Kuidas jälgida kapsasupiga dieeti

Sisu

• etappidel
• 1. osa Skeemi ettevalmistamine
• 2. osa Proovige kapsasupi dieeti
• 3. osa Eemaldage kavast kõik eelised

Kapsa supi dieet nõuab nädala jooksul suures koguses kapsast. Selle nädala jooksul sööte ka puu- ja köögivilju, kana, veiseliha ja pruuni riisi. Selle meetodi pooldajad ütlevad, et see on suurepärane viis mõne kilo kiireks kaotamiseks. Pole kahtlust, et see vähendab oluliselt teie kalorikulu, kuid võite kaotada rohkem vett ja lahja kudet kui rasv. Nii lühikese aja jooksul võib olla nii raske rasva põletada. Kui otsustate seda dieeti proovida, ei tohiks te seda teha üle nädala. Komplekssete süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja valkude puudus võib põhjustada väsimust ja nõrkust. Pidage meeles, et pikaajaline kaalukaotus nõuab muutusi toitumises ja uusi sportimisharjumusi.

etappidel

1. osa Skeemi ettevalmistamine

1. 
   

   
   Hankige supi koostisosad. Kui soovite proovida kapsasupi dieeti, peaksite suutma kapsasuppi valmistada. Osta kõik vajalikud koostisosad. Kui nädal aega seda dieeti järgite, vajate suures koguses kapsasuppi. Seda on lihtne valmistada ja võite alustada suure poti valmistamisega, mida saate külmkapis hoida või sügavkülmas hoida. Siin on vajalikud koostisosad:
   • 6 viilutatud rohelist sibulat
   • 2 rohelist paprikat, kuubikuteks
   • 2 kasti terveid või tükeldatud tomateid
   • 250 g viilutatud seeni
   • 1 hakitud selleri kimp
   • 1 pool hakitud kapsast
   • 3 viilutatud porgandit
   • 1 või 2 kuubikut puljongit (valikuline), samuti soola ja pipart vastavalt oma eelistustele
   • maitse lisamiseks: Cayenne'i pipar, karripulber, ürdid või teie valitud maitseained

2. 
   

   
   
   
   Osta muid puu- ja köögivilju. Kapsa suppi peal on dieedisupp päeva jooksul peamine söögikord, kuid teatud päevadeks võite lisada ka muid puu- ja köögivilju. Enne dieedi alustamist peate veenduma, et teil on kodus piisavalt rohelisi köögivilju ja puuvilju.
   • Brokkoli ja spinat on head valikud, kuna sisaldavad rauda.
   • Vältige tärkliserikkaid toite, näiteks kuivatatud ube ja maisi.

3. 
   

   
   Osta liha. Mõnel päeval lubatakse teil lisada liha, tavaliselt ühel päeval veiseliha ja teisel päeval kana. Osta üks või kaks pakki 300 g jahvatatud veiseliha ja pakend kanarinda. Liha sööte oma dieedi viiendal ja kuuendal päeval, nii et peate veenduma, et sel ajal on need endiselt head.
   • Kontrollige pakendil olevat kõlblikkusaega ja vajadusel ostke need hiljem nädalas.
   • Ostke alati tailiha.

4. 
   

   
   
   
   Kirjutage oma toitumine. Enne dieedi alustamist võib olla abi ajakava koostamisest ja külmkapis või kuskil köögis riputamisest. Kapsasuppi sööte alati erineval viisil. Pange tähele allpool oleva üksikasjaliku aja kasutamist.

5. 
   

   
   Valmista supp. Suppi on lihtne valmistada. Esiteks peate köögiviljad viilutama ja praadima neid potti põhjas väheses oliiviõlis. Pange kõigepealt sibulad ja laske neil enne rohelise paprika ja kapsa lisamist läbipaistvaks muutuda. Segage poti sisu nii, et see hakkaks kahanema. Seejärel lisage viilutatud porgandid, seened ja seller. Lisage maitsestamine ja segage hästi.
   • Kui kasutate konserveeritud tomateid, pange need potti.
   • Lisage vett köögiviljade katmiseks ja keetke.
   • Maitse saamiseks kaaluge puljongi või puljongikuubikute lisamist.
   • Lase vaiksel tulel kaks tundi keeda.
   • Maitse ja maitsesta, kui supp on saavutanud soovitud konsistentsi.

2. osa Proovige kapsasupi dieeti

1. 
   

   
   Söö esimesel päeval hästi. On oluline alustada dieeti paremal jalal. Esimesel päeval peaksite terve päeva jooksul sööma ainult kapsasuppi. Maitse lisamiseks lisage vürtsid ja maitseained. Sa sööd palju ja ei taha liiga kiiresti igavaks saada.Esimesel päeval saate oma dieeti puuvilju lisada.
   • Sööge puuvilju kogu päeva.
   • Ärge sööge banaane esimesel päeval.
   • Sööge õunu, apelsine ja muid puuvilju.

2. 
   

   
   Teisel päeval lisage rohelisi lehtköögivilju. Tuleb loota, et pärast esimest päeva ei väsi sa kapsasuppi söömast. Jätkake söömist kõigil söögikordadel. Puuviljade söömise asemel võite seekord lisada tooreid või keedetud rohelisi lehtköögivilju.
   • Näiteks võite keeta või aurutada brokkoli või spinati.
   • Võite süüa küpsetatud kartulit.
   • Ärge sööge puuvilju.

3. 
   

   
   Sööge kolmandal päeval puu- ja köögivilju. Kolmandal päeval hakkab teid tundma kapsasupi lõhn ja nägemine. Kolmandal päeval saate dieedile lisada puu- ja köögivilju. Need sisaldavad vähe kaloreid, nii et erineva maitse saamiseks võiksite palju süüa.
   • Ärge sööge sel päeval kartulit.
   • Samuti peate vältima banaane.
   • Võite süüa kõiki muid puu- ja köögivilju.

4. 
   

   
   Neljandal päeval sööge banaane ja koorige piima. Olete jõudnud oma dieedist pooleni ja lõpp on lähenemas. Neljandal päeval saate natuke muuta ja lisada dieedile banaane ja kooritud piima. Igal söögikorral peate jätkuvalt kapsasuppi sööma, kuid võite süüa ka banaane ja kooritud piima.
   • Veenduge, et piim oleks kooritud või vähemalt poolrasvane.
   • Milkshake'i valmistamiseks võite ka banaane ja piima ühendada.

5. 
   

   
   Viiendal päeval lisage kana ja tomatid. Kui olete jõudnud viiendale päevale, saate oma dieedile pisut järjepidevust lisada. Nüüd saate süüa liha ja tomateid. Võite valida kana ja tailiha vahel. Kui valite kana, keetke see ilma nahata, et seda võimalikult tervislikul viisil valmistada. Nahata kanarind ja tomatid on suurepärane kooslus.
   • Söö kuni kuus tomatit.
   • Võite süüa tooreid tomateid või grillida neid. Ärge keetke neid pannil.
   • Peate vähemalt supi söömist jätkama.
   • Juua selle päeva jooksul kindlasti kaks liitrit vett.

6. 
   

   
   Sööge kuuendal päeval veiseliha ja köögivilju. Kuuendal päeval sööte jälle liha. Kui sa sõid viiendal päeval kana, söö kuuendal päeval tailiha. Söö veiseliha köögiviljadega või salatit. Võite süüa rohelisi lehtköögivilju veiselihaga, näiteks lehtkapsas või spinat.
   • Veiseliha ja köögiviljad peaksid suppi täiendama, mitte asendama.
   • Ärge sööge sel päeval kartulit.
   • Proovige veiseliha keetmisel mitte kasutada liiga palju õli.

7. 
   

   
   Lõpetage seitsmendal päeval pruuni riisi ja köögiviljadega. Nüüd olete jõudnud kapsasupiga dieedi viimasele päevale. Selle tähistamiseks sööge lisaks kapsasupile ka pruuni riisi ja köögivilju. Lisaks igapäevasele supile peaks piisama ka väikesest kausist riisi roheliste lehtköögiviljadega.
   • Selle päeva jooksul võite juua ka puuviljamahla ilma suhkruta.
   • Kui teete kodus puuviljamahla, olete kindel, et suhkrut enam pole ja saate maitsva värske puuviljamahla.
   • Lõpetage dieet seitsme päeva pärast.

3. osa Eemaldage kavast kõik eelised

1. 
   

   
   Järgige dieeti. Kapsasupi dieedi kõigi eeliste saamiseks peate saama seda järgida terve nädala jooksul. See kõik on seotud pühendumuse ja pühendumisega, kuid on ka asju, mida saate teha, et anda endale parem võimalus. Kui teil on eelnevalt korraldatud söögikordade osas selge plaan, saate seda hõlpsamini jälgida. Korraldamine ja ettevalmistamine on iga dieedi kaalukaotuse jaoks üliolulised sammud.
   • Kõik plaanipimeduse piirkonnad või ebaselgus selle osas, mida peaksite sööma, viib teid dieedi reeglite kergemini ületamiseni.
   • Üksikasjalik söögikava aitab teil oma dieedi üle kontrolli saada ja oma edusamme jälgida.

2. 
   

   
   Ärge unustage vedelaid kaloreid. Dieedipidamise ajal peate olema ettevaatlik selle suhtes, mida sööte, kuid ärge unustage söödud kaloreid. Eriti alkohoolsetes jookides on palju kaloreid ja te kahjustate oma tööd, kui te ei lõpeta dieedi ajal joomist.
   • See kehtib ka sooda kohta. Te ei pruugi neid jooke otseselt oma kehakaaluga seostada, kuid see on teie dieedi oluline osa, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
   • Jooge dieedi ajal palju vett, et püsida hüdraatuna ja kontrollida oma isu.

3. 
   

   
   Dieedi ajal hoolitsege oma tervise eest. Seda dieeti järgides ei tarbi te nädala jooksul vajalikke toitaineid, mistõttu hakkate end väsinud ja nõrgana tundma. Dieedi järgimise ajal on oluline pingutada hea tervise säilitamiseks. Üks dieedi pidamise võimalustest on multivitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine iga päev. See on kiire ja lihtne viis aidata teil säilitada mõistlikku toitainete tarbimist, mida vajate oma keha korralikult toimimiseks.
   • Kuna see dieet on üsna ekstreemne, on ebatõenäoline, et teil on piisavalt jõudu liiga jõuliste harjutuste tegemiseks, kuid peate jätkama õrnate harjutuste tegemist.
   • Näiteks võiksite õhtul jalutama minna.
   • Kui tunnete end liiga väsinuna või unisena, peaksite kaks korda mõtlema ja asendama dieedi tasakaalustatud lähenemisega dieedile ja treeningule.

4. 
   

   
   Jääge dieedi ajal positiivseks. Dieedi lühike kestus on üks elemente, mis aitab seda kergemini järgida. Võib olla lihtsam nädala jooksul jälgida draakonilist dieeti kui pikema aja jooksul tasakaalustatum toitumine, isegi kui see annab pikemas perspektiivis ka rohkem tulemusi. Kui teil on probleeme dieedi järgimisega ja eelistate kapisupi söömise asemel mitte süüa, proovige jääda positiivseks.
   • Kujutage päeva lõpp lähenedes ja võtke söögi mõlemad otsad võiduna.
   • Nädala lõpp on edukas, nii et peate oma tahte ja pühendumuse üle uhke olema.
   • Kui soovite näha tulemusi pikemas perspektiivis, peate vastu võtma tasakaalustatud toitumise ja liikumise.