Kuidas leevendada valusid

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Ravige harjutuste ajal lihaseid
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on doktorikraad Jourdan Evans. Jourdan Evans on sertifitseeritud ACE eratreener Los Angeleses. Ta sai doktorikraadi füsioteraapias St. Ambrose ülikoolis 2012. aastal ja ACE sertifikaadi 2013. aastal.

Selles artiklis on viidatud 28 viitele, need asuvad lehe allosas.

Pärast treeningut või pingutavat füüsilist tegevust võite mõnikord tunda kumerust. Kuigi lihasvalu võib süveneda ja takistada treenimist, peaksite teadma, et mida rohkem te liigute ja seda vähem lihased teile lähinädalatel haiget teevad. Kõverate leevendamiseks kasutage selle artikli näpunäiteid!

etappidel

1. osa 3-st:
Ravige harjutuste ajal lihaseid

1. 3 Proovige kirsimahla. Kirsimahl on üha enam tuntud supertoiduna tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja selle tervisele avaldatavale kasule. Ühes uuringus avastasid teadlased, et kirsimahl võib aidata leevendada kergeid kuni mõõdukaid kumerusi.
   • 100% kirsimahla leiate enamikust supermarketitest või mahepoodidest. Otsige brändi, mis ei sega kirsimahla teist tüüpi mahlaga (näiteks õunamahl), kuna need kaubamärgid panevad oma mahla tavaliselt väga vähe kirsimahla. Samuti veenduge, et mahl ei sisalda suhkrut ega muid koostisosi.
   • Proovige pärast smuutis treenimist või üksi joomist juua hapukirsimahla. Maitsva slushie saamiseks võite seda juua vedelal kujul külmana või võite selle tassi panna enne 45 minutiks sügavkülma panemist.
   reklaam

Hoiatused

• Olge ettevaatlik, kui soovite oma käe täielikult sukeldada jäävette, nagu ämbermeetodil näidatud. See võib põhjustada kiire kehasoojuse kadumise ja mõjutada teie vereringet. Ärge proovige seda meetodit kasutada, kui teil on vererõhk või südameprobleemid. Isegi kui olete terve, kastke käsi aeglaselt vette, sentimeetri järel, alustades sõrmeotstest, eriti kui väljas on kuum. Parem oleks, kui külmutaksite vett jäävee kujul enne käele hõõrumist (uuesti sõrmedega alustades), enne kuivamist ja masseerimist (alustades kätest). ja kehasse tagasi minnes). Minge aeglaselt, et vältida valu ja lihaste kahjustamist.
• Pikaajaline jää pealekandmine kurvidele pole efektiivne. Üldiselt soovitatakse jää kanda 15 kuni 20 minutiks, eemaldada see 15 - 20 minutiks ja vajadusel uuesti alustada. See meetod pole enam efektiivne 15 kuni 20 minuti pärast, sest jää ei alanda lihase temperatuuri rohkem, kui see on juba pärast seda perioodi tehtud.Lisaks võib liiga pika aja jää kasutamisel põhjustada külmumist või naha ja kudede kahjustamist.
• Liigesevalu on tõsine probleem ja võib põhjustada püsivaid vigastusi. Proovige eristada lihasvalu ja liigesevalu. Kui valu ei kao pärast mitmepäevast puhkust või pärast ühe ülaltoodud meetodi kasutamist, peate konsulteerima arstiga.

reklaam