Kuidas jalgu sirutada

Sisu

• etappidel
• 1. ja 2. meetod:
  Maapinna venitusharjutused
• nõu
• Hoiatused
• Vajalikud elemendid

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 34 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.

Selles artiklis on tsiteeritud 8 viidet, need asuvad lehe allosas.

Hamstrings, nelipealihas ja vasikad on lihased, mis võimaldavad jalgade liikumist. Oluline on teada, kuidas neid sirutada, et vältida võimalikke vigastusi või lihasvalu pärast kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu.

etappidel

1. ja 2. meetod:
Maapinna venitusharjutused

1. 9 Tehke liblika poos. See harjutus venitab reite sisekülge. Avage oma põlved ja liituge jalgadega ning kõõlutage siis edasi. reklaam

nõu

• Venitage, kui lihased on juba soojad ja painduvad. Kui venitate enne sörkimist, kõndige enne venituste tegemist 2 minutit, et suurendada vereringet lihastes ja vältida võimalikke vigastusi.
• Jalade venitamine aitab teil oma liigutusi õigesti täita, soodustab vereringet ja paranemist pärast vigastust ning hoiab ära lihasvalu.
• Need harjutused on efektiivsed ka jalgade sirutamiseks näiteks enne balletitundi.
• Tehke venitusharjutusi enne ja pärast treeningut.

reklaam

Hoiatused

• Venitust tehes ärge liikuge edasi-tagasi. Meil on sageli kiusatus jalgade sirutamisel end varvasteni jõuda, kuid on väga oluline säilitada stabiilne asend ja lubada lihastel venitada, ilma et nad iga kord põrgataks. See hoiab ära enda vigastamise.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Harjutuspall
• Tool
• Joogamatt
• Jooga vöö (valikuline)
• Vahtjoogaplokk (valikuline)

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"