Kuidas looduslikult leevendada kroonilist seljavalu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Osta õigeid tooteid
• 2. osa Harjutuste tegemine kodus
• 3. osa Majast abi küsimine

Krooniline seljavalu on keeruline meditsiiniline seisund, mida kannatanud isikud peavad taluma iga päev. Kui te ei saa enam kannatada, kuid te ei soovi kuluka ja kasutu protseduuri jaoks operatsioonisaali tormata, on teil õnne. Tehes oma elus mõned muudatused, saate loomulikult leevendada seljavalu.

etappidel

1. osa Osta õigeid tooteid

1. Valige sobiv madrats. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid üldiselt veedavad inimesed kolmandiku oma elust voodis. Seega mängib teie kasutatav madrats olulist rolli teie valu ohjamisel.
   • Tunned oma keha ja selga hästi. Isegi kui peaksite madratsi valima lähtudes isiklikest eelistustest, proovige vältida liiga pehmeid madratseid.
   • On tõsi, et pehme madrats sobiks paremini teie keha loomuliku kujuga. Kui see on liiga pehme, paneb see tegelikult teie liigesed öösel keerduma, mis võib teid ebamugavaks muuta.
   • Peaksite arvestama ka muude teguritega, nagu vedrude või spiraalide olemasolu, polster ja madratsi kõrgus.

2. 
   

   
   Proovige kasutada õlisid. Kui te pole kunagi õlisid kasutanud, peaksite kaaluma neile võimaluse andmist. Aroomiravis kasutatakse õlisid sageli füüsilisel ja vaimsel tasandil paranemise soodustamiseks. Ehkki saate neid kasutada mitmel viisil, kannab enamik inimesi neid otse nahale.
   • Kõige tavalisem õlide kasutamise viis on masseerida neid otse nahale.
   • Kaaluge kooritud eeterliku õli kasutamist. See suurendab teie immuunsussüsteemi ja on osutunud kasulikuks paljude artriidi, reuma ja seljavalu sümptomite leevendamisel.
   • Inimesed, kes kasutavad sageli õlisid, väidavad, et lavendel on parim lahendus valude leevendamiseks ja leevendamiseks.
   • Ärge kunagi õlitage neid õlisid. Peate need oma kehale kandma, järgides pudelil olevaid juhiseid.
   • Neid õlisid saate osta veebist või mõnes supermarketis.

3. 
   

   
   
   
   Kaaluge taimsete toidulisandite kasutamist. Kuigi seljavalu leevendamiseks on palju viise, otsivad inimesed selliste sümptomite nagu valu ja põletiku leevendamiseks rohkem kui kunagi varem looduslikke abinõusid. Mõnda neist abinõudest on kasutatud sadu aastaid. Kuid nende tõhususe kinnitamiseks on tavaliselt vähe teaduslikke tõendeid ja neid ei jälgita nii hästi kui ravimeid, nii et enne mõne järgmise toidulisandi kasutamist peaksite seda oma arstiga arutama.
   • Peaksite kaaluma kalaõlisid. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped on üks parimaid looduslikke abinõusid ja neid leidub kalaõlides.
   • Roheline tee on ka suurepärane toode, mida kasutada. Hiljuti avastati, et see odav ja laialdaselt saadaval olev toode suudab võidelda põletiku vastu.

4. 
   

   
   
   
   Täitke jääpakkidega. Isegi kui te ei pruugi sellest teada saada, on olemas erinevat tüüpi jääpakke, mis aitavad teil alaseljavalu leevendada. Valige jääpakk lähtuvalt teie eelarvest, mugavusest ja valu tüübist. Jääkomme on kolme peamist tüüpi: korduvkasutatav kott, ühekordselt kasutatav kott ja omatehtud kott.
   • Korduvkasutatavat kotti saab hoida sügavkülmas ning seda on lihtne ja kiire kasutada, samas kui ühekordselt kasutatavaid kotte on mugavam kasutada õues.
   • Kui soovite proovida jääpaki valmistamist, pange jää lihtsalt kilekotti ja sulgege see. Tasku mugavamaks muutmiseks võite lisada vett. Võite kasutada ka külmutatud riisi või kotti külmutatud köögivilju.

5. 
   

   
   Ärge unustage kuuma kompressi. Kuumaid pakke kasutatakse koos jääpakkidega, nii et ärge unustage neid ka oma loendisse lisada. Kuumus aitab parandada hapniku sisaldust veres ning ravida spasme ja seljavalusid.
   • Kandke kuuma kompress kümme kuni viisteist minutit. Ärge jätke seda liiga pikaks!
   • Soojust kasutatakse kroonilise valu ravis.

6. 
   

   
   Kasutage enese massaaži tööriistu. Krooniline valu seljas võib olla sõlmede tagajärjel lihastes, mida nimetatakse ka käivituspunktideks. Neid lihase sõlme saab leevendada, avaldades sõlmele otsest survet, mis võimaldab leevendada valu ja ebamugavusi. Turul on erinevat tüüpi tooteid, alates lihtsatest tennisepallidest kuni suhkrurookujuliste vardadeni kuni sõlmedeni ulatuvate rihmadeni.Need tööriistad võivad teile olla kasulikud, need maksavad vähe, saate neid kõikjale kaasa võtta ja neid on lihtne kasutada.

2. osa Harjutuste tegemine kodus

1. 
   

   
   Tehke mõned harjutused ravimipalliga. Treeningud on oluline tegevus seljavalu leevendamiseks, kuna need aitavad lihaseid tugevdada. Seda saate teha ravimipalli abil.
   • Ravimipalli kasutatakse sageli treeningprogrammides ja ümberõppe ajal.
   • On palju harjutusi, mida saate ravimipalliga teha. Valige oma vajaduste järgi harjutuste tüüp ja tase (alustajast eksperdini).
   • Tehke harjutused kindlasti korralikult. Kui hakkate tundma valu seljas, katkestage kohe ravi. Võimalik, et peate leidma madalama mõjuga harjutuse.

2. 
   

   
   Tehke vaagna ja puusade kallutamine. Proovige vaagna ja puusade pööramise harjutusi. Kõigi nende harjutuste jaoks on vaja ravimipalli.
   • Vaagna kallutamise harjutuste jaoks istuge palli peal, jaotades jalad üle puusade laiuse. Teie selg peaks olema sirge ja käed peaksid olema jalgadel. Ilma tuharate ja jalgade lihaseid liigutamata tõstke oma vaagnat ja liikuge veidi edasi, nii et teie alaselg oleks tasane.
   • Tehke puusaharjutusi. Alustage eelmise harjutusega samas asendis, istudes ravimipallile ja sirutades jalgu. Pange oma käed puusadele ja istuge püsti. Kirjeldage oma vaagnaga väikeseid ringe. Neid ringe saate laiendada, et teha põhjalikumaid harjutusi.

3. 
   

   
   Tugevdage pagasiruumi lihaseid. Lisaks seljaharjutustele võtke aega ka pagasiruumi tugevdamiseks. Labdomen, vaagen, puusad, tuharad ja alaselg moodustavad nn pagasiruumi ning nad vastutavad tegelikult teie kehahoia ja stabiilsuse eest, mis võib teie seljavalu parandada.
   • Proovige ujuja positsiooni. Lama kõhul joogamati peal. Siruta käed otse enda ette. Hoidke selg sirge ja tõstke vasak käsi ja parem käsi mõne tolli kohal vaiba kohal aeglaselt üles. Laske need õrnalt alla ja korrake seda liikumist mõlemat kätt kasutades.
   • Tehke linnu-koera treeningut. Saate oma joogamatiga neljal korral hakkama. Hoidke pagasiruumi pingul, samal ajal sirutades paremat kätt aeglaselt ette, sirutades samal ajal vasakut jalga taha. Pöörake aeglaselt algasendisse ja alustage uuesti külgi vahetades.
   • Tehke dopinguharjutust. Asetage põlved kõverdatult ja jalad lamedale põrandale. Pingutage tuharad veidi ja tõstke need maapinnast kõrgemale. Asendist hoides tõmmake kõht kokku. Korda neli kuni viis korda.
   • Tehke tahvli harjutusi. Lamage põrandal ja vajutage oma raskust küünarnukkidele. Tõstke jalad aeglaselt üles, et toetada keha raskust varvastel. Hoidke positsiooni, veendudes, et keha on sirgjooneliselt joondatud. Hoidke kolmkümmend sekundit ja suurendage seda aega järk-järgult ühe minutini.
   • Tehke lauaharjutus küljel. Seisa oma küljel, hoides oma keha sirge. Toetage ülakeha küünarnukiga, tõstes pagasiruumi maapinnalt. Hoidke kindlasti selg sirge. Hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik, ennast vigastamata. Korda neli kuni viis korda.

4. 
   

   
   Parandage oma paindlikkust. Venitus peaks olema tavalise treeningu ülioluline osa, kuna see parandab teie paindlikkust. Seal on palju paindlikkusharjutusi, mida saate kodus teha.
   • Terve alaselja tagamiseks on oluline parandada selliste oluliste lihaste paindlikkust nagu kõhu-, selja-, puusaliigese- ja alaseljalihased.
   • Proovige kassi venitust. Seda venitust on kodus kerge harjutada ja see parandab teie paindlikkust. Põlvitage maha, asetades käed teie ees põrandale, sirutades need õlgade laiuselt maha. Enne pea alla surumist ja tõstmist lükake selg lae poole ja hoidke seda asendit.

3. osa Majast abi küsimine

1. 
   

   
   Saate massaaži. See on suurepärane viis lõõgastumiseks ja aitab leevendada alaselja valu. Enne massaaži peaksite massööriga arutama, et näidata eriti valulikke alasid.
   • Massaaži ajal tuleb keskenduda kahele olulisele piirkonnale: nimmeosa ruudukujuline lihas ja keskmine tuharalihas.
   • Peaksite paluma, et teie massöör kulutaks suurema osa massaažist neile lihastele.
   • Kui te juba ravite tugevat seljavalu, arutage enne massaaži alustamist kõigepealt oma arstiga.
   • Ei ole soovitatav lasta amatöör-massageril selga masseerida. Küsige abi professionaalilt.

2. 
   

   
   Proovige nõelravi. Seljavalu pole mitte ainult üks peamisi põhjuseid, miks inimesed pöörduvad arsti poole, vaid see on ka üks peamisi põhjuseid, miks üritatakse paremat tuju saada. Nõelravi üks eeliseid on see, et kõrvaltoimed on tavaliselt haruldased.
   • Kui otsustate proovida Lacupunktuuri, vajate sertifitseeritud professionaali.
   • Enamik inimesi näevad nõelravi põhjustatud kõrvaltoimeid vähe, kui nad konsulteerivad sertifitseeritud spetsialistiga.

3. 
   

   
   Järgige tai chi tunde. Ehkki selline tava on olnud pikka aega, on tai chi populaarseks saanud alles viimastel aastatel. Tihti rühmadena harjutatav tai chi on suurepärane võimalus selga sirutada aeglaste, kontrollitud liikumiste abil.
   • Kroonilise alaseljavalu all kannatavate inimeste jaoks peetakse tai chi ohutuks ja tõhusaks tavaks.
   • See keskendub aeglastele liikumistele, hingamisele ja meditatsioonile ning seda harjutatakse sageli rühmades.
   • Tai Chi proovimiseks otsige Internetist oma piirkonna kursuse leidmiseks.

4. 
   

   
   Liituge joogatunniga. Ehkki joogat ei soovitata inimestele, kes kannatavad olulise valu käes, võib see aidata leevendada üldisi seljavalusid. Isegi kui olete algaja, on proovimiseks palju kasulikke positsioone, mis aitavad teil sümptomeid leevendada.
   • Alaseljavalu ja artriiti on võimalik loomulikult hallata, kasutades jooga teatud positsioone.
   • Koera pea alla asend on üks proovimisasendeid. Alustage kõigil neljakesi kätel ja põlvedel. Teie käed peaksid olema otse oma õlgade ees. Pigistage oma käed ja tõstke oma põlved maapinnast kõrgemale, samal ajal tuharad õhku surudes.

5. 
   

   
   Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Meditatsioon on suurepärane võimalus kroonilise seljavalu parandamiseks. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et teadlikkusega mediteerimine on kroonilise seljavalu vähendamiseks efektiivne uuringus, kus võrreldi erinevaid tavapäraseid ravimeetodeid. Sellist meditatsiooni saate harjutada viis minutit päevas, keskendudes oma hingamisele.