Kuidas ravida karpaalkanali sündroomi terapeutilise massaažiga

Sisu

• etappidel
• 1. meetod - massaažiteraapia karpaalkanali sündroomi raviks
• 2. meetod: tehke venitusharjutusi karpaalkanali sündroomi raviks

Karpaalkanali sündroom on seisund, mille põhjustab randme lähedal paikneva mediaannärvi kokkusurumine. See, kes selle all kannatab, tunneb kipitust (paresteesia), tuimust (hüpoesteesiat) ja pidevat valu käes, sõrmedes või randmes. Ravimata jätmise korral võib see sündroom põhjustada tugevat valu ja motoorseid puudujääke, mis võivad mõjutada inimese töövõimet või isegi põhjustada ajutist puudeid. Massaažiteraapia aitab ennetada ja ravida karpaalkanali sündroomi, leevendades põletikku, parandades vereringet, rahustades ärritunud lihaseid ja kõõluseid ning aidates kõrvaldada ainevahetusjääke.

etappidel

1. meetod - massaažiteraapia karpaalkanali sündroomi raviks

1. 
   

   
   Avaldage kerget rõhku. Seda tuleks rakendada käe, õla, käe või randme lihastele. Alustage massaaži kergete liigutustega, vältides samas liiga suure surve avaldamist (tehnika, mida nimetatakse väljatõmbamiseks). Alustage õlast ja laskuge käe ja väikeste lihaste poole, mis asuvad sõrmede ja randme tasemel.
   • Tehke väljavisketehnikat vähemalt 30 sekundit käe ja õla vahelisel lõigul või lihasel. See teeb lihased sügavamaks massaažiks valmis.
   • Massaažiks kasutage peopesa ja pöidla otsa.
   • Võite keskenduda randme kõõlustele ja lihastele, kuid kuna karpaalkanali sündroom on harva probleem, mis piirdub ainult randmega, peaks teil olema hea ka õlalihaseid masseerida. ja käsivars.
   • Hõõrdumise vähendamiseks võite kasutada ka massaažiõli.

2. 
   

   
   
   
   Tehke hõõrumassaaž. Randme, õla ja käe hõõrumisel peate tegema tugevat survet. Hõõrdetehnika kiirendab lisaks ödeemi leevendamisele nii lümfi tagasivoolu kui ka venoosse tagasivoolu. See on efektiivne ka adhesioonide ja armkoe ravis.
   • Treenige suuremat survet, tehes pöidlaga pikki libisevaid liigutusi.
   • Alustage randmepiirkonna tasemest, lükates randme keskel asuvat lihast, libistades samal ajal õla poole.
   • Naaske õlavarre, õla, käsivarre ja randme juurde.
   • Saate sõrmedega kasutada rohkem survet, ilma et käsi väsitaks. Rakendage piisavalt survet, et tunda mõju sügavas koes, kuid mitte nii palju, et see tekitaks teile tugevat valu.
   • Masseerige peopesa ja sõrmi õrnalt survestades ja õrnalt venitades.
   • Tehke hõõrdemassaaž vähemalt ühe minuti jooksul igale lihasele ja lõigule, keskendudes randmele, aga ka käe, käe ja õla adhesioonidele ja sõlmedele.

3. 
   

   
   
   
   Rakendage sõtkumismassaaži tehnikat. Kasutage seda meetodit käe, randme, käe ja õla lihastele. Sõtkumismassaaž, mida nimetatakse ka sõtkumistehnikaks, võimaldab naha alla ja lihastesse kogunenud ainevahetusjääkidel vereringesse naasta. Sõtkumine võib parandada ka lihaste elastsust ja toonust.
   • Käe- ja õlalihaste sõtkumistehnika teostamiseks kasutage peopesa. Randme ja käe lihaste sõtkumiseks peate teenima pigem sõrmi ja pöialt.
   • Sõtkuge lihaseid või lõike vähemalt kolmkümmend sekundit, keskendudes randme piirkonnale.

4. 
   

   
   Tehke vibratsioonimassaaži. Peate seda tegema käe, randme, käe ja õla lihastes. Vibratsioonimassaaži tehnika on tõestanud, et see võib leevendada valu, tugevdades samal ajal atoonilisi lihaseid. Sirutage sõrmi ja lihaseid õrnalt patsutage käe küljel.
   • Selle tehnika rakendamiseks võite kasutada ka sõrmede või käe tippe.
   • Tehke vibratsioonimassaaži vähemalt kolmkümmend sekundit iga lihase ja lõigu osas. Veelkord peate keskenduma randmetele.

5. 
   

   
   Lõpetage massaažiseanss effleurage tehnikaga. Seanss peaks algama ja lõppema kerge massaažiga, st effleurage tehnikaga. Pingutus aitab närve rahustada ja lihaseid lõdvestada.
   • Massaažiseansi lõpetamiseks teostage igal lihasel või lõigul vähemalt kolmkümmend sekundit väljapuhumise tehnikat.
   • Pärast ühe käega lõpetamist tehke uuesti kõik massaažiseeriad vastasküljele, randmele, käele ja õlale.
   • Vajalike massaažiseansside arv sõltub teie karpaalkanali sündroomi raskusastmest. Võite seansi lõpus olukorra paranemist märgata, kuid edusammude nägemiseks kulub sageli 5–10 seanssi.
   • Kui teie sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge füsioterapeudi või arsti poole.

6. 
   

   
   Treenige nõelravi. Tehke seda lihaste käivituspunktidel. Nõelravi punktid, mida tavaliselt nimetatakse lihasõlmedeks või käivituspiirkonnaks, võivad taastunud valu taasluua karpaalkanali piirkonnas. Neid kohti leidub ka õlas ja kaelas. Suurima kasu saamiseks peate konsulteerima tervishoiutöötajaga, kes on spetsialiseerunud nõelravi või tsooniprotseduuridele.
   • Puhastage käsivarre lauale nii, et peopesa oleks taeva poole. Survestage küünarnuki sisekülje lähedal asuvaid lihaseid. Vajutage ja kontrollige, kas see taastub karpaalkanalis tuntavast valu. Sel juhul vajutage õrnalt 30 sekundiks ja peaksite tähele panema, et valu väheneb järk-järgult.
   • Kõndige käe pikkuses, otsides kohti, kus valu taasluuakse karpaalkanalis. Niipea kui leiate ühe, vajutage seda kolmkümmend sekundit.
   • Pöörake käsi ülespoole ja avaldage sama rõhk tundlikele aladele, mille leiate randme ja küünarnuki vahele.
   • Tehke seda harjutust iga päev.

2. meetod: tehke venitusharjutusi karpaalkanali sündroomi raviks

1. 
   

   
   Sirutage käsivars ja painutused randmele. Asetage parem käsi enda ette, peopesa üles ja toetage käsi allapoole, nii et sõrmed oleksid suunatud maapinnale.
   • Teisest küljest saate seda teha, põlvitades maapinnale peopesad maapinnale, sõrmed teie poole. Keerake oma keha tagasi, kuni tunnete venitust.
   • Hoidke venitust vähemalt kolmkümmend sekundit.
   • Korda sama liigutust teise käega.

2. 
   

   
   Sirutage käsivars ja ekstensorid randmele. See harjutus sarnaneb eelmisega, välja arvatud see, et seekord peate sirutama oma käsi, peopesa maapinnale. Kummardage käsi allapoole nii, et sõrmed oleksid suunatud maapinna poole.
   • Hoidke venitust vähemalt kolmkümmend sekundit.
   • Korda sama liigutust teise käe tasemel.

3. 
   

   
   Tehke mõned venitused, et libistada kõõluseid randmel. See on liikumiste seeria, milles sõrmed võtavad 5 erinevat asendit: parem rusikas, konks, plaat, rusikas ja õiges asendis.
   • Alustage õigest asendist, hoides sõrmi koos ja otse.
   • Seejärel kallutage sõrmeotsad nii, et tunneksite end peopesal kergelt (võimaluse korral).
   • Liigutage sõrmi, et moodustada osaliselt suletud rusikas.
   • Linnu pea moodustamiseks sirutage sõrmed täielikult edasi, pöidlaga teiste all.
   • Lõpuks moodustage täielikult suletud rusikas, pöidla toetudes küljele.
   • Korda seda liigutuste seeriat mitu korda mõlema käega.