Kuidas edasi liikuda pärast pika suhte lõppu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Emotsionaalse valu haldamine
• 2. meetod Pöörake tähelepanu tema isiklikule arengule
• 3. meetod Hallake endist tervislikul viisil

Lõppenud pikaajalistest suhetest võib olla keeruline taastuda. Ükskõik, kas olete otsustanud selle lõpetada või otsustasite oma partneri piima, on veel palju mälestusi, tundeid ja sidemeid, mis jäävad alles ka pärast paari lõppu. Enda heaolu tagamiseks on aga vajalik ja tervislik edasi liikuda. Lõpuks tunnete end ühel või teisel päeval tervikuna ja avate oma südame kellelegi teisele. Pärast pikka suhet lagunemist tuleb tõhusalt juhtida, peate enda eest hoolitsema, keskenduma oma isiklikule arengule ja looma tervislikud suhted oma endise inimesega.

etappidel

1. meetod Emotsionaalse valu haldamine

1. Andke endale luba end halvasti tunda. Lagunemisest taastumiseks on oluline keskenduda oma emotsioonidele. See tähendab, et peate endale lubama aega olukorra leina, leina, kurbuse ja viha tunnetamiseks. Need on normaalsed loomulikud emotsioonid, mida tunnete suhte lõppedes. Andke endale aega leinata ja taastuda, omas tempos. Hoolitse oma emotsionaalsete vajaduste eest.
   • Kui soovite jääda koju ja voodis nutta, siis tehke seda.
   • Üks võimalus oma emotsioonidega nõustuda on öelda: „Normaalne on see, et ma ei tunne end praegu hästi, elan praegu läbi raske aja. "
   • Oma emotsioonidega ühenduse loomiseks ja tuntava stressi talumiseks peate emotsioonidega leppima ilma neid hindamata ja püüdmata neid tingimata muuta. Istuge koos oma emotsioonidega ja jälgige, kuidas end tunnete. Kuidas sa end oma kehas tunned? See teave võib teile öelda, kuidas te end tunnete, ja aitab teil oma tundeid tervislikult käsitleda.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Teie üldine ettekujutus teiste toetusest võib teid aidata tervenemisperioodil pärast lagunemist. Rääkides valjult sellest, kuidas tunnete end inimestega, keda usaldate, saate oma emotsioonidel paraneda, rääkimata toetusest, mida tunnete nendelt, kes teist hoolivad. Oluline on tunnistada, et teil on valu, lükkate kriisi lihtsalt edasi, hoides seda enda eest.
   • Paluge sõbral tulla koju ja teid sel ajal toetada. Võite jääda pidžaama ja vaadata filmi. Kasutage seda aega, et veeta aega oma sõbraga ja arutada, kuidas te end pärast lagunemist tunnete.
   • Lähevad pereliikmega kohvi või sööma.

   
   

   
   Laske oma sõpradel teie eest kohe pärast jaotust hoolitseda. Sageli tahavad sõbrad hoida teid hõivatud ja aidata teil end paremini tunda. Las nad teevad seda, kui teile tundub, et see meeldib. Häirimine on suurepärane võimalus tunda end ajutiselt paremini pärast jaotust. Lisaks vajate intiimsust, et tunda end pärast lagunemist tugevamana.

3. 
   

   
   
   
   Write. Loov ja väljendusrikas kirjutamine on väga kasulik vahend oma emotsioonide ja mõtetega tegelemiseks pärast lagunemist.
   • Kirjutage oma mõtted ja tunded pärast pausi Wordi dokumenti või ajalehte.
   • Vältige olekuvärskendusi, ajaveebe ja Interneti-postitusi, kuna võite tunda end kokkupuutest.
   • Võite kirjutada oma eksabikaasale kirja, et te ei saada teda kunagi. Räägi talle, kuidas sa end tunned.Lase oma vihal põgeneda. Kui te talle kirja ei saada, ei pea te tema reaktsiooni pärast muretsema.

4. 
   

   
   Ära süüdista ennast. Inimesed, kes süüdistavad ennast lagunemises, võivad lisaks terviseprobleemidele tunda ka rohkem stressi, ärevust ja depressiooni. Isikud, kes ei pea suhte lõppu meelde, saavad oma emotsioonidega paremini hakkama ja näevad realistlikumalt mineviku negatiivseid sündmusi.
   • Enda süüdistamise või negatiivsete mõtete tekitamise asemel andesta endale oma eksimused. Alustage analüüsiga, mida arvasite, et tegite valesti. Võite selle kirjutada, kui soovite. Seejärel minge läbi kõik nimekirja kanded ja öelge: "See oli viga ja ma annan endale andeks. Ma ei tahtnud, et see juhtuks, ja ma tean, et see, mida tegin, polnud hea. Püüan edaspidi sama viga mitte korrata. "

5. 
   

   
   Leidke tähelepanu hajutamist. Mõnikord võivad lagunevad inimesed mässida oma suhte ideid ja mõelda: "Mida ma oleksin saanud paremini teha? Kas ma pole piisavalt hea? See põhjustab aga rohkem stressi ja vähem emotsionaalset kohanemist.
   • Vältige olukorra peas pidevat kordamist ja mõelge sellele, mida oleksite saanud olukorra vältimiseks teha. Kui teete seda, tõmbaksite end tähelepanu, otsides tegevust või mõeldes millelegi muule. Samuti võite mäletada, et teil ei pruukinud olla võimalust teisiti teha või oma tegevuse tulemust ennustada.
   • Vältige sotsiaalseid võrgustikke nagu Facebook. Võib olla raske vältida oma endise tähelepanu kõrvalejuhtimist sotsiaalsetes võrgustikes, mis ei ole abistavad tähelepanu kõrvalejuhtimised, kui nad tuletavad teile pidevalt meelde teie suhte lõppu. Üks uuring näitas, et endise Facebooki lehte lugenud inimesed kogevad pärast lagunemist tugevamat ja pikemat stressi.
   • Hoolige ja asendage oma tegevuste ja seltskondlike sündmuste kalender. Proovige uusi asju ja looge uuesti ühendust vanade sõpradega.

2. meetod Pöörake tähelepanu tema isiklikule arengule

1. 
   

   
   Keskenduge endale. Uued suhted võivad aidata teil enesetunnet laiendada, kuna olete teise inimesega kohanemas. Pärast lagunemist võib aga olla keeruline leida oma kordumatut identiteeti ja leida tähendust oma igapäevastes tegevustes. Seega peate pingutama, et ennast uuesti määratleda ning tähistada oma individuaalsust ja ainulaadsust.
   • Mõni inimene võib pärast suhte lõppu mõne vabadustunde taastada ja kasutada seda tunnet oma eeliseks uute tegevuste uurimiseks.
   • Uurige tegevusi, mida teile varem meeldis teha, kuid kel polnud aega.
   • Saate oma juukseid lõigata.

2. 
   

   
   Tehke kindlaks positiivsed tagajärjed. Paljud inimesed leiavad, et vaheajad, isegi kui need on valusad ja rasked, võivad lõpptulemusena anda positiivseid tulemusi. Tuvastades oma lagunemise positiivsed tulemused, tunnete end vähem kurvana või vähem vihasena.
   • Näiteks võib teie lahkuminek aidata teil paremini keskenduda klassis, tööl või muudele kohustustele. Mõni inimene leiab, et pausid võimaldavad neil vabaduse taastada.
   • Pärast jaotust võib teil olla ka positiivseid isiklikke tulemusi, näiteks rohkem enesekindlust, enesekindlust või aktsepteerimist.
   • Lisaks isiklikele tulemustele olete võib-olla oma suhte käigus omandanud ka rohkem suhtlemisoskusi ja õppinud olulisi oskusi (näiteks tunnistate, et eksite).

3. 
   

   
   Õppige oma vigadest. Mõni häire ilmneb suhte rahulolematuse, ebapiisava isikliku pühendumise või muude võimaluste liialdatud tajumise tõttu (ookeanis on palju kalu). Inimesed lagunevad suurema tõenäosusega, kui neil on väljaspool suhteid tugev sotsiaalne tugisüsteem.
   • Näiteks võivad inimesed kergemini puruneda, kui nad tunnevad end suhetes õnnetuks või lugupidamatuks.
   • Proovige tuvastada asju, mida oleksite saanud paremini teha, kuid ärge ennast üle pingutage. Vaadake suhet arenguvõimalusena, mis aitab teid edasistes suhetes. Proovi mõelda ja jääda loogiliseks, selle asemel, et mädaneda ja lasta end negatiivsete mõtete lõksu jätta.

3. meetod Hallake endist tervislikul viisil

1. 
   

   
   Otsustage, kas soovite jääda sõpradeks. Inimesed, kes olid sõbrad enne suhet, jäävad tõenäolisemalt sõpradeks pärast lahutust. Teil on vähem tõenäoline, et jääte sõpradeks, kui katkestate pärast lagunemist selle inimesega kõik kontaktid. Teil on vaja ruumi ja aega üksi.

2. 
   

   
   Leidke ruumi. Isegi kui soovite jääda sõpradeks, on teil lihtsam edasi liikuda, kui väldite oma eksabikaasaga vestlemist.
   • Praegu võib olla kasulik eemaldada ta oma Facebooki kontrollnimekirjast, kustutada tema telefoninumber ja vältida temaga aja veetmist.
   • Kui teie endine soovib, et te jääksite sõpradeks, andke neile teada, et vajate aega ja et saate uuesti ühendust, kui olete selleks valmis.

3. 
   

   
   Vabanege asjadest, mis meenutavad teile endist. Teil on kergem leida ruumi leinamiseks, kui asjad teie ümber ei mäleta teie endist. Abiks võib olla ka füüsilistest või virtuaalsetest objektidest vabanemine, et vabaneda ka oma emotsioonidest.
   • Näiteks kui ta hambaharja koju jättis, visake see ära. Teil võivad olla negatiivsed emotsioonid ja tal on halb päev teda hommikul nähes.
   • Kui teil on esemeid, mida te ei tohiks visata ega annetada heategevusorganisatsioonile, andke need tagastamiseks ühisele sõbrale.
   • Kustutage fotod, kui soovite. Kui soovite, saate mõned fotod oma endiste fotode eemaldamiseks kasutada pilditöötlustarkvara abil, näiteks Photoshop.
   • Kustutage oma endise telefoninumber. Kui vajate tema numbrit, kustutage temalt kõik s, tabula rasa!

4. 
   

   
   Olge viisakad ja lühendage üksteisega suhtlemist. Saate endale ainult haiget teha, kui muuta paus pidevaks lahinguks.
   • Kui teil on praegu endise endisega suheldes liiga palju probleeme, proovige olukorrast põgeneda, et mitte temaga rääkida. Pange piirid paika, see on oluline osa tervenemisprotsessist. Kui te ei soovi temaga rääkida, pole see kohustuslik.
   • Kui otsustate temaga rääkida, siis püsige viisakas ja naeratage.
   • Näita üles austust. Agressiivne kõne nagu "Ma vihkan sind" või agressiivne käitumine, näiteks talle asjade viskamine, ei lahenda probleeme.

5. 
   

   
   Pidage meeles häid aegu. Asi pole selles, et teie suhe on lõppenud, vaid peate oma elust kõik kustutama. On hea võimalus, et teie endisel on olnud teie elus suur mõju ja võite neid muutusi hellitada. See on veelgi kasulikum, kui tunnete endise vastu palju viha ja pahameelt. Positiivsetele asjadele keskendudes saate olukorda positiivselt juhtida ja suhte lõpetada.
   • Andke oma eksimustele andeks. Haletsus kutsub esile ainult negatiivseid emotsioone ja hoiab ära teie paranemise. Pole vaja talle näost näkku või isegi telefonitsi öelda, võite talle oma südames andestada, see on sama tõhus.
   • Vältige õnnelike hetkede pidevat ümbermõtestamist. Teie endine hakkab teid igatsema ja pikendate leinaperioodi.

• Vaheajad on rasked. Ärge lootke, et päevas taastub. Andke endale ruumi leinata ja paraneda.
• Kui teie suhe on kestnud pikka aega, ärge katkestage seda kõike korraga. Peate alati plusse ja miinuseid kaaluma, et teada saada, kas peaksite selle inimese juurde jääma või mitte. Kui üks on tähtsam kui teine, siis teate, mida teha. Ärge kunagi mõelge, et rohi on naabril rohelisem, vaid mõelge, et pole ühtegi halvemat ega paremat kui teie partner. Mõelge enne jaotust alati loogiliselt, sest see mõjutab teid mõlemaid sügavalt ja vajate aega taastumiseks.