Kuidas magada

Sisu

• Video -st
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on viidatud 32 viidet, need asuvad lehe allosas. VIDEOKARTEL 7 Võtke vanni, mediteerige või lugege. Looge lõõgastav unerutiin, et keha saaks aru, et on aeg magada. Lugege raamatut, tehke lõõgastavaid venitusi, kuulake pehmet muusikat või võtke kuuma vanni.

• Kui otsustate lugeda, valige raamat, mis pole liiga põnev. Töö saab ulmeraamat või luulekogu.
• Valige lugemisvalgus, mis ei eralda valgust, kui kasutate seda lugemiseks. Installige rakendus, mis filtreerib valguse välja või hämardub, kui kasutate sisseehitatud taustvalgustusega lugemislampi või tahvelarvutit. Kroonilise unetuse korral peate oma seadme siiski paberraamatuga asendama.
• Pärast kuuma vanni langeb teie keha temperatuur ja see aitab teil magada. Valage oma vanni lavendliõli, et see muutuks pehmemaks.

reklaam

Video -st

vaata

nõu

• Pöörduge arsti poole kroonilise unetuse korral või kui unepuudus mõjutab teie igapäevast produktiivsust.
• Lemmikloomaga magamine pakub mugavust ja aitab magada. Võite aga mujal magada, kui see liigub öösel palju.
• Mida aktiivsem päeval olete, seda väsinumad olete magamamineku ajal. Püüa olla päeva jooksul võimalikult aktiivne.
• Kui teie unetuse põhjuseks on teie voodit jagav inimene, arutage seda teemat temaga. Kui te ei leia norskamisele või muule probleemile lahendust, kaaluge magamist eraldi tubades.

reklaam

Hoiatused

• Ärge võtke unerohtu ega toidulisandeid, kui arst pole soovitanud. See on eriti oluline, kui teil on terviseprobleeme, kui te töötate mingil viisil, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Kuulutus on otsitud saidilt "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"