Kuidas leevendada hamstring lihaste valu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kodune tervendamine
• 2. meetod: pöörduda arsti poole
• 3. meetod Vigastuste vältimine

Reie tagaosa lihasrühm (hamstring-lihased) koosneb kolmest eraldiseisvast lihasest: poolmembraansed, poolkõõlused ja reieluu biitsepsid. See täidab põlveliigese funktsiooni ja on oluline puusa liikumisel. Võite joosta, lüüa, uisutada, raskusi tõsta või isegi kõndida, kui järsku venitatakse. Need pisarad tekivad tavaliselt puusa lähedal ja põhjustavad tugevat valu reie, villa või puusa tagumises osas. Võid märgata verevalumeid, turset ja kipitust, samal ajal kui suudad kõndida või panna raskuse mõjutatud jalale.

etappidel

1. meetod Kodune tervendamine

1. 
   

   
   Lõpetage liikumine ja ärge pange oma raskust vigastatud jalale. Kui olete spordi- või muu kehalise tegevuse ajal endale viga teinud, peatuge ja ärge avaldage jäsemele survet. See on abinõu vigastuse mitte süvendamiseks ja selja lihase kaitsmiseks muude traumade eest.

2. 
   

   
   Kandke kahjustatud alale jää. Külmaravi vähendab turset ja põletikku. Kasutage jääpakke või pakki külmutatud herneid. Lisaks võite pika soki täita ka riisiga, hoida seda ühe öö sügavkülmas, seejärel panna kahjustatud alale.
   • Jätke surumine lihasele külmas 10–15 minutit tunnis, 24 tunni jooksul pärast vigastust. Ärge kandke öösel magades.
   • Pärast esimest 24 tundi kandke kompressi 4 või 5 korda või 2 või 3 tundi päevas.
   • Niipea kui saate uuesti kõndima hakata ilma valu tundmata, peate vahetama külmaravi ja soojaravi vahel, järgides seda järjestust: kaks minutit kuuma kompressi jaoks, üks minut külma kompressi jaoks, kuus korda. Korrake seda järjestust kaks korda päevas.

3. 
   

   
   
   
   Kasutage sidet või kompressioonsukki. Kompressioon aitab vältida turset kahjustatud piirkonnas. Veenduge, et sidemega on mõõduka surve avaldamiseks piisavalt tihe, kuid mitte liiga tihe. Sidumismaterjal ei tohiks kahjustatud ala ümber punnida ega häirida verevoolu selles piirkonnas.
   • Kompressioonisideme panemiseks alustage seda üle sääre, kahjustuse kohal. Kui turse on vaibunud, ei pea te kahjustatud vöötlihast siduma.
   • Kui sidemega suureneb ebamugavustunne kahjustatud piirkonna läheduses, tähendab see, et see on liiga tihe. Proovige see lahti keerata ja asetage teine ​​side, nii et see poleks nii tihedalt teie jalga.

4. 
   

   
   Tõstke kahjustatud piirkond südame tasemest kõrgemale. See asend parandab vigastatud ala verevarustust ja vähendab valu. Tervenemisprotsessi edendamiseks peaksite võimalikult tihti asetama oma jala padjahunnikule või toolile.
   • Pärast esimest või teist päeva proovige umbes iga tunni aja tagant liikuda, kuid tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult. Ärge liigutage oma liigutusi ja vältige raskuse panemist oma jalale, kuna see võib olukorra halvendada.

5. 
   

   
   
   
   Võtke käsimüügiravimeid. Valu ja turse leevendamiseks võite võtta retseptita ravimeid. Libuprofeen ja paratsetamool on kaks valuvaigistite näidet ja neid saab apteekides osta.

2. meetod: pöörduda arsti poole

1. 
   

   
   Tugeva valu korral pöörduge arsti poole. Kui ebamugavustunne on väljakannatamatu või kui te ei suuda kahjustatud jalul seista, peate pöörduma arsti poole. Tervishoiutöötaja uurib liiget ja esitab teile küsimusi vigastuse paremaks mõistmiseks. Võimalike tõsisemate traumade tuvastamiseks teete ka pildistamisteste (radiograafia, MRI, ultraheli).
   • Lisaks peate konsulteerima arstiga, kui pärast 5-7-päevast kodus hooldamist pole valu tuhmunud.

2. 
   

   
   Kaaluge massaaži või füsioteraapiat. Kui olete saanud tõsise vigastuse, võib arst soovitada ühte neist lähenemisviisidest. Füsioterapeut saab rakendada elektroteraapiat ultraheli, laser- ja lühilaineimpulsside abil.
   • Lisaks võib füsioterapeut soovitada venitusharjutusi, mida saate teha enne mis tahes kehalist tegevust, et vältida muid vigastusi.
   • Kui saate kõndida ilma valu, saate ka õppida, kuidas kasutada vahtrulli reie tagumise osa venitamiseks ja masseerimiseks. See on vaht toru, mille saate asetada kahjustatud jala alla. Seejärel saate rullikuga teha esi- ja tagaliigutusi, et massaažida õlavarrelihast. Nende seadmete kasutamise kohta leiate veebivideoid.

3. 
   

   
   Luude rebenemise või rebenemise korral kaaluge operatsiooni. Kui trauma on väga raske ja lihas on lihastest täielikult rebenenud või eraldunud, võib osutuda vajalikuks teha kõndimislihasele operatsioon.
   • Operatsiooni ajal paigutab kirurg lihaskiud ümber ja eemaldab armkoe. Seejärel kinnitab ta kõõluse õmbluste või klambritega lossi külge. Kui teil on tekkinud selja lihase täielik rebend, jätkab arst kudede õmblemist.
   • Tervenemise ajal vältige keharaskuse ülekandmist jäsemele, kasutades karkudega liikumist. Lihaseid pingevabas asendis hoidmiseks võite kanda ka korsetti. On tõenäoline, et kirurg soovitab füsioteraapia seansse, sealhulgas kergeid venitus- ja tugevdusharjutusi. Proksimaalse tendinopaatia korral kulub lihaste taasimplantatsioonist taastumiseks kuus kuud ja distaalse tendinopaatia korral lihaste taasimplantatsiooniks kolm kuud. Lisaks saab arst öelda, millal saate taastada kahjustatud jala tavapärase kasutamise.

3. meetod Vigastuste vältimine

1. 
   

   
   Venitage hamstring lihaseid enne mis tahes füüsilist tegevust. Selliste vigastuste vältimiseks peaksite enne füüsilise tegevuse alustamist võtma aega lihaste lõdvestamiseks. Saate teha staatilisi või dünaamilisi harjutusi. Pärast treeningut peaksite tegema staatilist venitust, samas kui dünaamilist venitust saab teha enne treenimist.
   • Staatilisi venitusharjutusi saate teha nii põrandal istudes kui ka püsti seistes.
   • On näidatud, et vigastuste ohtu vähendavad dünaamilised venitusharjutused enne kehalist aktiivsust. Nende eesmärk on suurendada verevoolu ja lihaseid järk-järgult soojendada, mis võib olla edasiste vigastuste vältimiseks hädavajalik.

2. 
   

   
   Kui teil on olnud vigastusi, ärge lihaseid üle pingutage. Kui olete selles kehaosas kunagi vigastada saanud, ärge pange oma vöötohatise lihaseid liigsele stressile. Veenduge, et te ei stressitaks neid füüsilise tegevuse ajal asjatult.
   • Pöörake tähelepanu nende lihaste liigutamisele ja venitamisele, et mitte neile haiget teha. Selleks peate võib-olla vältima venituse ajal liiga palju venitamist või toetama füüsilise tegevuse ajal jalga proteesiga, et mitte tekitada reie tagaosale pinget.
   • Kui viibite spordiklassis, proovige teha muid liigutusi, et te ei väsitaks oma pingutusi liiga palju. Rääkige enne tundi instruktoriga, et saada teada oma vigastusest ja sellest, milliseid muudatusi saate klassis teha, et te ei kasutaks neid liiga palju.

3. 
   

   
   püüdma jooga või Pilates'i meetod paindlikkuse parandamiseks. Mõlemad harjutused sobivad suurepäraselt liigeste, sealhulgas kõverdavate lihaste üldise painduvuse suurendamiseks. Kui need on tugevamad ja paindlikumad, on nad vähem vigastatud.
   • Kui olete taastunud õlavarre vigastusest ja saate teha jõutreeninguid, proovige järgida norra lihaste treenimisprogrammi. See on 2001. aastal välja töötatud liikumiste seeria, mis on osutunud kasulikuks jalgpallurite raskete vigastuste riski vähendamiseks 50% võrra.