Kuidas ravida lihaste pikenemist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kohene abi
• 2. osa Teadmine, millal arsti juurde pöörduda
• 3. osa Pikenduste vältimine

Pingeline või piklik lihas on lihas, mis on füüsilise tegevuse ajal üle tõmmatud, põhjustades valu ja turset. Pikendused on tavalised vigastused, mida saab tavaliselt tõhusalt iseseisvalt ravida. Siit saate teada, kuidas ravida lihaseid ja millal arsti juurde pöörduda.

etappidel

1. osa Kohene abi

1. 
   

   
   Puhka lihas. Lõpetage tegevus, mis põhjustas pikenemise. Lihaste pikenemine võib varjata jaotust, see tähendab lihaskiudude rebenemist. Lihase jätkuv koormamine võib rebendit raskendada ja lihast tõsiselt kahjustada.
   • Tuginege valu intensiivsusele. Kui pikenemine tekib jooksmise või spordiga tegelemise ajal ja peate valu tõttu katkestama, oleks kõige parem istuda ja puhata kuni mängu lõpuni.
   • Enne jätkamist, mis selle põhjustas, jätkake paar päeva oma pikenemisest taastumiseks.

2. 
   

   
   Pange lihasele jää. Jää vigastatud alale asetamine vähendab turset ja vähendab valu. Täitke suur sügavkülmik kott jääkuubikutega. Mähkige see õhukese riidega, et kaitsta nahka külmumise eest. Hoidke jääpakki vigastatud osal 20 minutit, mitu korda päeva jooksul, kuni turse väheneb.
   • Pakk herneid või mõni muu külmutatud köögivili teeb sama hästi.
   • Vältige kuumuse kasutamist, kuna see ei vähenda pikenemisest põhjustatud põletikku.

3. 
   

   
   
   
   Tihendage ala. Pikenduse piirkonna mähkimine võib vähendada põletikku ja pakkuda vajalikku abi vigastuse süvenemise vältimiseks. Käe või jala jämedaks mähimiseks kasutage elastset sidet.
   • Ärge pingutage piirkonda, kus vereringet takistate.
   • Kui teil pole elastset sidet, lõigake vanas padjapüüris pikk riba ja kasutage seda lihase kokkusurumiseks.

4. 
   

   
   Tõstke lihaseid. Põletikulise osa tõstmine võib turset vähendada. See annab ka lihase paranemiseks vajaliku puhkuse.
   • Kui teie jalg on pikenenud, asetage see istudes puffile või toolile.
   • Kui käsivars on pikenenud, saate seda tõsta tropi abil.

5. 
   

   
   Võtke valuvaigisti. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu aspiriin või libuprofeen võivad valu vähendada ja võimaldavad teil pikenemisest hoolimata kergemini liikuda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte ületada näidatud annuseid. Ärge kunagi andke lapsele aspiriini.

2. osa Teadmine, millal arsti juurde pöörduda

1. 
   

   
   
   
   Kontrolli oma valu. Lihaste puhkamisest ja jää pealekandmisest peaks piisama, et ravida lihaste venitust mõne päeva jooksul. Kui teil on mõne aja pärast endiselt tugev valu, pöörduge arsti poole. Teie vigastus võib vajada meditsiinilist sekkumist.
   • Kui arst leiab, et teie vigastus vajab erilist tähelepanu, võib ta välja kirjutada kargud või tropi, et lihas saaks puhata. Ta võib välja kirjutada ka võimsamaid valuvaigisteid.
   • Harva juhtub, et pikendamine nõuab füsioteraapiat või operatsiooni.

2. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Oluline on seda teha, kui pikenemisega kaasnevad muud sümptomid. Mõnikord pole lihasvalu lihtsalt ülemäärase pingutuse tagajärg. Võite arvata, et teil on kehalise tegevuse ajal pikenenud, kuid kui teil on järgmised sümptomid, tehke kohtumine arsti vastuvõtule.
   • Turse
   • Sinine.
   • Nakkuse nähud, nagu sügelus või nahapunetus
   • Valu piirkonnas esinevate hammustustega sarnased jäljed.
   • Halb vereringe või tuimus kahjustatud piirkonnas.

3. 
   

   
   Kui teie sümptomid on rasked, pöörduge kiirabi poole . Kui teie lihasvaluga kaasneb mõni järgmistest rasketest sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole või minge erakorralise meditsiini osakonda, et selgitada välja teie valu olemus.
   • Teil on lihasnõrkus.
   • Teil on õhupuudus või vertiigo.
   • Teil on jäik kael ja palavik.

3. osa Pikenduste vältimine

1. 
   

   
   Warm up. Pikendused tekivad siis, kui sunnite lihaseid liiga palju. See juhtub sageli siis, kui teete füüsilist tegevust ilma enne korralikult soojenemist. Enne füüsilises tegevuses osalemist võtke aega lihaste venitamiseks ja soojendamiseks.
   • Kui teile meeldib joosta, võtke enne s-i või kiirvõistlusele minekut lühike sörkjooks.
   • Kui teete meeskondlikku sporti, alustage sörkjooksu, kerge võimlemist või palliga mängimist, enne kui mängu tõesti hakkate.
   • Kasutage selja, jalgade ja õlgade lihaste venitamiseks vahurulli, et nad soojeneksid paremini.

2. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Iga päev peaksite jooma vähemalt 8–11 klaasi vett, dehüdratsioon suurendab lihaste väsimuse riski. Joo kogu päeva vett, isegi kui treenid, ei tunne janu, sest see tähendab, et oled juba dehüdreeritud.
   • Kui teed palju trenni, joo rohkem. Võimalik on tarbida jooke, mis on mõeldud sportlastele, kellel on elektrolüüdid, sest puudus suurendab pikenemise riski.

3. 
   

   
   Tehke mõned jõutreeningud. Hantlite tõstmine ja muude jõutreeningu harjutuste lisamine treeningusseeriasse võib vähendada kehalise tegevuse ajal pikenemise riski. Kasutage kodus tasuta raskusi või minge kaaluruumi, et tugevdada ennast ja hoida lihaseid paindlikena.

4. 
   

   
   Tea, millal peatuda. Lihtne on end tabada hetke kuumuses, kui treenite ja sunnite end jätkama, isegi kui valu ütleb teile, et peaksite peatuma. Kuid pidage meeles, et avaldades piklikule lihasele suuremat survet, muudate olukorra veelgi hullemaks. Jaotuse süvenemisel võib juhtuda, et peate mängu puudumise asemel terve hooaja vahele jätma.