Kuidas leevendada müalgiat

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage kiiresti müalgiat
• 2. meetod Taastumist hõlbustada
• 3. meetod: pöörduda arsti poole

Müalgia, see tähendab ühe või mitme lihase valu, võib olla tingitud paljudest teguritest: range treening, füüsiline pingutus või tavalised igapäevased tegevused. Ükskõik mis põhjusel, võib lihasvalu takistada teid lõõgastumast, magamast või lihtsalt igapäevastest tegevustest. Müalgia leevendamiseks võite kasutada lihtsaid tehnikaid, näiteks jääpaki pealekandmist, Epsomi soolavanni võtmist või massaaži saamist.

etappidel

1. meetod Leevendage kiiresti müalgiat

1. 
   

   
   Kandke jääpakk. See on tõhus ravi valu, põletiku ja turse leevendamiseks. Jääd soovitatakse sageli ägedate haavade raviks või müalgia esimeste tunnuste vähendamiseks. Niipea, kui tunnete valu, mähkige jääkuubikud puhtasse rätikusse ja asetage see valulikule piirkonnale.
   • Jätke umbes 10 minutiks, seejärel eemaldage kompress ja laske nahal tund aega puhata. Pikaajaline pealekandmine võib nahakudet kahjustada.
   • Enne nahale kandmist mähkige jää õhukese lapiga, et vältida külmakahjustusi.

2. 
   

   
   Proovige kasutada soojenduspadja. Kuumusest võib olla abi kroonilise valu, stressi ja lihasvalude vastu võitlemisel (12 või 24 tundi pärast esimesi sümptomeid).
   • Pidage meeles, et kuumus võib mõnel juhul põletikku süvendada. Kui see juhtub, pidage kinni külmadest kompressidest.
   • Kuumutuspadja puudumisel võite lihtsalt täita kuumaveepudeli ja mähkida selle rätikuga. Kandke see kahjustatud alale.
   • Kasutage küttepatja kümme kuni viisteist minutit, seejärel laske nahal natuke puhata. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada põletusi.

3. 
   

   
   
   
   Kasutage valuvaigistavat kreemi. Valu leevendamiseks on palju tõhusaid paikselt manustatavaid ravimeid. Neid müüakse tavaliselt kreemide või abiainetena ja need kantakse lihtsalt nahale valulike lihaste kohal. Kandmist katkisele nahale ei soovitata. Nende toodete koostisse kuuluvad tavaliselt:
   • kapsaitsiin, pipra derivaat, mis aitab leevendada lihas- ja liigesevalu,
   • larnica des Montagnes, taim, mida sajandeid on kasutatud lihasvalu leevendamiseks,
   • mentool, kamper ja muud ürdid. Mentoolil ja kampritel on põletikuvastased omadused, mis aitavad leevendada valulikke lihaseid.

4. 
   

   
   Võtke vanni Epsomi sooladega. Kuuma vee ja mineraalide toime aitab vähendada müalgiat. Kuumus lõdvestab lihaseid, samal ajal kui epidermis neelab mineraale, näiteks magneesiumi. Neid mineraale peetakse efektiivseks valu leevendamiseks.
   • Vanni ettevalmistamiseks valage 1 või 2 tassi Epsomi soola kuuma veega täidetud vanni. Võtke vanni umbes 20 minutit. Ärge viibige kauem vannis, vastasel juhul võite dehüdreeruda.

5. 
   

   
   
   
   Lisage vannile eeterlikke õlisid. Soovi korral võite Epsomi soolavanni lisada ka eeterlikke õlisid või neid lihtsalt kasutada. Proovige valada 8 või 10 tilka otse vette. Siin on mõned kõige tõhusamad viisid lihasvalu leevendamiseks:
   • lavendli eeterlik õli,
   • bergamoti eeterlik õli,
   • piparmündi eeterlik õli,
   • majoraaniõli,
   • ingver,
   • männiõli,
   • eukalüptiõli.

6. 
   

   
   Massaaž eeterlike õlidega. Massaaž on ka tõhus viis valu kiireks leevendamiseks. Essentsõlid tuleks ärrituse ja muude soovimatute mõjude vältimiseks lahjendada baasõlis. Valige mõni põletikuvastaste omadustega baasõli, näiteks kookosõli või mandel. 50 ml baasõli jaoks kasutage 12–15 tilka essentsõli. Enne kasutamist veenduge, et segu oleks toatemperatuuril.
   • Kui jõuate valutavate lihaste juurde, saate õli ise masseerida. Kui ei, siis paluge kellelgi teid aidata.
   • Kui saate seda endale lubada, kaaluge professionaalse massaaži kasutamist. Professionaalne massaaž võib olla natuke kallis, kuid massöör suudab keskenduda kõige probleemsematele piirkondadele.

2. meetod Taastumist hõlbustada

1. 
   

   
   Puhka nii palju kui võimalik. Kui teil on lihasvalu, on oluline puhata. Kui jätkate oma probleemist hoolimata trenni ja trenni, võite halveneda. Võtke puhkepäev, et keha saaks taastuda ja paraneda.
   • Kui te ei saa ühel päeval treenimata hakkama, proovige füüsilist tegevust, mis hõlmab teist kehaosa. Näiteks kui teil on valu kätes ja seljas, siis valige harjutused, mis keskenduvad ainult jalgadele.

2. 
   

   
   Joo palju vett. Lihased on 75% vett, seega soodustab hea hüdratsioon paranemist. Enamik inimesi peaks jooma 8 klaasi 250 ml vett päevas, kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt sellistest teguritest nagu suurus, vanus ja füüsilise aktiivsuse tase.

3. 
   

   
   Venitage lihaseid. Kergete venitusharjutuste tegemine aitab ka valulikke lihaseid leevendada. Näiteks kui teil on seljavalu, võib nõjatulek aidata seljalihaseid venitada ja valu leevendada. Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada õrnad venitusliigutused.
   • Kroonilise müalgia korral peate konsulteerima füsioterapeudiga, et teada saada, millised harjutused sobivad teie olukorraga kõige paremini.
   • Enne venitamist on soovitatav soojeneda. Lihaseid saate soojendada, tehes 5 minutit aeroobset tegevust, näiteks kõndides või jalgrattaga sõites.

4. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Sügavate hingamisharjutuste tegemine võib aidata ka lihasvalu leevendada. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse.
   • Aeglase ja sügava hingamise jaoks astuge kõigepealt mugavasse asendisse. Proovige istuda mugaval toolil või lamada voodil. Nina kaudu sissehingamisel arvestage sel hetkel 5-ni, seejärel suu kaudu väljahingamisel 5-ni. Korda seda mitu korda.
   • Hingamisharjutuste ajal võib olla kasulik kuulata lõõgastavat muusikat või loodushääli. Loodushelid võivad lõõgastumiseks olla aga veelgi tõhusamad.

3. meetod: pöörduda arsti poole

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui valu püsib 3 ja 4 päeva pärast. Kui teil on ikkagi valu pärast kolme või nelja päeva möödumist, pöörduge arsti poole. Ta küsib teile küsimusi teie haigusloo kohta, teeb üldisi ja spetsiifilisi kliinilisi uuringuid ning viib läbi põhjuse väljaselgitamiseks füüsilise läbivaatuse. Helistage sellele, kui teil on:
   • tugev valu, püsiv või seletamatu,
   • infektsiooniga seotud sümptomid (turse, soojustunne või punetus kahjustatud piirkonna ümber),
   • halb vereringe haavandilise lihase piirkonnas,
   • nõel või ärritus, mis ilmneb pärast putukahammustust,
   • on alustanud uut ravimit või muutnud ravimi annust.

2. 
   

   
   Võtke käsimüügiravimeid. On olemas käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks libuprofeen ja paratsetamool, mis võivad valu leevendada. Ärge unustage lugeda ja järgida pakendil olevaid juhiseid! Kui te juba võtate mõnda muud ravimit või olete ravil, pöörduge kõigepealt arsti poole.

3. 
   

   
   Tutvuge põletikuvastaste toidulisanditega. Põletikuvastase toime tõttu võivad mõned toidulisandid lihasvalu ravida ja ära hoida. Ärge kunagi võtke toidulisandit ilma arstiga nõu pidamata ja lugege alati pakendil olevaid juhiseid, sest mõned võivad reageerida käsimüügi- või retseptiravimitega. Siin on mõned kõige tõhusamad:
   • Bromelain Bromelaini omadusi saab võrrelda teatud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite nagu libuprofeen,
   • valge paju ekstrakt. Laspiriini saadakse valge paju koorest, seega on seda ekstrakti sisaldavatel toidulisanditel sarnane toime,
   • Proteolüütilised ensüümilisandid: Need toidulisandid sisaldavad põletikuvastaste ensüümide segu, mis aitavad ravida lihasvalu.