige leida enda ümber abi, mis aitab teil sellel teel jätkata.
Rääkige spetsialistiga. Psühholoog või psühhiaater võib aidata teil probleemist üle saada. Ta suudab tuvastada võimaliku depressiooni või muu sellega seotud häire.
- Nagu alati psüühikahäirete korral, kui tunnete, et psühholoog ei mõista teid, ärge kartke seda muuta. Te ei pea esmakordselt õigele terapeudile langema. Jääge psühholoogi juurde, keda usaldate ja kelle arvates saate ta teid tõesti aidata.
- Teie päästmiseks võib tulla palju ravimeetodeid, näiteks käitumisteraapia (rohkem nagu "harjumuste muutmise koolitus"), psühhoteraapia, psühhodünaamiline psühhoteraapia, hüpnoteraapia, kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja võimalik ravi. põhineb antidepressantidel.
Arst võib teile välja kirjutada ravimeid. Trichotillomaania raviks on palju ravimeid. Fluoksetiin, laripiprasool, lolansapiin ja risperidoon on kõik psühhotroopsed ravimid, mida kasutatakse trikotillomaania vastu võitlemiseks. Need muudavad aju keemilist koostist ja vähendavad ärevust, depressiooni ja muid emotsionaalseid vaevusi - kõik need põhjustavad juuste kinnistamist.
Võtke ühendust vestlusgruppidega. Neid on mõned Internetis või telefoni teel. Spetsialistiga kohtumist oodates võib olla kasulik astuda kontakti selliste rühmadega, kus vahetame tema muljeid, kannatusi ... Teie arst või teie haigla saab teid kasulikul viisil juhendada.
- Võimaliku "SOS-trikotillomaania" korral Prantsusmaal tasuta numbrit ei ole, kuid teie arst teab, kuhu pöörduda.

6. osa Trichotillomaania diagnoosimine

Jälgige häire paljastavat käitumist. Trikotillomaaniat peetakse käitumishäireks ja see on sarnane muude sarnaste häiretega nagu püromaania, kleptomaania või patoloogiline hasartmäng. Keegi, kes põeb trikotillomaaniat, võib pärast juuste väljatõmbamist käituda erinevalt. Ta saab:
- neid närida või neelata,
- lihtsalt hõõru neid huulte või näo vastu,
- tunnete uskumatut pinget vahetult enne alustamist või kui hoiate vastu tõmbekäitumisele,
- tunda teatud naudingut või kergendust,
- juuste väljatõmbamine ilma nende teadmata ("automaatne või tahtmatu rebimine"),
- või vastupidi, tõmmata juuksed välja kogu südametunnistuse järgi (trichotillomanie ütles: "keskendunud žestile"),
- kasutage juuste väljatõmbamiseks pintsetid (või muud riistad).
Teage, kuidas oma häire märke ära tunda. Trichotillomaania all kannataval inimesel on ühemõttelisi märke. Neist:
- märgatav juuste väljalangemine pärast korduvat rebimist,
- pea või muude kehaosade juuste puudumine,
- ripsmed ja kulmud osaliselt või täielikult maha rebenenud,
- nakatunud juuksefolliikulisid.
Pange tähele kõiki muid sundtüüpi probleeme. Trichotillomaniakid võivad ka oma küüsi kriimustada, pöialt imeda, pähe põrutada, end kriimustada või nahka sundida.
- Järgige seda käitumist hoolikalt mitu päeva, et näha, kas see kordub või mitte. Pange tähele, millal see juhtub ja kui sageli.
Proovige märgata muude tõrgete esinemist. Vaadake, kas põete ainult trikotillomaaniat. Selle häirega inimestel võib esineda ka depressiooni, obsessiiv-kompulsiivset häiret, Tourette'i sündroomi, bipolaarset häiret, foobiat, isiksusehäireid ja mõnikord suitsidaalseid kalduvusi. Kõige kindlam on võimaliku diagnoosi määramiseks kokku leppida perearsti või spetsialisti juures.
- Nagu psühholoogiliste häirete puhul sageli, on keeruline teada, millised talitlushäired teist põhjustavad. Kas juuste rebimine on depressiooni põhjustaja? Kui rebite juukseid, siis sellepärast, et tunnete end teistega segamiseks liiga häbiväärsena?
- Enamasti läbib ravi trichotillomaania ravi, aga ka muude sellega seotud häirete ravi.
Andke arstile oma juuste probleem. Keegi, kes väidab, et tal on trikotillomaania, peaks arst läbi vaatama, et välistada muud peanaha probleemid, näiteks alopeetsia või rõngas (tinea capitis), mis mõlemad põhjustavad juuste väljalangemist. Uurimise ajal oskab arst märgata trikotillomaania tunnuseid: kummalisel moel katkised juuksed, juuksed väänatud jne.
Nõustuge tõsiasjaga, et trikotillomaania on häire. Seda saab ravida, kuna see on käitumishäire, millel pole midagi pistmist tahte või tahtejõu puudumisega. Häire on geneetilise probleemi, sageli raskete kogemuste ja halvasti kontrollitud meeleolu tagajärg. Kui ilmub, tuleb sellesse suhtuda sellesse, mis see on, ja mitte teile öelda, et see on teie süü: see on käitumishäire, millel on tõelised põhjused.
- Uurimisel leiti, et trikotillomaniakkide ajud erinevad "klassikalistest" ajudest.
See häire pole midagi muud kui enese kahjustamine. Ärge öelge endale, et kõik on korras, et juuste sidumine on "normaalne" asi. Trihhillillomaania on enesevigastamine, isegi kui see ei paista teiste moodi. Seejärel võib see häire tekitada sõltuvust. Mida aeg edasi kulub hoolitsuseta, seda keerulisem on midagi ära teha. Sellepärast peame kiiresti tegutsema.