Kuidas leevendada looduslikult seljavalu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Looduslike ravimeetodite kasutamine valu leevendamiseks
• 2. osa Selja venitamine
• 3. osa Seljavalu käsitlemine standardmeetodeid kasutades
• 4. osa Seljavalude mõistmine
• 5. osa Kaitske tema selga

Selles artiklis: Looduslike raviprotseduuride kasutamine valu leevendamiseksSelgroo seljavalu treenimine, kasutades standardmeetodeidSeljavalude kaasamineSelja kaitsmine

Seljavalu on üks levinumaid põhjuseid, miks võtta puhkepäevi, kooli või arsti juurde. Selle laialt levinud valu põhjustavad paljud tegurid, näiteks surve seljalihastele, kinni jäänud ketas, artriit, lülisamba kõrvalekalded ja osteoporoos. Paljudel juhtudel on seljavalu võimalik loomulikult vähendada ilma ravimiteta ja ilma operatsioonita.

etappidel

1. osa Looduslike ravimeetodite kasutamine valu leevendamiseks

1. Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktik on spetsialist, kes tegeleb neuromuskulaarsete probleemidega, eriti pärast selja, kaela ja liigeste šokki. Kiropraktik hindab teie seisundit ja aitab teil selgroogu loomulikul viisil joondada, tehes mitmeid muudatusi. Tavaliselt ei põhjusta nad valu ja vajavad vähe ravimeid või ei vaja neid üldse. Kiropraktikuga peate konsulteerima üks või kaks korda nädalas 2 kuni 4 nädala jooksul.
   • Kiropraktikutel on doktorikraad, nad võtavad 4 aastat õpinguid ja enne praktiseerimist peavad saama loa. Seljaprobleemidega patsiendid kogevad kirurgilisi protseduure 28 korda vähem, kui nad pöörduvad kirurgi asemel kiropraktiku poole.

2. 
   

   
   
   
   Proovige nõelravi. Äärmiselt peened nõelad asetatakse keha konkreetsetesse kohtadesse, mis peaksid avama või kontrollima energiavoolu. Lacupunktuuri kasutatakse valu, iivelduse, fibromüalgia ja muude probleemide raviks. See on osutunud tõhusaks kroonilise seljavalu raviks.
   • Lacupuncture on väike risk, näiteks valu nõela sisestamise kohas. Sertifitseeritud nõelraviarstid kasutavad steriilseid ühekordselt kasutatavaid nõelu, mistõttu on nakatumise oht väga väike. Kui teil on verehüübimishäire, võtke antikoagulante või kandke südamestimulaatorit, andke sellest kindlasti südamestimulaatorile teada.

3. 
   

   
   Saate professionaalse massaaži. Ärge proovige endale massaaži teha. Sa võid vigastusi süvendada. Selle asemel leidke sertifitseeritud massöör. Massaaži ajal kasutab terapeut erineva rõhuga piirkondi, kus lihased on valusad või neil on spasmid. See sõrmede, käte, sõrmeliigeste ja küünarnukite kaudu avaldatud surve annab teie lihastele märku, et on aeg lõõgastuda.
   • Uuringud on näidanud, et massaažiterapeut võib vähendada seljavalu ning suurendada liikuvust ja paindlikkust. Samuti leevendab see valu, parandades vereringet, lõdvestades lihaseid ja suurendades looduslike valuvaigistite tõhusust.

4. 
   

   
   
   
   Proovige füsioterapeuti. See aitab vähendada alaselja valu, suurendades samal ajal liikuvust. Professionaalsed füsioterapeudid manipuleerivad teie seljaga, annavad teile selja tugevdamiseks spetsiifilisi harjutusi ja näpunäiteid seljavalude vältimiseks ning spetsiaalseid treeninguid seljavalude vältimiseks.
   • Füsioteraapia toimib ilma ravimiteta ja ilma operatsioonita.

5. 
   

   
   Kasutage taimi. Paljudel taimedel on põletikuvastased omadused. Keetmiseks, infusioonide valmistamiseks või toidulisandina kasutage järgmisi ürte. Kui võtate selle viimasel kujul, järgige kindlasti tootja juhiseid. Proovige järgmisi ürte:
   • paju koor
   • basiilik
   • mure
   • kardemon
   • kaneel
   • kurkum (vahemikus 400–600 mg kolm korda päevas)
   • nelk
   • ingver (vahemikus 500–600 mg kolm korda päevas)

6. 
   

   
   Valu leevendamiseks valmistage Vann. Segage aeglaselt 10 tl. kuni s. bentoniiti 20 c juures. kuni s. destilleeritud vesi toatemperatuuril. Lisage 2 tilka essentsõli või 1 tl. kuni c. põletikuvastastest taimedest. Segu peaks olema paksu konsistentsiga. Levitage seda puhtale puuvillasele rätikule, kuni saate 6 millimeetri paksuse kihi.
   • Jätke hõlpsamini salvrätiku servadest ruumi.

7. 
   

   
   Kandke Vann. Proovige kasutada külma või toatemperatuuril olevat vutti, et näha, kumba neist kahest lahendusest eelistate. Kata Vann rätikuga, et see paigal püsiks. Hoidke Vann paigas kuni 30 minutit, kontrollides aeg-ajalt, et bentoniit pole kuivanud. Naha pimestamise vältimiseks eemaldage mähkur enne kuivamist. Saate seda protsessi korrata ja uuesti mähkida kahetunnise ajavahemiku jooksul.
   • Enne selle meetodi selga proovimist katsetage mähkmepesu väikese nahapiirkonnaga. Oodake 10 minutit ja loputage Vann. Kontrollige punetust või ärritust. Kui neid pole, saate kasutada villimist. Kui märkate punetust, proovige mõnda muud taime.

2. osa Selja venitamine

1. 
   

   
   Kandke mugavaid riideid. Kui olete valmis oma selga sirutama, kandke kindlasti mugavat riietust, millega saate hõlpsalt liikuda. See aitab teil venitada ja keskenduda oma venitustele. Enne mis tahes harjutuste tegemist seljavalu leevendamiseks pidage nõu arsti või terapeudiga.
   • Venitamine võib selja ette valmistada soojenduste või konkreetse tegevuse ajal. Venitus võib leevendada ka pingeid, mis põhjustavad teile seljavalu.

2. 
   

   
   Venitage ülaselg. Lõdvestage selja lihaseid. Lihastes võivad olla spasmid, mis põhjustavad valu. Saate neid ära hoida, lõdvestades ja õrnalt sirutades. Korda kuni 3 korda päevas. Proovige järgmisi selja ülaosale mõeldud sirutusi.
   • Seisa sirgelt, istu või püsti. Tooge oma õlad üksteise poole võimalikult lähedale. Hoidke poosi 5–10 sekundit ja vabastage.
   • Seisa sirgelt, istu või püsti. Pange oma käed kaela taha ja painutage selga õrnalt, vaadates lakke.
   • Istuge toolil püsti. Rista käed rinnal ja keerake aeglaselt ühele, siis teisele küljele.

3. 
   

   
   Venitage oma alaselja. Lama selili ja vii põlved rinnale. Painutage pea põlvedele. Hoidke seda asendit vähemalt 10 sekundit ja vabastage. Korrake vajadusel, kuni pinge hakkab kaduma. Võite proovida ka kallutada ühele või teisele küljele või taha. Ärge unustage minna aeglaselt. Proovige järgmisi sirutusi, et end veelgi rohkem leevendada.
   • Lapse rüht: põlvitage ja istuge kontsad. Laske ülakeha maapinnale, sirutades käed otse teie ette. Venitage selja põhi.
   • Mõlema põlve sõlm: lama selili. Tooge mõlemad põlved rinnale, enne kui lasite neil ühele kehapoolele kukkuda. Siruta käed otse enda ette. Vabastage ja alustage uuesti teisele poole.

4. 
   

   
   Sirutage selja küljed. Lama selili sirutatud kätega. Painutage üks põlvedest ja rullige ettevaatlikult painutatud põlve vastasküljel.Sõitke nii kaugele kui võimalik, hoides õlad maapinnal tasaseks. Hoidke seda asendit vähemalt 10 sekundit, seejärel lülitage küljed ümber. Korrake seda venitust, vahetades külgi pärast 10 kordust.

5. 
   

   
   Venitage kael. Seisa püsti, istudes või seistes, hoides head positsiooni. Pöörake pea ettepoole, et tunneksite, et teie kael venib. Seejärel hakake pead ringi keerama, viies esiteks mainimise tagasi rinnale, vasak kõrv vasakule õlale ja keerates pead, et tuua parem kõrv paremale õlale. Korda.

3. osa Seljavalu käsitlemine standardmeetodeid kasutades

1. 
   

   
   Kasutage kuuma või külma kompressi. See võib aidata leevendada valu ja põletikku, kuigi selle tõestamiseks on endiselt vaja uuringuid. Ägedaid valusid saab kergemini leevendada külmade kompressidega, kroonilist valu on aga kergem leevendada kuumade kompressidega.
   • Külma kompressi valmistamiseks mähkige jääpakk rätikusse ja pange see seljapiirkonda, mis valutab 10–15 minutit. Korda 4 kuni 5 korda päevas. Kuuma kompressi kasutamiseks pange see lihtsalt selga ja hoidke seda 20 kuni 30 minutit, jälgides, et see poleks liiga kuum.

2. 
   

   
   Puhka korraks voodis. See tähendab, et enne võimalikult kiiret liikumist peate puhkama nii vähe kui võimalik. Pikendatud voodipuhkus võib tegelikult muuta seljavalu veelgi hullemaks, mis võib suurendada trombide, depressiooni ja lihastoonuse kaotuse riski.

3. 
   

   
   Kasutage valuvaigisteid. Enamasti piisab käsimüügi valuvaigistitest, et leevendada seljavalu. Peate võtma mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks libuprofeen. Rasketel juhtudel võib arst välja kirjutada opioide. Neid ravimeid tuleks kasutada lühikese aja jooksul ja ainult arsti järelevalve all.
   • Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist pikema aja jooksul, kuna need võivad põhjustada kõhuvalu ja mao refluksi, kõrvetisi, kõhulahtisust, veepeetust ning harvadel juhtudel neerufunktsiooni häireid ja südame-veresoonkonna haigusi. Enne MSPVA-de kasutamist kontrollige võimalike koostoimete kohta teiste ravimitega.

4. 
   

   
   Kaaluge kirurgilist operatsiooni. Operatsiooni saab kasutada tugeva valu "viimase võimaluse ravina". Need sekkumised ei aita alati seljavalu ravida, need võivad vajada pikka remissiooniperioodi ja teil võib olla ka püsiv puue. Kuid väikesed, minimaalselt invasiivsed protseduurid võivad lülisamba füüsilisi probleeme parandada.
   • Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised võimalused on teile kättesaadavad.

4. osa Seljavalude mõistmine

1. 
   

   
   Õppige sümptomeid ära tundma. Valu võib olla tuim ja pidev või äkiline ja äge. Seljavalu võib olla krooniline (see tähendab, et kestab kauem kui 12 nädalat), äge (kestma mõnest päevast mitme nädalani) või alaäge (4 kuni 12 nädalat). Enamik seljavalu on mehaanilise olemusega, mis tähendab, et lihased, selgroolülid, liigesed, närvid ja kettad ei toimi enam ühe tervikuna.

2. 
   

   
   Saage aru, mis on riskifaktorid. Nii meestel kui naistel on ühesugune seljavalu oht. Teatud riskifaktorid suurendavad valu ilmnemise võimalust seljas. Siin on mõned neist:
   • vanus: seljavalu areneb tõenäolisemalt vananedes
   • sobivustase: intensiivne füüsiline aktiivsus võib teie selga kahjustada
   • kaal: ülekaalulisus võib suurendada seljavalude riski
   • Rasedus: areneva beebi kaal ja vaagna struktuuri muutused põhjustavad rasedatel sageli seljavalu
   • Pärilikkus: mõned häired (näiteks anküloseeriv spondüliit) võivad olla pärilikud
   • kaubandus: töökohad, mis nõuavad raskete esemete tõstmist või käsitsitööd, kujutavad endast suuremat ohtu
   • Kontoritöö: istuv asend ilma liikumiseta võib põhjustada seljavalu
   • Olemasolevad vaimsed probleemid: depressioon, stress ja ärevus võivad seljavalu veelgi halvendada
   • laste seljakotid: kui need on liiga rasked või kui raskust ei jagu, võivad seljakotid laste selga vigastada

3. 
   

   
   Teage, millal arsti juurde pöörduda. Enamasti saate seljavalu ravida puhke, kodus hooldamise ja ajaga. Depressiooni korral pöörduge kindlasti ravi saamiseks. Kroonilise seljavaluga kaasneb sageli depressioon ja depressioon võib seljavalu halvendada. Kui teil on seljavalu, millega kaasnevad järgmised sümptomid, peate viivitamatult pöörduma arsti poole:
   • urineerimise või sooleharjumuste muutused
   • palavik
   • tuikav valu kõhus
   • seljavalu põhjustas kukkumine või muu vigastus
   • tugev, tugev ja pidev seljavalu (eriti öösel või lamades)
   • seljavalu, mis ulatub jalgadesse ja põlvede alla
   • tuimus, nõrkus või kipitus jalgades
   • seletamatu kaalukaotus
   • turse või punetus seljas
   • kui olete üle 50 ja see on esimene kord, kui teil on tugev seljavalu
   • kui teil on olnud vähk, teil on osteoporoos või olete sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest

4. 
   

   
   Küsige seljavalu diagnoosi kohta. Üldiselt põhineb diagnoos sümptomitel, haiguslool ja füüsilisel läbivaatusel. Võimalik, et teil on ka kujutise test, näiteks röntgenograafia, MRI, CT või ultraheliuuring. Muud testid võivad olla natuke invasiivsemad. Mõni neist tugineb seljaaju kanalisse kontrastsusvärvi süstimisele, et näha selliseid struktuuriprobleeme nagu herniated kettad, luumurrud ja spondülolistees.
   • Seljavalu korral ei ole vaja vereanalüüsi teha.

5. osa Kaitske tema selga

1. 
   

   
   Tõstke nutikad rasked esemed nutikalt üles. Vältige esemete tõstmist ja nii palju kui võimalik alla laskmist. Kui peate tõstma raske eseme, kontrollige kõigepealt raskust, proovides seda suruda. Kui teil on õhku raske, pöörduge enne selle tõstmist abi näiteks haagise, käru, rihmade, käepidemete või mõne muu inimese kasutamiseni.
   • Seljavööde tõhusus vigastuste ärahoidmisel pole tõepoolest tõestatud, seega ei tohiks selja kaitsmisel loota ainult sellele meetodile.

2. 
   

   
   Enne objekti tõstmist tehke mõni venitus. Lihtsaim venitus on teesklemine, et üritatakse jõuda millegi liiga kaugele jõudmiseni. Vaheldumisi kahe haru vahel. Tehke seda 10 korda (5 korda mõlemal küljel). Seejärel nõjatuge aeglaselt edasi-tagasi, iga kord 5 korda.
   • Veenduge, et ka teie vöödilised lihased (reie taga olevad lihased) on venitatud. Lamage selili ja tõstke üks oma jalgadest üles, toetades kätega põlve või kätes rätikuga üle põlve tagaosa. Tõmmake jalg õrnalt enda poole, kuni tunnete end hästi sirutatuna. Hoidke 10 kuni 30 sekundit. Korda seda teise jalaga.

3. 
   

   
   Tõstke põlvi kasutades. Levitage põlvi veidi. Kükkige maha objekti lähedal, mida soovite tõsta, ja haarake seda turvaliselt haardelt. Hoidke selg sirge ja tõusege aeglaselt, kasutades jalgade, kõhu ja tuhara lihaseid. Hoidke objekti kindlasti oma õlgade ja keha vahel. Ärge väänake oma suurust.
   • Sel moel ei kasuta sa oma selga finantsvõimenduseks. Kasutate seda rohkem kui kraanat, lastes suurema osa tööst jalad ära teha. Midagi tõstes tehke seda põlvi kõverdades, ärge proovige seda selga kasutades tõsta.

4. 
   

   
   Püsi heas füüsilises vormis Tehke regulaarselt harjutusi ja tugevdage kõhu lihaseid. Abs on suurepärane viis kõhulihaste heas vormis hoidmiseks. Ükskõik, millise treeningu valite, minge omas tempos. Tehke kindlasti iga treeningu vahel palju pause.

5. 
   

   
   Kaitske oma selga töötamise ajal. Hoidke head rühti. Istuge sirge seljaga ja vältige allalaskmist, õlgade langemist. Töö ajal kasutage ergonoomilist tooli. See võimaldab teil toetada oma keha üldist kehahoiakut. Kui veedate suurema osa oma päevast püsti istudes, tõuske püsti ja kõndige aeg-ajalt.
   • Kasutage toolil istudes nimmepadi, mis sobib teie selja loomuliku kõverusega. See aitab teil hoida selgroo korralikult joondatud. Kui veedate palju aega sõites, peaksite ostma nimmepadi.

6. 
   

   
   Maga oma küljel. See vähendab seljale rakendatavat survet. Proovige vähemalt 10–15 minutit erinevat tüüpi madratseid, et leida see, mis kõige paremini toetab teie selga ja selgroogu nende loomuliku kõvera kohal. Mõned inimesed eelistavad kindlaid või reguleeritavaid madratseid. Selja leevendamiseks võite proovida isegi kõhtu magada.
   • Pange oma külje peal istudes põlvede vahele padi. See aitab leevendada survet seljale ja toetab puusasid.

nõu

• Kasutage jalgade tugevust raskete esemete tõstmiseks, painutades jalgu tõstes. See aitab raskussurvet seljast eemale viia. Liigutage aeglaselt, ilma järskude liigutusteta, kuna liiga kiired liigutused võivad suurendada vigastuste ohtu.
• Püsi hüdreeritud. See vähendab vigastuste ja valu seljas.
• Leidke sertifitseeritud nõelturist, külastades ametlikku veebisaiti Internetis. Seljavalu külastused on tavaliselt nädalas, kuid alguses võiks neid teha kaks korda nädalas. Kõik sõltub seljavalu raskusest ja põhjusest.

Hoiatused

• Ärge tuginege raskete esemete tõstmisel ainult seljakaitsevööle, kuna on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et need rihmad töötavad ja väldivad vigastusi.