Kuidas häbeneda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Proovige omatehtud meetodeid
• 2. meetod Taotlege ravi

Dehüdratsioon võib tekkida nii seetõttu, et te ei joo piisavalt vett, kui ka teatud haiguste, näiteks kuumarabanduse, kõhulahtisuse ja oksendamise tõttu. Dehüdratsiooni sümptomiteks võivad olla: janu, uimasus, segasus, harv ja tume urineerimine, suukuivus, väsimus ja kõige raskematel juhtudel rütmi suurenemine. süda ja hingamine. Ükskõik, kas olete haiguse tõttu dehüdreeritud või soovite oma elus oma tervise eest hoolitsemiseks end paremini hüdreerida, saate õige strateegia abil oma eesmärgi saavutada.

etappidel

1. meetod Proovige omatehtud meetodeid

1. 
   

   
   Joo rohkem vett. Paljud inimesed ei joo soovitatud kogust vett päevas. Üldiselt soovitatakse juua 2 kuni 2,5 liitrit vett päevas, sõltuvalt inimese aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest, näiteks kaalust või päikese käes viibimisest ja sooja temperatuurist. Proovige tarbida vähemalt kaks liitrit päevas.

2. 
   

   
   Jooge väikestes kogustes sagedamini. Kui teil on probleeme vee joomisega, jagage see päeva peale, et teie keha saaks seda vett hallata. Töö ajal hoidke endaga kaasas pudel vett ja hoidke kodus puhata mõnusat jooki. Kui teie lähedal on endiselt vett, siis joote päeva jooksul sagedamini. Enne kui seda teate, saate juua kogust, mida soovite jooma.
   • Tea, et isegi kui sul janu pole, on oluline joomist jätkata.
   • Kui tunnete ärritust pärast jalutuskäiku linnas mitu tundi joomiseta, on võimalik, et see ärritus on tingitud asjaolust, et olete dehüdreeritud.
   • Ärge arvake, et kuna külm on külm, ei pea te rohkem jooma. Väsimus, karmid ilmastikutingimused, põud jne võivad teie dehüdratsioonile kaasa aidata.

3. 
   

   
   
   
   Pärast treeningu tegemist korvake vedelike kadu. Paljud inimesed alahindavad jõusaalis higistades või muid harjutusi tehes kaotatud vee kogust. Enne treeningut on soovitatav juua 250–750 ml vett ja harjutuste ajal hoida pudel vett. Samuti võite vee asendada isotooniliste jookidega, et täiendada elektrolüüte (mineraalsooli), kuna kaotate higis soola. Lisaks sisaldavad paljud neist isotoonilistest jookidest kaloreid, mis võimaldavad teil oma harjutusi paremini teha.
   • Kestvusspordi jaoks on oluline hoida isotoonilist jooki, sest sool on teie kehale elutähtis vee imamiseks.
   • Lühemate harjutuste jaoks peaks piisama tavalisest veest.

4. 
   

   
   Vaadake, kui palju aega päikese käes veedate. Mida rohkem aega soojuses veedate, seda rohkem peab keha end täiendama. Kui olete kuum, hüdratiseerunud, hoidke enda valitud pudeli jooki. Võimalusel tehke õuesõite varahommikul või hilisõhtul, kui päike pole nii tugev, kuna see aeglustab teie vee aurustumist.
   • Kui treenite õues ja elate kuumas piirkonnas, peaksite trenni tegema jahedamal kellaajal. See võimaldab teil hõlpsamini hüdraatunud olla, ilma et peaksite tarbima suures koguses vedelikke.

5. 
   

   
   
   
   Teie rehüdreerimiseks vältige sooda, kofeiiniga jooke ja alkoholi. Kui proovite hüdraatumisena püsida, pole sooda tõhusam lahendus, kui võiksite arvata. Need sisaldavad liiga palju suhkrut ja mitte piisavalt soola, mis vähendab teie keha vee imendumise tõhusust.
   • Kofeiiniga joogid on halb valik ka nende diureetiliste omaduste tõttu, mis tähendab, et need stimuleerivad vedelikukaotust teie keha kaudu, mitte peetust. Isegi kui hommikul tass kohvi või teed ei tohiks teile probleeme tekitada, vältige nende jookide liiga palju joomist, kui proovite püsida paremini hüdraatunud.
   • Vältige liiga palju alkoholi, sest see dehüdreerib teid.

6. 
   

   
   Vaadake oma uriini, et teada saada oma hüdratsioonitaset. Tume kollane luriin, eriti kui sellega kaasneb harv urineerimine, on dehüdratsiooni märk. Teisest küljest näitab sagedane heledavärvilise uriiniga urineerimine, et teie keha on hästi hüdreeritud. Ärge kartke seda tualettruumis kontrollida, sest see on üks tõhusamaid viise oma keha hüdratsiooni kiiruse hindamiseks.

2. meetod Taotlege ravi

1. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda raske dehüdratsiooni märke. Kui teil on peapööritus, peapööritus, segasus või elutähtsate probleemide probleemid (näiteks kiire pulss või suurenenud hingamissagedus), võib teil olla raske dehüdratsiooni vorm, mis nõuab meditsiinilist abi. Raske dehüdratsiooni põhjusteks on päikesepiste (kui veedate liiga palju aega päikese käes), ekstreemne vastupidavusalane sport ja kõhulahtisuse või oksendamisega seotud haigused.
   • Kui arvate, et teil on neid haigusi või kui olete mures tõsise dehüdratsiooni pärast, on kõige parem pöörduda varsti arsti poole, et saada ravi.

2. 
   

   
   Hankige infusioon. Infusioonid on kiireim ja tõhusam viis vedelike asendamiseks pärast tugevat dehüdratsiooni. Vedelikud süstitakse otse teie veenidesse, selle asemel et seedesüsteemi kaudu aeglasemalt imenduda. Infusioonid on kohandatud ka teie konkreetsetele vajadustele koos vedeliku, soola, kalorite tasakaaluga, et optimeerida keha hüdratsiooni ja üldist tervist.
   • Kui teil on haigusseisund, mis põhjustab teile kõhulahtisust või oksendamist, ei pruugi te iivelduse, oksendamise või kõhulahtisuse tõttu suukaudseid vedelikke võtta, mis takistab imendumist. Seega võib mõnel tõsisel juhul infusioon olla ainus võimalus.

3. 
   

   
   Diagnoosige dehüdratsiooni algpõhjus. Oluline on mõista, et dehüdratsiooni rasketel juhtudel ei vaja ravi mitte ainult vedelikke, vaid ka diagnoosi ja selle põhjuse lahendust ning selle ülesande saab täita ainult teie arst. Kui proovite rehüdreeruda, ilma et oleksite dehüdratsiooni põhjust varem välja selgitanud, ei jõua te tõenäoliselt püsiva lahenduseni. Seega, kui teil on kahtlusi, on parem konsulteerida oma arstiga, kes juhendab teid mitmesuguste toimingute tegemisel, et korralikult hüdraatuda ja oma tervist taastada.
   • Dehüdratsiooni algpõhjuse spetsiifiline diagnoos mõjutab paljudel juhtudel ka ravi. See on veel üks põhjus, miks peate tuvastama selle põhjuse.