Kuidas magada avatud silmadega

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke uinak maha, ilma et teid märgataks
• 2. meetod Mediteeri avatud silmadega
• 3. meetod Harjutage selgeid unenägusid

Kahjuks ei saa inimesed harjutada lahtiste silmadega magama jäämist samamoodi nagu roomajad. Ainukesed inimesed, kes võivad silmadega magama jääda, põevad haigust, mida nimetatakse öiseks lagoftalmiaks, või muid unehäireid või terviseprobleeme (näiteks insult või näohalvatus). See on tõsine terviseprobleem ja lahtiste silmadega magamajäämine kahjustab nägemist ja üldist tervist. Kuid teil on ka muid viise selle saavutamiseks, miks soovite magada avatud silmadega (st magada salaja või jõuda erinevale teadlikkuse tasemele). Näiteks võite sarnaseid efekte saavutada, kui teete kergeid uinakuid, selgeid unenägusid või lihtsalt avatud silmadega mediteerides.

etappidel

1. meetod Võtke uinak maha, ilma et teid märgataks

1. 
   

   
   Tunnistage lühikese uinaku eeliseid. Ainult 10 minutiks magama jäämine võib parandada teie energiat, keskendumist, mälu ja tähelepanu. Nappimist tuleks tõepoolest pidada tootlikkuse parandamise eeliseks. Kaaluge sõnaselgelt oma ajakava niši pühendamist uinakule, et saaksite oma potentsiaali tööl või koolis maksimeerida.
   • Pikemat uinakut ei ole soovitatav võtta, kuna optimaalseid eeliseid saamata võiksite teid märgata. Proovige mõneks minutiks uinuda tööl või koolis.

2. 
   

   
   Leidke salajane koht uinakute võtmiseks. Ideaalse stsenaariumi korral peaksite magama täielikus privaatsuses, et kolleegid ja ülemused ei saaks aru, et te magate. Leidke koht, kus saaksite pikali heita ja mõneks minutiks silmad sulgeda. Kui saate, siis vaadake, kas saate uinuda järgmistes kohtades:
   • oma kontorisse
   • oma auto
   • vannituba
   • harva kasutatav panipaik

3. 
   

   
   
   
   Istuge ruumi taha. Alati pole võimalik privaatselt uinutada. Kui peate väsinud ajal tööle või kooli minema, proovige leida iste ruumi tagaosas, kõlarist või õpetajast eemal. Hankige natuke ruumi puhata ilma vahele jäämata. Kuna olete toa taga, on ebatõenäoline, et keegi märkab, et teil on silmad kinni.

4. 
   

   
   Kandke päikeseprille. Kui tunnete, et hakkate nõelama ja olete tööl või koolis, pange selga päikeseprillid. Teil on võimalik pimendatud keskkonnas kergemini magama jääda, kuid samas on ka teid tõenäolisem märgata. Keegi ei saa aru, et sul on silmad kinni.
   • Kui teil pole päikeseprille, kaaluge mütsi või mütsi kandmist, mille abil saate kriitilistel hetkedel silmad alla saada.

5. 
   

   
   
   
   Hoidke head rühti. Teid ei reeda mitte teie silmad, vaid teie kehakeel. Kui teid on lohutud, lõualuu lahti, peopesad lahti ja suu lahti, tõmbate suurema tõenäosusega tähelepanu kui siis, kui teil lihtsalt on silmad kinni. Kui jääte avalikus magama, pange küünarnukid enda poole suunatud lauale ja painutage käsi 90 ° nurga all. Seejärel vajutage oma pead kokkukeeratud rusikatele. See aitab teil hoida oma pead püsti ja võimaldab teil uinak varjata.

6. 
   

   
   Leia liitlane. Kui peate oma kolleegide või teiste õpilaste seas uinuma, leidke sõber, kes võib teid hoiatada, kui teid avastatakse. See vastutab teie ärkamise eest, kui teie nime kutsutakse, või loksutamise eest, kui kõik üles tõusevad. Ärge unustage teenust tagastada, kui ta soovib ka aeg-ajalt väikese uinaku võtta.

7. 
   

   
   Teadvustage mikro-une jõudu ja ohtusid. Me räägime mikrounest, kui aju jääb magama, kui olete keset sellist ülesannet nagu autojuhtimine või töötamine. Teie silmad jäävad tõenäoliselt avatuks, isegi kui teie aju ei tööta normaalselt. See on seisund, mis võib olla väga kasulik, sest keegi ei saa aru, et te magate ja et teie silmad võivad tõesti avatud olla. Kuid see on ka ohtlik seisund, eriti kui peate juhtima sõidukit või käsitsema masinaid. Kui te vahel tunnete, et hüppate mõni minut õigeks ajaks, siis võib-olla on teil mikro-uni.
   • Mikro-uni tekib tõenäolisemalt siis, kui läbite pika aja kehva unega. Mikro-uni on tavalisem ka inimeste vahel, kes töötavad nihutatud ajakavadega.
   • Te ei saa end tahtlikult mikro-une seisundisse seada. Selle põhjuseks on krooniline unepuudus ja väsimus.

2. meetod Mediteeri avatud silmadega

1. 
   

   
   Tunnistage meditatsiooni eeliseid. Meditatsioon võib parandada tähelepanu, keskendumisvõimet, energiat ja õnne üldiselt. Meditatsioon võib stressi märkimisväärselt vähendada.Uuringud on näidanud, et inimesed, kes harjutavad omamoodi igapäevast meditatsiooni, on elus sageli optimistlikumad.

2. 
   

   
   Tunnistage, et meditatsioon võib küll jäljendada und, kuid mitte seda täielikult asendada. Lisaks võimaldab meditatsioon aju minna beetalainetelt (ärkvel) alfalaineteni (unele vahetult eelnev seisund). Mediteerides ei asenda sa unetsüklit. Kuid annate oma ajule vajaliku puhkeaja, et beetatsüklite ajal täielikult ärkvel olla. Unistusega sarnase positiivse eelise saamiseks piisab 10–15 meditatsioonist. Regulaarselt mediteerivad inimesed ei pea magama nii sageli kui need, kes ei mediteeri.
   • See on üks põhjusi, miks nii paljud inimesed magavad pärast meditatsiooniseanssi hõlpsalt magama: teie aju on ette valmistatud magama jäämiseks. Mediteerimine pole sama asi kui uni.
   • Just sel põhjusel saab meditatsiooni kasutada ka unehäirete korrigeerimiseks.

3. 
   

   
   Öelge endale, et saate mediteerida avatud silmadega. Paljud inimesed arvavad, et mediteerimiseks peavad sul olema silmad kinni. Siiski on olemas meditatsioonimeetodeid, mille puhul pole vaja silmi sulgeda. Tegelikult leiavad mõned inimesed, et tunnevad end eriti värskendatuna pärast avatud silmaga meditatsiooni.
   • Seda tüüpi meditatsioon on eriti kasulik inimestele, kes peavad integreerima meditatsiooni ühistranspordis või töö- või koolipäeval. Sa saad mediteerida, ilma et sind märgataks. Peate lihtsalt istuma ja paar minutit mediteerima.

4. 
   

   
   Leidke vaikne, pime koht, kus oma meditatsioonitehnikaid harjutada. Võimaluse korral vali avatud silmadega meditatsiooni harjutamiseks vaikne ja pime koht. Kui olete koolitatud, saate mediteerida keset kirglikku klassiruumi. Alustuseks aga otsige oma kodust hämaralt valgustatud koht. Häirimise vältimiseks sulgege aknaluugid ja lülitage elektroonilised seadmed välja.

5. 
   

   
   Tee endale mugav. Hoidke selg sirge, kuid paindlik. Istuge mugavalt. Paljudele inimestele meeldib mediteerimiseks istuda lootoseisundis. Kui keha on aga lõdvestunud, võite vabalt mediteerida soovitud asendis. Peate lihtsalt mitte alla kukkuma. Võis istuda toolil, põlvili või isegi pikali heita. Vabastage ja avage oma käed ning pange need reitele.
   • Mõned inimesed leiavad, et viiruk või lõhnaküünlad aitavad neil lõõgastuda ja keskenduda. Proovige neid julgelt, kui alustate meditatsioonipraktikat avatud silmadega.

6. 
   

   
   Harjutage keskendumist korraga kahele objektide komplektile. Te ei saa kohe avatud silmadega mediteerida. Kogemuste loomiseks alustage mõlema silmaga harjutamist, keskendudes erinevatele objektidele. Valige vasakul ja paremal objekt. Proovige säilitada seda topeltfookust võimalikult kaua, isegi kui see võtab vaid mõne sekundi.
   • Teie aju keskendub visuaalsele teabele nii palju, et kõik muud vaimsed mürad häirivad kohad ära, võimaldades teil siseneda lõdvestunud ja lõdvestunud meditatiivsesse olekusse.
   • Järk-järgult suurendage aega, mille kulutate neile kahele objektide komplektile keskendumiseks. Kui soovite ennast väljakutsuda, võiksite proovida ka pead pöörata, pidades silmas nende kahe objekti pilti.
   • Märkate kiiresti teisi esemeid teie ees. Olge teadlik nende objektide olemasolust, kuid ärge laske neil tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks võite märgata ruumis ilusat valguskiirt. Siiski ei tohiks mõelda räpasele riiulile, mida just nägite, ja seda, mida peate puhastama. Tagastage kõik mured.

7. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Kui olete harjunud keskenduma kahele objektikomplektile korraga, alustage meditatsiooni sügavate hingamisharjutuste lisamist. Hingake nina kaudu 5 sekundit sisse, tehke paus 5 sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu. Alguses peate võib-olla loendama, kuid eesmärk on muuta see hingamistsükkel automaatseks, nii et te ei pea enam oma peas lugema.

8. 
   

   
   Integreerige avatud silmaga meditatsioon oma igapäevaellu. Kui olete meditatsioonikunsti õppinud avatud silmadega rahulikus ja kontrollitud keskkonnas, võite hakata seda igapäevaselt harjutama. Tõenäoliselt on teil esimestel päevadel raskusi, kuid kui teil ei õnnestu, peate ilmutama kannatlikkust ja andestama endale. Laske oma kehal muutuda rahulikuks ja lõõgastavaks, isegi kui teid ümbritseb ainult kaos ja tähelepanu. Varsti saate end avatud silmadega puhkeolekusse ja tähelepanu pöörata, olgu see siis tööl, koolis või bussis.

3. meetod Harjutage selgeid unenägusid

1. 
   

   
   Mõelge alternatiivsetele seisunditele, mis asuvad ärkveloleku ja une vahel. Paljud loomad, kes magavad avatud silmadega, kogevad olekuid ärkveloleku ja une vahel. Inimeste jaoks see meetod ei tööta. Siiski on ka teisi võimalusi, kuidas magades teadvusseisundisse jõuda, see on kirgas unenägu. Unenägu on selge, kui magaja kontrollib unenägu ja on sellest unest täielikult teadlik.

2. 
   

   
   Lugege selgeid unistusi "seemneid külvata". Teadlased ei tea, miks, kuid lihtne fakt, et inimene õpib selgeks unistamise fenomeni, võimaldaks tal sel viisil elada. Mõne inimese jaoks piisab, kui täiendada oma teadmisi selle nähtuse kohta, et nad saaksid sellest elada. Teema uurimiseks minge raamatukokku või tehke veebis uurimistööd. Paljastage end suurel hulgal selleteemalisi artikleid ja lugusid, et ajus unistada kirgaste unenägude seemneid. Võib-olla teil veab ja elate ka ise selget unistust.

3. 
   

   
   Head und magada. Unistuste üle kontrolli võtmise olulisim samm on piisavalt magada. See optimeerib teie REM-une kestuse, mille jooksul unistate.

4. 
   

   
   Pea unistuste päevikut. Pidage unistuste päevikut ja värskendage seda usuliselt. Nii harjub teie aju ära tundma teemasid ja emotsioone, mis sageli tekivad teie enda unistustes. Päevik aitab teie ajus aru saada, et unistate unes oleku ajal. Asetage ajaleht oma voodi lähedusse, et saaksite unistused kohe pärast ärkamist üles kirjutada. Kui olete pärast unistust segane, võite juhtunu unustada.

5. 
   

   
   Paluge endale selgeid unistusi teha. Vahetult enne magamaminekut paluge endale selgeid unistusi. Valmistage oma aju ette, et ta oleks unenäo ajal teadlik. Keskenduge igal õhtul sellele soovile.

6. 
   

   
   Laadige alla kirgaste unistuste rakendus. On olemas telefonirakendused, mis on loodud aju aitamiseks unistades. Laadige üks neist rakendustest alla ja kasutage seda magades. See aitab teil unistusi jälgida ja helisignaali esitada, et saaksite unes aru saada, ilma et peaksite täielikult ärkama.