Kuidas ennast väljendada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Valmistage maapind ette
• 2. meetod Kirjutage, mida tunnete
• 3. meetod Väljendage ennast verbaalselt
• 4. meetod Väljendage ennast loovalt

Enda hästi väljendamise õppimine võib olla suurepärane viis elada autentset ja täisväärtuslikku elu. Kui soovite omada tugevat enesehinnangut, väljendada oma emotsioone ja saada soovitud elu, peate end koolitama, et ennast väljendada ja enda suhtes truuks jääda.

etappidel

1. meetod Valmistage maapind ette

1. 
   

   
   Kuulake oma südant. Eneseväljendus, mis on võime suhelda ja oma tundeid ausal viisil väljendada, on oluline tegur, mida tuleb arvestada, kui proovite välja selgitada, kes te tegelikult olete. Võite hakata oma isiksust avastama, kuulates pisut ennast, võttes arvesse oma tundeid ja viisi, kuidas soovite olukorrale reageerida. See aitab teil oma tunnete ja emotsioonidega paremini kursis olla ja aitab teil selle protsessi jaoks treenida.

2. 
   

   
   Võta oma emotsioonid vastu. Emotsioone võib olla raske kindlaks teha ja kellelgi võib olla raske õppida kuulama ja oma tundeid aktsepteerima. Samuti ei pruugi te teada, kuidas oma tundeid ilma riskita väljendada. Võimalik, et teil pole oma tunnetega kontakti hoidmiseks olnud palju reaalseid võimalusi. Tavaline on ignoreerida oma tundeid, tunda piinlikkust või häbi emotsioonide ees, mis võivad tekkida, või neid täielikult varjata.
   • Oletame, et üks teie sõber on unustanud, et peaksite koos välja minema, ja ei vaevunud kahjuks ennast tutvustada ega teile helistada. On normaalne, et tunnete olukorra üle viha ja ärritust. Aktsepteerige, et tunnetav viha ja kurbus on täiesti normaalne ja arusaadav. Ärge alavääristage oma emotsionaalset seisundit, isegi kui teie sõber vabandab. Teil on õigus neid emotsioone tunda ja neid õigustada.
   • Oma emotsioonide tundmaõppimine aitab teil paremini kursis olla sellega, kes te tegelikult olete. Mida lähemal olete oma tõelisele isiksusele, seda väiksem on tõenäosus, et muutute murelikuks, depressiooniks ja üldiselt rahulolematuks.

3. 
   

   
   
   
   Keskenduge sellele, kuidas teie keha reageerib. See võib olla teile uus kogemus. Üks parimaid viise oma tunnetega nõustumiseks on oma keha mõistmine. Võite alustada millegi väga lihtsaga, näiteks vihaga, mis väljendub roolis agressiooni kaudu. Kas bussiga sõites või autoga sõites olete tõenäoliselt juba millegi suhtes pettunud või olete liikluse tõttu juba vihaseks saanud ja seetõttu võimeline seda tunnet ära tundma.
   • Jälgige, millised kehaosad on pinges, mis juhtub teie hingamisega ja teie kõhu või kõhu reaktsioonidega.

2. meetod Kirjutage, mida tunnete

1. 
   

   
   Hakake ajakirja pidama. Alustage oma emotsioonide päevikusse kirjutamist. Võite kasutada sülearvutit või isegi oma mobiilsideseadet. Proovige seda järgmine kord, kui jälgite melodramaatilist filmi, et teada saada, millal olete kurb. Pange tähele, kuidas teie keha reageerib kurbusele. Kas teil on probleeme nutmisega? Mis toimub teie südames, kui tunnete kurbust?
   • Selle treeningu ajal proovige mitte jääda oma emotsioonide mõju alla. Olge keskendunud oma keha reaktsioonidele. See aitab teil olla rohkem seotud oma tõeliste tunnetega, selle asemel, et neid ignoreerida.

2. 
   

   
   
   
   Ole oma emotsionaalse seisundi peremees. Võib-olla olete harjunud endale ütlema, et muutute lihtsalt lolliks, kui tunnete end niimoodi. Samuti võiks sundida ennast mitte mingisse emotsionaalsesse olekusse jääma. Kui olete harjunud mõistma oma keha reageerimist emotsioonidele, on seda raskem ignoreerida. Teie keha reageerib põhjusel ja on oluline sellega leppida. Võtke oma päevik ja alustage, pannes tähele erinevaid tundeid, mis teil kogu päeva jooksul on.
   • Kirjutage asjad nii: „Täna mu tööl tegi mu boss mind tõesti vihaseks. Kinnitage seda viha tunnet ja kirjutage, miks te sellises olekus olite. Tehke seda kõigi emotsioonide pärast, mida tunnete iga päev. Kui olete tähelepanu pöörama hakanud, võite olla üllatunud, kui palju emotsioone on teie kehas.
   • Inimene on loomulikult tundlik ja eriti selles maailmas, kus teie tegelikest tunnetest lahti ühendatakse, on 1000-ni pöördudes väga lihtne.

3. 
   

   
   Kirjutage viis, kuidas soovite ennast väljendada. Oma emotsioonide paremaks väljendamiseks iga päev kirjutage, kuidas soovite igas olukorras hakkama saada. Siis saate harjutada, kuidas soovite teatud olukordades reageerida. Võtke eeskuju oma ülemusest või autoriteedist ja hakake kirjutama täpselt nii, nagu soovite end väljendada. Ärge hoidke end tagasi, väljendage ennast kõige otsesemal ja täpsemal viisil, nagu soovite.
   • Kui olete näinud midagi, mis on teid kurvastanud, näiteks hätta sattunud või looma kaotanud inimene, siis väljendage oma kurbust, kui tunnete seda oma ajakirjas. Pöörake tähelepanu ka oma keha reaktsioonile.

3. meetod Väljendage ennast verbaalselt

1. 
   

   
   Väljendage ennast turvaliselt. Peate avastama, kuidas viia oma emotsioonid nende toorelt olekuselt millegi produktiivsema poole, mis teistele haiget ei tee. Oma emotsioonide väljendamise õppimine tähendab ka teadmist, kuidas seda teha ilma teistele või endale haiget tegemata. Kasutage ajalehte, et oma vihaseid mõtteid ümber sõnastada fraasideks, mis väljendavad teie tundeid, kuid ei põhjusta samal ajal teid vallandamisest ega põhjusta teile probleeme.
   • Näiteks selle asemel, et karjuda kellelegi, et öelda neile, et te neid vihkate, võtke oma päevikut ja kirjutage erinevaid võimalusi selle tunde väljendamiseks, et te ei põhjustaks ebasoovitavaid tagajärgi. Kirjutage sellised laused: "Kui mu ülemus seda teeb, vihastan" "" Kui mu vanemad mulle karjuvad, olen vihane. " Seega annate endale jõu oma tundeid tunda, laskmata neil teie üle täielikku kontrolli olla.
   • See tehnika töötab ka muud tüüpi emotsioonide korral.

2. 
   

   
   Pange oma plaanid ellu. On oluline, et tunneksite end oma emotsioonidega mugavalt. See võimaldab teil oma tunnetest juhinduda, et teada saada, millal öelda, mida arvate, või hetke, et oma emotsioone enesekindlalt väljendada ja edasi liikuda.
   • Tööandjad võivad olla pettumust valmistavad. Kuid iga kord, kui peate igas olukorras esitama järgmise küsimuse: mis see mulle positiivset toob? Kas mu ülemus kuulab mind? Kas ta saab olukorrast aru? Kas oleks parem väljendada oma viha kodus, kirjutada see märkmikku kui tegeleda vastasseisuga? Sobiva käitumise tagamiseks peate olema kindel, et olete oma emotsioonidele truu.
   • Paljud inimesed ei tea, kuidas oma emotsioone adekvaatselt väljendada, ja need põhiprintsiibid puuduvad meie elust. Emotsioonide väljendamine on oluline emotsionaalselt hästi elamiseks, suhetes piiride seadmiseks, enesekindluse tundmiseks ja emotsionaalsetele vajadustele vastamiseks.

3. 
   

   
   Kasutage oma lausetes isiklikku asesõna "I". Kasutage oma emotsioonide teistele avaldamisel alati isiklikku asesõna "I". Öelge järgmised laused: "Kui rääkisite mulle juhtunust, tundsin end teie ja kõige selle üle, mille te läbi tegite, väga kurb. See kehtib ka suhete kohta. Näiteks öelge: "Kui sa mind vigade pärast vihastad, siis mul on häbi" või "Ma olen vihane, kui ütlete minu kohta halbu asju. "
   • Sel viisil võtate kõik oma kohustused, võtate oma emotsioonid ja väljendate neid.

4. 
   

   
   Rong ise. Emotsioonide keeruka maailma uurimise õppimine võib olla tüütu ja selleks on vaja treenida. Kui te pole harjunud oma emotsionaalset seisundit väljendama, võite seda harjutust pidada "emotsionaalseks kulturismi arendamiseks". Alguses võivad teie emotsionaalsed lihased olla nõrgad, valusad ja võib-olla pole nad harjunud, et nad on ka nii harjunud ega vaja erilist tähelepanu.
   • Enda uurimine ja eneseväljenduse õppimine pole lihtne. Autentset elu elades ja kui suudate oma emotsioonide aktsepteerimisel jääda mulje, et olete enda suhtes tõeline, võite inimlikul tasandil rikkama, sügavama ja autentsema kogemuse saada.

4. meetod Väljendage ennast loovalt

1. 
   

   
   Kas proovite maalida või joonistada? Leidke võimalusi, kuidas mitte ainult loovalt väljendada, vaid ka õnnelikuks teha. Proovige soovi korral maalida, joonistada või visandada. Akrüülvärvid on odavad ja neid saab kasutada peaaegu igal pinnal. Looge ühendus värvide ja emotsioonidega, mida teie arvates need väljendavad.
   • Hankige oma tundeid väljendava kriimustusvaba visandiraamat, joonis või visand. Paljud kunstikoolid ja muuseumid pakuvad tasuta joonistamisseansse, kui soovite seda teha struktureeritumas keskkonnas.
   • Laske ennast loomise tegemisel juhinduda oma hingest ja sügavatest emotsioonidest. Midagi istuda, midagi maalida või joonistada võib olla lõõgastav. Ärge hinnake oma oskusi. Enda loomingulise väljendamise õppimine ei ole uue Leonardo da Vinci olemise sünonüüm, see on rohkem looming. Enda väljendamise õppimine tähendab õppimist teid tundma. Oma loomingulise külje vabastamine võib olla üllatav ja rahuldav viis oma tõelise isiksuse üle kontrolli saamiseks.

2. 
   

   
   Alustuseks teeme kollaaži. Kollaaž on lõbus tegevus, mis võimaldab teil end väljendada. Kõik, mida vajate, on vanad ajakirjad või igasugused trükitud pildid, mõned karbid ja purk liimi. Leidke pilte, mis sobivad teie tunnetega ja mida soovite väljendada. Kasutage piltide toetamiseks sõnu ja pealkirju.
   • Ärge piirduge ainult karpidega. Kasutage ka oma päeviku või joonistusraamatu kaant. Kaunista vana kast, köitja või midagi muud, millega tahaksid end väljendada. Väljendage oma tundeid poliitiliselt, vaimselt ja üldiselt ning muutke see isiklikuks asjaks.

3. 
   

   
   Tantsida. Mõnikord võib enese väljendamine füüsiliste liikumiste kaudu aidata teil vabastada oma sisetunde ja soovid. Tundke ennast oma keha tantsides ja liigutades. Tantsige kodus või ööklubis. Kuulake muusikat, mis sobib teie meeleoluga ja mis teile meeldib.
   • Kui olete vihane, kuulake laule, mis seda viha peegeldavad, ja laske oma kehal liikuda. Tantsige ka siis, kui olete õnnelik, kurb või hirmul. Tantsu muusika peal, mis aitab meeleolu muuta. Otsige muusikat, mis teid kosutab, kui olete hirmul, või esitage laule, mis teevad teid õnnelikuks, kui olete kurb.
   • Proovige ka tantsutunde läbi viia, kui otsite paremini struktureeritud keskkonda. On tantsustuudioid, mis pakuvad programme algajatele ja ei nõua palju aega. Alustage algaja hip-hopi, jazzi või balleti klassiga, kui see sobib teie isiksusega.

4. 
   

   
   Kirjutage loovalt. Suurepärane viis ennast väljendada on seda teha kirjutamise kaudu.Kirjutage luuletusi või novelle, kasutades kõnekujusid, mis kajastavad teie tegelikke tundeid ja elu. Keskenduge oma tunnetele ja kirjutage. Vabastage täiuslikkuse soov või soov oma kirjutisi võõrale näidata. Enda loominguline väljendamine on täiesti teie enda otsustada. See sõltub ka sellest, kui palju aega kulub oma isiksuse ja enda keeruka iseloomu tundmaõppimiseks.
   • Enda väljendamine kirjutamise kaudu võib olla erakordselt valgustav ja see annab teile huvitava ülevaate mõtetest ja tunnetest, mida te isegi ei kahtlusta.

5. 
   

   
   Sing. Laulmine on suurepärane treening, isegi kui te pole selles osav. Laulda saate ükskõik kus, oma autos, duši all või elutoas. Loobuge lootusest avastada tõeline talent või vokaalne meisterlikkus ja tehke lihtsalt oma hääl kuuldavaks. Aktsepteerige oma emotsionaalset seisundit ja laulge laule, millega samastute.
   • Laulge laule, mis väljendavad teie tundeid nagu kurbus, kaotus, viha, armastus ja rõõm. Andke endale võimalus ise laulda.
   • Kui laulmine võimaldab teil end tegelikult tuvastada, saate selle eristuda. Proovige karaoket või liituge laulurühmaga. Valige muusika, mis annab teile võimaluse oma elu, oma tundeid väljendada ja endast rääkida.